An bhfuil pian sna láimhe ag do chillín? An bhfuil pian muineál mar thoradh ar do ríomhaire (nó taibléad, nó fón) a dtugtar muineál ardteicneolaíochta air? Tá do phian fíor agus is dócha go dtiocfaidh sé níos measa mura n-athróidh tú an chaoi a bhfuil tú ag bainistiú do chuid ama leis an teicneolaíocht. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt réitigh ann - smaoinigh síneadh láimhe agus cleachtaí síneadh eile - is féidir leo cuid den teannas agus an tinneas matáin sin a chealú.

conas pinginí copair a ghlanadh gan dochar a dhéanamh dóibh

Is féidir le gníomhaíochtaí athchleachtacha cur le pianta, pianta, agus gortuithe sa deireadh, a deir Colleen Lou, PT, MEd, urlabhraí Chumann Teiripe Fhisiciúil Mheiriceá agus teiripeoir fisiceach i gClinic Péine Spine Ortho. Má tá tú ag clóscríobh ar do mhéarchlár, ag surfáil ar an líontán ar do tháibléad, agus ag swipeáil ar do ghuthán i measc na ngníomhaíochtaí is minice a bhíonn agat, is iad seo na gluaiseachtaí beachta a dtugann Louw foláireamh dóibh.

Má bhíonn tú i do shuí ag deasc agus méarchlár á úsáid agat ar feadh uaireanta an chloig in aghaidh an lae is féidir go mbeidh drochchúrsaíocht sna hailt agus sna matáin, a deir sí. Is féidir leis an strus amháin a thagann as obair ar feadh uaireanta an chloig gan sos a bheith ina chúis le teannas agus pian sna matáin freisin, a deir Louw. Le déanaí taighde ó Ollscoil Stáit San Francisco Deimhníonn sé freisin go bhféadfadh pian ghualainn agus muineál a bheith mar thoradh ar logáil a dhéanamh ar go leor ama ríomhaire ó staidiúir ceann atá ag sleamhnú agus ar aghaidh.

In áit glacadh le muineál ardteicneolaíochta, bain triail as na cleasanna sonracha seo ag do dheasc chun an chúis atá le teannas matáin a chealú trí d’úsáid laethúil na teicneolaíochta. (Sábháil na stráicí ar chúl níos ísle agus síneann cromáin do ghnáthamh síneadh iar-oibre.)

Míreanna Gaolmhara

1 Glac sosanna

Is é an seasamh is fearr an chéad phost eile, a deir Karen Loesing, saineolaí eirgeanamaíochta deimhnithe a thugann comhairle do dhaoine aonair agus do chuideachtaí ar fud Southern California. Athraigh staidiúir go minic agus glac sosanna gach uair an chloig, a deir sí. Má úsáideann tú deasc ina seasamh, déan iarracht an seasamh a theorannú go dtí eatraimh 20 nóiméad, agus cos amháin a chur suas ar chosán nó mata frith-tuirse a chur síos le haghaidh mhaolú breise, a deir sí.

a dó Coigeartaigh do chathaoir

Féadann socrú cathaoir cheart an teannas a chuirtear ar do chúl uachtarach, do chúl níos ísle agus do mhuineál a laghdú. Coinnigh do chúl i gcoinne chúl an chathaoir, agus déan cinnte go bhfuil armrests socraithe ag an airde chéanna leis an deasc ionas go bhfanfaidh do ghuaillí in staidiúir réchúiseach, molann Loesing.

3 Sín do chaol na láimhe agus do mhéara

Féadann stráicí simplí ar do dheasc guaillí goirt, chaol na láimhe pianmhar agus na lámha a mhaolú. Ba chóir cleachtaí síneadh a dhéanamh go rialta i rith an lae, a deir Loesing. Bain triail as stráice láimhe pailme suas: Agus do phailme ar chlé ag dul in airde, cuir do lámh dheas ar mhéara na láimhe clé agus lúb an wrist ar ais go mall go dtí go mbraitheann stráice mhín sa forearm. Déan arís ar an taobh eile.

Re seach, déan stráice láimhe pailme síos: Déan do wrist chlé a shleamhnú go réidh trí do mhéara a chur síos i dtreo do láimhe istigh. Úsáid do lámh dheas chun cúnamh réidh a thabhairt. Déan arís ar an taobh eile.

4 Athshocraigh seasamh do mhuineál

Nuair a bhíonn tú ag stánadh ar scáileán ríomhaire, is é an claonadh atá ann do ghiall agus do mhuineál a chur ar aghaidh. Ar an drochuair, cuireann an staidiúir chinn seo teannas mór ar matáin do mhuineál. Chun an teannas a scaoileadh suas, molann Louw, do cheann a chasadh taobh le taobh agus ansin do ghuaillí a rolladh siar agus síos.

5 Pump do matáin

Sín amach do chuid forearms agus do chosa, agus tú ag caidéalú do lámha go gníomhach, ansin chaol na láimhe, agus sa deireadh rúitíní chun cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú agus do néaróga a shlógadh, a deir Louw. Déanfaidh sé seo maolú ar an mothúchán griofadach, ag titim ina chodladh a thagann chun do lámha, do chaol na láimhe agus do ghuaillí tar éis duit suí ar feadh tréimhsí fada.