Woes codlata: An féidir le & apos; t titim ina chodladh nó fanacht mar sin? B’fhéidir gurb é an chúis atá leis ná allas oíche, a ghabhann uaireanta le hathruithe hormónacha timpeall an sos míostraithe, nó b’fhéidir gur saincheisteanna codlata a thosaigh roimh an sos míostraithe. ‘Taispeánann ár dtaighde go mbíonn fadhbanna ag an gcuid is mó de na mná a raibh fadhbanna codlata acu roimhe seo trí sos míostraithe agus níos faide anonn,’ a deir Ellen Freeman, Ph.D., ollamh taighde cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta in Ollscoil Pennsylvania.
Maidir le borradh teasa, molann Mary Jane Minkin, MD, cliniceoir sos míostraithe deimhnithe agus ollamh le cnáimhseachas, gínéiceolaíocht, agus eolaíochtaí atáirgthe i Scoil an Leighis Yale, míchompord a íoslaghdú tríd an seomra leapa a choinneáil fionnuar agus blaincéad téite dé-rialaithe a úsáid mar sin is féidir leat fanacht fionnuar fad a fhanfaidh do pháirtí te. Chomh maith leis sin, cuir gúna oíche glan in aice leis an leaba ionas gur féidir leat athrú go tapa má dhúisíonn tú draenáilte.
Ceo inchinn: Níl, níl tú & apos; ag cailleadh d’intinn - tá tú & apos; ag cailleadh do estrogen. 'Tá & apos; s nasc soiléir idir éastraigine agus cognaíocht. Is féidir le leibhéil hormóin atá ag titim cur le mothú gan fhócas, ’a deir Cynthia R. Green, Ph.D., POF Total Brain Health, cuideachta a sholáthraíonn léachtaí agus oiliúint chun cuimhne a fheabhsú.
Má bhíonn tú gnóthach nó faoi léigear is féidir go mbeidh do chuimhne agus do réim aird ag fulaingt, a deir Green, mar sin ná habair níos minice - agus é a chiallaíonn. Chomh maith le bheith ag ithe go maith, ag fáil go leor súl dúnta, agus ag aclaíocht go rialta, ól go leor uisce. Taispeánann taighde go laghdaíonn díhiodráitiú éadrom fiú cumas na mban & apos; Molann Green cluichí a dhéanamh in aghaidh an chloig freisin, cosúil le Elevate, Traenálaí Fit Brains, agus Luminosity Brain Trainer, ar féidir leo cuimhne agus fócas hone a fheabhsú. Idir an dá linn, crochadh isteach ann: Ardóidh an ceo de réir mar a shocraíonn do hormóin síos.
Tiomáint gnéis sáinnithe: Féadann triomacht faighne an lánúnas a bheith míthaitneamhach. (Oibríonn Lube iontais.) Agus is féidir le flashes te agus moodiness go mbraitheann tú níos lú ná sexy. Tá leibhéil na testosterone libido-revving ag mná & apos; s freisin i lár an tsaoil. 'Níl & apos; s aon testosterone ceadaithe ag FDA do mhná - bíonn an stuif ró-láidir - ach déanann dochtúirí [é a fhorordú] ag dáileoga ísle do mhná, agus méadaíonn sé dúil ghnéasach,' a deir Minkin. Ina ainneoin sin, leagann sí béim nach bhfuil sna hormóin ach cuid den phictiúr. Is féidir le strus scuaise agus spiaireacht a dhéanamh ar rudaí leamh a dhéanamh feabhas a chur ar do chaidreamh agus d’fhéiníomhá gnéasach.
Na gormacha: ‘Is mó an riosca dúlagar le linn sos míostraithe, go háirithe do mhná a d’fhulaing dúlagar san am atá thart,’ a deir Sheryl M. Green, Ph.D., ollamh cúnta i roinn na néareolaíochta síciatrachta agus iompraíochta in Ollscoil McMaster, in Hamilton , Ontario. Is dócha gurb é hormóin luaineach an culprit is dócha, ós rud é go mbíonn tionchar acu ar limistéar den inchinn a bhfuil & apos; s freagrach as giúmar a choinneáil seasmhach. D’fhéadfadh ról a bheith ag allas oíche, ós rud é go bhféadfadh codladh droch-chaighdeán cur go mór leis an dúlagar. Má tá tú & apos; síos sna dumpaí ar feadh cúpla seachtain, labhair le do dhochtúir nó le síceolaí. Taispeánann taighde go bhfeabhsaíonn frithdhúlagráin, teiripe cainte, agus aclaíocht giúmar.
cad é an tip oiriúnach le haghaidh massage
