Is cuma cén fad a bheidh do chéad eitilt eile, tá rud amháin cinnte: Ba mhaith linn go léir a bheith compordach agus sásta agus muid i bhfostú ar eitleán. Is breá leat é nó is fuath leat é, tá taisteal eitleáin riachtanach nuair a bhaineann sé le hobair agus le pléisiúr, agus le cur leideanna aerthaistil Tá obair ríthábhachtach chun cabhrú leat gach nóiméad a dhéanamh chomh compordach agus is féidir. Mar sin déantar do mhálaí a sheiceáil, déantar seiceáil thrípháirteach ort cad is féidir a iompar ar eitleán, déantar do phas bordála a scanadh, agus tá do chluasán muineál réidh le taisteal agat - anois tá sé in am staidéar a dhéanamh ar na leideanna cearta aerthaistil.

Cibé an bhfuil tú ag caitheamh aimsire le haghaidh caitheamh aimsire sosa earraigh nó ag dul áit éigin chun oibre, tá cúpla comhairle taistil aeir againn le cinntiú gurb é do chéad eitilt eile an turas taistil is compordaí fós. Suas, suas, agus ar shiúl!

toner is fearr le haghaidh craicinn acne íogair seans maith

Míreanna Gaolmhara

1 Glac le do yogi istigh

Ní hé eitleán an áit iontach chun scíth a ligean agus scíth a ligean, ach tá rudaí áirithe is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí chun d’eitilt a dhéanamh rud beag níos inghlactha.

Rachel Grice, múinteoir cláraithe yoga agus eagarthóir rannchuiditheach ag Ina gcónaí láidir a deir, Is é an bealach is sláintiúla chun suí ar eitleán i ndáiríre ná suí - nó suí go fóill ar a laghad - a sheachaint don oiread den eitilt agus is féidir leat. Nuair a bhíonn tú i do shuí, áfach, ba mhaith leat staidiúir mhaith a bheith agat díreach mar a bheifeá i do shuí in áit ar bith eile.

Díreach cosúil le suí ag deasc, ba mhaith leat sosanna a thógáil chun éirí agus bogadh agus síneadh, a deir sí. Siúil suas agus síos an aisle nó síneadh san aisle. Ní gá duit seisiún yoga iomlán a bheith agat, ach is roghanna maithe iad stráice quad, stráice arm, agus roinnt lúbthachta taobh.

a dó Gúna go casually agus go compordach

Ag labhairt dó ar yoga, ní bheadh ​​jeans ag obair amach. Mar sin, cén fáth go ndéanfá éadaí míchompordacha ar eitilt? Bain triail as éadaí scaoilte cosúil le bogshodar ócáideach, ulóg cluthar, bróga slip-on, agus T-léinte le haghaidh wardrobe atá oiriúnach go maith do thuras eitleáin.

3 Pacáiste gabhálais taistil

Nuair a thagann sé chun aer gabhálais taistil, Níl tús ná deireadh leis. Is féidir le hinfheistíocht a dhéanamh i gcúpla príomh-oiriúintí eitleáin, mar shampla masc súl, piliúr taistil a thacaíonn le muineál, agus blaincéad taistil, difríocht mhór a dhéanamh ar bord.

4 Nuair a bhíonn amhras ort, bog timpeall

Sa chás go mbuaileann suaiteacht agus nach féidir leat do shuíochán a fhágáil, tá cúpla comhairle maidir le soghluaisteacht suíochán paisinéirí ag Grice:

1. Ciorcail muineál: smig síos, rollaigh do cheann go mall ó ghualainn amháin go dtí an ceann eile
2. Ciorcail chaol na láimhe: rothlaigh do lámha chun do chaol na láimhe a bhogadh deiseal, agus ansin tuathalach
3. Ciorcail ghualainn: rollaigh do ghuaillí ar ais cúpla uair agus cuir ar aghaidh cúpla uair iad
4. Lámh trasna stráice cófra (ná buail do shuíocháin!)
5. Glún go stráice cófra
6. Síneadh cromáin: trasnaigh do chos chlé ar bharr do ghlúine dheis agus brúigh do ghlúin chlé síos beagán, agus ansin aistrigh na taobhanna
7. Ciorcail rúitín: rothlaigh do chosa chun do rúitíní a bhogadh deiseal, agus ansin tuathalach

Fós ag mothú aimsir bheag? Tá plean deireanach gan teip ag Grice chun scíth a ligean agus tú san aer: Díríonn rud eile is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuíochán ar ghrúpaí matáin aonair a shleamhnú agus a scíth a ligean - laonna, quads, glutes, biceps, lats, srl. Coinnigh gach ceann acu ar feadh trí cinn go cúig soicind, agus ansin scaoileadh. Déan arís cúpla uair é, ag obair ó do chosa go dtí do cheann.

Seo duit an eitilt is compordaí fós.

is í iníon Teresa máthair mo iníon