Ó chlóscríobh ar do ríomhaire go téacsáil ar d’fhón cliste, faigheann do lámha agus do chaol na láimhe gníomh beagnach gan stad gach lá. Agus cé go mb’fhéidir go gceapfá triail a bhaint as roinnt stráicí sa chúl níos ísle nó roinnt rollaí gualainn nuair a bhíonn tú ag mothú daingean nó righin, cathain a bhí an uair dheireanach a smaoinigh tú ar shínte láimhe nó síneadh láimhe? Cosúil ag síneadh roimh leaba nó a ionchorprú síneann maidin isteach i do lá, b’fhéidir gur mhaith leat síneadh láimhe agus láimhe a dhéanamh níos mó de nós: Tarlaíonn sé, tá cúis mhaith leis sin a dhéanamh.

Tá do lámha agus do chaol na láimhe comhdhéanta de go leor matáin, agus díreach cosúil le matáin eile sa chorp (iad siúd san áireamh matáin na coise ), tá seans maith go mbeidh riochtaí ainsealacha orthu ó úsáid beagnach seasmhach.

Úsáidtear iad níos minice ná matáin eile sa chorp, a deir Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, stiúrthóir oideachais StretchLab in Irvine, Calif. Plus, toisc go bhfuil na matáin seo agus na tendons a ghabhann leo bun os cionn a chéile, is féidir le gluaiseacht athchleachtach a bheith ina chúis le coinníollacha éagsúla a fhorbairt le himeacht ama, lena n-áirítear siondróm tollán carpal, uillinn an ghalfaire, agus uillinn leadóige. Ach léiríonn taighde gur féidir le cleachtaí síneadh comhsheasmhacha soghluaisteacht agus feidhmíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú, a deir Martinez.

bronntanas leanbh do mam a bhfuil gach rud

Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat síneadh láimhe agus stráicí láimhe a dhéanamh nach dtarraingíonn mórán airde ar a bhfuil á dhéanamh agat, ionas gur féidir leat iad a dhéanamh áit ar bith (sea, fiú ag an obair). Molann Martinez na lámha agus na chaol na láimhe a shíneadh dhá nó trí huaire sa lá ar a laghad, b’fhéidir agus é ina shuí ag do dheasc, tar éis obráid, agus sula dtéann tú a chodladh. Lean a sheicheamh cúig stráice thíos, ag coinneáil gach stráice 30 soicind ar a laghad, le haghaidh lámha agus chaol na láimhe níos géire, níos sona.

1. Síneadh láimhe le uillinn sínte

Leathnaigh do lámh dheas os do chomhair, pailme suas le méara ag díriú i dtreo na talún. Le do lámh chlé, tarraing go réidh na méara ar do lámh dheas ar ais i dtreo do chorp. Athraigh na taobhanna agus déan arís.

2. Solúbthacht na láimhe

Leathnaigh do lámh dheas os do chomhair, pailme síos le do mhéara ag díriú i dtreo na talún. Ag baint úsáide as do lámh chlé, tarraing na méara go réidh ar do lámh dheas i dtreo do chorp. Athraigh na taobhanna agus déan arís.

3. Síneadh láimhe le lúbadh uillinn

Ó shuíomh ina shuí, lúb do uillinn dheas agus cuir ar do chos dheas é. Agus do phailme ar dheis os comhair (amhail is go bhfuil babhla anraith agat), tarraing do mhéara go réidh i dtreo na talún le do lámh chlé. Athraigh na taobhanna agus déan arís.

4. Fuadach méar

Ag baint úsáide as do lámh chlé, cuir do mhéara idir an t-innéacs agus an méar lár ar do lámh dheas agus scaip na méara sin óna chéile go réidh. Lean ar aghaidh leis an seicheamh seo le gach ceann de na méara ar thaobh na láimhe deise, ag síneadh na matáin bídeacha a nascann na méara. Athraigh lámha agus déan arís.

5. Síneadh ordóg

conas císte a fháil as pan

Tosaigh le do phailme ar dheis ag tabhairt aghaidh. Ag baint úsáide as do lámh chlé, tarraing do ordóg go réidh i dtreo an urláir. Athraigh na taobhanna agus déan arís.