Is iomaí turas a rinne an snámha le cúpla míle bliain anuas, ag dul ó ghníomhaíocht shóisialta phoiblí i An Róimh Ársa le rud a dhéantar faoi phríobháideacht ár dtithe féin - ar dtús le haghaidh glaineachta agus sláinteachais , agus diaidh ar ndiaidh, mar bhealach indulgent chun scíth a ligean. (Bhí am ann freisin nach raibh rófhada ó shin, nuair, chun Cosmo Kramer a athinsint in eipeasóid de 1996 de Seinfeld, Breathnaíodh ar folctha a ghlacadh mar shuí i linn snámha teibí de do chuid filíochta féin.)

Ach folcadáin Tá teacht aniar láidir déanta agam le roinnt blianta anuas, a bhuíochas i bpáirt as a bheith á mhargú mar bhealach éasca ach neamhleithleach foirm féinchúraim (ádh mór a fháil a liosta na straitéisí féinchúraim nach luann & apos; t snámha). Agus murab ionann agus go leor de na bealaí eile a mholtar chun grá éigin a thaispeáint duit féin ón mbaile, tá sé réasúnta inrochtana folctha a thógáil (ag brath ar infhaighteacht tub, ar ndóigh): Rud é & apos; s rud is féidir le formhór na ndaoine a dhéanamh sa bhaile ar bheagán costas nó gan aon chostas air. Níos fearr fós, tá folcadáin inúsáidte agus díreach duitse - rud a chiallaíonn nach gá duit & apos; t a chur san áireamh cad a theastaíonn ó dhuine eile: Tá tú féin agus apos; saor chun folctha do chuid aislingí a chruthú.

Ach mura bhfuil tú & apos; cinnte go hiomlán conas folctha suaimhneach a thógáil is fearr is féidir do do chorp agus do ghiúmar, táimid & apos; ath anseo chun cabhrú leat. Ó uainiú folctha agus teocht an uisce idéalach a fháil go buamaí folctha agus olaí a úsáid, thíos tá roinnt straitéisí eolaíochtbhunaithe chun d’eispéireas sa dabhach folctha a fheabhsú.

GAOLMHARA: 13 Táirgí Déanann an tEagarthóir Scéimhe seo Mionnú don Folctha Foirfe

Míreanna Gaolmhara

Faigh an Teocht Folctha Ceart

Cé nach bhfuil aon teocht oiriúnach amháin ann d'uisce folctha - is é rogha pearsanta agus cuspóir do chuid ama sa tub é - don chuid is mó daoine, tá uisce folctha compordach thart ar 100 céim Fahrenheit, Michael Marbach, stiúrthóir margaíochta Snámha Kohler insíonn Fíor Simplí . Agus ba chóir go mbeadh a fhios aige: Tá ag an gcuideachta Bhí mé i mbun gnó bathtub ó 1883 , nuair a rinne a bhunaitheoir, John Kohler, taos capall / scalóg muc capall a théamh agus a chlúdach le cruan - ag tabhairt isteach an leagan nua-aimseartha den dabhach folctha. Cé go bhfuil i bhfad níos lú trealaimh feirme i gceist le seasamh Marbach, baineann sé le heolaíocht agus taighde a úsáid chun an taithí snámha idéalach a chruthú, lena n-áirítear feadán agus dearadh seomra folctha .

Rud a thugann teocht an uisce folctha ar ais dúinn. Mar gheall ar chaighdeán is mó dabhcha folctha mura dtagann tú le teirmiméadar ionsuite, ní mór an teocht a thomhas leat féin (más mian leat a bheith eolaíoch faoi i ndáiríre). Nó, má tá tú ar an margadh le haghaidh feadáin nua, deir Marbach go bhfuil comhlaí digiteacha i gcuid de na cineálacha is nua a ligeann duit teocht an uisce a shocrú agus a rialú trí phainéal comhéadain.

Seo cúpla treoirlínte teochta níos sainiúla.

Chun squeaky a fháil glan:

bronntanais Nollag do mhná a bhfuil gach rud acu

Más é d’aidhm am folctha a bheith chomh glan agus is féidir, ansin tá uimhir i gcuimhne ag Melissa Piliang, MD, deirmeolaí le Clinic Cleveland. Cé nach nochtann sí conas a tháinig sí ag an teocht seo, in agallamh leis an Wall Street Journal, míníonn sí gurb é snámha in uisce 112 céim F nó níos ísle an teocht is fearr chun salachar agus baictéir chomhshaoil ​​a ní.

Chun caillteanas taise a laghdú:

Is fachtóir í an aois freisin, tugann an Dr Piliang faoi deara. Tá an eipideirm clúdaithe le ciseal lipid sailleacha cosanta a choinníonn ní amháin salachar agus frídíní amach, ach a choinníonn an taise séalaithe freisin. Níos sine a fhaighimid, an níos faide a thógann sé ar ár gcraiceann an ciseal lipid sin a athsholáthar. De réir mar a théann muid in aois, tá níos lú lamháltais againn maidir le huisce te, a bhféadfadh craiceann tirim, tiubh, dearg agus fiú ecsema a bheith mar thoradh air, a deir sí leis an Iris Wall Street . Ar an drochuair, ní féidir fiú an moisturizer is fearr leat olaí nádúrtha do chraiceann a athlánú, arsa an Dr. Piliang. Coinnigh do temp folctha níos lú ná-scalding go cosaint do chraiceann ó greannú , go háirithe má bhíonn claonadh ag do chraiceann a bheith ar an taobh tirim, íogair.

GAOLMHARA: Rinne mé iarracht folctha fínéagar leann úll Apple a thógáil, Seo a Tharla

Chun tú féin a dhéanamh is compordaí:

Idir an dá linn, má tá tú sa dabhach chun críocha scíthe, is í an teocht cheart uisce an teocht a bhraitheann ceart duitse. B’fhéidir go raibh tú gafa sa bháisteach gan scáth fearthainne, agus faoin am a shroicheann tú abhaile, tá do chuid éadaí sáithithe tríd agus tá tú chomh fuar sin gur féidir leat é a mhothú i do chnámha. Sa chás sin, b’fhéidir go roghnófá folctha níos teo ná mar is gnách. Nó, abair go bhfuil tú i do chónaí i dteach gan aerchóiriú, agus le linn tonn teasa, is é an t-aon rud a thugann faoiseamh duit ná luí i ndabhach lukewarm agus tú ag sipping beoir fuar, agus ag léamh leabhar. Arís, baineann sé go léir leis an méid a theastaíonn uait a fháil amach as aon dabhach ar leith.

Chun cothromaíocht éigin a thabhairt do do chorp:

De réir Marbach, smaoinigh ar sruthlaithe fionnuar a dhéanamh tar éis folctha te ( nó cith ). Treisíonn teas sreabhadh fola agus cúrsaíocht agus cuireann sé i bhfeidhm é, a mhíníonn sé. De bharr sruthlaithe neodrach, neodrach tar éis folctha te nó cithfholcadh, tugtar an corp go staid homeostasis - stát cothrom.

Chun codladh maith na hoíche a fháil:

D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach roimh leaba a thógáil folctha in uisce atá teocht neodrach - rud a chiallaíonn go bhfuil sé cosúil le teocht chorp an duine, nó timpeall 94-98 céim F. Féadann sé seo éifeacht suaimhneach a sholáthar ar néarchóras an choirp, a deir Marbach.

na leabhair is fearr le léamh agus tú ag iompar clainne

Cad mar gheall ar folctha teocht an tseomra?

Cuid eile den snámha a bhaineann le teocht ná teocht an aeir sa seomra féin - a deir Marbach a thagann faoi rogha na beithe freisin. Is maith le roinnt bathers athrú teochta íosta a bheith acu idir an t-uisce folctha agus an t-aer, a mhíníonn sé, agus baineann cuid eile taitneamh as an gcodarsnacht athnuachana idir uisce folctha te agus temps aer níos fuaire.

An t-Am Foirfe don Folctha Foirfe

Cén fhad ar chóir duit a chaitheamh sa tub?

Seachas fachtóireacht a dhéanamh i méara prune-y, an bhfuil aon rud eile ba cheart dúinn a mheas agus cinneadh á dhéanamh againn cá fhad a fhanfaidh muid sa tub? Níl i ndáiríre, a deir Marbach, a mholann sáithithe chomh fada agus a bhíonn sé compordach agus taitneamhach.

A bhuí le taighde Kohler féin, áfach, tá a fhios againn go dtaitníonn beagnach 50 faoin gcéad de na bathers fanacht sa dabhach ar feadh thart ar 20 nóiméad. Agus de réir staidéir 2019 a foilsíodh san iris Léirmheasanna ar Leigheas Codlata a d’fhéach ar shnámha roimh am codlata, is leor 10 nóiméad sa tub chun na tairbhí a chuireann codlata chun cinn a bhaint amach.

GAOLMHARA: Gan Am (nó Seomra) chun Machnamh a dhéanamh? Bain triail as Meditating in the Shower

bronntanas lá breithe do dhuine nach bhfuil aithne mhaith agat air

An bhfuil am is fearr den lá le haghaidh sáithithe?

Maidir le cathain is ceart bathe, deir Marbach go dtugann sonraí Kohler le fios gurb é an tráthnóna an t-am is mó a mbíonn tóir air le haghaidh folctha, agus go luath ar maidin ina dhiaidh sin. Raibh mé in ann a fheiceáil go bhfuil sochar éigin [folctha maidin] do dhaoine a bhfuil hailt righin acu - d’fhéadfadh folctha cabhrú le hailt a scaoileadh saor roimh an lá, a deir sé. D’fhéadfadh folctha gasta sreabhadh fola a mhéadú agus d’fhéadfadh sé cabhrú le duine a mhúscailt.

Má tá tú ag glacadh folctha chun do cháilíocht codlata a fheabhsú, tá am oiriúnach dó sin, de réir an chéanna Staidéar 2019 . Fuair ​​an taighde go ag snámh uair go dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh Is maith ann ár rithim circadian teochta mar go gcuidíonn sé linn titim inár gcodladh níos tapa agus go bhfeabhsaíonn sé ár gcáilíocht codlata. Feabhsaíonn folcadáin sceidealaithe timpeall ár n-am codlata scaipeadh fola idir croí ár gcorp go dtí ár lámha agus ár gcosa, a fhuaraíonn, ar a uain, an corp iomlán, agus é á ullmhú le haghaidh codlata.

Leideanna Pro maidir le Táirgí Folctha a Úsáid

Cé gur fearr le cuid acu a gcuid folcadáin Nádúrtha , is maith le daoine eile a sáith a fheabhsú táirgí cosúil le buamaí folctha nó olaí . Sula dtéann tú isteach i sonraí, tabhair rabhadh ó Marbach: Téigh ar aghaidh leis na táirgí folctha i dtiúbanna caighdeánacha, ach má tá tú ag snámh i ndabhach scairdthe - cosúil le guairneán nó taithí BubbleMassage - ní mór duit treoirlínte do folctha áirithe a leanúint go cúramach, toisc go bhféadfadh ceisteanna clogála sa chóras a bheith mar thoradh ar eilimintí áirithe a chur le do chuid uisce.

Anseo, roinnt leideanna chun an leas is fearr a bhaint as na táirgí is fearr leat.

GAOLMHARA: Níl Soak Bath Lavender Dr Teal ach $ 5 agus d'athraigh sé an bealach a chodlaíonn mé

Conas olaí folctha a úsáid

Ní amháin go gcuireann sé cúpla braon d’ola folctha le do sáith, cuireann sé leis an eispéireas le cumhra mealltach agus suaimhneach , féadann sé craiceann níos boige a fhágáil duit freisin. Is í an eochair anseo an lipéad a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte le húsáid sa dabhach. Cé go roghnaíonn daoine áirithe blátholaí íon a úsáid thar tháirgí a fhoirmítear go sonrach le haghaidh folcadáin, ní smaoineamh iontach é sin i gcónaí.

Is maith le blátholaí lavender , líomóid, agus eucalyptus teacht le buntáistí. Ach is féidir le holaí eile - cosúil le piobar dubh, clóibh, agus lus an phiobair irritate an craiceann . Chun ola folctha DIY sábháilte a dhéanamh, beidh an Institiúid Fíodóra molann sé cúig go 20 titeann d’ola riachtanach a chumasc le spúnóg bhoird amháin d’ola iompróra (cosúil le fíon fíonchaor, jojoba, almón nó ola argan). Cuir an ola i gceart sula mbeidh tú ar tí dul isteach sa dabhach chun í a choinneáil ó ghalú.

Conas buama folctha a úsáid

Tá sé an-éasca buama folctha a úsáid: Líon an feadán le huisce den teocht atá uait, buail isteach sa bhuama, agus déan iontas de réir mar a dhíscaoileann sé agus a dhíscaoileann sé, ag scaipeadh comhábhair soothing isteach i do folctha. Fíric spraoi: Bhí buamaí folctha a cumadh i 1989 le comhbhunaitheoir Lush Mo Constantine, mar rogha eile atá níos cairdiúla don chraiceann seachas folcadáin mboilgeog. Le réimse chomh leathan de na liathróidí bubbling seo amuigh ansin - lena n-áirítear oidis do bhuamaí folctha DIY - fágfaimid fút féin na cinntí.

GAOLMHARA: Cén Fáth go bhféadfadh CBD a bheith mar Eochair do Do Folctha is Scíthiúla riamh

ag déanamh masc as ciarsúr