Ar fud na tíre, tá gyms agus stiúideonna aclaíochta ag tosú ag oscailt arís go mall. Cé go bhfuil fonn ar go leor daoine filleadh ar a ngnáthamh allais, bíonn sé ciallmhar a bheith aireach faoi sin a dhéanamh. Is é fírinne an scéil go bhfuilimid fós ag nascleanúint uiscí gránna paindéime domhanda agus ag coinneáil slán mar thosaíocht uimhir a haon. Go bunúsach: táimid go léir ag iarraidh an chothromaíocht a fháil idir ár gcomhlachtaí a choinneáil ag gluaiseacht agus sláintiúil, agus gan COVID-19 a ghabháil nó a scaipeadh. Ar ámharaí an tsaoil, Is é is féidir an dá rud a dhéanamh.

Tá aclaíocht an-tairbheach dár sláinte iomlán agus mar sin tá sé an-tábhachtach dúinn go léir bealach a fháil chun aclaíocht a dhéanamh go sábháilte, agus le muinín, le linn na paindéime, ’a deir Gwen Murphy, PhD, MPH, eipidéimeolaí agus stiúrthóir na heipidéimeolaíochta do LetsGetChecked. 'Cabhróidh cleachtadh linn ár mbrú fola a choinneáil síos, agus in ann cabhrú lenár meon a fheabhsú , leibhéal fuinnimh, agus fiú cabhrú linn codladh níos fearr . Sna hamanna struis seo, d’fhéadfadh go mbeadh na rudaí seo tábhachtach anois níos mó ná riamh.

I láthair na huaire, a deir sí, is ceantair ardriosca iad gyms toisc gur spásanna iata iad a roinntear le daoine eile de ghnáth. Mar sin féin, tá go leor gyms agus stiúideonna pivoted, ag tairiscint ranganna fíorúla agus ag athrú an bealach a bhfeidhmíonn siad go pearsanta. Má tá tú ag smaoineamh ar dul ar ais chuig an seomra aclaíochta agus más mian leat eispéireas níos sábháilte a dhéanamh dó, lean an sainchomhairle seo.

GAOLMHARA: 5 Físeán Workout Is Féidir Leat a Shruthú chun cabhrú leat fanacht folláin le linn coraintín

Míreanna Gaolmhara

Déan cinnte go bhfuil do ghiomnáisiam ag leanúint Prótacal CDC

Trí threoirlínte an CDC a chaithfidh gach gyms a leanúint ligfidh tú duit cinneadh eolasach a dhéanamh.

Má théann tú chuig do ghiomnáisiam faoi dhíon, tá sé thar a bheith tábhachtach go dtabharfaidh tú aire duit féin chomh maith le cinntiú go bhfuil do ghiomnáisiam ag leanúint prótacal sábháilteachta COVID-19 go leanúnach, áitíonn Ali Ali Khan, MD, MPH, MBA, príomhfheidhmeannach straitéiseoir míochaine do Banna Aontacht . Níor chóir go mbeadh níos mó ná an céatadán daoine faoi dhíon atá ceadaithe ag do stát sa seomra aclaíochta, ba chóir go mbeadh maisc á gcaitheamh ag gach duine i gcónaí, ba chóir duit a bheith ag fanacht sábháilte sé throigh óna chéile, agus ba chóir go mbeadh an fhoireann ag scriosadh gach dromchla go comhsheasmhach. Tá seiceálacha teochta ag an doras agus rochtain ar shláintitheoir láimhe agus / nó doirteal oiriúnach freisin.

Tabhair leat do TCP agus do Sláintitheoir Féin

Molann an Dr. Khan do ‘threalamh sábháilteachta’ féin a thabhairt leat agus tú ag taisteal agus ag dul chuig áiteanna mar an seomra aclaíochta. Ba chóir go n-áireofaí sa trealamh seo masc aghaidh N95, díghalráin Liosta-N atá ceadaithe ag an EPA, do thuáillí féin, táirgí páipéir, lámhainní indiúscartha, agus gallúnacha antibacterial.

Fill na dromchlaí le sreangán díghalraithe atá ceadaithe ag an EPA ar dóigh duit teacht i dteagmháil leis, mar shampla suíocháin, trealamh workout, meáchain, agus láimhseálacha, a deir an Dr Khan. Ba mhaith an smaoineamh é freisin do threalamh pearsanta féin a thabhairt leat má cheadaíonn do ghiomnáisiam é, rud a chuirfeadh teorainn le líon na n-earraí comhchoiteanna a bhfuil tú ag baint leo. Mar shampla, d’fhéadfá do chuid meáchain féin, mata yoga, nó rópa léim a thabhairt leat.

Téigh Le linn Uaireanta Lasmuigh

Má tá sceideal solúbtha agat, is fiú bualadh isteach sa seomra aclaíochta le linn na n-uaireanta lasmuigh. Is léir go bhfuil cuma dhifriúil air seo i bhfianaise COVID le níos mó daoine ag obair ón mbaile.

Is samplaí iad bealaí le linn do am lóin nó nuair a bhíonn peil Dé Domhnaigh ar siúl chun na sluaite a sheachaint go héasca, a deir Evan Jay , PA-C, ATC, cúntóir lia deimhnithe agus traenálaí lúthchleasaíochta deimhnithe ag Redefine Healthcare. Chun a chinntiú go bhfuil tú ag dul chuig an seomra aclaíochta le linn uaireanta saor, glaoigh ar do ghiomnáisiam sula bhfágfaidh tú nó fiafraigh den fhoireann cathain a bhí taithí acu ar thréimhsí ciúin, agus freisin cén lá a mbíonn taithí acu air seo.

Roghnaigh Giomnáisíní Beaga nó Stiúideonna le Méideanna Ranga Laghdaithe

Ag teacht leis an gcomhairle thuas, is amhlaidh is fearr a bheidh tú. Tá go leor giomnáisíní agus stiúideonna beaga ann (a bhfuil go leor acu ag streachailt le fanacht ar snámh le linn na tréimhse seo) a mbíonn níos lú daoine ag siúl isteach agus amach as a ndoirse go nádúrtha i gcomparáid le giomnáisíní bosca mór. Is minic go n-éilíonn na cineálacha áiteanna seo ort clárú roimh ré, agus a gcuid ranganna a theorannú go dtí thart ar leath an ghnáthmhéid. D’fhéadfadh do rang a bheith chomh beag le beirt go 10 duine.

Ná Linger Níos faide ná Riachtanach

Téigh go dtí an rang nóiméad sula dtosaíonn sé agus fág díreach ina dhiaidh sin. Mura rang socraithe é, scríobh síos do straitéis workout sula dtagann tú agus bog tríd go tapa.

Cé gur cheart go mbeadh réamhchúraimí an-mhór á ndéanamh ag gyms maidir le caitheamh masc, fadú sóisialta, agus an trealamh a ghlanadh le cabhair ó chéimeanna coisctheacha an CDC, is eol don víreas scaipeadh ó dhuine go duine trí bhraoiníní riospráide nuair a bhíonn daoine ag casacht, ag sraothartach. , nó caint, a deir an Dr Khan. An níos lú ama a chaitheann tú ag an seomra aclaíochta, is amhlaidh is fearr é.

Freastail ar Imeachtaí Aclaíochta Allamuigh

Roghnaigh fiú roinnt gyms a fhanann dúnta imeachtaí speisialta aon uaire a óstáil ar féidir leat freastal orthu. Is féidir leat giomnáisíní agus stiúideonna a lorg a bhog a gcuid ranganna go hiomlán lasmuigh, nó a bhfuil áiseanna faoin aer acu a cheadaíonn sreabhadh aer níos fearr. Go ginearálta, tá sé i bhfad níos sábháilte a bheith i spás lasmuigh i gcoinne spáis iata le linn na paindéime.

Roghnaigh Cleachtadh Íseal-Déine Má Tá tú Laistigh

Molann an Dr. Khan workouts a roghnú nach bhfuil chomh strenuous má tá tú istigh. Éilíonn oiliúint ard-déine níos mó ocsaigine ná workouts déine níos ísle, mar sin is dóichí go mbeidh aon srianadh aeir agus masc á chaitheamh agat níos suntasaí le linn HIIT nó ranganna casadh / reatha faoi dhíon ná rud éigin cosúil le yoga aisiríoch, a deir sé. Ciallaíonn análú níos deacra freisin go mbíonn deis ag cáithníní COVID taisteal níos faide ná ag ár ngnáthráta riospráide, rud a fhágann go bhfuil caitheamh masc le linn workouts atá i bhfad níos criticiúla maidir le sábháilteacht.

Nuair a bhíonn amhras ort, Oibrigh Amach sa Bhaile

Má tá tú fainiciúil faoi bheith ag obair amach i seomra aclaíochta, nó mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do ghiomnáisiam féin ag leanúint na bprótacal riachtanach go léir, bí ag crochadh siar agus ag obair amach sa bhaile.

Féach an bhfuil ranganna ar líne ag do ghiomnáisiam; a dhéanann a bhformhór. Is bealach iontach é seo chun fanacht i dteagmháil le do chairde giomnáisiam chomh maith le rang workout a dhéanamh leis an teagascóir is fearr leat, a deir Jay. Is féidir le cuireadh a thabhairt do chara a bheith ina bhealach chun tú féin a spreagadh chun freastal ar [na ranganna fíorúla]. Féadann sé seo am comaitéireachta a shábháil freisin agus is bealach iontach é chun briseadh amach ó do sceideal.