Sna míonna ó thosaigh na milliúin daoine ag obair ón mbaile chun scaipeadh COVID-19 a mhoilliú, roinnt buntáistí agus míbhuntáistí tromchúiseacha a bhaineann le ag obair go cianda tar éis dromchla a chur orm. Mar shampla, tá roinnt míbhuntáistí ann: gan a fhios a bheith agat cathain is féidir sosanna a thógáil nó glaoch air in aghaidh an lae; ag dearmad éirí agus bogadh; ag obair in áiteanna corr agus ag uillinneacha corr (cé a raibh a fhios agat go bhféadfá scarbhileoga a líonadh le do cheann ar an urlár agus do chosa ar sheilf leabhar?). Chomh maith leis sin, aon bhreise imní coraintín cuireann sé le strus oibre preexisting agus gnáthchorp stiffness ó shuí ar feadh an lae .

conas scairf blaincéad a cheangal

Ach ná déan dearmad na buntáistí a aithint (fiú le linn géarchéime sláinte domhanda, tá sé tábhachtach líneálacha airgid a admháil !). Mar shampla, b’fhéidir gurb é seo an chéad uair a bhí tú ar shiúl ó shúil dhíreach shaoiste agus oibrithe bó (agus AD). Ní bheidh a fhios ag aon duine an nglacann tú sos cúig nóiméad idir glaonna físe chun seasamh suas agus máirseáil timpeall do spás oibre - nó roinnt stráicí éadrom ach éifeachtacha a dhéanamh chun scaipeadh fola a mhéadú agus múscail matáin ar bith tá dearmad déanta agat ar úsáid féin-aonrú . (Tá brón orm, glutes, níl aon rud pearsanta ann.)

Coinnigh ort féin le 10 nóiméad le spáráil idir láithreoireachtaí Zúmáil? Thíos, Beth Cooke , múinteoir yoga agus teagascóir ag Géilleadh - an ceann scríbe ar líne chun sruthú beo, ar éileamh workouts ón mbaile - roinntear trí stráice tapa agus éasca ar yoga atá deartha le brú isteach i lá gnóthach oibre.

An tosaitheoir-chairdiúil seo a leanas Baineann yoga tá siad iontach leo féin, ach braitheann siad níos fearr fós nuair a dhéantar iad in ord le haghaidh sreabhadh bríomhar meán lae. Úsáid an físeán taispeána thuas mar threoir amhairc, ansin téigh chuig síneadh. (Agus ná déan dearmad análú!).

GAOLMHARA: Ní féidir ach 10 nóiméad de Shínte Maidin Treisiú a thabhairt do do Lá Iomlán

Míreanna Gaolmhara

Bog 1: Bend Taobh Seasmhach

(A) Tosaigh i staid na sléibhe (Tadasana): Seas le do chosa hip-leithead óna chéile, airm ar do thaobh, bosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.

(B) Scuab airm suas i dtreo na spéire agus crúcaí le chéile os cionn do chinn.

(C) Lúb an corp uachtarach go réidh go taobh amháin, ag mothú stráice sa chorp taobh. Déan arís ar an taobh eile.

cén teocht a séasúr iarann ​​teilgthe

(D) Fill ar ais go dtí an t-ionad agus na hairm fós lasnairde agus lean ar aghaidh díreach isteach i Bog 2 ...

Bog 2: Ag Seasamh ar Aghaidh Bend (Uttanasana)

(A) Brúigh bosa le chéile, tabhair airm anuas, agus déan filleadh thar do chosa go mall (lúb do ghlúine an oiread agus a theastaíonn uait).

(B) Faigh an uillinn os coinne le gach lámh agus lig do cheann crochadh go trom.

(C) Géaraigh go réidh chun an cúl uachtarach a oscailt, cúl do chosa a shíneadh, agus an spine a shíneadh.

conas s a chur le sloinne

(D) Nuair atá tú réidh, lean ar aghaidh díreach isteach i Bog 3 ...

Bog 3: Fill ar aghaidh le Sín ghualainn

(A) Fós i bhfilleadh ar aghaidh, tabhair do lámha i do dhiaidh agus cuir isteach na méara ag bun do spine.

(B) Lig do na hairm titim ar aghaidh (agus na lámha fite fuaite ina chéile) chomh fada agus atá compordach agus coinnigh chun na guaillí a oscailt.

.

scátálaí figiúr is fearr de gach am

(D) Críochnaigh trí na guaillí a rolladh ar ais 2 uair.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Cuidiú le Do Chorp Iomlán a Scaoileadh