Is próiseas ar feadh an tsaoil é foghlaim conas fearg a rialú, ach is fiú tosú air. Déileáil le fearg go táirgiúil agus le intleacht mhothúchánach is féidir leis do ghiúmar foriomlán, do chaidreamh le daoine eile, agus do chaidreamh leat féin a fheabhsú - agus tar éis a admháil go mbíonn fearg ort (mar a dhéanann gach duine), is áit tosaigh iontach é do stíl feirge a fhoghlaim.

Cé nach drochrud é greannú a thaispeáint ó am go chéile, deir saineolaithe go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do do chaidrimh, do fhéinmheas a mhéadú agus cur le rudaí cosúil le brú fola ard agus galar croí. Agus níl san fhearg féin ach barr an oighir. Bíonn mothúchán eile i gcónaí á thiomáint aige i gcónaí, mar shampla eagla, drochíde nó neamhshlándáil, a deir Carlos R. Todd, comhairleoir ceadúnaithe agus éascaitheoir bainistíochta feirge deimhnithe i Charlotte, N.C.

Treoraíonn do stíl feirge an chaoi a gcuireann tú fearg in iúl agus, nuair a bhíonn tú réidh le foghlaim conas déileáil le fearg, socraíonn do stíl réamhshocraithe an modh is fearr chun aghaidh a thabhairt ar do frustrachas nó do dhíomá searbh. Murar oibrigh modhanna bainistíochta fearg clasaiceach go fadtéarmach duit, b’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil tú ag iarraidh an modh mícheart chun fearg a bhainistiú do do stíl feirge. Anseo, cabhróimid leat a fháil amach cad é do stíl feirge, chomh maith le conas déileáil leis na mothúcháin diúltacha sin.

GAOLMHARA: 6 Bealaí chun Do Fearg a Mhéadú Isteach i Rud Dearfach Anois

Stíl Fearg: Pléascach

Cén chuma atá air : Má fhágann tú do seaicéad ar an urlár uair amháin eile, táim ag imeacht uait! B’fhéidir go dtógfaidh sé go leor tú a bhrú thar an imeall, ach nuair a shroicheann tú ann, croith an talamh agus ritheann daoine le haghaidh cumhdaigh.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Mura múineadh riamh duit conas déileáil le greannú, is féidir leat é a shlogadh de ghnáth go dtí nach féidir leat a shlogadh níos mó. Faoi dheireadh séidfidh do bharr. Is junkies fearg iad daoine áirithe, a éiríonn as an mborradh adrenaline de phléasc mothúchánach, gan trácht ar an bhfíric gur féidir leis an ionsaí a dhéanamh go bhfaigheann siad a mbealach - sa ghearrthéarma ar a laghad.

cad é an meánmhéid fáinne do bhean

An damáiste : Tá sé beagnach dodhéanta ionbhá agus fearg a mhothú ag an am céanna, mar sin i dteas na huaire, is dóichí go ndéarfaidh tú agus go ndéanfaidh tú rudaí ró-ghasta a mbeidh aiféala ort ina dhiaidh sin.

Conas do fearg phléascach a rialú

• Fan amach é . Taispeánann taighde go maireann an freagra feirge néareolaíoch níos lú ná dhá shoicind, a deir Ronald Potter-Efron, PhD, speisialtóir bainistíochta feirge in Eau Claire, Wis., Agus comhúdar de chuid Ag ligean fearg. Taobh amuigh de sin, glacann sé tiomantas fanacht feargach. Déan an Gealltanas Líomhaireachta a aithris go meabhrach nó comhaireamh go 10 agus féach an bhfuil an t-áiteamh pléascadh laghdaithe.
• Féin do chuid mothúchán . Is féidir le hathshainiú simplí ar do chuid mothúchán cabhrú leat níos mó smachta a bheith agat. Táim an-trína chéile mar gheall go bhfuil d’iompar i bhfad níos éifeachtaí agus níos cumhachtaí ná% # * & @!.

Stíl Fearg: Féin-Mhí-Úsáid

Cén chuma atá air : Is é mo locht-sa nach gcabhraíonn sé liom. Is bean uafásach mé. Aimsíonn tú bealach chun do locht a chur ar gach rud, gach uair amháin.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Áit éigin feadh na líne, ghlac do fhéinmheas buille agus shocraigh tú go mbíonn sé níos sábháilte agus níos éasca a bheith as do mheabhair uaireanta ná ag duine eile.

cé mhéad snáitheanna solais le haghaidh crann nollag

An damáiste : Má bhíonn tú i gcónaí ag mothú mothúcháin feargacha isteach is féidir leat díomá leanúnach agus dúlagar a chur ar bun duit.

Conas do fearg féin-threoraithe a rialú

• Cuir ceist ort féin . Gach uair a bhraitheann tú an áiteamh ort an milleán a ghlacadh, tosú trí fhiafraí díot féin, Cé a dúirt liom go raibh mé freagrach as seo? Ansin fiafraigh, An gcreidim sin i ndáiríre? In áit glacadh leis an bhfreagracht go léir, go raibh maith agat as an bpatrún a aithint ar an gcéad dul síos.
• Oibrigh ar do fhéinfhiúchas . Déan liosta de do cháilíochtaí dearfacha. Is céim ríthábhachtach chun féin-mhilleán a shárú é fíorbhrí fiúntais a fhorbairt. Déan gairmí a lorg má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait agus tú ag obair ar an gceist seo.

Stíl Fearg: Seachain

Cén chuma atá air : Táim ceart go leor. Tá sé ceart go leor. Tá gach rud go breá. Fiú nuair a bhíonn liathróid tine buile ag lasadh i do phutóg, greamaíonn tú ar aghaidh sona agus aimsíonn tú greannú ar bith. Ní ionsaí éighníomhach é seo; tá sé faoi ionsaí.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Cuirtear in iúl do mhná go háirithe arís agus arís eile a bheith deas is cuma cén. Éirigh feargach agus d’fhéadfá do cháil, do phósadh, do chairde nó do phost a chailleadh, a deir Potter-Efron. Má d’fhás tú aníos i dteach luaineach nó maslach, b’fhéidir nach gcreideann tú gur féidir fearg a rialú nó a chur in iúl go socair.

An damáiste : Is é príomhfheidhm na feirge comhartha a thabhairt go bhfuil rud éigin amiss agus réiteach a spreagadh. Trí neamhaird a dhéanamh ar an gcomhartha rabhaidh sin, b’fhéidir go mbeidh ort dul i mbun iompraíochtaí féin-millteach (ró-chaitheamh, ró-siopadóireacht). Go bunúsach tá tú ag tabhairt an tsolais ghlais do dhrochiompar daoine eile nó ag séanadh an deis dóibh leasuithe a dhéanamh. Conas is féidir leo leithscéal a ghabháil mura bhfuil a fhios acu go bhfuil tú gortaithe?

Conas do fearg seachantach a rialú

• Tabhair dúshlán do chroí-chreidimh . Fiafraigh díot féin, An bhfuil sé fíor-bhreá do mo chuid fostaithe imeacht go luath aon uair is mian leo? Do mo pháirtí dul ag galf gach deireadh seachtaine? Má tá tú macánta, is dócha gurb é an freagra sármhaith ar na ceisteanna seo Tá a fhios agat cad é? Níl sé go maith. Is é a aithint go bhfuil rud éigin cearr an chéad chéim chun é a chur ina cheart.
• Céim taobh amuigh duit féin . Samhlaigh gurb é cara an drochíde, an ró-obair nó an fhaillí. Cad é an bealach oiriúnach di freagra a thabhairt? Déan liosta de na bearta a d’fhéadfadh sí a dhéanamh, ansin fiafraigh díot féin cén fáth go bhfuil sé ceart go leor di, ach ní tusa, freagairt ar an mbealach sin.
• Glac le achrann sláintiúil . Chuir duine éigin tic as duit? Inis don duine - ar bhealach dearfach, cuiditheach. Sea, b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort, b’fhéidir, fiú (gasp!), De réir do chuid focal. Agus tá a fhios agat cad é? Gheobhaidh sé nó sí thairis é. Is minic a dhéanann seachaint níos mó damáiste do theaghlaigh agus do chairdeas ná aon léiriú feirge, a deir Potter-Efron.

Stíl Fearg: Sarcasm

Cén chuma atá air : Tá sé ceart go leor go bhfuil tú déanach. Bhí am agam an roghchlár a léamh - 40 uair. Aimsíonn tú bealach timpealláin chun do thochailtí a chur isteach, le gáire leath.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Is dócha gur ardaíodh duit chun a chreidiúint nach bhfuil sé ceart mothúcháin dhiúltacha a chur in iúl go díreach, mar sin glacann tú bealach níos indíreach. Má bhíonn daoine as a meabhair, is orthu féin atá an locht. Tar éis an tsaoil, ní raibh tú ach ag magadh. Nach féidir le daoine magadh a dhéanamh?

An damáiste : Cé go bhfuil siad fite fuaite, is féidir le do chuid tuairimí gearrtha dochar a dhéanamh do do chaidrimh. Cé go seasann daoine áirithe gur cineál greann intleachtúil é an magadh, an focal an-mhaith searbhas tá baint aige leis an bhfocal Gréigise sarkazein, rud a chiallaíonn cuimilt feola cosúil le madraí. Ouch.

Conas do fearg sarcastic a rialú

• Tabhair dóibh díreach é . Is cumarsáid éighníomhach-ionsaitheach é Sarcasm, a mhíníonn Todd. Faigh focail chun a chur in iúl conas a bhraitheann tú go pearsanta. D’fhéadfá míniú a thabhairt do chara tardy, abair, tar éis duit a bheith i do shuí, ba mhaith liom go ndéanfá iarracht a bheith in am, go háirithe nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil am teoranta againn.
• Bí daingean agus soiléir . Tá sé seo fíor go háirithe i gcás leanaí, nach bhfuil Léim mhín ar an troscán inghlactha teachtaireacht i bhfad níos soiléire ná an snarky Ná bíodh imní ort - ní tharlaíonn dúinn ach $ 2,000 a chur ar leataobh le haghaidh tolg nua.
• Labhair suas sula bhfaigheann tú searbh . Is féidir le cinnteacht a fheidhmiú sula sroicheann tú do phointe briste cuidiú le streak sarcastic a chosc ó popping amach.

Stíl Fearg: Éighníomhach-Ionsaitheach

Cén chuma atá air : Úps. Ar scrios mé na seanchluichí baseball sin go léir ón DVR? Ní cheiltíonn tú ná ní shlogann tú do chuid feirge, ach cuireann tú in iúl é ar bhealach nach bhfuil bonn leis.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Ní maith leat achrann, ach níl aon bhrú ort ach oiread. Éiríonn daoine ina ‘fearg sneaks’ nuair a chreideann siad nach féidir leo seasamh le daoine eile, a deir Potter-Efron. Casann daoine áirithe aireach ar an dúlra ar an stíl seo nuair a bhraitheann siad brú taobh amuigh dá gcriosanna compord.

naprúin mheaitseála do mháthair & iníon

An damáiste : Cuireann tú frustrachas ar dhaoine. Cuireann Todd bealach eile leis: Tá tú ag maireachtáil do shaol timpeall ag cinntiú nach bhfaigheann daoine eile an rud atá uathu, in ionad a bheith ag iarraidh na rudaí a chuirfeadh áthas ort. An líne bun: Ní bhuaigh duine ar bith.

Conas do fearg éighníomhach-ionsaitheach a rialú

• Tabhair cead duit féin dul feargach . Inis duit féin gurb é an fearg an bealach atá agat le rá go bhfuil tú tuirseach de bheith faoi bhrú. A mantra: Tá cinnteacht breá; nach bhfuil ionsaí (éighníomhach nó eile).
• Abhcóide duit féin . In ionad dearmad a dhéanamh do thuairisc a chur isteach ag an obair nó a bheith déanach do chruinnithe, bailigh do mhisneach agus inis do do shaoiste go bhfuil d’ualach oibre ró-throm nó go bhfuil fadhb agat le hoibrithe bó. Ní bheidh sé éasca, ach níl post eile á lorg ag ceachtar acu.
• Glac smacht . Má chasann tú ar ionsaí éighníomhach nuair nach bhfuil tú míchompordach leis an méid a bhfuil súil agat uait, tá sé tábhachtach rud éigin a dhéanamh chun do staid a athshlánú. Ní féidir an teach nó an t-airgeadas aonair a bhainistiú? Seachas post neamhbhalbh a dhéanamh de (go fo-chomhfhiosach, ar ndóigh), inis do pháirtí cé chomh tábhachtach agus atá sé go gcuireann sé leis.

Stíl Fearg: Greannú Gnáthúil

Cén chuma atá air : Táim tinn agus tuirseach díot ag fáil mo stáplóir ar iasacht! Faigh do chuid féin! Is minic nach mbíonn níos lú imoibriú ar imeachtaí ann agus níos mó rogha réamhshocraithe. Bíonn sé ar siúl i gcónaí mura ndéanann tú é a mhúchadh go comhfhiosach.

Cén fáth go bhféadfá é a dhéanamh : Má chónaíonn do mhíshástacht díreach faoin dromchla agus má bhíonn sé ag dul tríothu i gcónaí, is dócha go mbeidh olc, aiféala nó frustrachas ag goil faoi. B’fhéidir go bhfuair do mharthar an t-ardú céime agus nach bhfuair tú é. Nó tá do phósadh ag titim as a chéile agus níl tú cinnte cén fáth.

An damáiste : Má bhíonn tú réidh i gcónaí le séideadh, féadfaidh cairde, teaghlaigh agus oibrithe bóthair pianta móra a ghlacadh chun nach gcuirfidh tú isteach ort. Nó d’fhéadfadh siad tú a sheachaint ar fad. An toradh is dóichí? Gan aon dul chun cinn - fanann tú i bhfostú sa timthriall fí céanna.

Conas do ghnáth-fearg a rialú

• Faigh go croí é . Cad é atá tú as a mheabhair i ndáiríre? Má dhéanann tú tochailt go domhain, tuigfidh tú nach dócha go bhfuil sé faoi stáplóir - nó stocaí salach ar an urlár, nó cartán bainne folamh sa chuisneoir, nó aon cheann de na rudaí beaga eile a chuireann an oiread sin frustrachais ort. Smaoinigh ar idirghabháil ghairmiúil mura féidir leat bun a chur leis féin.
• Bí ag éisteacht le leideanna feirge . Bí ar an eolas faoi na gníomhartha agus na mothúcháin a bhaineann le do ghreann. Nuair a bhíonn fearg ort, an gcuireann tú do lámha ina dhorn? Luas timpeall an tseomra? Grumble, swear, nó grit do chuid fiacla? Agus tú ag aithint agus ag fáil taithí ar gach freagra fiseolaíoch, déan iarracht aireach rud éigin a dhéanamh - rud ar bith - eile.
• Amharc ar an tsíocháin . Bain triail as an teicníc seo chun stop a chur le fearg ag ardú sula ngéilleann sé duit: Samhlaigh d’anáil mar thonn, borradh datha, nó fiú gaoth. Féach air ag teacht isteach agus amach; go barrmhaith beidh gach anáil domhain agus ciúin. Éist leat féin ag labhairt go socair socair leat féin agus le daoine eile. Ba chóir go laghdódh d’athfhillteach feirge céim eile gach uair a dhéanann tú an íomháú seo.