Nuair a thagann sé le bia agus folláine, aontóidh saineolaithe cothaithe ar rud amháin: má fhuaimeann sé ró-mhaith a bheith fíor, is dócha go bhfuil. Aon aiste bia nó superfood féin-proclaimed a mhaíonn a bheith ag gníomhú mar leigheas-uile-nó níos measa, easpa taighde eolaíocht-tacaíocht chun tacú leis na dearbhuithe sin-ba chóir a ghlacadh le grán mór salainn.

É sin ráite, tá roinnt comhábhar agus réimeanna béilí ann a bhfuil tacaíocht dhlisteanach acu ó ghairmithe sláinte. Sampla amháin superstar : an frith-athlastach aiste bia . 'Tá an eolaíocht tar éis athlasadh ainsealach a nascadh leis na galair a mharaíonn an líon is mó daoine gach bliain sna Stáit Aontaithe: galar croí, ailse, galar riospráide íochtair ainsealach, diaibéiteas cineál 2, agus stróc,' a mhíníonn Frances Largeman-Roth, RDN . 'Tá an t-athlasadh ag croílár riochtaí lagaithe eile freisin, amhail galar putóige athlastach (IBD), Alzheimer's, airtríteas, agus oistéapóróis. Tá comhpháirt athlastach freisin ag galair uath-imdhíonacha, cosúil le lupus agus fibromyalgia.'

De réir Largeman-Roth, áfach, níl an t-athlasadh go dona. Cuireann géar-athlasadh, nó athlasadh gearrthéarmach a chuidíonn le sreabhadh fola a mhéadú go dtí gortú nó ionfhabhtú, dlús le próiseas cneasaithe do chorp. Is é athlasadh ainsealach, a fhanann ar feadh míonna nó blianta, an fhoirm chontúirteach is gá a laghdú le haghaidh sláinte is fearr ( faigh cúig bhealach chun athlasadh ainsealach a laghdú anseo ).

GAOLMHARA : Airdeall Dearg: Seo iad na 4 Bhia is Measa a Cúisíonn Athlasadh

úsáideann fínéagar leann úll úll le haghaidh gruaige

'Is é an dea-scéal gur féidir le roinnt substaintí plandaí, ar a dtugtar fíteiceimiceach, cuidiú leis sin a dhéanamh. Agus is féidir le níos mó bianna úra iomlána a roghnú in ionad bianna próiseáilte dul go mór i dtreo freagairt athlastach do choirp a laghdú ,' a deir sí. Agus cibé an bhfuil tú gearr ar an am nó má tá tú ag lorg sneaiceanna simplí a chuirfidh níos mó bianna úra iomlána isteach i do aiste bia, is bealach iontach iad smoothies chun tús a chur le do phlean béile frith-athlastach. In ómós do leabhar cócaireachta Largeman-Roth a eisíodh le déanaí, Cosc ar Chistin Shláintiúil: Súnna agus Smoothies , chuidigh sí linn breac-chuntas a thabhairt ar na comhábhair is fearr chun athlasadh a chomhrac atá foirfe chun caoineoga a ghuairneáil. An chuid is fearr? Tacaíonn an eolaíocht leo go léir.

GAOLMHARA : Na Bianna Frithocsaídeacha Barr, De réir Saineolaithe

ag fáil amach wrinkles gan iarann

Míreanna Gaolmhara

Fíonchaora

Tá na super snackers saibhir i frith-inflammatories. 'Tá a gcuid meascán de flavonoids agus resveratrol le chéile chun fréamhacha saor in aisce agus athlasadh a chomhrac. Léiríonn Resveratrol gealltanas maidir le dul i ngleic le héifeachtaí athlastacha galar Parkinson, Alzheimer, agus tinnis eile a bhaineann le haois,’ a mhíníonn Largeman-Roth.

silíní

Tairgeann na silíní saibhreas cumhachta um bhriseadh athlasadh i bpacáiste beag scarlet amháin. Dar le Largeman-Roth, staidéir Fuarthas amach go gcuidíonn silíní, idir milis agus toirtín, le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sa chorp a chosc nó a laghdú. Tá an dá chineál silíní milis agus toirtín saibhir i polyphenols, lena n-áirítear anthocyanins. Buntáistí móra breise: tá sé cruthaithe freisin go gcuidíonn silíní leat codladh .

Turmeric

Is comhpháirt de phúdar curaí é an spíosra seo agus cuireann sé go leor buntáistí frith-athlastacha ar fáil. 'Tá an comhábhar gníomhach i turmeric, curcumin, léirithe chun cabhrú le hairíonna de shiondróm bputóg irritable (IBS), ulcers boilg, agus galar Crohn. Is féidir leis cabhrú freisin le pian athlasadh iar-obráide agus airtríteas réamatóideach,’ a deir Largeman-Roth.

Síolta Chia

Bhí meas ag na Aztecs agus Mayans ar shíolta chia beag agus cumhachtach as an bhfuinneamh fadtéarmach a chuireann siad ar fáil. Tá aigéad alfa-linóiléineach sna síolta, cineál aigéad sailleach omega-3 atá bunaithe ar phlandaí a bhfuil buntáistí frith-athlastacha aige.

Sinséar

Tá an zing a thugann ginger do bhia an-bhlasta, ach tá go leor cumhachta ag an gcomhábhar cneasaithe ársa seo freisin chun athlasadh a chomhrac. 'I staidéir, ginger nasctha chun pian míosta a mhaolú, pian ó migraines, agus pian ó airtríteas réamatóideach agus osteoarthritis,' a mhíníonn Largeman-Roth.

Blueberries & Caora Fiáine

Is trodaithe athlasadh bídeacha ach iontacha iad na GEMS toirtín-milis seo. De réir Largeman-Roth, tá méideanna ard anthocyanins i sméara gorma, cineál frithocsaídeach a chuireann in aghaidh athlasadh agus a d'fhéadfadh cabhrú leis an mbaol galar croí agus ailse a laghdú. 'Léiríonn na caora seo gealltanas mar chabhair chun meath cognaíocha a bhaineann le haois a laghdú, a bhuíochas dá n-ábhar ard polyphenol.'

cad é an difríocht idir uachtar whipping agus uachtar trom

GAOLMHARA : 21 Smoothies Bricfeasta Sláintiúil le haghaidh Nuair a Teastaíonn Béile Thapa uait