Tá sé deacair go leor tú féin a spreagadh chun éirí as leaba ar maidin dorcha fuar, gan trácht ar iallach a chur ort féin chulaith workout a chur ort agus dul chuig an seomra aclaíochta. Tá a fhios againn. Fuair ​​tú & apos; ve spriocanna an bhliain seo. Cosúil le féachaint ar shéasúr iomlán na An Choróin in aon suí amháin. (Bímid ag magadh, ach ní i ndáiríre.) Taobh amuigh de sin, is dócha go bhfuil rúin agat 'fanacht folláin agus sláintiúil' trian de na Meiriceánaigh claonadh a rá teacht Eanáir. Ach má tá tú & apos; ag dul i ngeall ar do chuid geallúintí tar éis na hAthbhliana, caithfidh tú & apos; an iarracht a fháil chun leanúint ar aghaidh - go háirithe na laethanta sin nuair a bhíonn tú i ndáiríre, i ndáiríre don & apos; t bhraitheann tú ag obair amach. Anseo, roinneann naonúr gairmithe folláine bealaí úra chun iad a spreagadh chun aclaíochta.

Míreanna Gaolmhara

1 Inis duit féin go ndéanfaidh tú 12 nóiméad

Deirim i gcónaí le cliaint an ceol is fearr leo a chasadh air agus díriú ar 12 go 20 nóiméad aclaíochta. Ní gá dóibh níos mó ná sin a fheidhmiú mura mbraitheann siad cosúil leis. Buille faoi thuairim cad a tharlaíonn? Déanann an duine 12 nóiméad 20 nóiméad aclaíochta. Déanann an duine a dúirt nach ndéanann siad ach 20 nóiméad idir 30 agus 40 nóiméad.
—Glenn Greer, CPT, Comh-Úinéir RedZone Fitness, i Coral Gables, Fla.

a dó Cruthaigh Bronntanas Sprioc

Is bronntanas seachtainiúil nó míosúil é seo agus féadann an ‘luaíocht’ a bheith i gceist ó latte mhaisiúil ag an siopa caife is fearr leat go péire bróga nua a bhí uait ach nár chaith tú leat féin. Cuir próca áit éigin le feiceáil. Gach uair a oibríonn tú amach, cuir dollar nó dhó sa phróca. An níos mó aclaíochta a dhéanann tú, is mó airgead a bheidh agat i dtreo do bhronntanais sprice. Is eol i gcónaí go bhfuil luach saothair ag deireadh do sesh allais.
—Nicole Handler, NASM CPT, rádala, CrossFitter, blagaire ag FitfulFocus.com

3 Tiomantas do Sprioc

Cibé an bhfuil sé mar sprioc cosúil le do chéad mharatón a rith, teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní i yoga, cúig tarraingt a dhéanamh i ndiaidh a chéile, nó bualadh le cara le haghaidh siúil tráthnóna, tiomantas a thabhairt do rud éigin a bheith cuntasach duit. Cé atá freagrach i do shaol i do shaol féin - agus a chuireann na caighdeáin chéanna i bhfeidhm uirthi féin? Tiomantas don chara sin. Ar an gcaoi chéanna, nuair a thosaíonn na seachtainí ag druidim níos cóngaraí do rás a bhfuil mé cláraithe leis, tá a fhios agam nach féidir liom lagú. Uaireanta ar laethanta an-leisciúla, cláróidh mé do rang HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) sa seomra aclaíochta áitiúil. Cinntíonn íoc as é go dtaispeánfaidh mé é, agus bím buíoch gach uair.
—Noa Ries, traenálaí pearsanta deimhnithe, agus POF Saol gníomhach

4 Aistrigh roinnt Nósanna

'Scríobh síos cúig nós a chaithfidh tú a athrú chun do sprioc a bhaint amach. Roinnt samplaí: ag leagan amach d’éadaí aclaíochta agus d’éadaí oibre an oíche roimh ré, ag sceidealú duine éigin chun féachaint ar do pháistí ionas gur féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, ag pacáil do lóin ar maidin ionas gur féidir leat do shos lóin a chaitheamh ag aclaíocht, ag díchumasú fógraí teileafóin agus tú ag déanamh aclaíochta, agus ag cinntiú go raibh greim bia agat uair an chloig roimh oibriú amach ionas go mbeidh an fuinneamh agat cumhacht a dhéanamh. Caithfidh na hathruithe ar nós a bheith réalaíoch agus indéanta. '
—Dan Reardon, POF agus Comhbhunaitheoir FitnessGenes

5 Cuimhnigh ar an ‘Cén fáth’

Aon lá áirithe d’fhéadfadh go mbeadh 20 rud eile ab fhearr liom a dhéanamh ná dul ag obair amach. Ansin smaoiním ar mo chuid ‘cén fáth,’ agus molaim duit fiafraí díot féin ‘cén fáth,’ freisin. Is é mo ‘fáth’ a bheith ar an leagan is fearr díom féin is féidir liom a bheith, lena n-áirítear fear céile, ról-mhúnla, agus meitheal foirne. Tá sé sin níos tábhachtaí ná an 20 cúis eile - mar sin déanaim obair amach!
—Joel Freeman, Super Trainer Beachbody, agus Comh-Chruthaitheoir Core De Force

conas sneakers leathair a ghlanadh sa bhaile

6 Faigh Bealaí chun Workouts a dhéanamh Spraoi

Tiontaím dáta oibre sóisialta ar mo chuid oibre. Cuirfidh mé téacs chuig cara chun bualadh liom ag rang yoga nó rothaíochta agus gealladh go mbeidh caife oighreata i ndiaidh - is deacair diúltú do chaiféin agus d’am ardchaighdeáin! Nuair atá tú cuntasach do dhuine eile, tá sé deacair iad a chealú agus tú féin!
—Kristin Calabria, traenálaí ag Bosca + Sreabhadh stiúideo, Cathair Nua Eabhrac

7 Déan Do Spriocanna Amharc

Is é an chéad chéim sprioc a chinneadh a bhaineann le folláine / cailliúint meáchain a bhfuil tú ar bís faoi (mar shampla, 5K, laethanta saoire trá, bainise, srl.). Ansin, cuir grianghraf a bhaineann leis an gcuspóir sin mar do spárálaí scáileáin ar d’fhón cliste. Nuair a bhraitheann tú gur fearr duit a bheith i do shuí in ionad aclaíocht, féach ar do ghuthán agus lig don spárálaí scáileáin do sprioc a mheabhrú duit. Ina theannta sin, féachaimid ar fad ar ár bhfóin chomh minic sin go mbeidh spárálaí scáileáin i gcuimhne go leanúnach ar cad ba mhaith leat a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh an sprioc mar rud a bhfuil amlíne ghearr aige. Tá imeacht a tharlaíonn laistigh de na trí mhí amach romhainn níos spreagúla ná rud a tharlóidh an bhliain seo chugainn.
—Sabrena Jo, Eolaí Sinsearach Aclaíochta ACE, Lawrence, Kan.

8 Cuir Roinnt Airgead Taobh thiar de

Cuir rang in áirithe roimh ré agus déan iarracht imeacht sóisialta a dhéanamh dó ionas gur dóichí go gcloífidh tú le do phlean. Má infheistíonn tú airgead roimh an am - agus caillfidh tú an t-airgead sin má scoireann tú an rang - is dóichí go nglacfaidh tú páirt sa ghníomhaíocht, fiú más fearr leat a bheith ar do tholg ag féachaint ar Netflix an geimhreadh seo. Labhair leis na teagascóirí ag do ghiomnáisiam chun cabhrú leat rang aclaíochta a aimsiú atá dírithe ar thosaitheoirí a chuirfidh ton ar an gcorp agus a laghdóidh saille coirp chun d’am agus d’aclaíocht a uasmhéadú agus tú ann!
—Tom Hemmings, Traenálaí Pearsanta, Maoirseoir Oibríochtaí Aclaíochta agus Oiliúna ag Saoire Oileán na Mara

9 Cuimhnigh ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn sé thart

Is é an leid nó an cleas is fearr atá agam fanacht spreagtha chun cleachtadh a dhéanamh nuair nach mbím i dtuairim cuimhneamh ar cé chomh maith agus a mhothaím i gcónaí tar éis dom a bheith déanta. Bím i gcónaí níos beoga, níos lú struis agus níos sona ar an iomlán tar éis mo chuid oibre!
—Jericho McMatthews, Super Trainer Beachbody agus Comh-Chruthaitheoir Core De Force