Ar chaill tú uair an chloig nó dhó de do ghnáth-thimthriall codlata riamh agus ar smaoinigh tú, Cibé ar bith, ní dhéanfaidh mé ach roinnt caife, cumhacht tríd, agus teacht suas i mo chodladh oíche amárach? Cé nach maróidh an codladh sin a chaill tú tú amárach, is cinnte nach gcabhróidh sé le d’fheidhmíocht ag an obair an lá dar gcionn. Agus má tá tú ag fiafraí cén fáth nach bhfuil do aschur oibre agus do chumas díriú suas le snaois, fiú nuair a cheap tú gur ghlac tú go leor Z & apos; s, d’fhéadfadh baint a bheith ag fiú an díothacht codlata is lú leis.

I staidéar eolaíoch a foilsíodh le déanaí san Sleep Health Journal, rinne taighdeoirí in Ollscoil Florida Theas agus Ollscoil Stáit Penn iarracht an cheist a fhreagairt: An bhfuil baint dáiríre ag codladh oíche le cur isteach cognaíoch an lá dar gcionn - agus a mhalairt? Is é sin le rá, an bhfuil tionchar ag an méid (nó chomh beag) codlata a fhaigheann tú ar fhuinneamh agus ar thiúchan an lá dar gcionn?

GAOLMHARA: Seo iad na rudaí is fearr a choinníonn daoine suas san oíche - agus is dócha go ndéileálfaidh tú leo ar a laghad

cé mhéad a chosnaíonn ardaitheoir lash

I mbeagán focal, is é an freagra is ea. Thar ocht lá díreacha, thaifead rannpháirtithe an staidéir a n-iompraíocht codlata (am codlata, amanna caithimh aimsire, fad codlata, cáilíocht codlata, agus latency codlata ') agus cé chomh minic agus a bhí taithí acu ar' lasmuigh den tasc 'nó' smaointe tarraingtheacha 'an lá dar gcionn ar a scála nialas, (riamh) go ceithre cinn (go minic).

De réir thorthaí teibí an staidéir:

glanadh doras oigheann le sóid aráin

'[O] n laethanta tar éis amanna caite níos luaithe, fad codlata níos giorra, nó cáilíocht codlata níos boichte, thuairiscigh na rannpháirtithe níos mó cur isteach cognaíocha ná mar is gnách. Is é sin, bhí baint ag dúiseacht 19 nóiméad roimhe sin agus ag codladh 16 nóiméad níos lú le pointe breise amháin ar an scála cur isteach cognaíocha an lá dar gcionn. '

Go bunúsach, má chailltear ach 16 go 19 nóiméad codlata is féidir go dtiocfadh laghdú ar fhócas agus táirgiúlacht, go háirithe ar laethanta oibre (fuair an staidéar go raibh an comhghaol idir fad / cáilíocht codlata oíche agus cur isteach cognaíoch i bhfad níos suntasaí ar laethanta neamh-oibre— iontas, iontas). Más féidir le 15 nóiméad níos lú codlata fiaclóir a dhéanamh i d’aire agus do thiúchan, samhlaigh cad is féidir a chailleadh cúpla uair an chloig. (Sin é an fáth gur gá duit na bileoga a bhualadh ar feadh 7 go 10 n-uaire san oíche.)

Ar do ghnáthlá oibre, b’fhéidir go mbeidh tú in ann fáil réidh le feidhmíocht beagáinín subpar agus cúpla yawns breise, ach smaoineamh faoi dhó sula bhfanfaidh tú suas go déanach nó má dhúisíonn tú ró-luath roimh chur i láthair mór nó lá oibre tábhachtach eile. (Ní féidir codladh? Bain triail as an cleas frithchúiteach seo le cuidiú .)

GAOLMHARA: Is é an rud is fearr a rinne mé & apos; a rinne mé riamh le haghaidh mo phósta - agus mo shláinte

conas a dhéanann tú squat ceart