Is breá liom é nó is fuath leat é, tá síneadh ina chuid ríthábhachtach de chorp sláintiúil, aclaí a bheith agat, agus tá sé ríthábhachtach más mian leat fanacht gníomhach ar feadh do shaol ar fad. Más mian leat folláine a bheith agat ar feadh do shaol ar fad, ansin is é síneadh an eochair , a deir Matthew Morris, oiliúnóir pearsanta deimhnithe agus máistir-ríomhchláraitheoir folláine ag Burn Boot Camp i Cornelius, N.C.

Ní hamháin go méadóidh síneadh do sholúbthacht agus do raon gluaiseachta, ach feabhsóidh sé freisin d'fheidhmíocht in oiliúint agus i ngach gníomhaíocht fhisiciúil. Trí síneadh, méadaíonn tú sreabhadh fola chuig do matáin agus cabhraíonn sé fiú strus a mhaolú agus socair d'intinn , agus tá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun díobháil a chosc . Tá síneadh rialta ar cheann de na heochracha is tábhachtaí chun gortuithe a chosc le linn gnáthghníomhaíochtaí laethúla chomh maith le cláir sláinte agus folláine, a deir Michael Pappas, PT, POF agus comhbhunaitheoir Pappas Physical and Hand Therapy in Providence, R.I.

GAOLMHARA: Ní Féadann ach 10 Nóiméad de Shínte Maidin Treisiú a thabhairt do do Lá Iomlán

Ach mar is amhlaidh le haon chineál gluaiseachta aclaíochta nó gníomhaíochta, baineann cúrsaí foirme cuí . Fiú má tá na hintinn is fearr agat, nuair a dhéantar go mícheart é, is féidir go mbeadh a mhalairt éifeacht ag síneadh: cur isteach ar do spriocanna feidhmíochta nó tú a chur i mbaol gortaithe níos mó. Déanann saineolaithe seacht gcinn de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag iarraidh a bheith scaoilte a bhriseadh síos - agus an bealach ceart chun síneadh a chur ina ionad.

Míreanna Gaolmhara

aon Feidhmíonn sínte statacha (nó coinnithe) sula ndéanann tú aclaíocht.

Creideann go leor daoine go gcaithfidh tú stráicí statacha a dhéanamh sula n-oibríonn tú amach, ach d'fhéadfadh sé seo oibriú i do choinne. Tugann taighde substaintiúil le fios go laghdaítear feidhmíocht, idir neart muscle agus seasmhachta, le síneadh statach roimh aclaíocht nó roimh ghníomhaíocht, a deir Pappas. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar shíneadh statach roimh workout go méadaíonn tuirse muscle iomlán, as a dtagann feidhmíocht laghdaithe agus d’fhéadfadh cur le riosca gortaithe. Ina áit sin, sábháil na stráicí statacha sin le haghaidh tar éis gníomhaíochta.

dhá Ag smaoineamh ní mór duit pian a mhothú chun tairbhe a bhaint as.

Bíodh do theorainneacha ar eolas agat. Ní hamháin gur comhartha é an phian go bhfuil tú tar éis do chorp a bhrú rófhada, fiú go dtí an pointe gortaithe, d’fhéadfadh sé na buntáistí dearfacha eile a bhaineann le síneadh a íoslaghdú. Toisc go bhfuil sé pianmhar nó míchompordach, d’fhéadfadh sé tú a dhíspreagadh ó shíneadh, a deir Pappas, rud nár cheart a bheith amhlaidh ar chor ar bith. Ina áit sin, cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú míchompord beag agus tú ag síneadh agus ag scaoileadh teannas, níor cheart go mbeadh sé pianmhar. Má thagann gortú riamh air, déan réidh leis an bpíosa sin láithreach (ní comórtas é!).

conas pósadh buan a bheith agat

3 Gan stráice fada a choinneáil.

Is earráid choitianta é seo a dhéanann daoine. Is minic gur cosúil le saolré an stráice a shealbhú ar feadh an méid ama cuí, ach más mian leat na buntáistí iomlána a bhaineann le haon stráice ar leith, ní féidir leat an staidiúir a ghiorrú. Má choinníonn tú gach stráice fada go leor ligeann d’inchinn comhartha a sheoladh chuig do mhatán chun scíth a ligean agus fadú, a deir Morris. Is gnách go mbíonn an láthair milis 20 go 30 soicind (níos faide má tá limistéar amháin thar a bheith daingean).

GAOLMHARA: 6 Sínte Mothú Maith Ba Chóir Leat a Dhéanamh Gach Oíche Roimh Leapa

4 Coinnigh do anáil agus tú ag síneadh.

D'fhéadfá a bheith chomh dírithe sin ar shíneadh go gcoinníonn tú d'anáil. An fhadhb? Is féidir leis seo an méid fola ocsaiginithe a thaistealaíonn chuig do mhatáin a laghdú, rud a d’fhéadfadh do chumas síneadh a laghdú, a deir Pappas. Is féidir leis an méid aigéid lachtaigh i do chuid fola a laghdú freisin, rud a fhágann gur mó an seans go mbraitheann tú pian le linn an stráice. Chun é seo a cheartú, déan anáil fhada, mhall trí do shrón, más féidir, a bhfuil an buntáiste breise aige strus a ísliú. B'fhéidir gur féidir leat dul isteach i do stráice níos doimhne le gach timthriall d'ionanálú agus d'easanálú.

5 Ag baint úsáide as teicníc mícheart.

Ní miste a rá go gcaithfidh tú an teicníocht cheart a úsáid más mian leat an leas is fearr a bhaint as do shínte. Tá teicníocht mhaith ríthábhachtach freisin chun cabhrú leat gortú a sheachaint. Dhá stráice a fhaigheann daoine mícheart go minic, a deir Morris, iad fillte chun tosaigh agus stráice ceathrúpaí. Leis an bpíosa fillte ar aghaidh, tá sé i gceist agat fhilleadh ó na cromáin agus ligean do chorp crochadh i dtreo na talún, ag síneadh do chromáin agus ar ais. Ach tá claonadh ag go leor daoine breathnú suas i gcoinne síos; ina ionad sin, lig do cheann agus muineál scíth a ligean go hiomlán agus go mór. Sa stráice cuad ina sheasamh, bogann go leor daoine a nglúin i bhfad ró-fhada ó lárlíne an chomhlachta; ina ionad sin, coinnigh an glúine flexed sin ar aon dul le do chromáin agus seas suas do stoc díreach.

GAOLMHARA: 5 Síntí Cromáin Laethúla Éasca d’Aon Duine a Suíonn an Lá ar fad

6 Preabadh agus síneadh.

Tá sé i gceist cispheil a phreab – ní sínte. Cuirfidh preabadh [agus tú ag síneadh] comhartha d'inchinn chun do mhatán a dhéanamh níos doichte, rud a d'fhéadfadh muscle tarraingthe a bheith mar thoradh air, a deir Morris. Ina áit sin, seachain an áiteamh chun preabadh agus go simplí coinnigh an stráice ar feadh an ama ainmnithe, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus go leanúnach an t-am ar fad.

7 Matán gortaithe a shíneadh.

Cé gur féidir le cineálacha áirithe síneadh tar éis gortú a bheith tairbheach, is féidir leis an bhfíochán gortaithe a shíneadh moill a chur ar an bhfreagra cneasaithe agus síneadh a chur leis, a deir Pappas. Ina áit sin, déan na matáin a shíneadh cóngarach do chuid an choirp ionuraithe ionas nach n-éireoidh siad righin agus tú ag scíth a ligean ar an limistéar gortaithe. Oibrigh le gairmí cúram sláinte cosúil le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat chun leighis a chur chun cinn agus chun damáiste breise a sheachaint.

ar chóir duit bileoga nua a ní sula n-úsáideann tú iad

GAOLMHARA: 4 Síntí Cabhracha le haghaidh Péine sa Chúl Íochtarach