Samhlaigh stop a chur le do lá oibre ag rá ag 1 in chun siesta dhá nó trí huaire an chloig a bheith agat. Dodhéanta le d’ualach oibre, tá a fhios agam, ach, tá sé níos mó ná traidisiún amháin a choinnigh an cleachtas seo beo i go leor tíortha Eorpacha. Tá siad ar eolas leis na cianta go feabhsaíonn sláinte agus táirgiúlacht má ghlacann tú sos i lár an lae den lucht oibre (agus tá siad ag troid chun greim a choinneáil air sin). Anseo i Meiriceá, b’éigean dúinn fanacht agus an taighde a fheiceáil chun tacú leis sin sula dtuigfimid a thábhacht.

Faraoir, tá sé tagtha. Ní haon iontas anseo: de réir taighde ó Tork, tosaíonn ár dtáirgiúlacht, ár bhfolláine mheabhrach agus ár bhfeidhmíocht oibre foriomlán ag fulaingt go mór nuair nach dtógann muid sos i lár ár lá oibre.

Is é athbhreoslú le bia an chúis is mó a stopann muid i lár an lae, agus tá sé tábhachtach céim amach ó do dheasc chun é seo a dhéanamh. Taighde úrnua díreach foilsithe in Iris Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá Deimhníonn sé go bhfuil baint ag am neamhghníomhach le básmhaireacht cardashoithíoch méadaithe i measc daoine fásta a bhíonn i mbun gníomhaíochta corpartha chomh beag agus is féidir. Ach fós féin, fuair imscrúdaitheoirí amach gur cosúil go laghdaíonn an t-am a chaitear gach seachtain ag déanamh gníomhaíochta measartha go bríomhar agus go gcuireann sé deireadh leis an gcaidreamh seo fiú. Mar sin, téigh amach agus téigh ag siúl chun aer úr agus solas na gréine a fháil sula suíonn tú síos le hithe. Fiú mura bhfaigheann tú amach ach ar feadh 15 go 20 nóiméad, cuirfidh do chorp suas agus bogfaidh sé do ghiúmar agus cuideoidh sé leat a bheith níos táirgiúla, níos cruthaithí agus níos fuinniúla.

GAOLMHARA : Na 7 mBia is Fearr le Breosla a Dhéanamh ar Do Workout

Agus chomh fada agus a itheann tú, lean an fhoirmle seo chun an chothromaíocht cheart cothaithigh a fháil chun go mbeidh fuinneamh agus airdeall agat tráthnóna ar fad:

• Ba chóir go mbeadh leath an phláta líonta le glasraí mar shampla greens duilleacha, brocailí, piobair dhearga, agus zucchini.
• An ceathrú cuid den phláta líonta le feoil thrua mar sicín, turcaí, tuinnín, nó bradán.
• Líon an ceathrú cuid den phláta le gráin iomlána mar arán cruithneachta iomláin, rís donn nó eorna.
• Chun blas níos fearr a chur ar rudaí, déan cinnte iad a áireamh beagán saille sláintiúil cosúil le ola olóige i do chóiriú nó avocado ar do cheapaire nó sailéad.
• Is féidir le sneaiceanna torthaí, cnónna, agus iógart a áireamh.

Fós cinnte cad atá le pacáil? Seo & apos; s sampla foirfe: Ceapaire tuinnín nó turcaí ar arán gráin iomláin le leitís, trátaí agus avocado nó babhla ríse donn le glasraí sáithithe agus tofu bácáilte air.

Más féidir leat d’uaireanta lóin a roinnt le roinnt cairde nó comhghleacaithe, is teicníc iontach eile í an idirghníomhaíocht shóisialta chun do chuid fuinnimh a mhúscailt le haghaidh tráthnóna oibre. B’fhéidir nach bhfuil an só againn scíth fhada tráthnóna, ach b’fhéidir gurb é smaoineamh ar d’uaireanta lóin mar dheis chun do shláinte agus d’fheidhmíocht ag an obair a fheabhsú ach an spreagadh a theastaíonn uait chun céim amach ón scáileán.