Chuala tú faoi amnesia na hinchinne - ach do bhutóg? Éiríonn as, tá a leithéid de rud ann agus amnesia gluteal, ar a dtugtar siondróm Butt marbh freisin, agus má sheachnaíonn sé é d’fhéadfadh sé cabhrú le pian a chosc agus d’fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí éagsúla a mhéadú. Faoin am seo, tá a fhios agat go bhfuil suí an iomarca dona do do shláinte, agus d’fhéadfadh sé a bheith go dona do do bhutóg freisin. Seo an rud a tharlaíonn nuair a chailleann do bhút a chuimhne, mar a déarfá, agus conas é a chosc.
Cad é Siondróm Butt Dead?
Is é an t-amnesia gluteal go díreach an chuma atá air. Déanann do ghlútan dearmad ar a gcuspóir, a deir Jeff Fishel, MS, DC, chiropractor in Arcola, Illinois agus bunaitheoir Níos doichte an Chroí . Cuirtear cosc néareolaíoch ar an mhatán gluteal agus ní ghníomhaíonn sé nuair ba chóir.
áit is fearr chun soláthairtí eagraíochta a cheannach
B’fhéidir nach mbraitheann sé sin go mór go dtí go measann tú conas a d’fhéadfadh sé seo oibriú i do choinne. Má tá na matáin glute lag, d’fhéadfadh go dtógfadh codanna eile den chorp strus breise, a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air, a deir Kelton Vasileff, MD, dochtúir leigheas spóirt agus máinlia ortaipéideach in Ionad Leighis Wexner Ollscoil Stáit Ohio i Columbus. D’fhéadfadh go n-áireofaí matáin cromáin daingean, gortuithe hamstring, pian sa chúl níos ísle, fiú gortuithe ar an cartilage sna glúine. Féadann amnesia gluteal do fheidhmíocht a laghdú in aon ghníomhaíocht atá á déanamh agat, bíodh sé sin ag traenáil meáchain, ag rith, nó ag imirt leadóige, a deir Fishel.
GAOLMHARA: An Trick Unassuming chun cabhrú leat pian ar ais a chiceáil ó shuí ar feadh an lae
Cad is cúis le Amnesia Gluteal?
Is dócha gur féidir leat buille faoi thuairim a thabhairt cad é príomhchúis an amnesia gluteal, eadhon stíl mhaireachtála neamhghníomhach (agus sin an fáth ar a dtugtar asal cathaoir freisin - dáiríre). Is dóichí go dtéann sé i bhfeidhm ar dhaoine aonair atá neamhghníomhach agus / nó orthu siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada gan sosanna a ghlacadh, a deir Jericho McMatthews, sár-thraenálaí Beachbody i Los Angeles agus cruthaitheoir Meltdown Maidin 100 . Mar shampla, má tá tú ag obair uaireanta fada ag post deisce, ag taisteal go fada, nó ag maireachtáil trí thiomáint tráchtála, d’fhéadfá a bheith i mbaol siondróm cnap marbh.
Agus codail taobh, cinn suas: Is féidir le codladh ar do thaobh i riocht féatais cur le laige na matáin seo, a deir an Dr Vasileff.
an féidir cumascóir a úsáid in ionad súiche
Conas Comharthaí an Chnaipe Mharbh a léamh
Tá roinnt comharthaí dúchasacha de shiondróm Butt marbh, aka tá do ghlútan stoptha ag lasadh. Cuimsíonn siad tilt pelvic roimhe seo (beidh a fhios agat má fhéachann tú ort féin ar gach taobh sa scáthán agus má fheiceann tú go bhfuil an láthair ag a suífeadh do bhúcla crios dírithe beagán síos ar an talamh i gcoinne díreach ar aghaidh) agus crampáil nó pian neamhghnách i do hamstrings le linn workouts, deir McMatthews. Flexors cromáin daingean , droch-staidiúir, agus abdominals lag is fachtóirí coitianta iad leis an riocht seo freisin.
Bealach eile is féidir leat a sheiceáil ná trí dhroichead pelvic a dhéanamh ar an urlár, a deir Fishel. Luigh aghaidh suas ar an urlár le cosa ar an urlár, rúitíní faoi bhun na glúine. Ón áit seo, tóg cromáin suas go dtí go mbeidh siad cothrom le do ghlúine. Má bhraitheann tú aon teannas i do hamstrings nó ar chúl íseal, tá gach seans go bhfuil amnesia gluteal agat.
GAOLMHARA: Bogann Cleachtadh Simplí le Cuidiú Le Deireadh a chur le 6 Airde agus Pianta Buartha
4 Phríomhchleachtadh chun Do Ghlútan a Mhúscailt
Is é an dea-scéal ná gur féidir leat é seo a chosc - agus é a shárú - trí shosanna siúil a thógáil ó shuí agus an staighre a roghnú nuair is féidir, a deir McMatthews. Is féidir leat do ghlútan a oibriú go rúnda freisin gan fiú do chathaoir a fhágáil trí shuí ard le guaillí tarraingthe siar go fánach agus na hainmhithe daingean. Chun é a dhéanamh, déan do chnámh eireaball a tholladh go réidh agus déan leiceann amháin a chasadh agus a shleamhnú ag an am ar feadh cúig soicind. Leicne malartacha, ag athrá 10 n-uaire an leiceann (mar sin 20 uair san iomlán).
cad é anlann mónóg maith do
Ansin déan na ceithre chleachtadh seo a dhear McMatthews dhá nó trí huaire sa tseachtain agus 24 go 48 uair an chloig ar a laghad idir workouts:
1. Droichid Glute
Luigh aghaidh suas ar an urlár le airm le taobhanna, bosa ag brú isteach san urlár, agus na glúine lúbtha le cosa ar an urlár, na cosa hip-leithead óna chéile. Cuir an pelvis go réidh agus sála tiomána isteach san urlár, tóg na cromáin díreach suas i dtreo an uasteorainn. Brúigh glútan agus tú ag déanamh seo. Ísligh agus déan arís 15 go 20 uair.
2. Sconnaí dhathach
Faigh ar na ceithre ghort ar an urlár, na glúine faoi na cromáin agus na chaol na láimhe faoi na guaillí. Ag coinneáil an spine neodrach agus croí gafa, leathnaigh an chos dheas díreach i do dhiaidh amhail is go sroicheann tú teagmháil ar chúl an tseomra. Téigh glútan agus tú ag ardú na cos deise suas agus anonn go dtí an taobh clé, ag cnagadh an urláir taobh amuigh den chos chlé, agus ansin á bhogadh i ngluaiseacht áirse - ach gan a bheith níos airde ná airde na cromáin - ar dheis, ag cnagadh an ladhar ar an urlár arís. Déan arís 15 go 20 uair sula n-athraíonn tú na taobhanna.
alcól i gloine fíona
3. Breisiú Hip Tabletop
Tosaigh ar na ceithre ghort ar an urlár, na glúine faoi na cromáin, na chaol na láimhe faoi na guaillí. Ag coinneáil croí agus spine fada, tóg an chos dheas go mall go dtí airde na cromáin (pictiúr madra ag hiodrant tine) agus ísle. Déan arís 15 go 20 uair sula n-athraíonn tú na taobhanna.
4. Thrust Clamshell Taobhphlánach
Téigh ar thaobh na láimhe deise ar an urlár, agus é curtha ar an uillinn dheas leis an uillinn dheas faoin ghualainn agus na glúine le chéile, lúbtha go 90 céim. Ag brú síos tríd an forearm, tóg na cromáin díreach suas go dtí an tsíleáil agus tú ag brú glútan agus ag cromadh cromáin ar aghaidh. De réir mar a dhéanann tú é seo, tóg na glúine clé go síleáil, ag coinneáil sála le chéile. Scaoil agus déan arís 12 go 15 uair sula n-athraíonn tú na taobhanna.
GAOLMHARA: Conas Tosaigh Ag Obair Amach (Más Tú Go bunúsach Haven & apos; t Ar athraíodh a ionad in Aois)
