Cé mhéad sneaiceanna ba chóir dom a ithe gach lá?

Caithfidh mórchuid na mban ithe ar a laghad gach trí nó ceithre huaire an chloig chun ocras a laghdú agus a gcorp a choinneáil ag feidhmiú go barrmhaith, a deir Keri Gans, diaitéiteach i gCathair Nua Eabhrac. Mar sin má tá tú ag ithe trí bhéile, ciallaíonn sé sin dhá shneaiceanna sláintiúla - lár na maidine agus ceann eile idir lón agus dinnéar. Má tá suipéar agat ceithre uair an chloig nó níos mó roimh do leaba, b’fhéidir gur mhaith leat greim bia beag tar éis an dinnéir a chur leis.

Cén fáth nach féidir liom stopadh ag ceann amháin?

Tá cúis bhitheolaíoch ann go dtéann tú ar ais ar feadh soicind (nó trian). Tá sé de choinníoll agat an bia go léir atá os do chomhair a snasú, cibé acu is mála fianáin nó babhla pasta é, a deir Bethany Thayer, urlabhraí do Chumann Diaitéiteach Mheiriceá. Fuair ​​taighdeoirí in Ollscoil Stáit Pennsylvania, i gColáiste Stáit, go n-itheann mná a sciob as mála mór sceallóga 184 níos mó calraí ná iad siúd ar tugadh mála de mhéid aonair dóibh. Is féidir leat an feiniméan seo a oibriú chun do bhuntáiste trí na giotaí sláintiúla ar chóir duit níos mó de - torthaí, glasraí - a ithe i bhfianaise shoiléir. Ach más gá duit na sceallóga a bheith agat, mias freastail amháin a chur amach agus an chuid eile a chur ar ais sa pantry.

Ar chóir dom greim bia a ithe roimh mo chuid oibre?

Braitheann sé sin ar an méid atá tú ag dul chun allais. Ar cheann tú chuig rang yoga aisiríoch? B’fhéidir nach mbeidh greim bia ag teastáil uait mura bhfuil sé níos mó ná trí huaire an chloig ó rinne tú greim deireanach. Ach d’fhéadfadh go mbeadh cothaithe breise ag teastáil ó ghníomhaíochtaí níos faide agus níos déine, cosúil le reáchtáil cúig mhíle nó rang Casadh. Sa chás sin, bí cinnte go n-ithefaidh tú do shneaice thart ar uair an chloig sula mbuailfidh tú an seomra aclaíochta.

An féidir liom sú a ól chun cabhrú liom taoide a dhéanamh go dtí mo chéad bhéile eile?

Cé go bhféadfadh an ghloine sin vitimíní a sholáthar, ní dhéanfaidh sé mórán don ocras atá ort. Taispeánann taighde nach dtéann leachtanna ar mheicníocht sástachta d’inchinne - an chuid a deir leat stop a ithe - an bealach a dhéanann bia soladach. Chun fanacht níos éifeachtaí, péire gloine sú 100 faoin gcéad le cúpla cnónna. Nó roghnaigh smoothie a dhéantar le sú: De réir taighde a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta um Murtall , soláthraíonn bianna agus deochanna a bhfuil comhsheasmhacht tiubh acu níos mó sástachta ná a gcomhghleacaithe níos tanaí. Sa staidéar, nuair a tugadh méid neamhtheoranta bainne seacláide nó maróg do shaorálaithe, d’ól na daoine a d’ól an bainne 30 faoin gcéad níos mó ná iad siúd a d’ith an maróg.

Má cheannaím sneaiceanna réamhphacáistithe, ar cheart dom cinn atá daingne a lorg?

Ní gá, a deir Chrissy Wellington, cothaitheoir ag Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. Ní chuirfear snáithín le fianán chun é a athrú go rud sláintiúil. Ní dhéanfaidh ceachtar acu barra arbhair siúcraí a phumpáil lán le vitimíní agus mianraí. Agus mír réamhphacáistithe á roghnú agat, déan an lipéad cothaithe agus an liosta comhábhar a scanadh ar dtús chun a chinntiú go gcomhlíonann sé cúpla tomhas de na moltaí idéalach maidir le sneaiceanna. Ansin smaoinigh ar luach aon chothaithigh bhreise. Chomh fada is nach bhfuil tú ag luchtú orthu cheana i bhfoirm forlíonta laethúil, is féidir go mbeadh vitimín D, cailciam agus óimige-3í breise tairbheach.

An mbeidh pacáiste sneaiceanna am codlata á ithe ar na punt?

Murab ionann agus creideamh an phobail, ní stóráiltear an nibble oíche sin go huathoibríoch mar shaill. Is calraí é calraí, is cuma cén t-am den lá a itheann tú é, a deir an diaitéiteach Elisa Zied. Is í an tsaincheist atá ann ná go mbíonn claonadh ag mná ithe go míchúramach agus iad ag scíth a ligean, rud a tharlaíonn de ghnáth tar éis dóibh a bheith caite. Féadann an cineál ithe sin a bheith ina chúis le do mheáchan creep aníos. Sula sroicheann tú greim bia tráthnóna, smaoinigh an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil. Má tá, roghnaigh rogha sláintiúil, mar shampla babhla beag de ghránach gráin iomláin le bainne neamh-shaille, leath ceapaire im peanut ar arán cruithneachta ar fad, nó iógart beagmhéathrais le caora air (faigh níos mó sneaiceanna íseal-calorie anseo ). Agus céim amach ón teilifís agus ón ríomhaire: Taispeánann staidéir gur dóichí go dtarlóidh munching mindless nuair a bhíonn tú ag lolláil os comhair scáileáin.