Is gearán coitianta i measc daoine de gach aois tuirse coise, pian agus míchompord, go háirithe i measc daoine fásta agus aon duine atá ag obair uaireanta fada ar a gcosa (nó a chaitheann coisbheart nach bhfuil chomh eirgeanamaíochta). Rud eile & apos; s níos mó, le linn an tsaoil ón obair ón mbaile, b’fhéidir nach bhfaca mórán cos agus cuimilt ar do chosa sleamhain. De réir mar a atosaíonn tú do ghnáthamh workout agus nuair a osclaíonn tú an bailiúchán bróg sin, b’fhéidir go bhfuil tú ag tabhairt faoi deara corr-aclaí a fhágann go bhfuil sé gortaithe ach siúl timpeall. Agus a luaithe a théann an míchompord sealadach, sealadach sin ar aghaidh go fíorphian - bíodh sé & apos; s ar bharr nó áirse do chos, na toes, nó na rúitíní - b’fhéidir go mbeadh sé thar am speisialtóir a fheiceáil, mar shampla podiatraí (dochtúir coise) , chun cabhrú le cúis bheacht na pian a chur in iúl agus plean cóireála ceart a dhéanamh amach.

‘Is féidir le pian coise a bheith millteach, ag dul i bhfeidhm ar gach gné den saol,’ a deir Albert Nejat, DPM, podiatraí agus máinlia coise i Los Angeles. 'Ar ámharaí an tsaoil, is féidir aghaidh a thabhairt ar fhormhór na bpianta coise le bearta simplí, cosúil le nósanna a athrú, síneadh a dhéanamh, bróga éagsúla a chaitheamh, agus do chleachtais oiliúna a athrú.'

Arís, cé gur féidir le roinnt TLC simplí deireadh an lae cabhrú leis na cosa ró-oibrithe sin a mhaolú, ba mhaith leat & apos; podiatraí a fheiceáil le haghaidh pianta lingering. Ag glacadh leis go bhfuil pian coise chomh fairsing, d’iarramar ar shaineolaithe aghaidh a thabhairt ar na léanta cosa is coitianta - ó chúiseanna féideartha pian coise go leigheasanna cabhracha .

GAOLMHARA: 3 Sín Crúibe Ba chóir duit a Dhéanamh Gach Lá, De réir Podiatrists

Míreanna Gaolmhara

Péine ar bharr do chos

Níos minice, bíonn pian sa réimse seo mar gheall ar thráma cnámh cosúil le bristeacha struis, a tharlaíonn de bharr strus athchleachtach agus / nó iomarcach ar an gcnámh - agus go minic ag rith (nó ag déanamh gníomhaíochta ardtionchair eile) i mbróga neamhoiriúnacha. 'Teastóidh meastóireacht agus X-gha uait, chomh maith le dílonnú chun é a chóireáil,' a mhíníonn Jane Andersen, DPM, DABFAS, podiatraí ó Chapel Hill, NC Nuair a deir an Dr. Andersen dílonnú, ciallaíonn sí i ndáiríre é: Féadann bristeacha struis áit ar bith a thógáil idir ceithre agus ocht seachtaine, agus le linn na tréimhse sin, beidh ort a bheith disciplínithe maidir le ligean dó téarnamh (ie, stop a rith agus fiú siúl a theorannú go dtí an rud atá riachtanach go hiomlán).

Féadfaidh pian ar bharr na coise spor cnámh a léiriú freisin. 'Is féidir le suntasacht bony a bheith irritated ag bróga neamhoiriúnach ag cur brú ar an limistéar sin,' a deir an Dr. Nejat. 'Is féidir leat an bealach a ndéantar do shleachta a shnáithiú ionas go seachnóidh sé an cnapán, agus nach gcuireann sé brú breise air.' Is féidir le instealltaí cortisone agus frith-inflammatories cabhrú le pian a laghdú idir an dá linn.

Cúis coitianta eile le pian coise ná tendinitis, go minic mar thoradh ar mhéadú ar siúl nó rith suas an cnoc. Arís, molann saineolaithe do chleachtadh a athrú chun an strus ar na tendons sin a mhaolú (is féidir le scíth a ligean agus icing an limistéar cabhrú freisin), ach má éiríonn sé níos marthanaí, b’fhéidir go mbeidh ort instealltaí orthotic, tráthúla frith-athlastacha tráthúla, agus b’fhéidir ó am go chéile ó am go chéile. .

conas salachar a ghlanadh ó bhróga bána

Péine i Liathróid do Chosa

Ar a dtugtar metatarsalgia freisin, tá cúiseanna éagsúla leis an gcineál seo pian coise. 'Buarthaí craicinn cosúil le warts agus calluses is féidir leis greannú agus pian dromchla a chruthú, go háirithe ós rud é go mbíonn tú i gcónaí ag cur meáchain agus brú ar an gcuid sin de do chos, ’a mhíníonn an Dr Andersen. 'Is féidir pian sna fíocháin féin a chóireáil le bróga a bhfuil tacaíocht bhreise agus mhaolú acu, ortadice, chomh maith le síne laonna simplí . '

Más damhsóir tú, b’fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt ó sesamoiditis, athlasadh sa dá chnámh i gcruth bean faoin alt ladhar mór. Is féidir le 'ceap rinceoir' simplí cuidiú leis an mbrú meáchain ar an limistéar a laghdú, 'a deir an Dr Nejat. Cuireann sé in iúl freisin go bhféadfadh pian i liathróid na coise a bheith ina tháscaire ar airtríteas réamatóideach, a théann i bhfeidhm go minic ar an gcomhpháirt ag bun na toes.

Cúiseanna féideartha eile le pian liathróid na coise, ar chóir go bhfeicfeadh dochtúir iad go léir:

Neuromas: fás neamhurchóideach ar fhíocháin nerve a d’fhéadfadh a bheith inflamed go pianmhar ó bhrú ar an bundle nerve i íochtar na coise, de ghnáth idir dhá chnámh metatarsal in aice láimhe. Is féidir go mbraitheann sé cosúil le pian lámhach i liathróid na coise, go minic idir an tríú, an ceathrú, agus na toes bándearg. (De ghnáth is measa é a bheith ag caitheamh bróga nó bróga cúnga le sála arda.)

Bursitis: greannú sa bhursa sac-bacainn líonta le sreabhán, cosúil le cúisín idir fíocháin agus cnámh. ‘Féadfaidh sé tarlú nuair a bhíonn cnámh sála méadaithe go géiniteach agat,’ a deir Marlene Reid, máinlia podiatrach i Naperville, Ill. ’Tugtar‘ bump pump ’air go minic mar go bhféadfadh an cnámh a bheith irritated ó bhróg a chaitheamh cosúil le caidéal le righin ar ais. ' Nuair a théann an bhróg neamhfhoréigneach i gcoinne na cnáimhe, is féidir leat an bursa, an sac cosanta sreabhach sa fhíochán a inflame.

bealach is fearr chun urlár crua-adhmaid salach a ghlanadh

Deora pláta plantar: cuimilt sa ligament tiubh, cosanta a shíneann feadh liathróid na coise, ag nascadh leis na hailt.

GAOLMHARA: Is iad seo na Bróga Sleamhnáin is Compordaí le haghaidh Earráidí Laethúla

Péine in Áirse do Chosa

Is minic gurb é fasciitis plantar an culprit le tinnis áirse, agus is greannú é sa bhanda tiubh fíocháin a cheanglaíonn bun na toes go bun an tsála. Is féidir le daoine le gach cineál áirse - ard, meánach nó íseal - a bheith seans maith ar an gcineál seo greannú. 'Is gnách go dtarlaíonn sé mar gheall ar ró-úsáid agus hipiríogaireacht nó, go simplí, siúl ar chosa cothroma,' a deir an Dr Nejat. 'Tá síneadh laonna agus tacaí áirse orthotic an-éifeachtach chun é seo a mhaolú.' Má tá tú ag streachailt le fasciitis plantar, b’fhéidir gur mhaith leat freisin siúl timpeall cosnochta a sheachaint - péire slipéir tacaíochta a fháil chun an teach a chaitheamh.

Tosaíonn riocht eile ar a dtugtar tendinitis tibial posterior ag áirse na coise ach d’fhéadfadh pian san rúitín a bheith mar thoradh air go tapa freisin. 'Má mhaireann sé, féadfaidh sé dul ar aghaidh chun an tendón sin a réabadh agus cos cothrom a bheith ag duine fásta, rud atá an-díchumasaithe,' a thugann rabhadh don Dr. Nejat. Arís, is dócha go mbeidh ort ortadótach a fheistiú chun an fhadhb seo a chur sa bhroinn.

Péine i do ladhar mhór

An bhfaca tú protrusion ag bun do ladhar mhóir? Sin a bunion agus is féidir leis a lán pian a chruthú , go háirithe má tá tú fós ag iarraidh siúl timpeall i do bhróga rialta tríd an bpian. Fulaingíonn Bunion, éist: ‘Beidh bróga níos leithne uait, chomh maith le ortadómaíocht, chun dul chun cinn breise an bhunáin a chosc nó a mhoilliú,’ a mhíníonn an Dr. Nejat. 'In imthosca níos pianmhaire, is féidir leat máinliacht a roghnú.' Déanann sé nós imeachta nua ar a dtugtar Lapiplasty, ceartú bunion 3D a laghdaíonn an seans go dtarlóidh sé arís. Mura bhfuil bunion ann ach má tá fadhbanna móra ladhar agat fós, d’fhéadfadh sé a bheith ina toenail ingrown. Tarlaíonn sé seo go minic nuair a fhásann imeall na ingne taobh le craiceann na ladhar. An brú ar na breabanna ingne isteach sa chraiceann máguaird, ag cruthú míchompord. Má chaitheann tú bróga atá ró-dhaingean nó ró-chúng is féidir leis an bhfadhb a dhéanamh níos measa, agus is féidir do bharraicíní a ghearradh go mícheart, rud is féidir leat a mhaolú le folctha chos de ghnáth. Mar sin féin, má mhaireann an pian, beidh tú ag iarraidh podiatraí a fheiceáil chun an ionfhabhtú a chur as an áireamh.

GAOLMHARA: 4 Úsáidí Tairbheacha le haghaidh Salann Epsom - agus Ceann ba Chóir duit a Sheachaint i gcónaí

Péine Timpeall na Taobhlach nó Bun do Chosa

Má tá imlíne do chos ag mothú go bhfuil pian ag baint leis an taobh istigh nó taobh amuigh de na cosa nó cúl na sála - is dóigh go bhfuil airtríteas, tendonitis nó bursitis air. ‘Is fearr a dhéileálann an t-athlasadh seo le dochtúir atá in ann an chúis a mheas agus cóireáil cheart a sholáthar, bíodh sin ortadótach, cógais, shots, nó fiú máinliacht,’ a deir an Dr Andersen. Is cuma cá bhfuil tú ag mothú an phian, ná lig don mhallacht maireachtáil; is féidir le turas gasta chuig an podiatraí an chúis a aithint agus cabhrú leat, ahem , faigh ar ais ar do chosa níos gasta fós, agus sula bhforbraíonn aon rud níos tromchúisí.

GAOLMHARA: 5 Sín láimhe agus láimhe is féidir leat a dhéanamh áit ar bith