Tagraíonn athlasadh do phróiseas nádúrtha do choirp chun rudaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach a chosc - gortuithe, ionfhabhtuithe nó tocsainí - mar iarracht é féin a leigheas. Nuair a ghortaíonn rud éigin ár gcealla, scaoilimid ceimiceáin a spreagann freagairt ónár gcóras imdhíonachta, lena n-áirítear antasubstaintí, próitéiní, agus sreabhadh fola méadaithe chuig an limistéar a ndearnadh damáiste dó. I gcás athlasadh géarmhíochaine (cosúil le bruise nó at ó ghortú), ní théann sé seo níos faide ná cúpla lá. Ar an láimh eile, is é athlasadh ainsealach an rud a tharlaíonn nuair a mhaireann ár bhfreagra ‘ag feitheamh le’ ár gcorp agus apos; fágtar sinn i gcónaí ar an airdeall. Ní haon rún é sin is féidir le athlasadh ainsealach dochar a dhéanamh dár sláinte : tá sé & apos; s nasctha le go leor mór-ghalair mar ailse, galar croí, diaibéiteas, dúlagar, airtríteas agus Alzheimer’s.

Is é an dea-scéal go is féidir linn bia a úsáid chun athlasadh ainsealach a chomhrac . In áit díriú ar na bianna athlastacha go léir atá soiléir go leor - siúcra, sóid, carbs scagtha, alcól, dearg, feoil agus bianna próiseáilte - lig dúinn na comhábhair bhlasta is féidir leat a luchtú suas athlasadh a laghdú.

Glasraí

Greens duilleogach cosúil le cairt na hEilvéise, spionáiste, agus cál agus glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis , agus tá éifeachtaí frith-athlastacha cumhachtacha ag sprouts na Bruiséile a laghdaíonn leibhéil áirithe sa chorp a spreagann athlasadh. Le haghaidh creidmheasa breise, cuir avocado leis an meascán (tá comhdhúile tairbhiúla aige freisin a chosnaíonn in aghaidh athlasadh). Tá aigéid áirithe ag piobair Chili a d’fhéadfadh athlasadh a laghdú freisin, chomh maith le beacáin amh nó cócaráilte go héadrom. Déan iad a chócaráil i frittata, nó ag iarraidh na veggies is fearr leat a chaitheamh ar an grill .

Caora

Berrieslike acai, tá sútha talún, agus gormáin pacáilte le frithocsaídeoirí a d’fhéadfadh athlasadh a laghdú agus díolúine a threisiú freisin. Déan iad a phacáil i caoineoga superfood , corraigh i min choirce, nó bain triail as babhla DIY acaí a dhéanamh.

Éisc agus Cnónna

Maidir le athlasadh a chomhrac, is iad aigéid shailleacha omega-3 an áit a bhfuil sé & apos; s ag. D’fhéadfadh bradáin agus sairdíní clog a bhualadh mar shárfhoinsí óimige-3í, ach tá síolta agus cnónna pacáilte le héifeachtaí frith-athlastacha freisin. Cuir síolta cnáib, flaxseeds, almóinní agus gallchnónna le do réim bia chun cabhrú le athlasadh a laghdú. Is féidir leat cuir iad le do bhabhla bricfeasta , nó cnónna a sprinkle ar sailéid nó glasraí rósta.

GAOLMHARA : 7 Bealaí Cliste, Sásta le Hiodráitiú le Bia an Samhradh seo

Turmeric

Tá comhábhar cumhachtach ag turmeric ar a dtugtar curcumin: is é seo an rud atá & apos; s freagrach as ardú tapa turmeric sa tóir. Tá sé tromchúiseach sochair frith-athlastacha. Téigh níos faide ná an latte órga, agus cuir an spíosra superfood seo le anraithí, babhlaí gráin, agus cóirithe. Leid pro: cuir piobar dubh úr-talún leis chun ionsú turmeric a mhéadú.

Sinséar

Cuidíonn sinséar le hathlasadh a mhaolú trí mhoilliú an choirp & apos; s táirgeadh cytokines, próitéin a spreagann athlasadh ainsealach. Is leigheas nádúrtha é sinséar & apos; s ar bholg trína chéile freisin. Freastal air le glasraí sábháilte, iasc, nó bácáil i bhfianáin.

Uisce

Last ach ní a laghad, uisce: hiodráitíonn sé sinn agus cuidíonn sé le athlasadh a mhaolú sa chorp. Le haghaidh uasghrádú frith-athlastach, déan tae . Tá flavonoids ag tae glas nó dubh, a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Brew é féin chun aon siúcraí nach dteastaíonn a sheachaint ó leaganacha pacáistithe.

GAOLMHARA: D’fhéadfadh Bia Spíosrach cabhrú leat maireachtáil níos faide