Iarrann teacht na bliana nua tús úr - rud iontach, fiú sna blianta roimh 2020. Ach chun níos fearr nó níos measa, is minic a chiallaíonn mí Eanáir freisin a bheith báite go tobann le comhairle cothaithe gan deireadh, rúin aclaíochta, agus féin-fhoilsiú. superfoods ní raibh a fhios againn go raibh gá againn. Ach sula dtosaíonn tú ag stocáil suas ar camu camu , úbh, tae guayusa , adaptogens , agus cinneadh a dhéanamh go a Athróidh rothar Peloton do shaol (Beidh), táimid anseo chun na fíricí agus an ficsean a ghearradh síos.

Táimid tar éis ransú agus rabed cheana féin faoi na gluaiseachtaí bia agus itheacháin ag ardú Is féidir leat a bheith ag súil le feiceáil i mbliana - tá sé in am anois dul i ngleic leis na treochtaí itheacháin sláintiúla is doiléire. Chun cabhrú linn a thuiscint cé na cinn atá go maith duit féin agus cé na cinn is fearr leat gan bacadh le, thacaíomar le Margie Saidel, RD, LDN, MPH, leas-uachtarán cothaithe agus inbhuanaitheachta do Chartwells K12.

Treochtaí chun Bain triail as

Míreanna Gaolmhara

aon Ag ithe ar mhaithe le Folláine Fhisiciúil agus Mheabhrach

Cuireann ár dtaithí comhchoiteann le COVID-19 i gcuimhne dúinn gur féidir le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach a bheith neamhbhuan, a deir Sadel. Ní raibh baint ag meabhairshláinte le bia i gcónaí, ach tá comhartha luath ann go bhfuil ról tábhachtach ag bianna - agus na cothaithigh a iompraíonn siad - i gcothú na hinchinne, agus dá réir sin, ár bhfolláine mheabhrach. Cé nach féidir le bia amháin neamhoird mheabhairshláinte a aisiompú, tá frithocsaídeoirí , phytochemicals, vitimíní, agus mianraí i torthaí agus glasraí, cnónna, síolta, agus saillte sláintiúil is féidir go mbeadh tionchar dearfach ar imní, dúlagar, strus - agus díreach sonas simplí. D’fhéadfaimis go léir beagán de sin a úsáid.

GAOLMHARA : Na Bianna is Fearr chun Strus a Chomhrac, De réir Dochtúirí

dhá Béilí Teaghlaigh

Táimid go léir tar éis a lán ama a chaitheamh sa bhaile lenár dteaghlach, ár pod, nó an mboilgeog ar mhaithe le sábháilteacht. Agus mar thoradh air sin, bíonn teaghlaigh ag ithe béilí le chéile níos rialta. De réir Saidel, tá an treocht seo a tháinig chun cinn mar thoradh ar ár gcúinsí reatha ar cheann de na gnáthaimh is fearr is féidir leat leanúint ar aghaidh a rachaidh chun tairbhe do theaghlach ar fad, go háirithe do leanaí. Is gnách go mbíonn bia sa bhaile níos saoire ná ithe amuigh, ach ní thagann deireadh leis na buntáistí. Trí fheiceáil go n-itheann tuismitheoirí bianna sláintiúla agus éagsúlacht níos mó, is minic a mhúnlaíonn leanaí a n-iompraíocht, agus itheann siad níos mó torthaí agus glasraí a sholáthraíonn an cothú a theastaíonn uathu chun tacú lena sláinte fhisiciúil agus mheabhrach, a mhíníonn sí. Is iad na buntáistí cothaitheacha eile a bhaineann le béilí cócaráilte sa bhaile ná sóidiam, saill, siúcra agus calraí níos ísle, chomh maith le snáithín níos airde. Is gnách go n-itheann leanaí a fhásann suas ag ithe béilí teaghlaigh níos sláintiúla nuair a bhíonn siad ina n-aonar agus go léiríonn siad bainistíocht meáchain níos fearr. Tá buntáistí breise le ham teaghlaigh thar bhéile do leanaí, lena n-áirítear rátaí níos ísle dúlagar agus imní, féin-mheas níos airde, agus feidhmíocht acadúil le rátaí níos ísle iompair rioscúil.

conas ispíní deataithe a chócaráil ar an sorn

3 Ag ithe le haghaidh an phláinéid

Is cosúil go bhfuil an t-athrú aeráide agus inbhuanaitheacht ár bplainéad ar intinn gach duine na laethanta seo, agus níl aon ghanntanas comhairle mhaith ann d’aon duine atá ag iarraidh a chion féin a dhéanamh chun an domhan a shábháil. Tá sé inmholta, a deir Saidel, gealltanas a thabhairt do phlean sonrach amháin chun an phláinéid a bhogadh sa treo ceart, mar shampla veganism. Is cosúil, áfach, gurb é an treocht atá i gceist le mionathruithe iompair a dhéanamh, agus an téarma ‘Climatarian’ ag ardú mar an focal buacach nua do ghníomhaire d’athruithe beaga. In ionad táirgí ainmhithe a dhíchur go hiomlán, deir Saidel go bhféadfadh Climatarian béile bunaithe ar phlandaí a thriail cúpla uair sa tseachtain agus go ginearálta leanann sé stíl itheacháin atá neamhdhíobhálach don phláinéid. Áirítear leis seo níos mó bianna áitiúla agus táirgí feola ardaithe go daonnachtúil a bhfuil lorg comhshaoil ​​níos ísle acu freisin.

Is féidir linn a bheith ag súil le neart ionadach feola agus táirgí planda-bhunaithe nua a fháil i mbliana sa siopa grósaeireachta agus sna bialanna—tá sé níos fusa ag bialanna mearbhia fiú d’aon duine atá ag iarraidh athrú beag a dhéanamh ar a n-aiste bia. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go bhfuil Ollscoil Yale tuarascálacha go ndeir níos mó ná leath (54 faoin gcéad) de na Meiriceánaigh go bhfuil siad sásta triail a bhaint as níos mó bia plandaí-bhunaithe, deir Saidel. Beidh siopadóireacht níos meabhrach ar tháirgí a úsáideann níos lú pacáistithe agus a laghdóidh ár n-iontaoibh ar fhillteán plaisteach agus plaistigh aonúsáide mar sprioc ag na hAeráide i gcónaí. Más rud é go bhfuil teicníochtaí mionathraithe níos sochaideartha, b'fhéidir gur féidir linn go léir Climatarians a thabhairt orainn féin.

Treochtaí chun Léim

Míreanna Gaolmhara

aon Feoil Phróiseáilte Bunaithe ar Phlandaí

Tá níos mó tóir agus inrochtana ar fheoil atá bunaithe ar phlandaí ná riamh, rud is iontach an scéal é toisc gur bua don chomhshaol é laghdú ar tháirgeadh tionsclaíoch feola, a deir Saidel. Ach ní fhéadfaidh na roghanna feola próiseáilte seo a bheith ina rogha eile níos sláintiúla i gcónaí, áfach. Nuair a roghnaíonn sí rogha plandaí-bhunaithe, molann sí am a ghlacadh chun comparáid a dhéanamh idir na táirgí atá ar fáil agus roghanna a roghnú a bhfuil an méid is lú sóidiam, saille agus siúcra iontu a fhéadfar a chur leis chun an blas a fheabhsú.

dhá Blastáin agus Uachtair Caife Sláintiúla a bhfuil Dramhbhia faoi cheilt orthu

Ós rud é go bhfuil ár ngnáthchomaitéireacht ag dul ó sheomra amháin go seomra eile sa bhaile, ní minic a théimid ar ár siopaí caife is fearr leat ar ár mbealach chun oibre gach lá. Ina áit sin, tá go leor againn ag iarraidh ár gcuid deochanna caife is fearr leat a mhacasamhlú sa bhaile . Is féidir leis seo a bheith iontach spraoi agus níos saoire, ach cuimhnigh athbhreithniú cúramach a dhéanamh ar do chuid comhábhair sula ndéanann tú deoch laethúil, a mhol Sadel. Cé go bhfuil méadú tagtha ar éagsúlacht na mblastán caife leachtach neamhdhéiríochta i siopaí grósaeireachta, féadann siad seo tonna siúcra, saill mhíshláintiúil agus calraí a chur le do dheoch mar iarracht é a dhéanamh mar bhia blasta.