Aird ar an anáil-agus intinn den anáil—is gné bhunúsach den mheabhrach í, an cleachtas chun feasacht neamhbhreithiúnach a chothú ar an am i láthair. Is féidir teicnící análaithe meabhrach a úsáid chun tú a mhúscailt go dtí an lá inniu, chun tionchar a imirt ar do chuid smaointe agus mothúcháin, agus chun socair a chothú (go meabhrach agus go fiseolaíoch), a deir Jamie Price, bunaitheoir an chomhlachta. Mo shaol , aip mhachnaimh a bhuaigh duaiseanna. Tá cineálacha éagsúla teicnící análaithe nasctha le sochair sláinte iomadúla, ó ag laghdú leibhéil strus ocsaídiúcháin (éagothroime radacach saor in aisce) agus mothúcháin diúltacha a rialáil , chun comharthaí imní a mhaolú agus feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch .

Is ancaire iontach é an anáil [go dtí an lá inniu] toisc go bhfuil sé leat agus ag tarlú go nádúrtha an t-am ar fad, a mhíníonn Price. Má bhíonn sé de nós agat d’anáil a úsáid mar ancaire, agus má éiríonn tú níos feasaí ar do chuid smaointe agus mothúcháin, féadfaidh tú stop a chur leo sula n-éiríonn leo móiminteam a fháil ar bhealach a chuireann le strus nó imní.

Is pointe iontrála inrochtana don aireachais iad cleachtaí análaithe. Tá a fhios agat cheana féin conas a ionanálú agus easanálú. Anois, foghlaim conas do anáil a bhreathnú, é a mhothú, filleadh air, agus smacht níos fearr a fháil air ar deireadh lena chumhacht iontach a dhíghlasáil. Tosaigh leis na cúig theicníc análaithe feasachta seo ó na buntáistí ag MyLife.

cad a dhéanann fínéagar leann úll úll do do chuid gruaige

Míreanna Gaolmhara

aon Análú Aireach

Cleachtas bunúsaigh an-choitianta [a] bhíonn ag] gach clár oiliúna meabhrach ná meabhraíocht análaithe: seasamh breathnadóireachta a ghlacadh maidir le tarlú leanúnach d’anála, a deir Amishi Jha, PhD , néareolaí agus ollamh comhlach i Roinn na síceolaíochta agus stiúrthóir na néareolaíochta machnamhach don UMinfulness tionscnamh ag Ollscoil Miami.

Ní bhíonn ionramháil anála i gceist leis an gcineál seo cleachtaidh - ní bhaineann sé ach le feasacht a chur ar a tharlaíonn go nádúrtha. Fuaimeanna simplí, ach ní bhíonn sé éasca i gcónaí a dhéanamh. Tosaigh trí análú de ghnáth agus bí i do bhreathnadóir dírithe ar d’anáil. Tá sé ina chuidiú leat a bheith ag luí isteach ar leid fhisiceach, cosúil le ardú agus titim do bolg nó braiteadh an aeir i do shrian (aer fionnuar ag teacht isteach, aer níos teo ag dul amach). Nuair a théann d’intinn ar seachrán go nádúrtha (agus beidh sé sin - tá sé sin dosheachanta), déan nóta de, agus ansin fill ar ais chuig gach ionanálú agus easanálú.

Cuidíonn análaithe ar an mbealach seo, fiú ar feadh nóiméad nó dhó, deireadh a chur le seachrán, scaoileann smaointe diúltacha, feabhsaítear féinfheasacht, agus cuireann sé suaimhneas ar intinn rásaíochta. Dá mhéad a dhéanann tú é, is amhlaidh is fusa é - agus is mó a thosóidh tú ag tabhairt faoi deara na buntáistí i do shaol laethúil.

dhá Breaths Ag Comhaireamh

Seo teicníocht anála aireach den chineál céanna a ionchorpraíonn leideanna meabhrach eile chun cabhrú leat díriú: gach anáil a chomhaireamh. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé iontach deacair do anáil a leanúint - cleas maith amháin chun fanacht ar an tasc ná é a chomhaireamh.

Do dhaoine a bhfuil aigne an-ghnóthach acu, tá sé an-chabhrach comhpháirt an chomhairimh a chur leis, a deir Price. Cuidíonn teicnící cosúil le comhaireamh amach as lúba smaointeoireachta a chothaíonn strus, imní nó mothúcháin diúltacha.

3 Análaithe domhain

Anseo, is féidir leat tosú ag cleachtadh d'anáil a athrú - é a dhoimhniú - le haghaidh toradh inmhianaithe. Is éard atá i gceist le anáil dhomhain, ar a dtugtar análú bolg nó análaithe diaphragmatach freisin, go díreach mar a fhuaimeann sé agus féadann sé cabhrú le strus a laghdú agus mothú suaimhnis a chur chun cinn. Feidhmíonn análaithe go hiomlán isteach sa bolg, agus ansin easanálú go hiomlán, an freagra ar an strus a dhíghníomhachtú agus an chuid eile agus an staid díleá a ghníomhachtú.

Béim? Overwhelmed? Panicked? Caith cúpla nóiméad d’aon ghnó ag glacadh anáil shocair, dhomhain (ach mhín), rud a thabharfadh le fios do d’inchinn go bhfuil gach rud ceart go leor.

4 2-4 Análaithe

Is éard atá i gceist leis an gcineál seo oibre anála ná síneadh a chur leis an easanálú ionas go mbeidh sé níos faide ná an t-ionanál. Trí bhéim a chur ar an easanálú is é is aidhm leis an néarchóras parasympathetic (PNS) a spreagadh, an comhghleacaí suaimhneach dár néarchóras báúil a spreagann strus (SNS). Cé go luathaíonn an SNS buille croí, anáil, agus sreabhadh fola, mhoillíonn an PNS análaithe, ráta croí, brú fola agus meitibileacht. Nuair a bhíonn do fhreagra ar strus ró-thiomáint (agus cé nach bhfuil?), cuir scíthe tromchúiseach chun cinn le cleachtadh análaithe 2-4: inhale ar feadh dhá chomhaireamh agus easanálú láithreach ar feadh ceithre chomhaireamh.

5 Anáil Fuinniúil

Is féidir leat leas a bhaint as an anáil chun tú féin a ardú, freisin. Nuair a bhíonn tú ag mothú sluggish, beoga d’intinn agus cuir le fuinneamh agus airdeall leis an teicníc análaithe seo, bunaithe ar theicníc ióga Kundalini ar a dtugtar análú deighilte, a deir Price. Inhale i gceithre codanna comhionann, ach ar leith a líonadh na scamhóga, ansin exhale i gceann, fada, deighleog réidh a fholmhú na scamhóga go hiomlán (athrá trí nó ceithre huaire).

Grá na cleachtaí? Is féidir leat a íoslódáil an App MyLife saor in aisce iad seo a iniúchadh agus go leor gníomhaíochtaí eile.

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus