Caithfimid aghaidh a thabhairt air: Ag obair ón mbaile is féidir leis a bheith ina phian sa mhuineál - cuir muinín ionam, ba chóir go mbeadh a fhios agam. Mar dhuine a bhfuil pian droma ainsealach air, táim ró-eolach ar mo laethanta a chaitheamh ag pian fabhtach má bhog mé an bealach mícheart le linn rang workout nó chodail mé i riocht aisteach. Riamh ó thosaigh mé ag obair ón mbaile, tháinig mé ar níos mó pian ar ais agus muineál, chomh maith le tinneas cinn millteach nach féidir leis an iobúpróifein is láidre a leigheas.

Tá a fhios agam nach mise an t-aon duine a dhéileálann le go leor pian droma. Má tá tú ag caitheamh do laethanta ag cromadh ar do tolg nó ag seilg ar do ríomhaire, tá seans maith ann go mbeidh míchompord éigin agat. De réir Keiko Finnegan, dochtúir chiropractic ag Maireachtáil is Fearr Kinfolk, is féidir le suí timpeall an tí an lá ar fad níos mó damáiste a dhéanamh ná droch-staidiúir.

Tá sé ar eolas go laghdaíonn suí fada sreabhadh fola chuig an inchinn, ag cur leis an dóchúlacht go bhforbróidh sé neamhoird néareolaíocha mar néaltrú, a deir sí. Ina theannta sin, lagaíonn suí na matáin a choinníonn inár seasamh iad, matáin riachtanacha a mhúchadh i do chúl íseal, cromáin, agus cosa , a chuireann isteach ar ár staidiúir agus ar ár bhfeidhm. An níos faide a shuíonn tú, is mó a lagaíonn na matáin seo. Faoi dheireadh, tosaíonn an corp ag titim i bhfad cosúil le teach gan bhunús.

Ach toisc nach bhfuil tú ag obair ón mbaile go ceann i bhfad, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú an t-am sin a chaitheamh i bpian. Le cuidiú, roinneann Finnegan a cuid leideanna saineolaithe maidir le do staidiúir a fheabhsú agus pian droma a mhaolú. Cé gur cheart duit aire leighis a lorg i gcónaí má théann do phian i méid, tá na leideanna seo deartha chun do chuid ama sa bhaile a dhéanamh níos compordaí.

Míreanna Gaolmhara

Conas do staidiúir a fheabhsú

Cibé an bhfuil diosca herniated nó brú matáin ort, dhéanfadh an chuid is mó againn aon rud chun an míchompord sin a chur ar ceal. Ar ámharaí an tsaoil, deir Finnegan go bhfuil go leor bealaí ann chun pian ar ais a choinneáil ar bhá agus tú ag obair ón mbaile.

Tabhair straitéis chuig do shuíochán

Mura bhfuil deasc bhuan ag d’oifig bhaile seiftithe, tá seans maith ann go gcaithfidh tú an chuid is mó de do laethanta ina suí. Deir Finnegan, áfach, gur féidir do staidiúir a choinneáil faoi sheiceáil agus tú i do shuí. Is é an rún ná an chaoi a bhfuil tú i do shuí.

Déan an cúl taca a dhísciú agus scútar go dtí imeall do chathaoir ionas gurb é do bhutóg an t-aon chuid ar an gcathaoir agus go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim agus na cosa cothrom ar an urlár, a deir sí. Fanfaidh tú airdeallach agus dírithe agus tú ag gabháil go gníomhach i do shuíochán. Cuirfidh tú in aghaidh chothromú an spine freisin, rud a d’fhéadfadh pian muineál agus cúl a bheith agat.

Cé go bhfuil tú air, téigh ar aghaidh agus aistrigh do shuí suí anois is arís. Trí athrú a dhéanamh ar an gcos a thrasnaítear thar an gceann eile, ina suí tras-chosa, nó ag seasamh go leathan le do chosa, tá do chorp ag dul i ngleic go gníomhach le cumas an chathaoir do staidiúir a tholladh.

Athoibrigh do spás oifige

I gcás go leor, tugann obair ón mbaile roinnt saoirse ar ais go dtí a naoi go cúig mheilt. In áit ocht n-uaire an chloig a chaitheamh i gciúbán crammed, is féidir leat obair a dhéanamh ó chompord do leaba nó ríomhphoist a fhreagairt agus tú ag féachaint ar an teilifís. (Ná bíodh imní ort, ní inseoidh mé do do shaoiste.) Is í an fhadhb atá ann ná nach dtógtar na coirnéil cluthar a mbíonn an chuid is mó dínn ag tacú leo agus tú ag tóraíocht ar do ríomhaire glúine ar feadh uaireanta an chloig.

An níos mó a shuímid i gcathaoir, is mó a mhilleann ár gcorp isteach i staidiúir lag, a deir Finnegan. Le himeacht ama cruthaíonn sé seo éifeacht cosúil le teilgthe ar ár gcorp. Bíonn sé níos deacra seasamh suas díreach agus tugaimid creiche go teannas an chúl uachtair, an mhuineál, an ghualainn agus an cófra.

Le cuidiú, déan cinnte go bhfuil barr do scáileáin ríomhaire glúine cothrom le do shúile. (Is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca trí do ríomhaire a chur ar chruach leabhar.) Ó tharla nach gá duit do cheann a chlaonadh suas nó síos, tógfaidh tú go leor brú as do mhuineál agus do chúl uachtarach. Ina theannta sin, molann Finnegan do mhéarchlár a choigeartú.

Déan cinnte go bhfuil do mhéarchlár ina shuí ag an leibhéal ina bhfuil do uillinn ag 90 céim, a deir sí. Má tá sé ró-ard nó íseal, cruthaíonn sé teannas i do lámha agus do ghuaillí agus d’fhéadfadh tollán carpal nó mífheidhm ghualainn a bheith mar thoradh air.

Tabhair seasamh seasta duit féin

Gan tú a shaoradh, ach deir Finnegan gurb é suí an caitheamh tobac nua.

De réir mar a bhíonn daoine ag obair ón mbaile, is jockeys deisce gairmiúla muid anois, a deir sí. Má shuíonn tú an chuid is mó den lá tá slabhra imeachtaí ann a thógann dola ní amháin ar do chúl agus do mhuineál ach ar d’inchinn freisin.

Chun an cúram a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chúl, do chorp agus d’inchinn, rothlaigh idir suí agus seasamh: Taispeánann staidéir gur féidir sreabhadh fola a chur ar ais san inchinn má thógann tú siúlóid dhá nóiméad gach leathuair an chloig.

Ach cén fáth a stopadh le dhá nóiméad? Féadfaidh tú do staidiúir a fheabhsú freisin trí sheasamh a ghlacadh - go litriúil.

Is féidir le droch-staidiúir suí aistriú go droch-staidiúir, a deir Finnegan. Tosaigh go mall trí sheasamh ar feadh 20 nóiméad gach uair an chloig nó seasamh le haghaidh tascanna ar leith, cosúil le glaonna teileafóin a dhéanamh. Smaoinigh ar mheabhrúchán a shocrú chun seasaimh a athrú gach 20 nóiméad.

Conas pian droma a mhaolú agus tú ag obair ón mbaile

Ag obair ón mbaile le pian droma? Fadhb ar bith. Léigh ar aghaidh le haghaidh na leideanna seo chun míchompord a mhaolú.

Lig sé sreabhadh

Briseadh amach do mhata yoga: Níl ann ach an t-ordú a rinne an chiropractor sreabhadh vinyasa a chur le do sceideal.

A oiread agus is maith linn a bheith ag smaoineamh nach bhfuil ár muineál ceangailte lenár gcúl íseal, nascann na matáin go léir le chéile tríd an éadan, a deir Finnegan. Tóg an t-am chun do chorp a bhogadh trí chleachtas sreafa mall chun spás agus maolú a chruthú sa chorp ar fad.

Má tá do sceideal ró-phacáil le clárú i rang fíorúil yoga, is féidir leat brú cúpla bogadh isteach idir glaonna Zúmáil.

Stoc suas ar na buneilimintí

De réir Finnegan, b’fhéidir go bhfuil úinéireacht agat cheana féin ar na huirlisí is gá chun pian droma a mhaolú. Mar shampla, a uirlis gua sha níl d’aghaidh amháin ann. Féadfaidh tú an moisturizer is fearr leat a chur i bhfeidhm ar an gcuid de do chorp ina bhfuil teannas agat agus an uirlis a úsáid chun knead isteach in aon réimsí fadhbanna.

Leis an uirlis gua sha, gliúigh go réidh thar na ceantair seo agus aimsíonn tú pointí atá pianmhar, aimsir nó bagrach, a deir Finnegan. Nuair a aimsíonn tú na ceantair seo, déan patrún i gcruth réalta leis an uirlis chun cabhrú le srianta éadan a bhriseadh suas. A luaithe a thosaíonn tú deargadh nó petechiae (poncanna beaga dearga) a fheiceáil, stad agus bog ar aghaidh go dtí an chéad spota eile.

masc aghaidhe is fearr thar an gcuntar

Molann Finnegan salann Epsom a chur i bhfeidhm freisin, uachtar maignéisiam, nó a pacáiste ola castor go spotaí tinn.

Sín amach é

Is féidir le beagán síneadh dul ar bhealach fada. Roinneann Finnegan roinnt de na cleachtaí is fearr léi le triail a bhaint astu: Ó stráicí muineál go hobair ar chúl níos ísle agus gach rud eatarthu, is cinnte go mbeidh roinnt cleachtaí síneadh ann a éascaíonn do mhíchompord.

• Chun taobhanna do mhuineál agus do chúl uachtarach a shíneadh, coinnigh ar imeall do shuíocháin ag tarraingt do lanna gualainn síos. Lúb do mhuineál ar dheis, cluas go gualainn, agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan an dá thaobh arís.
• Suigh le do chos dheas crosáilte thar an taobh clé i gcruth figiúr a ceathair. Suigh díreach agus lean ar aghaidh. Beidh tú ag mothú an stráice i do masa ceart. Coinnigh ar feadh 30 soicind, aistrigh na cosa, agus déan arís.
• Suigh ard i do chathaoir, casadh ar dheis, agus greim ar an gcúl-thacaíocht chun cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus déan arís ar chlé.
• Glac údar an linbh deisce. Seas ard os comhair do dheasc, cuir do dhá lámh, pailme síos ar do dheasc. Le hairm díreach, lúb ag an choim go dtí go mbeidh do chúl comhthreomhar leis an urlár. Mothaigh an stráice go domhain i do chuid armpits agus taobhanna do torso. Chun an stráice a dhoimhniú, scaoil do chroí níos gaire don urlár le gach exhale.
• Agus tú i do shuí in staidiúir dhírigh, cuir cúl do láimhe clé ar do chúl íseal. Le do lámh dheas ag sroicheadh ​​thar do cheann agus ag luí ar bharr / thaobh clé do chinn, tilt do chluas dheas go dtí an ghualainn dheis. Tarraing do chluas go réidh níos gaire do do ghualainn le do lámh dheas. Anois, cas do cheann ar dheis agus scaoil do smig chuig an cófra. Beidh tú ag mothú stráice deas i do chúl uachtarach ar chlé.
• Leathnaigh do chos dheas os do chomhair. Le do chúl díreach, lean ar aghaidh ag an choim agus mothaigh stráice i gcúl do chos dheas. Coinnigh ar feadh 20 soicind agus ansin rothlaigh do chos dheas ar dheis, agus ansin ar chlé chun an stráice a bhraitheann níos doimhne agus i spotaí éagsúla de do chos. Déan arís ar an taobh eile.

Ní amháin go bhfeabhsóidh na gluaiseachtaí seo do staidiúir agus faoiseamh a thabhairt d’aon spotaí aimsir, ach tá síneadh ceangailte freisin ceansú d’intinn agus leibhéil struis ag laghdú - agus d’fhéadfaimis go léir seasamh in olcas tar éis lá fada ag obair sa bhaile.