An mbraitheann tú laethanta níos giorra agus teochtaí séimh? Tá sé go hiomlán gnáth— neamhord iarmharach séasúrach (SAD) is cineál dúlagar é a thagann agus a théann leis na séasúir. Is gnách go dtagann comharthaí chun cinn go déanach sa gheimhreadh agus go luath sa gheimhreadh, agus féadann siad bevy iomlán rudaí a áireamh, cosúil le deacracht codlata, dóchas, agus fuinneamh íseal.

Bhuel, tá dea-scéal ag baint leis an eolaíocht: D’fhéadfadh go mbeadh an freagra ar do chuid gormacha i sceideal aclaíochta comhsheasmhach. De réir a staidéar a foilsíodh san iris Depression and Anxiety, ba lú an seans go ndéanfaí dúlagar ar dhaoine aonair a bhí i mbun aclaíochta athfhillteach gach seachtain, fiú amháin i bhfianaise riosca géiniteach ard don neamhord.

GAOLMHARA : 5 Chomhartha Rabhaidh a D’fhéadfá a bheith Íslithe (agus Ní i nDroch-Ghiúmar amháin)

Thaifead na taighdeoirí in Ospidéal Ginearálta Massachusetts (MGH) sonraí ó bheagnach 8,000 rannpháirtí sa Biobank Partners Healthcare. Tar éis d’othair suirbhé a dhéanamh ar a gcuid nósanna stíl mhaireachtála (lena n-áirítear gníomhaíocht choirp), rinneadh anailís ar a gcuid sonraí sláinte sa dá bhliain atá romhainn d’fhonn diagnóisí a bhaineann le dúlagar a aithint. Rinne siad scóir riosca géiniteacha a ríomh do gach rannpháirtí freisin, ag comhcheangal faisnéise ar fud an ghéanóim ina scór amháin a léirigh riosca oidhreachta duine & apos; s don dúlagar.

Fuair ​​siad amach gur lú an seans go dtiocfadh dúlagar ar dhaoine a bhí níos gníomhaí go fisiciúil, fiú tar éis dóibh riosca géiniteach a chur san áireamh.

‘Tugann ár dtorthaí le fios go láidir, maidir le dúlagar, nach bhfuil géinte i ndán agus go bhfuil sé de chumas ag a bheith gníomhach go fisiciúil an riosca breise a bhaineann le heachtraí amach anseo a neodrú i ndaoine aonair atá leochaileach go géiniteach,’ a dúirt Karmel Choi, PhD, taighdeoir ag an Harvard TH Scoil Sláinte Poiblí Chan agus príomhúdar an staidéir.

Tá ciall leis seo - de réir Eudene Harry, MD, stiúrthóir míochaine deimhnithe ag bord le haghaidh Ionad Folláine agus Athnuachana Oasis in Orlando, Fla .: Is féidir go dtiocfadh méadú ar endorphins a ardaíonn ár gcuid giúmar go sealadach mar gheall ar workouts measartha go ard-déine. Taispeánann taighde freisin go méadaíonn cleachtadh aeróbach comhsheasmhach méid an hippocampus, a bhfuil baint aige le riosca laghdaithe dúlagar.

GAOLMHARA : 9 Bealaí le Tacaíocht Eolaíoch le Bualadh na Gormacha agus Gormacha an Gheimhridh

Mar sin go díreach cé mhéid gníomhaíochta coirp a theastaíonn chun an riosca dúlagar sa todhchaí a laghdú? De réir Choi, tá an uimhir draíochta timpeall 35 nóiméad sa lá (nó ceithre huaire an chloig gach seachtain).

Fuair ​​taighdeoirí amach freisin go raibh an dá chineál gníomhaíochta ard-déine, mar shampla cleachtadh aeróbach, damhsa, agus meaisíní aclaíochta, agus foirmeacha déine níos ísle, lena n-áirítear yoga agus síneadh, chomh héifeachtach céanna ag laghdú na n-uafás dúlagar. Ar an iomlán, d’fhéadfadh daoine aonair laghdú 17 faoin gcéad a fheiceáil ar gach bloc gníomhaíochta ceithre huaire an chloig breise in aghaidh na seachtaine.

Is é an cleachtadh a oibríonn an cineál a dhéanann tú ar bhonn comhsheasmhach, mar sin molaim rudaí a thaitníonn leat a phiocadh, ’a deir an Dr Harry. 'Cibé an bhfuil sé ag siúl, ag garraíodóireacht nó ag rothaíocht, is í an eochair ná do chroí a phumpáil. Cuireann idirghníomhaíocht shóisialta rud eile leis an gcothromóid chun cabhrú leis an dúlagar a throid, agus mar sin is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le rang damhsa spraoi, siúl le cairde, nó cluiche cispheile iontais a dhéanamh. '

Cé go ndeir Choi go n-admhaíonn siad go bhfuil straitéisí chun an dúlagar a chomhrac teoranta, tá súil acu go bhféadfadh a gcuid fianaise gealladh fúthu riosca an dúlagair a laghdú, go háirithe nuair a bhíonn stair theaghlaigh ann.

'Creidimid go bhféadfadh go leor fachtóirí a bheith mar chuid de straitéis fhoriomlán chun athléimneacht a fheabhsú agus dúlagar a chosc,' nótaí Choi. 'Cuireann méid an dúlagair ar fud an domhain béim ar an ngá atá le straitéisí éifeachtacha a bhféadfadh tionchar a bheith acu ar an oiread daoine agus is féidir.'

GAOLMHARA : Na Bianna is Fearr le Strus Troid agus Neamhord Séasúrach Séasúrach, Dar le Dochtúir