Tógann sé an-chuid ama an smaoineamh a bheith sláintiúil an t-am ar fad, nach ea? Tá an saol gnóthach go leor mar atá, agus ní féidir feidhmiú faoi na caighdeáin uaillmhianacha atá ag blagairí folláine agus gurus folláine (níl siad foirfe, ach an oiread, dála an scéil).

Ar an láimh eile, nach fiú dúinn go léir mothú go hiontach agus ár gcorp a choinneáil sona agus intinn soiléir? Is é an dea-scéal ná nach gá duit stíl mhaireachtála 180 a dhéanamh chun a bheith ar do chuid féin is fearr - níl le déanamh agat ach cúpla nós beag, sláintiúil, comhsheasmhach a ghlacadh leat tríd an gcuid eile de do shaol. Chuamar chuig roinnt saineolaithe chun na tweaks is simplí agus is inghníomhaithe is féidir leat a dhéanamh le do ghnáthamh laethúil a choinneoidh fuinneamh, fabulous agus uile-shláintiúil tú.

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh bealach beag amháin chun níos mó céimeanna a chur le do lá.

Taighde fairsing faigheann sé amach go suíonn muid an iomarca daoine, agus Martha Gulati, MD , eagarthóir príomhfheidhmeannach Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá CardioSmart , dheimhnigh sé seo dúinn. Faigh níos gaire do do 10,000 céim laethúil - agus cuir le do chroí, do shláinte mheabhrach, choirp - trí ghnáthamh laethúil amháin a athrú: Páirceáil ag deireadh charrchlós na hoifige; éirí as an mbus nó an fobhealach stad amháin níos luaithe agus siúl an fad atá fágtha ; teachtaireacht a sheachadadh go pearsanta seachas IM a chur ar oibrithe bó; nó tóg an staighre in ionad an ardaitheora nó an escalator (fiú mura féidir leat ach urlár nó dhó ar chos a bhainistiú). Bí gníomhach oiread agus is féidir.

cé chomh fada ba chóir duit MICREATHONNACH prátaí milse

GAOLMHARA: Má tá tú éadóchasach ar chodladh níos doimhne, b’fhéidir go gcabhróidh níos mó siúlóidí leat

a dó Just a bheith - fiú ar feadh cúig nóiméad sa lá.

Yoga íon Creideann an teagascóir Alison O’Connor in am a chaitheamh léi féin gach lá. Má thógann tú cúpla nóiméad duit féin - seachas na meáin shóisialta, obair, siamsaíocht, agus aon duine a éilíonn rud uait - is féidir leat dul i dtreo na sláinte meabhrach. Teicneolaíocht díog agus tabhair tosaíocht duit .

GAOLMHARA: 3 Bealaí Réalaíocha chun Aireachas a Shábháil Isteach Lá Oibre Gnóthach

3 Déan codladh mar thosaíocht.

Tá codladh ar cheann de na gníomhaíochtaí is riachtanaí de chorp an duine. Agus muid inár gcodladh is éifeachtaí a bhíonn ár gcorp ag téarnamh agus ag leigheas, deir O’Connor. Tá an bíonn 7 go 9 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhuine fásta ar an meán d’fhonn a bheith ar an leagan is fearr díobh féin: dírithe, cothrom-fhuinniúil, fuinneamh, agus roghanna sláintiúla freagracha a dhéanamh. Go leor codlata a fháil Cuidíonn sé freisin le dúlagar a chosc agus hormóin struis a choinneáil ar bhá, cosc ​​a chur ar róthéamh, giúmar crabby, géilleadh do cravings siúcra, agus athlasadh . I mbeagán focal, déan fabhar duit féin agus tabhair tosaíocht do chodladh.

4 Athlíon do bhuidéal uisce.

Ní ólann an chuid is mó dínn go leor sreabhán (agus níl, ní áirítear fíon - an tá alcól ag díhiodráitiú !). Tá uisce riachtanach, go simplí . Cabhraíonn sé le do chraiceann cuma úr, sreabhann sé tocsainí ó do chorp, cabhraíonn sé le feidhmeanna sláintiúla bputóg a choinneáil (slán a fhágáil, pesky bloating), agus coimeádann sé matáin ó thuirse. Beidh iontas ort cé chomh difriúil agus a bhraitheann tú nuair a thosaíonn tú ag déanamh hiodráitithe mar nós laethúil neamh-idirbheartaithe - tá sé sásúil, fuinniúil agus saor in aisce. Mura bhfuil ceann agat cheana féin, infheistigh i mbotella gleoite uisce in-athúsáidte, líon isteach go minic é, agus déan do chara nua is fearr duit. (Agus seo conas é a ghlanadh mar sin bíonn sé glan súilíneach gach uair a úsáideann tú é.)

cathain is féidir leat síolta pumpkin a phlandáil

GAOLMHARA: 7 Rudaí gan choinne a Hiodráitiú le Sip agus Snack orthu

5 Glac cúpla anáil dhomhain.

Is féidir leat 60 soicind de análaithe dírithe, gan bhriseadh le haon nós laethúil eile atá mar chuid de do ghnáthamh cheana féin. Dar leis an Dr. Gulati, má chuimhníonn tú ar sos go tréimhsiúil agus nóiméad iomlán amháin a chaitheamh dírithe ar análú domhain agus ar fhuinneamh dearfach is féidir leis cabhrú leat déileáil níos fearr le himní agus strus , ós rud é go ndéanann sé an néarchóras báúil a mhaolú, a gníomhachtú nuair a bhíonn béim air , agus cabhraíonn sé leat sa lá atá inniu ann.

GAOLMHARA: Conas Tús a chur le Meditating at Home le haghaidh intinn níos ciúine

6 Caith rud is breá leat.

Is féidir go mbraitheann tú muiníneach agus sona as a fhios a bheith agat go bhfuil cuma mhaith ort, a deir Go deo Freckled stylist Carrie Greenberg. 'Titim i ngrá le do wardrobe arís trí athchur, a deir sí. Deannaigh píosaí clasaiceacha agus smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i roinnt oiriúintí nua iontacha. Déan pointe é chun rud a chaitheamh a bhraitheann tú iontach gach lá. Nuair a bhraitheann tú muiníneach agus compordach i do chraiceann féin, cuireann tú teas agus muinín i leith daoine eile, rud a fhágann go mbraitheann siad go maith freisin. Ar bhealach, má ghléasann tú duit féin, beidh tú ag cóiriú do dhaoine eile gan fiú iarracht a dhéanamh.

7 Déan rud éigin sa chistin.

Is bealach iad béilí a chócaráiltear sa bhaile chun do chruthaitheacht a chur in iúl agus airgead a choigilt (in ionad íoc as béilí beir leat nó bialann), a deir cócaire pearsanta agus teagascóir folláine atá bunaithe i Nua Eabhrac Alyssa Gagarin . Ní féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag ithe bia fíor, iomlán, neamhphróiseáilte ach trí do bhia féin a chócaráil, ’a deir Gagarin. ‘Tugann sé smacht iomlán duit ar a bhfuil ag dul isteach i do chorp. Luchtaigh torthaí, veigeáin, grán iomlán, uibheacha, meats, bia mara, cnónna, síolta agus pischineálaigh - agus stop ag ithe nuair a bheidh tú lán.

8 Roghnaigh comhábhar sláintiúil d’aon ghnó.

Fiú mura bhfuil tú in ann do bhéilí féin a ullmhú, molann an Dr Gulati go cúramach béile sláintiúil nó greim bia amháin a roghnú in aghaidh an lae. Reach don banana i mbabhla torthaí na hoifige, nó cuir veggie amháin eile le do sailéad caesar sicín (is dhá rogha bhlasta iad trátaí fíonchaor agus asparagus). Rud simplí amháin sa lá atá maith duit, le himeacht ama, a chruthú go bhfuil sé de chumhacht agat beart a dhéanamh agus a bheith níos sláintiúla, a deir sí.

9 Tabhair aird ar do chuid riachtanas.

D’fhéadfadh go mbraitheann aon líon rudaí go mbraitheann muid níos sláintiúla, nóiméad amháin go dtí an chéad cheann eile. Sin é an fáth Ellen Friedrichs Deir oideachasóir sláinte agus gnéasachta Brooklyn, Nua-Eabhrac-bhunaithe, go gcaithfimid ár riachtanais a mheas, nóiméad go nóiméad. Is é an bealach is fearr le bheith ar bharr do shláinte choirp agus mheabhrach ná a fháil amach cad a chabhróidh leat an rud is cothroime agus is lú strus a mhothú. Foghlaim conas a bhfuil do chorp, do chraiceann, do mhothúcháin agus d’imoibrithe ag iarraidh a insint duit. An bhfuil na sceallóga prátaí sin ag teastáil uait i ndáiríre, nó an bhfuil tart ort ach gloine mór uisce? Tá tú ídithe - b’fhéidir go bhfuil sé ceart go leor RSVP a dhéanamh chuig cóisir mhanglaim eile. Ag mothú i bhfad ó do pháirtí le déanaí? Abair rud éigin. Is dócha go bhfuil sé in am oíche dáta a bhfuil géarghá léi.

conas clúdach duvet a fháil ar

10 Inis an fhírinne chomh minic agus is féidir leat.

Ag gníomhú le hionracas - nuair a bhíonn do chuid focal agus gníomh go léir ar aon dul le do chroí-chreidimh - tugann sé suaimhneas intinne agus braistint saoirse, a deir O’Connor. B’fhéidir go bhfuil cuma dhúshlánach air seo, ach creideann sí go bhféadfadh bréag nó neamhaird a dhéanamh de do phrionsabail tú a dhéanamh tinn, go meabhrach agus go fisiceach. Tabharfaidh maireachtáil saol comhtháite mothú iontach sástachta pearsanta duit go bhfuil tú ag maireachtáil do shaol is fearr, is macánta, is barántúla.

GAOLMHARA: 12 Bealaí le Tacaíocht Eolaíochta le Mothú Níos Fearr Gach Lá