Téann roinnt scairdeoirí réchúiseacha ar bord eitleáin agus téann siad amach sula ndúnann doirse an chabáin fiú - agus ansin tá an chuid eile againn, mallaithe le heagla ag eitilt nó imní taistil. Cé gur smaoinigh gach duine ar lá an lae inné nó dhó le linn suaiteachta an-mhór ar thuras eitleáin, níl imní eitilte teoranta do eagla go dtitfeadh sé.

Féadann imní eitilte an strus a bhaineann le taisteal a chur in áirithe (an oiread sin aipeanna áirithinte eitilte! ), ag taisteal chuig an aerfort agus uaidh, ag bainistiú srianta eitilte, agus eile. Mar aon le haon rud sa saol, ní bhíonn aon ráthaíochtaí ann riamh, ach is féidir leat céimeanna a ghlacadh i dtreo eispéireas taistil níos dearfaí. Sula dtéann tú amach ar do chéad eachtra eile le haghaidh oibre, pléisiúir nó na laethanta saoire, bain triail as na leideanna seo ó eitilteoirí go minic a d’aimsigh beartaíocht éifeachtach um dhéileáil ar eagla go mbeadh imní ort faoi eitilt nó eitilt - b’fhéidir go bhfaighfeá gurb é do chéad tacsaí agus éirí de thalamh is fearr duit go fóill.

GAOLMHARA: 9 Rud aisteach a tharlaíonn do do chorp nuair a bhíonn tú ag eitilt

Míreanna Gaolmhara

1 Teacht i do scíth - agus scipeáil an baoite.

Roger Briggs, Deir freastalaí eitilte le United Airlines le 39 bliain anuas, nach bhfuil níos lú faoi na rudaí a dhéanann tú ceart sula mbíonn sé in am dul ar bord agus níos mó faoin oíche roimh ré. Mar a mhíníonn sé, cinnteoidh go leor codlata agus ithe go maith go mbeidh tú ar an meon is fearr is féidir chun aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos.

Cuid de seo ná a chinntiú go n-ólann tú go leor uisce agus go gcuireann tú teorainn le d’iontógáil alcóil. Mar a mhíníonn Briggs, dhá deoch ar gach talamh a bhíonn agat ar eitleán, a bhuíochas leis an mbrú ar an eitleán. Déanann sé seo do chuid céadfaí a mhaolú agus bíonn sé ina chúis le díhiodráitiú, agus bíonn tinneas cinn agus tuirse ort dá bharr. Nuair nach bhfuil tú ag mothú do dhícheall, is dóichí go mbeidh imní ort. Má thosaíonn tú ag mothú an angst, deir Briggs labhair le duine dá chomhpháirtithe foirne (freastalaí eitilte), atá oilte chun é a choinneáil fionnuar.

Nuair a bhíonn eitilt á oibriú agam, caithfidh mé aer muiníne agus inrochtana a choinneáil. Bíonn daoine ar a suaimhneas nuair a bhíonn an criú suaimhneach agus cairdiúil agus is féidir a bheith cinnte go bhfuil gach rud faoi smacht, a deir sé.

a dó Cruthaigh gnáthamh réamh-eitilte.

Is iondúil go mbíonn go leor cruinnithe duine-le-duine, comhdhálacha agus líonrú ag teastáil chun gnó rathúil a thógáil, chun scairdeanna a dhéanamh. Tá sé seo fíor i gcás Ada Polla, POF na cuideachta cúram craicinn Ailceimic go Deo, a bhíonn ag eitilt trí nó ceithre huaire sa tseachtain, ag racaíocht suas 150,000 míle nó níos mó sa bhliain. Chabhraigh Polla lena sláinteachas a choimeád mar ghnáthamh suaimhneach comhsheasmhach eitilte a fhorbairt.

Fuair ​​sí athrá go dtugann sí smacht agus muinín di, go háirithe nuair a bhíonn sí as baile chomh minic. Áirítear leis seo na rudaí a chaithim agus 90 nóiméad a thaispeáint go luath san aerfort don mhéid a ólfaidh mé sa tolglann, a deir sí. Déanaim iarracht fiú suí sna suíocháin chéanna sa tolglann. Thuig mé, má chuaigh gach rud go réidh an uair dheireanach a rinne mé an gnáthamh seo agus gur eitil mé, ansin beidh gach rud arís.

3 Coinnigh aird ort féin i rith an phróisis.

Le linn éirí de thalamh, braitheann tú ar bís as an turas amach romhainn. Ach le linn tuirlingthe? Greimíonn tú ar an gcuid eile den saol daor. Dóibh siúd atá neirbhíseach néarógach ar eitiltí, is féidir le gnéithe éagsúla den phróiseas a bheith dúshlánach. Chun é seo a chomhrac, taisteal blagaire Lauren Juliff tá córas aige do gach céim den phróiseas. Chabhraigh na cleasanna seo léi aghaidh a thabhairt ar a cuid eagla féin, agus anois níl ionsaithe scaoill ar bord aici.

Nuair a bhíonn sí ag fanacht ag an ngeata, féachann sí Radar Eitilte 24 ar a fón nó ar a ríomhaire glúine chun an léarscáil a fheiceáil. Gach uair a dhéanann sí seiceáil, bíonn timpeall 15,000 eitleán san aer, ag meabhrú di cé chomh neamhshuntasach atá a turas i scéim mhór na heitlíochta. Tá an oiread sin plánaí sa spéir ag aon am amháin agus an oiread sin tuairteanna eitleáin - a bheith in ann a shamhlú gur meabhrúchán úsáideach é go bhfuil eitilt gnáth agus sábháilte, agus go mbíonn taithí ag na milliúin daoine uirthi gach lá, a deir sí.

Le linn éirí de thalamh, osclaíonn sí í Spás Headspace aip agus meditates, ós rud é go bhfuil takeoff an chuid is scanraithe di. Tá eagla ar Headspace clár machnaimh eitilte d’eitiltí imníoch, agus déanaim cinnte i gcónaí éisteacht leis go laethúil sa tseachtain roimh mo thuras, ansin le linn na heitilte féin, a deir sí.

4 Coinnigh tú eagraithe.

Bíonn daoine áirithe ar eitilt gach seachtain chun oibre, agus bíonn an t-ádh ar dhaoine eile dul ar eitleán uair sa bhliain le haghaidh laethanta saoire. Má tá tú sa slua deireanach sin, is dócha go mbeidh níos mó imní ort ó tharla nach bhfaca tú go leor de na rudaí a d’fhéadfadh dul mícheart nó bealaí a aimsiú chun do chuid taistil a shruthlíniú ionas go mbeidh níos lú imní ort roimh an turas. Scríbhneoir taistil LADT Meg Cale bíonn sí ar an mbóthar (nó san aer, mar a déarfá) cúpla uair sa mhí, agus úsáideann sí TripIt chun a cuid faisnéise taistil a eagrú.

Cinntíonn an siopa ilfhreastail seo le haghaidh eitiltí, cóiríocht óstáin agus cúrsaí taistil go bhfuil gach rud atá uait agat. Ní chuireann tú ach do dhearbhú ar aghaidh chuig r-phost TripIt agus déanann sé amanna, dátaí, uimhreacha dearbhaithe agus sonraí tábhachtacha eile a daonra go huathoibríoch in aon áit áisiúil amháin, a deir Cale. Maolaíonn do chuid sonraí go léir in áit áisiúil an scaoll cuntair seiceála. Is fuath liom é nuair a chaithfidh mé scrollú trí mhilliún ríomhphost chun an fhaisnéis a theastaíonn uaim a fháil nuair a bhíonn mé imníoch - níl sé riamh deas.

5 Seiceáil an t-am sula ndéanann tú áirithint.

Má thagann an chuid is mó de do chuid imní ón bhféidearthacht eitiltí nó naisc a bheith in easnamh, is fiú ramhar na huillinne taighde a dhéanamh ar roghanna eitilte níos fearr. Tar éis an tsaoil, tá údar le do strus: Blagálaí taistil Janice Holly Booth a deir go bhfuil sé ag éirí níos deacra bainistíocht a dhéanamh ar leataobh uair an chloig. De bhrí go dtógann sí suas le 40 eitilt in aghaidh na bliana, tá sí tríd ar fad.

Sea, tá airfares níos saoire nuair a bhíonn nasc daingean agat, ach má tá tú i ndáiríre ag iarraidh áit éigin a fháil in am, déan cúpla buicéad breise a bhlaosc chun cúisín maith a bheith agat idir eitiltí, go háirithe má tá ort dul le custaim a nascleanúint ag d’aerfort nasctha, a deir sí. Níl aon rud níos measa ná an imní a bhaineann le rith chun nasc a dhéanamh, gan é a chailleadh ach cúpla soicind nó nóiméad - agus níl aon rud níos fearr ná dornán rudaí ag dul mícheart ach gan a bheith buartha mar tá go leor ama agat chun do cheangal a ghabháil eitilt.

Deir Cale gur maith an rud é a bheith féin-eolach ar do chuid giúmar féin i rith an lae agus tú ag roghnú eitilte freisin. Níl eitiltí go luath ar maidin saor, ach más eitilt imníoch tú, is dócha nach mbeidh tú sásta teacht ar an nóiméad deireanach cosúil le roinnt taistealaithe gnó. Tar éis an tsaoil, má tá tú ag éirí as ag 6 i.n., ní mór duit teacht idir 3 nó 4 i.n., ag brath ar cibé an bhfuil tú ag tabhairt faoi thuras intíre nó idirnáisiúnta. Nuair a chuireann tú isteach an t-am chun múscailt, cithfholcadh agus taisteal chuig an aerfort, is féidir go mbeidh sé ar maidin an-luath. Má tá tú neirbhíseach cheana féin chun eitilt, déan cinnte go bhfaigheann tú codladh maith na hoíche agus seachain an strus breise a bhaineann le bheith imníoch agus tuirseach, a deir sí.

GAOLMHARA: 9 Rúin Bileog Coitianta maidir le Codladh ar Eitleán

6 Bí gníomhach roimh d’eitilt.

Smaoinigh ar na leanaí óga a bhfuil aithne agat orthu i do shaol: Cad a dhéanann a dtuismitheoirí roimh am codlata? Aimsíonn siad bealaí chun iad a chaitheamh amach, ceart? Mar sin cén fáth nach gcuirfeá an fhealsúnacht chéanna i bhfeidhm ar do fhuinneamh néarógach féin? Is é an cleas atá ag lucht siúil gnó (agus Ryan O’Connor, comhbhunaitheoir Cnáib maitheasa ) úsáid chun mothú níos suaimhní roimh thurais. Leagann scairdeanna O’Connor ceithre huaire sa mhí ar a laghad le haghaidh oibre nó spraoi, agus nuair a bhíonn sé gníomhach an tráthnóna roimh eitilt ar maidin nó an mhaidin roimh eitilt tráthnóna, laghdaítear a imní go mór. Ag obair amach, ag dul amuigh sa ghrian más féidir liom, agus ag caitheamh go leor fuinnimh scaoiltear endorphins agus baintear é as mo chóras, mar a déarfá. Cuireann dul isteach in eitilt ag mothú tuirseach go fisiciúil ó aclaíocht mé in áit dhearfach, a deir sé.

7 Dírigh ar na fíricí.

Cé go gcuirtear an taobh clé d’inchinn róthógtha nuair a chuireann eagla an iomarca samhlaíochta ar do shamhlaíocht leis na cásanna is measa, tá do thaobh na láimhe deise ann chun an t-angst a chothromú. Is é sin le rá, is fíricí iad fíricí, agus is mó a dhíríonn tú ar réaltachtaí eitilte, is amhlaidh is suaimhní a gheobhaidh tú tú féin. Má chuireann suaiteacht scaoll ort nó má athraíonn athruithe airde is féidir leat caoineadh, taisteal an blagálaí Lia garcia tugann sé le tuiscint go bhfuil staitisticí idir lámha le léamh tríd. Eitlíonn sí suas le ceithre huaire sa mhí agus chonaic sí cúig thír laistigh den chéad sé mhí den bhliain: Chuir an taisteal seo go léir leis an imní atá uirthi, rud a chuir iontas uirthi an bhfuil an t-ádh léi ag dul in éag.

Nuair a thosaíonn a hintinn ag casadh, smaoiníonn sí ar an gcaoi is dóichí a bheidh sí i dtimpiste gluaisteáin nó bus nó dul ar stailc tintreach saor ná a bheith i dtimpiste eitleáin. Ansin tosaím ag smaoineamh ar an gcaoi nach bhfuil mé in áit ar bith chomh imníoch agus ba chóir dom a bheith ag hopáil i gcarr nó i mbus nó ag spaisteoireacht trí ghairdín, agus sin nuair a thiocfaidh mo liosta tánaisteach i bhfeidhm: is dóichí freisin a bheidh mé mar Uachtarán na Stát Aontaithe nó Oscar a bhuachan ná mise chun bás a fháil i dtimpiste eitleáin, a deir sí. Cuireann sé sin go mbraitheann mé níos fearr.

8 Tóg seinmliosta eitleáin a threisíonn giúmar.

Cibé rud atá ag tarlú, is féidir le ceol a bheith ina fhoinse machnaimh agus ligean duit oibriú trí do chuid mothúchán. Deir Polla go bhféadfadh sé iontais a oibriú ar do leibhéil imní má tá tú ag déileáil le strusóirí a bhaineann le taisteal. Is meascán de cheol tolglainne, fuaim na báistí, agus roinnt cantaireachta í. Maidir le daoine eile, b’fhéidir gurb iad buaicphointí an lae inniu - nó fiú subha aischothaithe a chuireann meon sona ort agus tú ag smaoineamh ar chuimhní sona. Tóg am chun tástáil a dhéanamh ar na cineálacha subha a chuidíonn leat mothú níos fearr agus déan cinnte go bhfuil siad íoslódáilte ar do ghuthán le go mbeidh rochtain éasca orthu nuair a bhíonn tú sans-WiFi, míle ar airde sa spéir.