Faoi láthair, is cosúil go bhfuil fearg ag doirteadh i ngach áit, ó agóidí ar na sráideanna go cathanna focal ar na meáin shóisialta, díospóireachtaí faoi scoileanna a oscailt, agus buile faoi gach rud a rinne coronavirus. Má bhraitheann sé go bhfuil do mheon ag rith te i gcónaí na laethanta seo, níl tú i d'aonar.

Tagann an chuid is mó den fhearg seo as mothú as smacht, de réir Jenny Yip, PsyD, ABPP. Nuair a mhothaímid imníoch agus feargach, tarlaíonn sé go minic toisc go mbímid ag mothú go bhfuilimid i bhfostú agus nach bhfuil aon réiteach ann, a deir sí. Leis an éiginnteacht go léir, agus an-chuid éagóir ag tarlú, tá go leor cúiseanna ann go mbeidh fearg ar dhaoine faoi láthair.

Ach níl sé feargach duit féin, ná do na daoine mórthimpeall ort a bheith feargach an t-am ar fad.

Más rud é go bhfuil fearg ort, gan aon asraon sláintiúil ann, beidh sé dírithe ar dhaoine neamhchiontach agus ar chásanna neamhchiontach, a deir an Dr Yip. Caithfidh tú a bheith in ann do chuid feirge a bhainistiú ar bhealach sláintiúil.

Chun tús a chur, céim amach ó do ríomhaire, cuir síos an buidéal rosé sin, agus déan cuardach ar bhealaí níos sláintiúla chun do chuid feirge a threorú, ag tosú leis na smaointe thíos.

GAOLMHARA: 6 Tasc Glantacháin Cathartach le Dul i nGleic Nuair atá Tú Feargach

Míreanna Gaolmhara

1 Zúmáil amach beagán

Uaireanta, nuair a bhíonn tú i mbéal do mhothúcháin, bíonn sé deacair peirspictíocht a fháil ar a bhfuil ag tarlú agus ar an gcúis go bhfuil fearg ort - agus sin nuair is maith an rud céim siar a thógáil. Nuair a bhíonn fearg ort, níl an bullseye dearg sin á fheiceáil agat, a deir an Dr Yip. Ní mór duit zúmáil air sin chun go mbeidh tú in ann peirspictíocht a fháil.

a dó Faigh rud beag cruthaitheach

Féach ar fhoinse do chuid feirge ó iliomad uillinneacha, féachaint an bhfuil bealach ann chun rudaí a athrú ar mhaithe. Sampla ón Dr. Yip: na mic léinn coláiste a chuir a n-árasáin ghrúpa féin ar cíos nuair a chuaigh a gcuid scoileanna fíorúil d’fhonn beagán den eispéireas coláiste sin a fháil fós. Má táimid in ann smaoineamh taobh amuigh den bhosca agus réitigh shláintiúla a fháil, cuideoidh sé sin linn a bheith níos lú i bhfostú, a deir sí.

3 Glac anáil dhomhain

Tá cúis mhaith ann a mholann daoine análú nuair a bhíonn tú as a meabhair. Nuair a bhíonn fearg ort, spreagtar troid nó freagairt eitilte do choirp, agus níl go leor ocsaigine á fháil agat i do chorp, a deir an Dr Yip. Bain triail as roinnt cleachtaí análaithe nó machnaimh chun cabhrú leat. Análaithe domhain is féidir leis cabhrú leis an bhfreagairt ar strus a stopadh.

4 Cuir do ghuth in iúl

Níl muid ag caint faoi argóint le do chol ceathrar ar Facebook. Ach má scríobhann tú chuig d’ionadaithe faoi do chuid imní, obair dheonach a dhéanamh d’iarrthóir, nó díreach dul isteach in eagraíocht ar leithligh chun cabhrú leis an vótáil a fháil, b’fhéidir go gcabhróidh sé leat do chuid fuinnimh a úsáid i dtreo an athraithe atá uait.

GAOLMHARA: 6 Chéim ba chóir do gach vótálaí a ghlacadh chun a gcuid vótálacha a chinntiú i mbliana

5 Labhair faoi

Is féidir le comhrá le cairde agus gaolta ar aon intinn leat faoi do chuid mothúchán cabhrú leat roinnt gaile a scaoileadh. Caithfidh tú a bheith cúramach leis an duine lena bhfuil tú ag caint - roghnaigh duine úsáideach, a deir an Dr. Yip. Má tá tú ar na meáin shóisialta ag argóint le daoine eile, níl tú ach ag cur breosla le do chuid feirge.

6 Tarraing aird ort féin

Tá ag éirí go maith linn go léir seachráin a fháil na laethanta seo. Ach má theipeann ar gach rud eile, má aimsíonn tú bealach eile chun do fhuinneamh a threorú, is féidir leat d’intinn a bhaint den rud atá ag déanamh buile duit. Ag siúl, ag caitheamh aimsire nua a thosú, ag aclaíocht, ag cailleadh tú féin i leabhar maith - fad is a thógann sé d’intinn as d’fhadhb ar feadh tamaill, féadfaidh sé cabhrú leat do chuid feirge a chur faoi smacht.