Is cuimhin liom 13 Márta, 2020 go foirfe. B’in é an lá a d’fhógair mo chomhlacht margaíochta, a raibh mé ag obair air le cúig bliana, in éineacht le go leor cuideachtaí eile, go mbeimis ag obair as baile ar feadh ‘tamall gearr’. Le neamhchinnteacht na paindéime, bhí faitíos agus mearbhall orainn go léir dúinn féin, dár dteaghlaigh, dár gcairde, agus don domhan i gcoitinne.

San am a chuaigh thart, fuair mé amach go raibh easpa oibre ó bhaile orm. I mo thionscal, d'oibríomar i dtimpeallacht chomhoibritheach - spriocdhátaí foirne, tobsmaointeoireacht, cur i láthair - nach raibh a fhios agam conas a éireoidh linn agus muid ag obair as a chéile. Ar an láimh eile, ní raibh mé in ann fiú mo bhruscar a thógáil amach gan an eagla go raibh mé chun an víreas a ghabháil. Chonaic mé cairde, go háirithe mná, ag cailleadh a bpoist agus bhí mé buíoch as an rogha a bheith acu oibriú as baile le linn an ama seo nach bhfacthas riamh roimhe.

De réir An New York Times , D’iarr C. Nicole Mason, uachtarán agus príomhfheidhmeannach na hInstitiúide um Thaighde ar Bheartas na mBan, go gcaillfí go díréireach post ag mná le linn na paindéime COVID-19 a’ sí-chúlú .' I ngéarchéimeanna eacnamaíocha roimhe seo, b'iad na fir a bhí an brú, ach tá na tionscail is deacra buailte ag an bpaindéim - fáilteachas, oideachas, cúram sláinte agus taisteal - go traidisiúnta ag sceabadh níos mó ban. De réir an Biúró Daonáirimh U.S , Ghlac 3.5 milliún máthair le leanaí in aois scoile saoire, chaill siad a bpost, nó d'fhág siad an margadh fostaíochta. Fiú amháin leis an titim le déanaí ar rátaí dífhostaithe, tá mná fós go suntasach 2.3 milliún post taobh thiar de na rátaí réamh-Covid . Tá an Ionad Náisiúnta Dlí na mBan Measann sé freisin, ag ráta na ngnóthachan post i mí na Samhna, go dtógfadh sé 30 mí ar leibhéil fostaíochta na mban rátaí réamhphaindéimeach a bhaint amach.

Ach an bhfuil siad ag éisteacht?

Beidh iarmhairt marthanach ag an ‘gceist’ ar rannpháirtíocht eacnamaíoch na mban: bochtaineacht ag ardú agus rátaí úinéireachta tí níos ísle, mar shampla. ‘Tá go leor ban tar éis glacadh le níos mó cúram leanaí, cúram ginearálta, agus freagrachtaí teaghlaigh ó thús na paindéime,’ a deir Laura Geftmann , oibrí sóisialta ceadúnaithe ag líne , soláthraí digiteach cúram meabhairshláinte. 'Mar sin, is constaic níos mó fós é ath-imeascadh isteach san fhórsa saothair.'

Mar sin mheas mé go raibh an t-ádh orm go raibh post fós agam. Ach de réir mar a chuaigh na seachtainí ar aghaidh, níor tháinig deireadh leis an teorainn idir mo shaol oibre agus mo shaol pearsanta. Dhúisigh mé ag 6 am agus mo ríomhaire ag stánadh orm; bhí tosaíocht i gcónaí ag an obair. Ní raibh tús ná deireadh nádúrtha ar bith le mo lá, agus bhí mé ag obair níos mó ná riamh, agus bhí sé níos iargúlta ná riamh. Thráchtáil mé comhráite iarbhír le mo chomh-oibrithe le haghaidh cumarsáide thar theachtaireachtaí meandracha - rud nach raibh in ionad na gceangal a chruthaigh muid agus muid ag obair le chéile san oifig.

Bhí cónaí orm i m'aonar in árasán stiúideo beag i Nua-Eabhrac, a raibh m'oifig aistrithe san áireamh anois ann. Tháinig mo bhord bia bán lár na haoise grá faoi dhó mar mo dheasc. Tháinig cling na bhfógraí gan staonadh amach ó mo ríomhaire glúine 24/7. Chuaigh mo shaol oibre isteach i mo shaol pearsanta go dtí nach raibh mé in ann na línte a aithint a thuilleadh. Mhothaigh mé gafa i dtimthriall oibre agus codlata gan deireadh.

Léigh mé staidéir thaighde a cheangail aonrú sóisialta le baol méadaithe galar corónach croí, stróc, agus básmhaireacht roimh am, agus a raibh faitíos orm roimh mo leas meabhrach. Bhí a fhios agam go gcaithfinn tús áite a thabhairt do mo chothromaíocht oibre-saoil, ach chuir scaoll na dífhostaíochta mé as: Cad a dhéanfaidh mé le haghaidh árachas leighis? Cad atá mo fhoireann ag dul a dhéanamh gan mé? Agus, níos tábhachtaí fós, Cad a dhéanfaidh mé gan m'fhoireann?

conas iarmhar greamaitheach a bhaint as éadaí

I mí Mheán Fómhair 2020, d’fhógair mo chuideachta go mbeimis ag obair as baile ar feadh tréimhse éiginnte. Ní scaoilfidh mé saor ó na ballaí seo go deo, Cheap mé. Gan aon deireadh i radharc, níor smaoinigh mé ach éirí as. D’imir mé amach an comhrá i mo cheann, ag déanamh tobsmaointeoireachta ar leithscéalta bréige, mar sin bhí mé ag dul ar ais ar scoil nó ag athlonnú le bheith níos gaire don teaghlach.

'Ba bheag nár imigh an chothromaíocht oibre is saoil do go leor daoine a bhí ag streachailt le deireadh a chur le chéile i ndomhan le todhchaí débhríoch,' a deir Geftman. 'Ina theannta sin, mar gheall ar an eagla seo roimh thodhchaí na paindéime, tá an tionchar ar mheabhairshláinte a cailleadh ar phost nó ar shlí bheatha mar gheall ar an bpaindéim anois gan sárú.'

Tá cabhair ar fáil - ach ba cheart go mbeadh sé níos fusa teacht air.

Mar thoradh air seo tá iarmhairtí dochracha d’oibrithe ár náisiúin. ‘Ó 2020, tá rátaí dúlagair, imní, úsáid substaintí, PTSD, agus smaoineamh féinmharaithe ardaithe in oibrithe SAM,’ a deir Geftman. 'Tá drochthorthaí meabhairshláinte mar thoradh ar roinnt fachtóirí, ach sa deireadh thiar is cúis leis an bpaindéim seo a dhíchobhsú ar aon braistint slándála a bhí ag oibrithe na SA.'

Tháinig an briseadh isteach dom nuair a tháinig mo dheirfiúr ar cuairt i mí Lúnasa 2021. Bhí sceitimíní orm am a chaitheamh léi agus bhí súil agam í a thógáil le polladh an dara cluaise a fháil. Ach bhí mo nósanna oibre (andúil?) chomh dolúbtha, chomh ingrained sin, ní raibh mé in ann sos a ghlacadh chun aon rud a dhéanamh fiú go cianda cosúil le spraoi. 'Ní itheann sí lón fiú!' rinne sí tattled le mo mháthair. Nuair nach raibh mé ach 17 mbliana d'aois, bhí an deis ag mo dheirfiúr na nósanna oibre tocsaineacha nach bhfaca mé féin a fheiceáil. Is ansin a bhí a fhios agam go raibh orm athrú a dhéanamh.

an bhfuil deochanna aló go maith duit

‘I gcás go leor, spreag COVID-19 machnamh bríoch, as ar tháinig athruithe gairme nó sosanna gairme, a labhraíonn le luachanna duine,’ a deir Michael Mazius, PhD , síceolaí cliniciúil agus stiúrthóir ar an North Shore Center of Wisconsin. 'B'fhéidir go n-aimseoidh siad go bhfuil a gcur chuige nua ag teacht leis na luachanna is brí leo seachas a bheith ag teacht salach ar a chéile.'

Tá tionchar ag ganntanas altranais, ragobair éigeantach, agus go leor eile ar cháilíocht beatha na n-oibrithe seo.

Toisc go bhfuil tús curtha ag cuideachtaí leis an bpróiseas mall chun a n-oifigí a athfhostú agus a athoscailt, tá go leor mná ag dul i ngleic leis an méid a d'fhoghlaim siad le linn an ama seo: An bhfuil mé ar an mbealach ceart gairme? An maith liom a bheith ag obair ó bhaile? Ar mhaith liom filleadh ar mo shaol réamhphaindéimeach? An féidir liom acmhainn é? An féidir le mo shláinte mheabhrach?

Ní raibh mé i m'aonar ag cur na gceisteanna seo. Mar thoradh ar fhócas forleathan ar ath-thosaíocht a thabhairt do luachanna tá an tÉirí Amach Mór mar a thugtar air, i bpáirt. De réir an Biúró Staitisticí Saothair na SA , i mí na Samhna 2021, d’fhág 4.5 milliún Meiriceánach, an líon is airde riamh, nó 3 faoin gcéad den lucht saothair iomlán, a bpoist go deonach. Agus bhí mé ar cheann acu. Cúpla seachtain tar éis chuairt mo dheirfiúr, bhí a fhios agam go gcaithfinn éirí as mo thimthriall míshláintiúil, ach conas?

Rinne mé taighde ar áiteanna thar lear le haghaidh samplaí de chothromaíocht oibre is saoil níos sláintiúla. Chuala mé faoi na milliúin lá saoire a thaitníonn le muintir na hEorpa. Léigh mé faoi dhlí a Tugadh isteach an Phortaingéil i mí na Samhna rud a fhágann go bhfuil sé mídhleathach d’fhostóirí dul i dteagmháil lena bhfostaithe lasmuigh d’uaireanta oifige. (Tá reachtaíocht den chineál céanna ar na leabhair sa Fhrainc ó 2017.) Cé go bhfuil Meiriceá in easnamh sna réimsí seo de noirm san ionad oibre, agus ní raibh aon phleananna agam chun bogadh thar lear, bhí a fhios agam go bhfuil cuma cad a rinne mé amach anseo, a fháil ar bhealach a 'dhícheangal'. Ba é an chéad chéim i dtreo cothromaíocht oibre is saoil níos sláintiúla a bhunú dom féin.

I roinnt tíortha, tá 'ceart chun dínascadh' tar éis uaireanta oibre cosanta ag an dlí.

Tar éis dom foghlaim faoi ghnáthaimh oibre níos solúbtha agus féachaint ar dhaoine eile timpeall orm a gcuid post traidisiúnta a fhágáil taobh thiar de, bhí a fhios agam go raibh bealach níos fearr indéanta domsa freisin. Mar sin rinne mé an cinneadh a d’athraigh mo shaol éirí as mo phost mar mhalairt ar shaol níos solúbtha mar shaorálaí. Ní raibh an t-aistriú gan a dhúshláin - ag lorg mo chliaint féin agus ag fáil amach conas conarthaí a dhréachtú, chun dhá cheann a ainmniú. Ach tá an imní beagnach imithe, tá mé ar mo bhealach chun an méid céanna airgid a thuilleamh agus a bhí mé trí obair lánaimseartha, agus níos tábhachtaí fós, mar mo cheannasaí féin táim in ann tosaíocht a thabhairt do na rudaí a bhraitheann mé níos láidre. agus níos sona: aclaíocht, bricfeasta agus lón ullmhaithe ag béilí (ní os comhair ríomhaire), agus ag athcheangal leis an teaghlach agus cairde a raibh cuma chomh fada sin orthu le bliain go leith anuas.

Ar ndóigh, níl an saol neamhspleách do gach duine. Mar sin, cad is féidir le fostóirí a dhéanamh chun maolú a dhéanamh ar an Éirí Amach Mór? 'Mar fhostóirí, is iad cuideachtaí na geataí ar shlándáil airgeadais agus eacnamaíoch,' a deir Geftman. 'Chun dálaí oibre níos inbhuanaithe a bhaint amach do gach duine, ní mór do chuideachtaí tosú ar luach níos mó a chur ar riachtanais mheabhairshláinte a gcuid daoine aonair.'

Ach deir beagnach leath nach bhfuil tú chomh sásta leis an obair ná mar a bhíonn tú ag réamhphaindéim.

I suirbhé faoi chothromaíocht oibre-saoil a rinne Kozel beoir (lena n-áirítear 436 freagróir mná idir 18 agus 74 bliana d’aois), b’fhéidir gurb é an staitistic ba shuntasaí a nocht an pobalbhreith: Cé go raibh mothúcháin mheasctha ag freagróirí faoi obair chianda (is breá le cuid acu an tsaoirse, is breá le roinnt daoine é), níl suim ag aon duine acu beagnach chun filleadh ar obair lánaimseartha in oifig. Is cosúil go mbeidh sceideal oibre hibrideach, comhbhabhtálacha agus go léir, ina tonn don todhchaí.

Níl aon réiteach tapa ar chothromaíocht oibre is saoil a bhaint amach. Déanta na fírinne, is minic go mbíonn sprioc na cothromaíochta foirfe neamhréadúil. Ach is léir go bhfuil sé in am againn céim siar a ghlacadh agus athmheasúnú a dhéanamh ar na rudaí is tábhachtaí do gach duine againn. Ba cheart dúinn a aithint freisin go rachaidh troid ar son dálaí oibre níos inbhuanaithe do gach duine chun tairbhe sa deireadh dóibh siúd nach bhfuil an sócúlacht acu éirí as a bpost.

Ní rachaidh go leor dinimic oibre ar ais go dtí an bealach a bhí siad tráth - ie, an gnáthamh réamhshocraithe cúig lá sa tseachtain d'obair phearsanta - ach uaireanta is rud an-mhaith é athrú. Le fócas níos mó ar mheabhairshláinte agus éileamh méadaithe ar sholúbthacht, táim ag tnúth leis an todhchaí nua seo d'obair thógála timpeall ár saol, ní a mhalairt.

Cén chuma atá ormsa maidir le cothromaíocht oibre-saoil? Chuaigh mé i gcomhairle le beirt shaineolaithe a chabhraigh liom mo ghnáthaimh laethúla a athbhreithniú. Seo iad na ceithre thactics is mó a chabhraigh liom.

Mhol an cóitseálaí saoil Alexandra Weiss dom gnáthaimh a shaincheapadh chun mo lá oibre a chur in áirithe. ‘Agus na deasghnátha seo á dtógáil agat, ainmnigh na cúig rud is fearr is féidir leat a dhéanamh le mothú go maith faoin lá,’ a mholann Weiss. 'Tá téamaí coitianta ag deasghnátha deireadh lae, mar a chinntiú go bhfuil d'fhéilire don lá dár gcionn seiceáilte agat agus go bhfuil liosta réadúil le déanamh agat don lá, don tseachtain agus don mhí dár gcionn.'

Tá gluaiseacht ríthábhachtach do mo tháirgiúlacht, mar sin ar maidin déanaim am chun dul ar rith nó ióga a chleachtadh. Ag deireadh an lae, cruthaím liosta le déanamh don lá dar gcionn agus glacaim am le machnamh a dhéanamh ar conas a mhothaigh mé an lá sin agus conas ba mhaith liom a mhothú an chéad lá eile.

'Caithfidh muid am a chur ar fáil - go háirithe nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuilimid róghnóthach le hobair - do dhaoine a bhfuil grá againn dóibh,' a deir Mazius. 'Tá siad de dhíth orainn, tá siad ag teastáil uainn, agus gan tacaíocht shóisialta, géillimid go héasca don imní agus don dúlagar.' Maidir liom féin, is éard a bhí i gceist leis sin ná pleananna rialta a dhéanamh agus a choinneáil le muintir.

Mhúin Weiss dom cé chomh tábhachtach agus atá sé a admháil nuair a bhíonn strus ort. ‘Fiafraigh díot féin, ‘Cá bhfuil trioblóid agam? Cén fáth? Má bhíonn tú ag moilleadóireacht ar thascanna áirithe, lorg cad chuige,' a deir sí.

a dhéanann tú tip le haghaidh pedicure

‘Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag bís mar nach féidir leat é a fháil i gceart, ná bíodh náire ort féin,’ a deir Weiss. 'Ceiltigh an bís ar feadh cúig nóiméad soladach, fiafraí díot féin 'Cad é atá á mhúineadh dom a theastaíonn uaim?' agus 'Cad iad na céimeanna beaga gnímh is féidir liom a ghlacadh inniu chun dul ann?''

Agus ná bí buartha mura bhfuil na freagraí le fáil láithreach; glacann sé foighne.

Ábhar Gaolmhar

• Sí-Cession-obair-saoil-cothromaíocht-spotsolas

  Idir an tÉirí Amach Mór agus an cúlú sí, caithfidh Fostóirí Níos mó a Dhéanamh Chun Fostaithe a Choimeád Timpeall

  Ach an bhfuil siad ag éisteacht?
• fíor-simplí-Léitheoirí-vótaíocht-obair-saoil-cothromaíocht-spotsolas

  Mholamar Ár Léitheoirí Faoi Chothromaíocht Oibre-Saoil - agus is fearr le beagnach gach duine agaibh oibriú as baile

  Ach deir beagnach leath nach bhfuil tú chomh sásta leis an obair ná mar a bhíonn tú ag réamhphaindéim.
• timpeall-an-domhan-obair-saoil-cothromaíocht-spotsolas

  Seo an chuma atá ar Chomhardú Saoil agus Saothair Ar fud an Domhain - agus Cad a D'fhéadfadh Meiriceá a Fhoghlaim uaidh

  I roinnt tíortha, tá 'ceart chun dínascadh' tar éis uaireanta oibre cosanta ag an dlí.
• éagsúla-oibrithe-obair-saoil-cothromaíocht-spotsolas

  Oibrithe i 7 Réimsí Éagsúla Ráta a gComhardú Saoil agus Saothair

  Tá tionchar ag ganntanas altranais, ragobair éigeantach, agus go leor eile ar cháilíocht beatha na n-oibrithe seo.
• meabhairshláinte-acmhainní-obair-saoil-cothromaíocht-spotsolas

  Cad atá ar Eolas faoi Acmhainní Meabhair-Shláinte ag an Obair, agus Conas Buntáiste a Bhaint Astu

  Tá cabhair ar fáil - ach ba cheart go mbeadh sé níos fusa teacht air.