Tá a fhios againn go mbíonn tionchar ag teaglaim chasta d’iompar agus de fhachtóirí stíl mhaireachtála ar ár sláinte mheabhrach agus ar ár bhfolláine iomlán, agus go bhfuil nasc bunúsach idir sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Mar sin díreach mar atá nósanna sláintiúla maidir le codladh, aiste bia agus aclaíocht - na trí mhórfhachtóir stíl mhaireachtála shláintiúil mar ainm orthu ríthábhachtach chun fanacht i bhfoirm barr go fisiciúil , tá comhghaol suntasach acu freisin le sláinte mheabhrach. Fuair ​​taighde amach go ag ithe go maith , aclaíocht rialta a fháil , agus ag déanamh cinnte go clog go leor codlata ar ardchaighdeán is féidir le gach oíche cuidiú le folláine síceolaíoch a threisiú agus an riosca a bhaineann le riochtaí mar dhúlagar agus imní a laghdú. Os a choinne sin, is féidir le heasnaimh in aon cheann nó gach ceann de na hiompraíochtaí seo tionchar diúltach a imirt ar ghiúmar agus ar dhearcadh.

GAOLMHARA: Na Bianna is Fearr le haghaidh Imní agus Scíth, De réir RD

Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag gach duine ithe, bogadh agus snooze ar mhaithe lena gcorp agus lena n-intinn a fheabhsú (den chuid is mó, ar aon nós - is féidir a rá go bhfuil slice cáca ó am go chéile thar a bheith tábhachtach do shláinte mheabhrach). Ach as na trí fhachtóir seo, is cosúil gurb é codladh an tuar is láidre ar fholláine mheabhrach, de réir taighde foilsithe i Teorainneacha sa tSíceolaíocht —Agus, go sonrach, codladh cáilíocht , agus méid codlata ina dhiaidh sin go dlúth. Tugann sé seo le tuiscint, cé gur cheart duit, ar ndóigh, tosaíocht a thabhairt do na trí cinn maidir leis an tsláinte agus an fad saoil is fearr, agus tú ag tabhairt aire bhreise obair ar do nósanna codlata d’fhéadfadh gurb í an straitéis is tairbhí í nó do bhiotáille a choinneáil ard agus strus, imní agus giúmar a laghdú.

Maidir leis an anailís thrasghearrthach seo ar chaidreamh aonair agus comhchoiteann codlata, aiste bia, agus gníomhaíochta coirp le folláine mheabhrach i measc daoine fásta óga, rinne taighdeoirí ó roinn na síceolaíochta in Ollscoil Otago, i Dunedin, an Nua-Shéalainn, suirbhé ar níos mó ná 1,100 óg tugadh suirbhé ar líne d’fhir agus do mhná na Nua-Shéalainne agus na SA ag tomhas a gcuid codlata, aclaíochta agus nósanna cothaithe; chomh maith le bearta toraidh na hairíonna dúlagair, arna dtomhas ag Scála an Lárionaid um Dhúlagar Eipidéimeolaíoch (CES-D), agus folláine (arna thomhas ag an Scála Plúr).

GAOLMHARA: 8 Botún Coitianta Codlata a Chosnaíonn Tú Z & apos; s, Dar le Comhairleoir Codlata

Ag rialú le haghaidh covariates - tréithe éagsúla cosúil le déimeagrafaic, eitneachas, innéacs mais choirp, agus riochtaí sláinte i measc na ndaoine a ghlacann suirbhéanna - léirigh na torthaí gur cáilíocht codlata, nó conas bhuel codlaíonn siad, agus cainníocht codlata ina dhiaidh sin, nó conas i bhfad codlaíonn siad, ba iad na táscairí ba mhó leibhéil dúlagar na rannpháirtithe agus a bhfolláine iomlán, nó faoi bhláth. (Codladh neamhleor, éadomhain agus / nó cur isteach, mar shampla, bhí baint aige le riosca méadaithe neamhoird giúmar, andúil, agus rialáil mothúchán i measc déagóirí.) De réir an pháipéir foilsithe, thuairiscigh daoine aonair a chodail laistigh den raon 8 go 12 uair an chloig san oíche (gan níos mó nó níos lú) agus a raibh cáilíocht codlata níos fearr acu níos lú dúlagair comharthaí.

Tá titim díreach taobh thiar de chodladh gníomhaíocht fhisiciúil , an dara tuar is airde ar airíonna dubhach. Scaoileann aclaíocht endorphins a chabhraíonn le do mheon a ardú agus fuinneamh a threisiú, agus gníomhaíocht choirp rialta Tá sé léirithe go gcuidíonn sé dúlagar agus imní a chóireáil . Ar an lámh eile, easpa gníomhaíochta tá baint aige le sláinte mheabhrach níos boichte i measc daoine fásta óga. Bhí an chuma ar an aiste bia, cé go raibh sé ríthábhachtach, gurb é an táscaire is laige de chomharthaí dúlagair agus folláine íseal as na trí cinn. Fachtóir aiste bia amháin - amh tomhaltas torthaí agus glasraí - comharthaí folláine níos fearr a thuar, ach gan comharthaí dúlagair agus iad ag rialú le haghaidh covariates, thug na húdair faoi deara.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, ós rud é go ndearnadh na tomhais seo a thuairisciú féin trí shuirbhé agus nár breathnaíodh ach nár athraíodh nó nár tástáladh ar bhealach ar bith iad, tá na torthaí go léir comhghaolmhar seachas cúiseach. Ach tugann na patrúin a nochtar san anailís léargas spéisiúil ar ordlathas féideartha iompraíochtaí stíl mhaireachtála inathraithe. Ag dul ar aghaidh, d’fhéadfadh go gcabhródh na torthaí seo le taighde agus cóireáil sa todhchaí ar neamhoird ghiúmar a threorú chun díriú ar cháilíocht codlata a uasmhéadú chun sláinte mheabhrach a fheabhsú, go háirithe i measc déagóirí.

Cén chaoi a dtéann sé seo i bhfeidhm ort? Glac leis seo mar mheabhrúchán eile fós gan sciorradh a dhéanamh ar chodladh luachmhar, coinnigh leis an ngnáthamh aclaíochta seasta sin, agus ith an oiread bia úr, neamhphróiseáilte agus is féidir leat.

GAOLMHARA: Deir saineolaithe go bhfuil an phaindéim seo ag athrú an stiogma sláinte meabhrach