Bíonn sé deacair uaireanta spreagadh a thabhairt, cibé an dteastaíonn uait éirí as chun dul amach as an leaba agus dul i ngleic le workout maidin roimh an obair nó mura bhfuil tú ag iarraidh ach do ghlanadh earraigh a dhéanamh sula mbeidh an séasúr thart. Go háirithe i láthair na huaire, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil do spreagadh imithe go hiomlán.

Is gnách nach mbraitheann tú spreagtha faoi láthair, a deir Paul Silvia, PhD, ollamh cúnta síceolaíochta in Ollscoil Carolina Thuaidh ag Greensboro agus údar Síceolaíocht Spéise a Iniúchadh. Ní dhéileálann daoine go maith le haonrú sóisialta, agus tá siad sáite sa teach, agus ní fheiceann siad daoine aghaidh ar aghaidh. Tá sé nádúrtha go hiomlán gan mothú mar rud ar bith a dhéanamh.

Má tá do easpa spreagtha ag cur tú i mbaol do phost a chailleadh - nó díreach cath an chairn níocháin a chailleadh - seo an chaoi ar féidir leat leas a bhaint as an dá chineál spreagtha éagsúla (spreagadh eistreach agus intreach) chun do spriocanna a bhaint amach.

Míreanna Gaolmhara

Cad iad spreagadh intreach agus spreagadh eistreach?

Is é an bealach simplí le smaoineamh ar an difríocht idir spreagadh intreach agus spreagadh eistreach ná smaoineamh ar an gcúis a spreagann tú ag bogadh. Mothaíonn daoine spreagadh intreach nuair a bhíonn rud éigin á dhéanamh acu toisc go bhfuil sé suimiúil ar a shon féin, a deir Silvia. Bíonn siad suimiúil, taitneamhach agus brí.

Má tá tú spreagtha go bunúsach, tá sé thar a bheith éasca duit coinneáil ar siúl, fiú amháin i bhfianaise constaicí. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú intreach, níl forógra nó foirfeacht agat, agus cé go bhfuil tú á dhéanamh, tá sé an-spéisiúil agus an-suimiúil, a deir Silvia.

Os a choinne sin, tagann spreagadh eachtardhomhanda ó áit dhifriúil - cibé an bhfuil tú ag caitheamh ama sa seomra aclaíochta mar iarracht chun fanacht sláintiúil nó tionscadal oibre a chríochnú chun do shaoiste a dhéanamh sásta (agus an pá-íoc sin a thuilleamh). Uaireanta ní bhíonn siad á dhéanamh ach ar luaíocht - bíonn go leor oibre sa chatagóir seo, a deir Silvia. Tá siad á dhéanamh as tuiscint ar dhualgas nó oibleagáid. Ní rud é ba mhaith leo a dhéanamh i ndáiríre, ach is dóigh leo gur cheart dóibh a dhéanamh.

Cé gur cosúil gurb é an spreagadh intreach is fearr, tá go leor cásanna ann inar féidir le spreagadh eistreach a bheith níos inmhianaithe.

Tarlaíonn a lán rudaí maithe nuair a bhíonn daoine spreagtha go heisceachtúil, a deir Silvia. Agus i ndáiríre, bíonn amanna ann nuair nár cheart go mbeadh an paisean i suíochán an tiománaí. Má smaoiníonn tú ar do chuntasóir, an dteastaíonn uait an cuntasóir atá tiomáinte ag mothú sollúnta dualgais nó an dteastaíonn uait an ceann a bhfuil an chuntasaíocht chomh casta agus spreagtha aige, agus an ‘cuntasóir ard sin á lorg agat?’

scannáin Nollag maith le féachaint ar netflix

GAOLMHARA: Sleachta Spreagtha

Leideanna spreagtha intreacha agus eistreach

Faoi láthair, d’fhéadfadh go mbeadh cuid de na spreagthóirí eistreach sin gann - b’fhéidir nach spreagfaí tú chun do chosa a chroitheadh ​​go laethúil mura bhfeiceann gach duine tú ach ar ghlaonna Zúmáil, mar shampla, nó do spreagadh folláine b’fhéidir go bhfuil tú ag rith íseal gan an teagascóir ranga stiúideo is fearr leat ansin chun tú a chur ag gáire. Ach tá cleasanna ann is féidir leat a úsáid chun spreagadh beag intreach a chruthú nó chun spreagadh nua eistreach a fháil chun tú a choinneáil ag gluaiseacht.

1. Leas a bhaint as na trí philéar spreagtha. Díríonn síceolaithe ar thrí ghné éagsúla a d’fhéadfadh a bheith níos dóchúla dúinn tasc a chur i gcrích agus sprioc a bhaint amach. Bíonn daoine níos spreagtha go bunúsach nuair a chabhraíonn an méid a bhfuil siad ag obair leo a gcuid scileanna agus buanna a thógáil, iad a nascadh le daoine eile, agus tá saoirse agus solúbthacht acu maidir leis an gcaoi a ndéanann siad é, a deir Silvia. Cuidíonn na trí fhoinse spreagtha seo le daoine go mbraitheann siad níos mó ar a gcuspóirí.

conas a shocrú gravy go bhfuil ró-goirt amháin

Féach an féidir leat tasc a athfhoirmliú chun ailíniú le ceann amháin nó níos mó de na piléir sin agus an spreagadh intreach chun é a chríochnú a mhéadú. Mar shampla, má théann tú ag rith is féidir leis cabhrú leat nasc a dhéanamh le reathaithe eile nuair a roinneann tú do bhealach le do chomh-reathaithe ar na meáin shóisialta nó nuair a théann tú ag rith le cara.

2. Socraigh spriocdháta. Is féidir le spriocdháta socraithe i gcloch cabhrú leat a spreagadh chun rudaí a chur i gcrích. Coinnigh simplí é agus dírigh ar an deireadh, a deir Silvia. Is é an sprioc rud a chur i gcrích agus é a dhéanamh go maith agus é a dhéanamh in am.

3. Cruthaigh luach saothair iontach. Freagraíonn mórchuid na ndaoine do chóireáil de shaghas éigin, mar sin cuir ceann ar bun. Mar shampla, bain sult as Dé hAoine má chomhlánaíonn tú do thascanna, molann Annette Nunez, PhD, síciteiripeoir ceadúnaithe i Denver, Colorado.

Laghdaíonn an Aoine Spraoi imní agus dúlagar trí shos meabhrach a thabhairt duit ó ghnáthaimh laethúla agus rud éigin a thabhairt duit le súil a chaitheamh air ag deireadh na seachtaine, a deir an Dr. Nunez. Socraigh spriocanna duit féin i rith na seachtaine - cosúil le siúlóid a dhéanamh gach lá, do chuid oibre a dhéanamh, cithfholcadh laethúil a ghlacadh - agus má chuireann tú do sprioc i gcrích ansin déan ceiliúradh le Aoine Spraoi atá lán de ghníomhaíochtaí a chuireann áthas ar do shaol, ó bheith ag faire go géar seó ar Netflix, ag dul ar fánaíocht, ag ordú isteach ón mbialann is fearr leat, go dtí uair an chloig nó caife sona le Zoom le do chairde, chun deireadh a chur leis an lá oibre go luath.

4. Déan cluiche as. Trí ghné den spraoi agus den iomaíocht a chur leis d’fhéadfadh sé cabhrú leat fanacht spreagtha agus coinneáil ar siúl. Is féidir le daoine rud éigin leadránach a chearrbhachas, a deir Silvia. Tá sé spreagúil a fheiceáil go bhfuil ag éirí níos fearr agus níos fearr leo. Mar shampla, is drudgery é meáchain a ardú, ach tá sé an-éasca ionadaithe a chomhaireamh agus punt a chomhaireamh, agus brú a choinneáil chun taifid phearsanta a shocrú.

GAOLMHARA: Conas Tosaigh Ag Obair Amach