Tá sé 3 p.m. agus tú ag sleamhnú os comhair do dheasc, tá an spreagadh ag dul amú. Sroicheann tú ciseán sneaiceanna na hoifige le haghaidh pioc beag i bhfoirm seacláide nó cúpla fianán. Nó b’fhéidir go bhfuil tú amuigh ag rith earráidí nó ag spalpadh páistí ón scoil go spóirt, ag cromadh os cionn an roth stiúrtha agus ag spochadh as na sneaiceanna go míchúramach do na cinn bheaga. Is féidir le tráthnóna a bheith diana is cuma cén chuma atá ort ó lá go lá, ach gan ach cúltacaí siúcra a bhaint amach san fhadtréimhse.

Cé go bhféadfaidís ardaitheoir láithreach a thabhairt duit, scaoilfidh milseáin do chuid fuinnimh go gairid tar éis iad a ithe, rud a fhágfaidh go mbeidh timthriall fí uait i gcónaí ag iarraidh níos mó. Gan trácht ar an bhfíric go bíonn tionchar diúltach ag siúcra ar chodladh , mar sin an lá dar gcionn beidh tú tuirseach breise agus ag iarraidh an fuinneamh tapa sin a bhaint amach níos mó. Mar sin, conas an lúb gan deireadh seo a stopadh agus dul tríd an tráthnóna gan an siúcra a bheith ann? Léigh ar aghaidh ar feadh cúpla bealach chun an lagtrá sin a bhaint as pastries ionas gur féidir leat é a dhéanamh tráthnóna ag mothú fuinneamh agus táirgiúil.

GAOLMHARA : Is ionadh go bhfuil an rún chun an Nap foirfe a thógáil frithchúiteach

Míreanna Gaolmhara

1 Téigh ag bogadh.

Má tá tú ag piocadh suas tráthnóna, b’fhéidir gurb é ceann de na roghanna is fearr atá agat do chorp a bhogadh. Taispeánadh i ndáiríre dáileoga beaga de ghníomhaíocht choirp níos éifeachtaí chun fuinneamh a threisiú ná caiféin i measc na mban atá díothaithe codlata. Mar sin, nuair a bhuaileann tú balla, caith 10 nóiméad ag siúl timpeall an bhloc nó suas agus síos an staighre, nó fiú cúinne a fháil chun seacanna léim agus brú-bhrú a dhéanamh. Fillfidh tú ar na tascanna idir lámha ag mothú níos airdeallaí agus níos beoga ón taobh istigh.

a dó Téigh minty úr.

Is féidir le miontas níos mó a dhéanamh ná d’anáil tar éis lóin a athnuachan. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le boladh lus an phiobair tuirse a laghdú agus méadú airdeall meabhrach . Bíodh cupán tae lus an phiobair agat, pop píosa guma nó mint láidir, nó an rud is fearr liom go pearsanta, coinnigh buidéal ola riachtanach lus an phiobair le do dheasc agus dab é faoi do shrón. Tabhair rabhadh duit: tá blátholaí láidir go leor, mar sin níl uait ach titim bheag chun na héifeachtaí beoga sin a fháil.

GAOLMHARA : Treoir maidir le hOlaí Riachtanacha

an bhfuil sé dona bra spóirt a chaitheamh ó lá go lá

3 Breosla le saillte.

Fuair ​​saillte droch-cháil san am atá caite, ach le cúpla bliain anuas tá i bhfad níos mó taighde le déanamh ar conas go leor saillte tairbheach don tsláinte iomlán i ndáiríre. Tarlaíonn sé freisin gurb é an saille an rud is mó tíosach ar fhuinneamh t foinse breosla don chorp, agus soláthraíonn sé borradh marthanach nach bhfágann tú tuairteála. I measc na bhfoinsí maithe saille atá le hithe i lár an tráthnóna tá avocado, cnónna macadamia, nó aon chineál im cnó péireáilte le torthaí. Má tá tú ag lorg rud éigin iniompartha agus réamhdhéanta, déanann barra RX paicéid im cnó stellar (Is dhá rogha iad Ime Maple Almond Butter agus Mil Cinnamon Peanut Butter) ar féidir leat greim a fháil orthu agus dul ar siúl.

4 Cumhacht le próitéin.

Uaireanta, cé nach raibh an lón ach cúpla uair an chloig ó shin, is féidir le heaspa fuinnimh tráthnóna a bheith ina chomhartha nach dteastaíonn ach níos mó bia uait. Tá sé seo fíor go háirithe mura chodail tú go maith an oíche roimh ré, má chuaigh tú i mbun oibre diana ar maidin, nó má tá tú ar tí do thréimhse a fháil. Sna chuimhneacháin sin, cuideoidh sneaiceanna atá saibhir i bpróitéin leat breosla a dhéanamh tráthnóna agus leibhéil fuinnimh chobhsaí a sholáthar ionas nach mbeidh tú réidh le ham lóin réidh chun an teach ar fad a ithe. Tá uibheacha luchtaithe go háirithe le Vitimíní B, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Crua go crua do chuid féin nó bain triail as Peckish uibheacha pacáistithe le haghaidh rogha éasca ar-an-dul. Is iad sneaiceanna maithe eile atá saibhir i bpróitéin cnónna, géire (is maith liom Country Archer le haghaidh rogha féar-chothaithe, nó col ceathrar bréige jerky, biltong .

5 Sip tae glas.

Cé nach smaoineamh maith é riamh cuid mhór caiféin a ól tráthnóna, is féidir le dáileoga beaga an méid ceart ardaitheora a sholáthar nach gcoinníonn tú suas san oíche. Is í an eochair chun do chodladh a chosaint ná an méid a choinneáil go dtí thart ar 25 gram de chaiféin. Chun é sin a chur i bpeirspictíocht, tá timpeall 100 gram ag cupán caife tipiciúil. Mar sin, cad iad na roghanna is fearr atá agat maidir le dí a dhéanfaidh an méid ceart duit a athbhreithniú? Is rogha iontach é cupán tae glas ós rud é go bhfuil an comhdhúil L-Theanine ann freisin, rud a chabhraíonn le scíthe a chur chun cinn agus a chothromaíonn aon jitters caiféin. Mura duine tae thú, is breá liom go pearsanta na deochanna Téarnaimh ó Kill Cliff. Forbraíodh iad le haghaidh téarnamh workout, tá 25 milleagram caiféin le leictrilítí agus vitimíní B sna bevvies blasta seo chun tú a choinneáil ag dul gan aon siúcra. Bónas: bíonn blas an oráiste fola cosúil le sóid oráiste, rud a fhágann go mbraitheann tráthnóna san oifig rud éigin mífhoighneach.

GAOLMHARA : Go díreach Cé mhéid Caife ba chóir duit a bheith ag Ól Gach Lá, De réir Staidéar le Déanaí