Míreanna Gaolmhara

1 Tweet.

Ná Tweet riamh - nó Instagram nó postáil ar Facebook - má tá tú tuirseach. D’fhéadfadh aiféala a bheith ort ar maidin nó, i gcásanna tromchúiseacha, SJORL (post tobann nó caillteanas caidrimh) a bheith mar thoradh ar tweetáil agus tú tuirseach. Mar a dúirt Lorne Michaels, 'Ní thugaim tweet ar chúis an-simplí, is é sin go n-ólann mé.' Baineann an prionsabal céanna le díothacht codlata; cuireann sé isteach ar do bhreithiúnas. Maidir le cúrsaí sóisialta eile: Níor chóir duit dáta a dhéanamh má tá tú ró-thuirseach. Ní bheidh tú ar do chuid féin is fearr. Nó fiú tú féin. Rud nach iontach an rud é agus tú ag iarraidh caidreamh a fhoirmiú. Bhí dinnéar agam uair amháin le fear a thug bragóg dom nach bhfuair sé ach ceithre uair an chloig codlata an oíche roimh ré. Dhiúltaigh mé an meon a rá leis go mbeadh an dinnéar i bhfad níos suimiúla dá mbeadh cúigear faighte aige!

- Arianna Huffington

a dó Dul i ngleic leis na rudaí crua.

Go háirithe ag an obair. Má bhíonn cruinniú mór nó agallamh poist agat, caithfidh tú a bheith ar do bharraicíní, réidh le ceisteanna a fhreagairt. Ná yawn os comhair duine éigin tábhachtach! Tá sé thar a bheith deacair do thuismitheoirí nua. Is minic go gcaithfimid teacht ar ais ag obair i bhfad sula dtosóimid ag codladh go maith. Nuair a d’fhill mé ó mo shaoire mháithreachais, chuir mé píosa trealaimh ríomhaireachta $ 10,000 amú. Bhí a fhios agam gur chuir mé é in áit éigin sábháilte, ach ní raibh cuimhne agam ar cá háit. Fuair ​​mé sa deireadh é. Ag an am, ní raibh aon smaoineamh agam cé chomh codlatach a bhí mé. Is é an bealach is fearr le do phost a dhéanamh go maith ná go leor codlata a fháil.

- Kristen Knutson

3 Tempt féin.

Ná téigh go dtí an siopa donut nuair a bhíonn codladh ort. Méadaíonn do thuirse do impulsivity, mar sin is dóichí go mbainfidh tú greim ar an uachtar-líonta le oighriú seacláide. I míol mór dúbailte, cuireann easpa codlata isteach ar an gcóras díleá, go háirithe dhá hormón, leptin agus ghrelin, a chabhraíonn le ocras a rialáil. Tá seans níos mó ann go mbainfidh tú carbs as, agus ag an am céanna tá do chóras meitibileach tar éis moilliú. Stórálfar an pizza meán oíche sin, in éineacht leis an donut, i do chromáin seachas é a mheitibiliú.

- Frederick Brown

4 Déan measúnú ar cé chomh tuirseach atá tú.

Is dona le daoine a aithint nuair a bhíonn siad fatigued agus níos lú airdeall. Ceapann siad go bhfuil ag éirí go maith leo cé go bhfuair siad ceithre cinn in aghaidh na n-ocht n-uaire an chloig codlata is gnách a bhí acu. Taispeánann staidéir saotharlainne go bhfuil scóir ar thástáil feidhmíochta caighdeánach níos measa tar éis oíche ghearr amháin. Agus má tá srianta codlata ainsealach - abair, thar thréimhse coicíse - laghdaíonn an fheidhmíocht go suntasach. Ach measann daoine tuirseach go bhfuil siad ag déanamh níos fearr ná mar atá siad i ndáiríre. Is míthuiscint é go bhfuilimid ag déileáil níos fearr le díothacht codlata ná mar atáimid i ndáiríre.

- Kevin Gregory

5 Déan iarracht a bheith superparent.

Ní gá duit gach tuirlingt a ghreamú gan chabhair. Ar ár gcéad lá aonair abhaile lenár gcúplaí, dúirt mé le m’fhear greim a fháil ar nap, a raibh géarghá leis, agus is féidir liom dhá naíonán a láimhseáil liom féin. Is mise a máthair. Scoop mé suas iad ar mo lap, áit ar chaith siad go pras ar aghaidheanna a chéile agus thosaigh siad ag screadaíl. Bhí mé chomh groggy agus chroitheadh, gan a bheith in ann iad a fháil ar ais isteach sa bassinet, mar sin fillte mé iad i taco de chineál éigin leanbh-agus-barf fada go leor chun m'fhear céile a mhúscailt trí dhiailiú pinkie a chill. Agus mé ag dul siar, ba chóir dom a bheith iarrtha ar chara teacht anall. Níl aon náire ag iarraidh cúltaca nuair a bhíonn tú ídithe. Is obair foirne í an saol, tar éis an tsaoil.

- Coileach Heather