Dealraíonn sé gur chaith an paindéim coronavirus gach cuid den ghnáthshaol, ón gcaoi a ndéanaimid earráidí go dtí an méid a bhíonn muid & apos; ag ithe go dtí an chaoi a ndéanaimid breithlaethanta a cheiliúradh. Tá & apos; s tuiscint ar hipir-aireachas agus snáithe imní ag rith trí na gníomhartha is casta fiú.
Just a thabhairt isteach sa phost? Anois tá imní ort faoi é a shláintiú sula n-osclaíonn tú é, ach cad faoi cad & apos; s atá taobh istigh den chlúdach, ar cheart duit é sin a shláintiú freisin? Ar nigh tú do lámha fada go leor tar éis duit teagmháil a dhéanamh leis an mbosca poist? Bíonn imní ar gach rud. Agus tá a fhios agat cad a tharlaíonn nuair a bhíonn imní ort gan staonadh, an lá ar fad, gach lá? Tá do chodladh ag fulaingt.
Téann imní agus insomnia go mór le chéile - má tá ceann agat, is dóigh go mbeidh an ceann eile agat & apos; De réir síceolaí bunaithe ar Washington D.C. agus údar Hack Do Imní, Alicia Clark P.h.D., is féidir le codladh neamhleor a bheith ina chúis le himní agus os a choinne sin, is féidir imní a bheith ina chúis le droch-chodladh agus má ligtear duit liathróid sneachta a dhéanamh, beidh tú & apos; ina raic ídithe imníoch.
Agus is é an fíor-thosóir ná anois, in am nuair a bhíonn muid uile & apos; ag déanamh ár ndícheall fanacht sláintiúil, tá ár droch-chodladh ag milleadh ár gcórais imdhíonachta. Nuair a chodlaíonn muid , táirgeann agus scaoileann ár gcomhlachtaí próitéiní ar a dtugtar cytokines, atá lárnach i gcoinne víris agus miocróib eile a chomhrac. Mura gcodlaíonn muid & apos; t, ní tháirgeann muid & apos; t an oiread cytokines, rud a fhágann nach bhfuil an trealamh againn freagairt imdhíonachta a chur ar fáil.
Agus ní hé & apos; s amháin na daoine fásta atá ag streachailt le codladh. Agus an scoil dúnta agus gnáthaimh laethúla amach an fhuinneog, gan trácht ar laghdú i ngníomhaíocht choirp, tá páistí ag fanacht suas níos déanaí agus b’fhéidir nach bhfuil siad ag fáil an méid codlata a mholtar.
an bhfuil fínéagar bán mar an gcéanna le fínéagar glantacháin
Tá an Molann AAP go bhfaigheann leanaí na méideanna codlata seo a leanas gach lá, bunaithe ar aois:
- 4-12 mhí: 12-16 uair an chloig (lena n-áirítear naps)
- 1-2 bliana: 11-14 uair an chloig (lena n-áirítear naps)
- 3-5 bliana: 10-13 uair an chloig (lena n-áirítear naps)
- 6-12 bliana: 9-12 uair an chloig
- 13-18 mbliana: 8-10 uair an chloig
Agus is geall sábháilte sábháilte é & apos; s, le tuismitheoirí atá ídithe iad féin agus b’fhéidir nach bhfuil an fuinneamh acu le haghaidh cath am codlata, nach bhfuil go leor páistí ag bualadh na n-uimhreacha sin. 'Tá tuismitheoirí sáraithe go mór ag an argóint, nó tá siad & apos; sáraithe ag an mbainistíocht ama,' a mhíníonn an Dr. Clark. Tá sé an-deacair struchtúr a choinneáil nuair a bhíonn tú féin agus apos; Tá na tuismitheoirí i mbéal an scolaíochta baile agus ag obair. Ciallaíonn mé go bhfuil siad ídithe ag deireadh an lae agus tógann sé fuinneamh an bac deireanach seo a dhéanamh chun do pháistí a chur a luí. Tá sé & apos; s thar a bheith tábhachtach, ach d’fhéadfadh sé a bheith an-deacair. '
Hacks Codlata don Teaghlach Iomlán
Páistí óga
Chuala muid & apos; ve é ó rugadh iad, ach tá tacar acu gnáthamh am codlata agus tá sceideal codlata lárnach chun a chinntiú go bhfaigheann páistí óga, ó leanaí nuabheirthe trí pháistí bunrang, codladh leordhóthanach, cé go bhfuil sé deacair anois. Oibreoidh folctha te, scéal, agus roinnt ama snuggle roimh an leaba iontais chun an t-aistriú ó mhaolú go codladh a mhaolú. Agus gnáthamh a bheith agat anois, le linn tréimhse struis, beidh sé níos éasca greim a choinneáil ar an ngnáthamh sin nuair a théann rudaí ar ais go gnáth.
Tá sé tábhachtach freisin roinnt gníomhaíocht choirp a chur san áireamh gach lá. Tá sé furasta dul i gcion ar na hathruithe ó lá go lá a bhíonn rompu - ag obair ón mbaile, ag iarraidh an scoil a dhéanamh, ag pleanáil turais grósaera agus ag rith soláthair - ach tá sé tábhachtach a gcorp a bhogadh ní amháin d’fhorbairt fhisiciúil leanaí & apos; agus sláinte mheabhrach, ach freisin chun codlata a fheabhsú.
Tweens agus Déagóirí
Teastaíonn níos mó codlata ó pháistí níos sine ná mar a cheapann siad agus le tosú na caithreachais agus an athruithe bitheolaíocha a thagann leis, is féidir go mbeadh sé níos deacra do tweens agus do dhéagóirí titim ina gcodladh fiú le linn na n-amanna is fearr. Má chuirtear strus an aonraithe agus imní na géarchéime domhanda leis, is féidir leo cur lena n-éagumas titim ina chodladh ag uair an chloig mhaith.
Cé nach smaoinímid de ghnáth ar ghnáthaimh am codlata do pháistí níos sine, is bealach iontach iad chun an corp a chur ar an eolas go bhfuil sé & apos; s am codlata. Ar an gcaoi chéanna, má dhéantar an t-ardteicneolaíocht a dhíbirt uair an chloig roimh leaba, tugtar seans d’intinn tweens agus déagóirí scíth a ligean agus staonadh ó lá a chaitear tumtha sna meáin shóisialta, san fhoghlaim fhíorúil, agus i gcruinnithe Zúmáil, gan trácht ar an solas gorm ó scáileáin is féidir leis cur isteach ar tháirgeadh melatonin agus bac a chur ar chodladh ina aonar.
- GAOLMHARA: Sneaiceanna Am Leaba Níos Fearr do Pháistí
Daoine fásta
Mar thuismitheoirí, tá sé de dhualgas orainn a chinntiú go bhfuil ár dteaghlaigh ag fáil an chuid eile a theastaíonn uathu. Ach ciallaíonn sé sin go gcaithfimid scíth leordhóthanach a fháil muid féin. Ní raibh an rá ‘Is féidir leat & apos; t doirt as cupán folamh’ níos fíor riamh. Is é an rud is tábhachtaí is féidir linn a dhéanamh dár dteaghlaigh anois aire a thabhairt dúinn féin agus ciallaíonn sin tosaíocht a thabhairt do chodladh, ní amháin dóibh, ach dúinn féin freisin.
Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh? Ní maith leis an imní é a bheith ag ligean am ar bith go luath, mar sin conas is féidir linn codladh níos fearr a fháil nuair a bhraitheann sé go bhfuil ár ndomhan ag dul timpeall orainn? Dar leis an Dr. Clark, is é an cleas chun do insomnia a bhreacadh síos ná d’inchinn a choinneáil faoi thasc ach gan a bheith chomh gafa sin go gcoinníonn sé suas tú.
'Is mór agam lucht tarraingthe,' a mhíníonn sí. 'Mar sin ag comhaireamh siar trí nó seacht as 200, gan ach comhaireamh siar go réidh chun d'intinn a choinneáil dírithe go scaoilte ach gan aon cháin a ghearradh uirthi go hiomlán. Is é an cleas ná d’intinn a bheith gafa go leor nach bhfuil sé & apos; s ag rásaíocht, níl sé & apos; s ag sníomh isteach i smaointe a d’fhéadfadh imní a chruthú. ' Is bealaí iontacha iad aipeanna machnaimh agus dul i mbun cleachtais aireachais freisin chun titim alseep nó titim ar ais chun codlata má dhúisíonn tú i lár na hoíche.
Mura bhfuil aon rud eile ag obair, smaoinigh ar labhairt le do dhochtúir faoi chógais codlata. Is fearr codladh le cúnamh ná gan codladh, a deir an Dr Clark
De réir mar a leanann paindéim COVID-19 ag leathadh agus leis sin tá an imní atá orainn & apos; maidir le gach duine a bhíonn ag plé leis ag dul i méid i gcónaí, tá tosaíocht a thabhairt do chodladh ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh do do shláinte. Is féidir leat & apos; t a dhoirteadh as cupán folamh, mar sin athlíon do cheann chomh minic agus is féidir leat.
