B’fhéidir nach nuacht scanrúil duit an smaoineamh go bhfuil aclaíocht agus codladh comhghaolmhar ar bhealach éigin, ach ní bhaineann na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar chodladh ach le francaigh giomnáisiam, lúthchleasaithe agus reathaithe maratón. B’fhéidir gur éirigh tú as do shaol codlata meafarach, agus a fhios agat nach leanann tú gnáthamh folláine bríomhar. Ach níl sé seo fíor! Fiú amháin de bharr méadú beag ar líon na gcéimeanna a thógann tú gach lá - bain triail as an staighre, stad den traein níos luaithe, siúl go gasta timpeall an bhloc - d’fhéadfadh sé go mbeadh snoozes oíche níos suaimhní. Agus seo an eolaíocht chun tacú léi.
Staidéar a rinne taighdeoirí i Roinn Síceolaíochta Ollscoil Brandeis, a foilsíodh in iris an National Sleep Foundation Sleep Health , taispeánann sé fianaise ghealltanach gur féidir le gníomhaíocht choirp, fiú aclaíocht íseal-thionchar chomh coitianta le siúl, cuidiú le cáilíocht codlata an duine a fheabhsú. Agus bhí torthaí suntasacha go háirithe i measc na mban a chuaigh isteach sa staidéar.
an dtéann pióg pumpkin sa chuisneoir
Chun a fháil amach an bhfuil gníomhaíocht choirp íseal-thionchar , cosúil le siúl, bíonn tionchar dearfach aige ar chodladh in aosaigh shláintiúla, bhreathnaigh taighdeoirí ar 59 rannpháirtí thar thréimhse ceithre seachtaine. Le linn na tréimhse seo, ghlac gach duine páirt in idirghabháil ‘dírithe ag méadú [a] gcéimeanna laethúla mar phríomhthoradh. ' (Tagraíonn idirghabháil anseo d’athrú sistéamach i ndálaí, arna chur i bhfeidhm ag na taighdeoirí, chun a éifeachtaí fiseolaíocha ar rannpháirtithe a thomhas - aka an bhaint atá ag athrú / méadú gníomhaíochta corpartha le codladh.) Thomhais taighdeoirí rannpháirtithe ’ gníomhaíocht laethúil mhéadaithe le a Zip Fitbit , ag déanamh anailíse ar a gcáilíocht codlata i gcomhthráth (féin-thuairiscithe roimh, le linn agus tar éis an staidéir).
GAOLMHARA: Conas Do Phost Codlata a Choigeartú le haghaidh Oíche Níos Fearr & apos; s Codladh
De réir thorthaí agus chonclúid an taighde, bhí níos mó gníomhaíochta nasctha go comhsheasmhach le Zanna níos doimhne do rannpháirtithe:
cad atá le déanamh chun póite a sheachaint
'Ar an meán i rith na míosa, bhí baint dhearfach ag miontuairiscí gníomhacha laethúla le cáilíocht codlata ach gan fad ... [O] n laethanta go raibh na rannpháirtithe níos gníomhaí ná an meán, thuairiscigh siad cáilíocht agus fad codlata níos fearr sa dá ghnéas. Tugann torthaí le tuiscint go bhfuil baint dhearfach ag [gníomhaíocht choirp] le codladh, níos mó i measc na mban ná na bhfear. '
Le haghaidh The New York Times agallamh le Alycia Sullivan Bisson, mac léinn iarchéime agus ball den fhoireann taighde in Ollscoil Brandeis, bhí an ghníomhaíocht mhéadaithe mar a thugtar air atá nasctha le codladh níos fearr i bhfad níos lú imeaglaithe ná mar a d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh: ‘Bhí an comhaireamh céime ar an meán i measc na 59 saorálaí 7,000 in aghaidh an lae, atá beagán níos mó ná trí mhíle in aghaidh an lae ag siúl. '
conas fógraí beo facebook a bhaint
Cé gur staidéar breathnóireachta a bhí anseo, agus dá bhrí sin nach nasc díreach cúiseach é (fós), tugann na comhghaolta dearfacha seo idir gluaiseacht laethúil méadaithe agus codladh níos fearr le tuiscint go bhféadfadh fiú borradh beag i ngníomhaíocht torthaí a athraíonn do shaol a thabhairt duit. Fuaimeann sé sin hipearbóileach, ach codladh leordhóthanach (agus aclaíocht, ar an ábhar sin) Is bunús neamh-soshannta é de shláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach . Ní amháin go bhfuil éifeachtaí fadtéarmacha an díothachta codlata forleithne agus scanrúil, ach is féidir le snooze níos lú ná seacht n-uaire an chloig fo-iarsmaí an lá dar gcionn a thógáil ó núis ( fócas laghdaithe ag an obair ) marfach (ag titim ina chodladh ag an roth). Mar sin, fiú má tá sé & apos; s díreach chuig scor mothú traochta an t-am ar fad , cén fáth ní bheadh téann tú ag siúl (nó ag máirseáil ina áit, nó ag damhsa timpeall an tseomra suí) mar iarracht Zs níos milis, milis a ghabháil?
