Bíodh sin mar gheall go bhfuilimid ag déanamh ár ndícheall fanacht sláintiúil agus muid ag suí timpeall sa bhaile nó toisc go dtógann siad timpeall 30 soicind le déanamh (más ea na comhábhair teacht amach as an reoiteoir, níos fearr fós), cuardaigh oidis smoothie ag ardú as cuimse ó thús na paindéime.

Is léir go bhfuilimid ar bord. Ach seo an rud: ní chruthaítear gach oideas smoothie go cothrom. Blas-ciallmhar, sea, ach ag labhairt níos mó ó thaobh cothaithe de. Má dhéantar braon de sú oráiste nó iógart milsithe a ghreamú isteach i do smuidín is féidir leat bricfeasta a phacáil níos mó siúcra ná donut frosted (gan trácht ar an ngá atá le staighre a ghlacadh roimh mheán lae). Chuamar i gcomhairle le Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, chun na grúpaí bia agus na comhábhair is fearr a úsáid agus caoineoga á gcumasc le haghaidh gach riachtanas aiste bia. Seo mar is féidir a chinntiú go bhfuil do chuid caoineoga chomh sláintiúil agus is féidir.

conas boladh baile a dhéanamh go maith

Chomh luath agus a shocraíonn tú cé acu díobh seo a oireann duit, déan iarracht ceann de na caoineoga sláintiúla is fearr atá againn a dhéanamh.

GAOLMHARA: Níl gach Superfood Sláintiúil i ndáiríre, ach maireann na 7 gcinn seo go dtí an hipir

Míreanna Gaolmhara

Don bhricfeasta

Ar maidin, déan iarracht comhábhair a bhfuil snáithín, saillte sláintiúla agus próitéin iontu a ionchorprú chun go mbraitheann tú lán níos faide, a deir Sabogal. Tógann sé níos mó ama bianna saibhir i snáithín a dhíleá, maolaíonn saillte neamhsháithithe sláintiúla folús an bholg, agus laghdaíonn próitéin leibhéil an hormóin ocrais (ghrelin), rud a fhágann gur meascán foirfe cothaithigh é seo do smoothie bricfeasta.

Molann Sabogal meascán de bhainne coirce pacáilte le próitéin (1 chupán; is é an ceann is fearr linn Coirce Próitéin Feirmeacha California ), banana reoite (1 slisnithe), coirce bruite (1/2 cupán), im cnó nádúrtha (1 spúnóg bhoird), síolta chia (1/2 spúnóg bhoird), Fleasc de cainéal, agus spionáiste (1 cupán úr nó reoite).

bealach is fearr a ghlanadh caipín baseball

Do Chleachtadh Tar éis Tú

Cuardaigh le haghaidh comhábhair a bhfuil buntáistí frith-athlastacha acu agus próitéin chun cabhrú le téarnamh muscle. Cuidíonn carbaihiodráití agus próitéin i gcóimheas trí-le-duine (carb go próitéin) le do chorp a bhreosla, le muscle a thógáil, agus laghdaíonn bianna frith-athlastacha athlasadh le linn téarnamh matáin, a mhíníonn Sabogal.

Bain triail as bainne coirce próitéine (1 cupán), silíní reoite (3/4 cupán), banana reoite (1/2 banana), síolta cnáib (1 spúnóg bhoird), turmeric (1/4 teaspoon), agus pinch de phiobar dubh a chumasc le airíonna frith-athlastacha turmeric a ghníomhachtú.

Chun do Dhíolúine a threisiú

De réir Sabogal, ba cheart dúinn comhábhair atá ard i vitimíní frithocsaídeacha C agus E, óimige-3í, agus probiotics, atá uile a úsáid ar eolas chun cabhrú le díolúine a thógáil . Feabhsaíonn frithocsaídeoirí feidhm imdhíonachta trí athlasadh a laghdú, méadaíonn óimige-3s slaodacht membrane i gcealla imdhíonachta, agus cuireann probiotics cothromaíocht shláintiúil baictéir gut chun cinn.

Déan meascán de anann (1 cupán reoite), sú líomóide (1 spúnóg bhoird), avocado (1/4 meánmhéid), béile lín (1/2 spúnóg bhoird), sinséar úr (1 teaspoon), agus iógart neamh-mhilsithe saibhir ó phróitéin ( 1 cupán).