Má tá cosa tuirseach, tinn, cráite agat ag deireadh do lae, níl tú i d'aonar. Cibé an seasann tú an lá ar fad, tá tú ró-eolach ar an bunion chos, tá _ agat cosa sunburned, nó má chaith tú péire bróga atá níos faiseanta ná feidhmiúil, tá go leor cúiseanna ann a d’fhéadfadh go mbeadh cosa cráite agat - ach tá go leor leigheasanna ann freisin.
conas necklaces a choinneáil ó tangling i mbosca jewelry
Cosa a ghlacadh beating, a deir Christopher Neville, PT, PhD, uachtarán ar an nGrúpa Sainspéise Crúibe agus rúitín (cuid den Acadamh Teiripe Fhisiciúil Ortaipéideach), agus ollamh comhlach sa Roinn Oideachais Teiripe Fhisiciúil in Ollscoil Leighis SUNY Upstate. Is iontach athléimneach iad na cosa, áfach, leis an méid a chuireann muid tríd gach lá. '
I bhformhór na gcásanna, is iad na cosa goirt ná sin: Tá siad tuirseach ó lá fada agus gan aon rud a bheith buartha faoi. Tá bratach dearg amháin ann ar chóir aird a tharraingt uirthi, áfach.
Is é an pian an bhratach dhearg is mó, a deir Alex Kor, DPM, ball-podiatraí agus urlabhraí don Cumann Leighis Podiatraice Mheiriceá . Níl an pian gnáth. Mura bhfuil ceint ag othar ar a chosa (ó neuropathy), níor cheart go ndéanfadh othar neamhaird ar phian coise agus ba chóir dó podiatraí a fheiceáil.
Má tá do mhíchompord níos mó den éagsúlacht ghoirt, áfach, tá go leor leigheasanna cosa tinn ann, cosa síneadh, agus cleachtaí coise chun do bharraicíní a fháil ar ais i gcruth siúil.
cén fáth a chlúdach bia le scragall san oigheann
6 leigheas simplí ar chosa tinn
Míreanna Gaolmhara
1 Faigh suas iad
Cuidíonn ardú do chosa le do chuid fola a bhogadh suas agus amach as do chosa, ar ais go dtí do chroí. Is céim ríthábhachtach é seo chun aon at a laghdú. Rud is tábhachtaí, ná go bhfuil do chosa os cionn do chroí, a deir Neville. Ciallaíonn sé seo luí síos ar do dhroim, agus ansin piliúr nó dhó a chur faoi do ghlúine agus do rúitíní chun do chosa a ardú.
a dó Bog do chosa
Méadaíonn sreabhadh na fola má bhogann tú do chosa i raon gluaisne réidh. Bain triail as Raon Tairisceana na hAibítre, a mholann Neville. Rianaigh litreacha na haibítre go réidh le gach cos. (Is fearr fós é seo a dhéanamh agus an dá chos ardaithe.)
3 Síneadh chos tuáille
Molann an Dr. Kor an stráice seo a dhéanamh ar maidin sula n-éireoidh sé as an leaba. Suigh le cos amháin lúbtha agus do chos cothrom ar an urlár. Cuir an chos eile díreach os do chomhair, le do ghlúine díreach. Ansin, cuir tuáille timpeall liathróid do chos chun do chos a tharraingt i dtreo na glúine. Coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan arís é cúig huaire agus ansin aistrigh na cosa.
4 Síneadh lao ina sheasamh
Déan an stráice seo tráthnóna, molann an Dr. Kor. Aghaidh balla. Cuir an dá lámh faoi leibhéal cófra ar an mballa. Cuir cos amháin timpeall sé orlach ón mballa, agus an chos eile timpeall 12 orlach taobh thiar de. Lúb do ghlúine tosaigh agus tabhair leat í i dtreo an bhalla leis an dá chos cothrom agus pointeáilte díreach. Ba chóir go mbeadh an chos chúl díreach. Bog do chromáin ar aghaidh go mall, go dtí go mbraitheann tú síneadh. Coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan cúig huaire.
cad atá le húsáid chun urláir crua-adhmaid a mhapáil
5 Hydrate do chosa
Coinnigh do chosa hiodráitithe, trí lóis a chur i bhfeidhm nó sáithithe i ndabhach salainn maignéisiam / sulfáite, a deir Neville. Is féidir le cosa tirim a bheith ina réamhtheachtaí ar shaincheisteanna breise, mar shampla sores oscailte, ar a dtugtar ulcers coise freisin, nó callhouse irritating. Tóg do fhaoiseamh céim amháin eile agus déan do lóis a théamh sula gcuirtear i bhfeidhm é. Cuir cupán uisce sa mhicreathonn ar feadh nóiméid nó dhó. Bain an cupán agus cuir do bhuidéal lóis ann. (Seiceáil an teocht sula ndéanann tú iarratas.) Déanfaidh do chosa a fhliuchadh i tuáillí te na mothúcháin maithe a hydrate agus a mhaolú. Níl ort ach sruthlaigh do thuáille sa doirteal, é a dhísciú, agus ansin é a mhicreathonn ar feadh 30 soicind. Fill go réidh timpeall do chosa agus scíth a ligean.
6 Cuir ort stocaí comhbhrúite nó stocaí
Trí úsáid a bhaint as fearas comhbhrúite is féidir leis an fhuil bogadh suas as do chosa, agus cosc a chur ar do chosa agus do rúitíní níos ísle. Mothaíonn do chosa tinn tacaíocht, ag fáil réidh leis an mbolg trom. Cuardaigh 8 go 15 mmHg de chomhbhrú éadrom ar an bpacáiste sula gceannaítear é. Déan cinnte go mbraitheann sé compordach, agus seiceáil do chraiceann le haghaidh greannú nó bruising, rud a léiríonn go bhfuil an leibhéal comhbhrúite ró-dhaingean.
