Is cúrsa folláine coitianta é ár mbealach chun sláinte níos fearr a ithe na laethanta seo, agus mar is ceart. Ach maidir le córas imdhíonachta amháin & apos; s a threisiú trí bhia, tá cuid acu fós ag stopadh tar éis cúpla slisní oráiste nó mar is gnách vitimín C. (nó Emergen-C) gnáthamh. De réir diaitéitigh cláraithe, tá neart roghanna inite eile ar féidir linn stocáil leo chun ár ndíolúine a mhéadú.

GAOLMHARA : 9 Miotais faoi Bhianna Treisiú Imdhíonachta a dteastaíonn ó Shaineolaithe Sláinte duit Stop a Chreidiúint

Anseo, tharraingíomar & apos; le chéile trí cinn de na príomh-chomhábhair a mhol diaitéitigh atá céim níos airde ná an méid a d’fhéadfá a bheith cleachtaithe leis maidir le ag ullmhú do shéasúr fuar agus fliú .

Míreanna Gaolmhara

Yerba Mate

Tá a fhios againn go bhfuil aiste bia atá líonta le bianna pacáilte le frithocsaídeoirí ar cheann de na straitéisí is fearr chun córas láidir imdhíonachta a chothabháil. Ach chun dul i ngleic leis na frídíní dosheachanta oifige nó scoile le linn shéasúr an fhliú, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as sár-bhia níos cumhachtaí. Mate Yerba na hAirgintíne tá níos mó frithocsaídeoirí ann agus cion polyphenol níos airde ná tae glas, agus teastaíonn na móilíní cumhachtacha seo ó do chorp níos mó fós le linn séasúr an fhliú nuair a bhíonn an t-aer fuar tirim agus níos mó ama a chaitear istigh ag cur timpeallachtaí le scaipeadh na breoiteachta, a deir Keri Glassman, RD.

Tá go leor cothaithigh ag maité Yerba a chuireann le córas láidir imdhíonachta , lena n-áirítear vitimín C, vitimín E, seiléiniam, agus sinc. Is deoch te, bhog í freisin ar féidir a sipping i rith an lae má tá tú ag mothú beagán faoin aimsir, gan eagla roimh fhuinneamh jittery nach dteastaíonn uait, a deir Keri. Is féidir é a mheascadh freisin le bainne caisiú le haghaidh dí beagáinín milis le haghaidh sipping ar maidin nó a shníomh suas i smuidín a threisíonn fuinneamh chun cabhrú leat buille an lagtrá tráthnóna .

Sinséar

Is breá le fada a airíonna antibacterial, Is teanndáileog díolúine iontach é sinséar a chur le do aiste bia. Tá an comhpháirteanna feidhmiúla sinséar poitéinseal frithocsaídeacha a chur in iúl as a dtiocfaidh torthaí sláinte feabhsaithe go sonrach do ghalair athlastacha. Mar tá an cumas ag sinséar ocsaídiú a laghdú , is féidir leis cabhrú le freagraí imdhíonachta a mhodhnú, a deir Maya Feller, RD. Tugann staidéir le fios is féidir leis cabhrú freisin chun nausea a chosc agus boilg suaiteachta a mhaolú. Is féidir leis an gcomhábhar a bheith éifeachtach freisin maidir le colaistéaról LDL (an droch-stuif) a ísliú agus ocsaídiú a laghdú, agus ar an gcaoi sin díolúine a threisiú.

rudaí le pleanáil le haghaidh bainise

Tá go leor buntáistí sláinte ag sinséar - lena n-áirítear (ach gan a bheith teoranta dóibh) do dhíolúine a threisiú - mar sin is smaoineamh cliste é a ionchorprú i do ghnáthamh cothaithe laethúil. Cé gur féidir sinséar a ithe úr, triomaithe, picilte, leasaithe, súnna nó púdraithe, do dhaoine nach bhfuil cinnte conas é a chur ina n-aistí bia, deir Maya gurb é an bealach is éasca beoir sinsir siúcra íseal nó kombucha gingery a bhaint amach.

Elderberry

Cé nach bhfuil an taighde 100 faoin gcéad dochloíte, Baineadh úsáid as elderberry mar leigheas fuar agus troid in aghaidh an fhliú ar feadh aoiseanna agus tá baint aige le sochair a chuireann le himdhíonacht i roinnt staidéar. Deir Glassman go bhfuil go leor frithocsaídeoirí ann mar flavonoids agus vitimín C, agus fuarthas go bhfuil éifeacht frithvíreas aige freisin. Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil éifeacht frithvíreas ag lucha ar elderberry. Teastaíonn níos mó trialacha cliniciúla, ach tá torthaí gealladh fúthu i gcúpla staidéar daonna, a deir sí. I staidéar as 60 duine le hairíonna fliú, chonaic rannpháirtithe a ghlac 15 millilítear síoróip elderberry ceithre huaire in aghaidh an lae faoiseamh óna gcuid comharthaí ceithre lá roimhe sin ar an meán ná iad siúd nach raibh.

Cé go bhfuil sliocht elderberry nó síoróip sábháilte go hiomlán, ná bí ag piocadh na gcaora agus ag popáil i do bhéal - caithfear iad a chócaráil, a deir Glassman. Is é an geall is fearr atá agat ná síoróip nó sliocht orgánach ar ardchaighdeán a cheannach. Chomh maith leis sin, ná bí ag súil go dtabharfaidh spúnóg bhoird de shioróip aghaidh ar nósanna eile a d’fhéadfadh a bheith ag milleadh ciaptha ar chosaintí do choirp, cosúil le heaspa codlata nó strus ainsealach, ach d’fhéadfadh sé gur fiú triail a bhaint as elderberry a chur le do ghnáthamh laethúil.

GAOLMHARA : Más é Iced Tea do stápla, ní mór duit an taighde seo a léamh