Chuir saineolaithe sláinte in iúl go mbíonn tionchar ag caidreamh siombóiseach idir codladh, aiste bia agus aclaíocht ar ár folláine fhoriomlán, mar sin níor cheart go mbeadh aon iontas ann go bhfuair eolaithe go bhfuil baint mhaith ag oíche mhaith codlata leis an méid a itheann muid.

De réir Teofilo Lee-Chiong, MD, saineolaí codlata agus príomhchaidreamh liachta ag Cúram Codlata agus Riospráide Philips, bíonn tionchar díreach ag na bianna a ithimid ar ár ngníomhaíocht gastrointestinal, neurotransmitters, agus ar ár bhfreagairt inslin iar-prandial - agus imríonn na próisis seo go léir cibé an bhfuil nó nach bhfuil oíche suaimhneach nó suaimhneach againn de shuteye. ‘Is féidir le ham agus rialtacht béilí dul i bhfeidhm ar do cháilíocht codlata agus meitibileachta freisin,’ a deir sé.

GAOLMHARA : 10 mBia atá ag Sabotaging Do Codladh

Mar sin, cad iad na nósanna itheacháin is fearr - agus is measa - le haghaidh codlata? Léigh ar aghaidh le haghaidh moltaí an Dr. Lee-Chiong maidir le conas an T&F atá tuillte aige a thabhairt do do chorp.

Míreanna Gaolmhara

1 Gnáthamh a bhunú.

Lean gnáthamh béile rialta i rith an lae agus seachain greim bia idir béilí agus tar éis an dinnéir. Tá cur síos déanta ar ithe go neamhrialta go bhfuil baint aige le droch-chaighdeán codlata, agus d’fhéadfadh an caidreamh seo a bheith déthaobhach, a deir. An Dr. Lee-Chiong. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh easpa codlata a bheith ina chúis leat cinntí gríos a dhéanamh ag am béile: teastaíonn an fheidhm inchinn is fearr is féidir le féin-rialú, tar éis an tsaoil. Aon duine againn a chuaigh riamh thar bord ar an donuts maidin i ndiaidh a chéile agus aiféala air láithreach— an raibh orm i ndáiríre cúis eile a thabhairt dom féin chun nap a bheith ag teastáil? - eolas maith a fháil ar an streachailt seo.

Dar leis an Dr. Lee-Chiong, is féidir leis an gcás contrártha (i.e., gearradh siar go tobann ar bhia) a bheith díobhálach do do rithim circadian. Má dhéantar athruithe diana ar iontógáil calórach, roghanna bia, agus cothaithigh d’fhéadfadh easpa codlata a bheith ann, a deir sé. Níl an t-ocras mar thoradh air agus braistintí míthaitneamhacha gastrointestinal ag déanamh aon fhabhar do do chorp. Bunlíne: is amhlaidh is fearr a bhíonn do nósanna itheacháin.

a dó Stop ag ithe uair an chloig nó dhó roimh am codlata.

Is féidir le hithe roimh am codlata cur isteach ar chodladh, go háirithe sna daoine nach n-itheann go hiondúil roimh am codlata. Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar mhíchompord a bhaineann le gníomhaíocht gastrach, rud a bhfuil fadhbanna ar leith leis má tá ceisteanna díleácha agat mar aife aigéad. Ba chóir do dhaoine a itheann de ghnáth roimh am codlata mar gheall ar sceidil oibre nó scoile ithe go measartha agus iarracht a dhéanamh béilí móra a sheachaint.

3 Ith neart próitéine.

Molann an Dr. Lee-Chiong aiste bia a bhfuil próitéin ard ann a roghnú thar aiste bia ard-saille. Aiste bia ard-phróitéin tá baint aige le cáilíocht codlata feabhsaithe , ach d’fhéadfadh go mbeadh tionchar diúltach ag aistí bia ard-saille ar an am codlata iomlán. Ina theannta sin, bianna áirithe, mar bhainne, silíní, agus kiwifruit, tuairiscíodh i roinnt staidéir éifeacht a chur chun cinn codlata.

GAOLMHARA : 5 Bhia a Chabhraíonn Leat Codladh

4 Scipeáil an nightcap, agus gach foinse caiféin.

Is mór an t-ól deochanna alcólacha, deochanna fuinnimh, nó bianna agus deochanna ina bhfuil caiféin (cosúil le seacláid dorcha, tae, caife agus deochanna cócó) sula dtéann tú a chodladh. Mar gheall ar a éifeachtaí sedative, is gnách alcól a úsáid roimh am codlata, a deir an Dr Lee-Chiong. Ach d’fhéadfadh minicíocht mhéadaithe aislingí agus tromluí beoga a bheith mar thoradh ar úsáid alcóil, snoring a dhéanamh níos measa, apnea codlata bacach, agus siondróm cos restless. Féadann sé freisin (i gcásanna an-mhór) uafás codlata, siúlóid codlata agus fliuchadh leapa a spreagadh. Agus ar ndóigh, má bhíonn caiféin á ionghabháil gar d’am codlata is féidir go mbeidh sé deacair ort dul a chodladh, chomh maith le fanacht ina chodladh.

GAOLMHARA : Go díreach Cé mhéid Caife ba chóir duit a bheith ag Ól Gach Lá, De réir Staidéar le Déanaí

5 Seachain ithe os comhair na teilifíse.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le féachaint ar an teilifís tionchar a imirt ar mhéid agus ar roghnú an iontógáil bia. Níl sé soiléir cén fáth go dtarlaíonn sé seo, ach is dócha toisc go mbímid ag ithe an iomarca mar ghníomh neamhfhiosrach agus an teilifís ag tarraingt ar aird. D’fhéadfadh fógraí bia míshláintiúla, leadrán nó roghanna grúpa a bheith mar chúis le hiompar itheacháin míshláintiúil, a mhíníonn an Dr. Lee-Chiong.