Má tá tú ag brath ar chaiféin chun tú a mhúscailt agus do fhuinneamh a choinneáil ag dul i rith an lae, níl tú & apos; t leat féin. Cibé an bhfuil sé & apos; s i gcaife, tae nó deochanna boga, is é caiféin an tsubstaint atá gníomhach go cógaseolaíoch ar domhan: ídíonn níos mó ná 80 faoin gcéad de dhaoine i bhformhór na dtíortha ar fud na cruinne.
Agus fíor-chaint, is dócha go mbeidh níos mó caiféin á dtabhairt isteach againn ná mar a thuigimid. Is é an meán cupán caife thart ar 100 milleagram caiféin in aghaidh an fónamh, is gnách go mbíonn 50 milleagram ag sóid, agus bíonn an oiread agus 250 milleagram in aghaidh an fónamh i ndeochanna fuinnimh. Is féidir fiú níos mó ná 30 milleagram caiféin a bheith ag barra seacláide.
De réir Roshini Malaney, DO, cairdeolaí bord-dheimhnithe ag Cairdeolaíocht Manhattan i gCathair Nua Eabhrac, déanann gach duine meitibileacht - nó briseadh síos - ar chaiféin ar bhealach difriúil. Ar an meán, is gnách go sroicheann an tiúchan uasta caiféin i do chorp a bhuaic uair an chloig tar éis rud éigin caiféinithe a ithe nó a ól, a deir sí. Má ólann tú cupán caife gach maidin, mairfidh a éifeachtaí i do chorp ar feadh cúig uair an chloig ar an meán. Ach má itheann tú roinnt dáileoga de chaiféin i rith an lae, is gnách go mbíonn an tiúchan caiféin is airde go déanach san iarnóin agus is ísle nuair a dhúisíonn tú ar maidin (agus sin an fáth go dteastaíonn agus go mbraitheann muid an cupán caife tosaigh sin ar maidin i ndáiríre). Mar sin féin, is féidir le haon éifeachtaí ar an gcóras cardashoithíoch maireachtáil idir 10 agus 60 uair an chloig, a deir an Dr Malaney.
rudaí spraíúla le déanamh in aice liom le linn covid
An éifeacht a bhíonn ag caiféin ar shláinte croí ag brath go mór ar an méid a itheann tú, ar an bhfoinse agus ar an rialtacht.
GAOLMHARA : 6 Cúiseanna Sláintiúla Croí le Níos Mó Tae a Ól
Mar sin, cé mhéad caiféin atá an iomarca caiféin don tsláinte chroí is fearr? Dar leis an Dr. Malaney, chun fanacht ar an taobh sábháilte, tá dhá chupán caife in aghaidh an lae nó níos lú ceart go leor i gcoitinne, agus níl níos mó ná ceithre chupán sláintiúil. (Tá a fhios againn go bhfuil foinsí caiféin éagsúil, mar atá méid na gcupán caife - má tá tú féin agus apos; ag déanamh monatóireachta ar d’iontógáil iomlán caiféin, cuimhnigh fanacht faoi theorainn 400 milleagram.)
Seo miondealú iomlán an dochtúra & apos ar na trí phríomhbhealach is féidir le caiféin dul i bhfeidhm ar do chóras cardashoithíoch.
Brú fola
Féadann caiféin brú fola a ardú chomh hard le 10 mmHg sna daoine nach n-ólann caife go rialta. (Is féidir an méadú ar bhrú fola a bheith níos suntasaí sna daoine sin a bhfuil brú fola ard bunúsach orthu, agus i measc daoine fásta níos sine.) Ag teacht leis seo is féidir go mbeidh laghdú beag ar bhrú fola nuair a staonann gnáth-óltóirí caife ó chaife nó má athraíonn siad go díchaiféinithe caife. Spreagann caiféin gníomhaíocht báúil inár n-inchinn, agus is é sin ár bhfreagra troda nó eitilte. Sa deireadh thiar is cúis leis seo ár gcuid soithí fola a shrianadh, a deir an Dr Malaney.
Colaistéaról
Níor léirigh an chuid is mó de na staidéir aon éifeachtaí díobhálacha a bhaineann le caiféin nó iontógáil caife scagtha ar leibhéil cholesterol. Mar sin féin, d’fhéadfadh caife neamh-scagtha (ina bhfuil comhdhúile lipid caife a bhaintear de ghnáth le scagaire páipéir) a bheith ina chúis le LDL ingearchló beag - an colaistéaról ‘olc’ - agus colaistéaról iomlán. Más ábhar mór imní duit teallach croí, b’fhéidir go mbeadh sé cliste caife gan scagadh a sheachaint (cosúil le preas na Fraince).
Palpitations
Is féidir leo siúd atá íogair do chaiféin comharthaí palpitations a fhorbairt tar éis iontógáil caiféin. Ina theannta sin, tá tuairiscí cáis ann ar rithimí croí neamhghnácha eile a bhfuil galar croí bunúsach orthu.
conas a wrinkles a fháil amach go tapa
GAOLMHARA : 10 mBia is Sláintiúla Croí Is Maith Leat & apos; ll Ithe
Just Ná Téigh Thar bord
Ainneoin, más leannán caife tú, níor bhain baint le méideanna beaga go measartha caiféin nó deochanna caiféinithe - níos lú ná ceithre chupán caife in aghaidh an lae nó níos lú ná 400 milleagram caiféin - le galar cardashoithíoch a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa. De réir staidéar a foilsíodh sa Iris Chumann Croí Mheiriceá , ní chuireann tomhaltas rialta isteach ar rithim do chroí & apos; s go leor chun an patrún neamhrialta contúirteach ar a dtugtar fibriliúchán atrial a chruthú. Ba cheart athbhreithniú a dhéanamh ar mholtaí cliniciúla a thugann comhairle i gcoinne tomhaltas rialta táirgí caiféinithe chun suaitheadh ar rithim chairdiach an chroí a chosc, mar d’fhéadfaimis a bheith ag díspreagadh gan ghá tomhaltas earraí cosúil le seacláid, caife agus tae a bhféadfadh tairbhí cardashoithíoch a bheith acu i ndáiríre, a dúirt údar an staidéir shinsearaigh. Gregory Marcus , MD, MAS, a Sláinte UCSF cairdeolaí agus stiúrthóir taighde cliniciúil i Rannán Cairdeolaíochta UCSF. Mar gheall ar an obair a rinneamar le déanaí ag taispeáint gur féidir le buille croí breise a bheith contúirteach, tá an toradh seo thar a bheith ábhartha.
Bunlíne
Maidir le sláinte croí is fearr, tá caiféin i measarthacht ríthábhachtach, a deir an Dr Malaney, a sheasann taobh thiar den teorainn 400 milleagram in aghaidh an lae a luaitear thuas. Chomh maith leis sin, is fiú a thabhairt faoi deara go raibh baint ag tomhaltas caife le minicíocht stróc a bhí beagán níos ísle, a deir sí. Tá an Fuarthas Staidéar Sláinte Altraí go raibh riosca suntasach 20 faoin gcéad níos lú ag stróc iomlán do mhná a d’ól ceithre chupán caife in aghaidh an lae ná iad siúd a d’ól caife (níos lú ná cupán amháin in aghaidh na míosa).
déanann iaríocaíocht seiceáil creidmheasa
Molann an dochtúir freisin go bhfeicfeá do dhochtúir má thugann tú faoi deara aon comharthaí a tharlaíonn le hiontógáil caiféin. Agus má tá aon fhachtóirí riosca eile agat maidir le galar croí (mar shampla brú fola ard, colaistéaról ard, nó tobac a chaitheamh), ba cheart go ndéanfadh cairdeolaí meastóireacht ort.
GAOLMHARA : Ól an Méid Caife seo in aghaidh an Lae Bealtaine Spreagadh Migraines, Deir Staidéar
