Na laethanta seo, tá daoine ag iarraidh a bheith níos airdeallaí i ngach cuid dá saol. Ach dáiríre, cad a chiallaíonn sé sin fiú?

Meabhrach is é an cleachtas aird a thabhairt ar an am i láthair gan breithiúnas nó meastóireacht. I bhfocail eile, go simplí faoi deara, a deir Anna Hennings, MA, comhairleoir feidhmíochta meabhrach atá bunaithe i Portland le ardchéim i síceolaíocht spóirt. '[Tá sé] ag tabhairt faoi deara do chuid smaointe, d'anáil, na mothúcháin i do chorp; ag tabhairt faoi deara nuair a théann d’intinn ar seachrán nó nuair a chuireann rud éigin isteach ort,’ a deir sí. Agus déanann tú é seo gan a bheith ag magadh nó ag déanamh aithrise ar cibé rud a bhreathnaíonn tú.

Mar reathaí, go sonrach, ‘is éard atá i gceist leis ná caidreamh níos doimhne a fhorbairt le rith seachas díreach na mílte a chlogáil le roinnt le strainséirí ar Strava, nó ullmhú dall ar do chéad maratón eile,’ a deir Charlie Dark, a ambasadóir Lululemon, teagascóir Yoga, rádala, agus bunaitheoir an Londain-bhunaithe Rith Dem Crew. 'Is éard is rádala meabhrach ann ná duine a dhéanann iarracht a rith a mheas thar mhéadracht ar uaireadóir agus ar fheidhmíocht an chomhlachta, agus ní hamháin go ndíríonn sé ar achar agus ar am, ach a mheasann freisin tionchar an rith ar an intinn, na ceachtanna. a fhoghlaimítear sa rith, agus conas is féidir an fhaisnéis sin a roinnt chun daoine eile a spreagadh.'

Nuair a dhéanaimid é seo, nuair a bhainimid leas as an rud a ghlaonn Dark air mar shreabhadh machnamhach rith go dtí go n-éiríonn sé gan stró agus go n-éiríonn sé éasca - tá a fhios agat, an mothú sin ina bhféadfadh tú rith go deo - sin nuair a osclaítear geataí tuile na sochar.

an bhfuil t glóthach sábháilte do ghruaig dathchóireáilte

Cad iad na buntáistí a bhaineann le reáchtáil aireach?

‘Tá an rún le haireachas ag baint taitnimh as an nóiméad agus as an bpróiseas atá ann faoi láthair a cheadaíonn do dhuine a dtoradh a bhaint amach gan an brú a bheith air smacht a bheith agat ar an méadracht,’ a mhíníonn Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, stiúrthóir seirbhísí feidhmíochta ag Feidhmíocht is Fearr i Texas & Seirbhísí Síceolaíochta agus comhalta boird feidhmiúcháin do na Cumann Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach. ‘Mar sin, cé go mb’fhéidir go bhfuil sé mar sprioc agam am a bhualadh, agus mé ag rith dírím ar mo ghluaiseacht—mo cholainn ag bogadh trasna an bhóthair, ag análú, agus ag mothú na gaoithe—nó ag cloisteáil na n-éan, a chuireann glas orm faoi láthair. agus is féidir leis ligean dom staid sreafa a bhualadh agus rith níos míne, ag bualadh na méadrachta is mór liom ar deireadh.'

Tacaíonn taighde le feasacht mar áis feidhmíochta. Staidéar amháin a foilsíodh san iris Plaisteacht Néarach léirigh sé treisiú seasmhachta nuair a úsáideadh teicníochtaí meabhrach mar ullmhúchán d’ócáid, agus le linn éacht lúthchleasaíochta. Staidéar eile le feiceáil i An Iris Spóirt le fios go raibh an cumas chun stop a chur le dóiteán a bheith níos airdeallaí.

Níor cheart go gcuirfeadh sé iontas ar bith freisin gur féidir le do fholláine meabhrach a bheith i do rádala aireach feabhas a chur ar do dhea-bhail mheabhrach freisin. I gcás amháin, cabhraíonn sé le dúlagar. Staidéar ocht seachtaine a foilsíodh i Síciatracht Aistritheach Léirigh nuair a rinne daoine 30 nóiméad de mhachnamh dírithe agus aclaíocht aeróbach (tá, tá a reáchtáil comhaireamh!) teaglama dhá uair sa tseachtain, taithí acu titim 40 faoin gcéad i comharthaí depressive. D’fhéadfadh sé bheith ina mhodh chun imní a mhaolú freisin feasacht a thabhairt don rith. De réir taighde a foilsíodh san iris Fiseolaíocht agus Iompar, tháinig laghdú ar imní a bhain le hiomaíocht nuair a ghlac siad le haird aireachais. Fuarthas amach sa taighde céanna freisin gur tháinig méadú ar fhéinmhuinín le bheith níos airí.

GAOLMHARA: Mar a D'fhoghlaim Lúthchleasaí Drogall Soiléire agus Suaimhneas a Fháil le linn Rith

Tá fócas riachtanach agus tú ag rith go meabhrach

Is léir go bhfuil sé soiléir, ach is maith le go leor againn crios amach. Tá a fhios agat, cuir ort amhráin cumhachta ('Run the World' le Cue Beyoncé), agus díreach ar siúl. Ach nuair nach bhfuil tú dírithe, 'níl tú ar an eolas faoi do luas, do ghluaiseacht, agus níl tú faoi ghlas i leideanna coirp a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar fheidhmíocht,' a deir Cauthen. An toradh: 'Is féidir leat dul ró-thapa, nó gan a bheith feasach ar análaithe agus níos mó struis a chur ort féin.' Nuair a dhéantar seiceáil isteach, áfach, is féidir linn aird a thabhairt ar an am i láthair agus go hidéalach taitneamh a bhaint as an bpróiseas le 'mothúchán ar rialú suaimhneach'.

Gné ríthábhachtach eile atá i gceist leis an méid atá ar siúl i do noggin. Má thuigeann tú do phatrún smaointeoireachta agus tú ag rith ar luas nó ar dhéine ar leith, féadtar tú a mhúineadh conas fanacht i láthair agus gan a bheith ró-shásta ag mothúcháin nó mothúcháin ídithe, dar le Stiofán Gonzalez, PhD, CMPC, stiúrthóir lúthchleasaíochta le haghaidh ceannaireachta agus feidhmíochta meabhrach ag Coláiste Dartmouth agus comhalta boird feidhmiúcháin don Cumann Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach.

an bhfuil bainne comhdhlúite mar an gcéanna le bainne galaithe

‘Nuair a thugann tú faoi deara mothú míthaitneamhach, déan iarracht do chuid féinchaint a aistriú ó ‘Tá mé tuirseach’ go ‘Táim tuirseach’ nó ‘Táim ag tabhairt faoi deara go bhfuil mé ag mothú tuirseach,’’ a mhol Hennings, ag tagairt d’obair aclaíocht mhothúchánach na. Susan David, PhD, síceolaí i Scoil Leighis Harvard. Tá ''Tá mé ___' cinnte. Tá tú 100 faoin gcéad an mothúchán nó an ceint sin. Níl áit ar bith eile,’ a deir Hastings. ‘Mar sin féin, fágann ‘Tá mé ag mothú ___’ nó ‘Táim ag tabhairt faoi deara go bhfuil mé ag mothú ___’ níos mó spáis chun mothúcháin eile a bheith ann. Ligeann an t-athrú beag seo duit gan dul i bhfostú chomh mór sin in aon mhothúchán nó ceint amháin.'

Conas a bheith ina rádala níos airdeallaí

Is iompar foghlamtha í an aireachais, agus tógfaidh sé roinnt ama an cur chuige seo a chuimsiú. Chun dul i dteagmháil leat féin agus tú ag rith, bain triail as aipeanna machnaimh a bhaineann go sonrach le rith, ar nós Headspace + Ritheann Treoraithe Nike ar siúl Cluiche Rith Nike agus Rith Aireach, nó ceann de na cúig leid pro thíos.

Míreanna Gaolmhara

aon Ceangail le do anáil

Cleachtadh meabhrach fíor-riachtanach é d’aird a thabhairt ar ais chuig d’anáil agus braite an anála. Is bealach é tú féin a threorú trí d'ionanálú agus d'exhales chun tú féin a thabhairt ar ais san am i láthair, a deir Hennings, ag cur leis go n-éireoidh an scil seo níos nádúrtha dá mhéad a dhéanfaidh tú é. A aithris: ag cleachtadh isteach agus amach as do bhróga reatha. Mar shampla, agus tú ag fanacht i líne, in ionad do ghuthán a bhreith láithreach, tóg trí anáil dhomhain diaphragmatic chun tú féin a cheangal don nóiméad sin. Cuideoidh Hennings leat a bheith i do reathaí níos airdeallaí má éiríonn tú i do dhuine níos airí.

arán lánghráin vs arán cruithneachta iomlán

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Meabhrach Is Féidir Leat A Dhéanamh Aon Áit, Aon Lá

dhá Rith trí do chéadfaí

Cuidíonn díriú ar na rudaí seo leat a choinneáil ceangailte leis an nóiméad reatha. An chéad uair eile a ritheann tú, molann Hennings duit dul i ngleic le mothaithe fisiceacha sonracha, cosúil le do staidiúir agus guaillí, do lámha ag luascadh, do chromáin rothlaithe, do ghlúine, agus tionchar gach gléasra coise chun cabhrú leis seo a bhaint amach. An níos mó is féidir leat a dhéanamh cleachtaí mar seo, an níos éifeachtaí is féidir leat a reáchtáil do chorp, cuireann Dark.

3 Glac sos ón teicneolaíocht

Tá a fhios againn go bhfuil sonraí rí. Agus is mian le reathaithe gach rud a thaifeadadh: luas, scoilteanna, fad - na rudaí go léir. Ach féadann sé sin éirí uile-íditheach. Ina áit sin, molann Dark ditching do faire ar a laghad uair sa tseachtain chun díriú ar mhothúcháin, ní méadracht. Bealaí chun é seo a dhéanamh: Ag tosú agus ag críochnú do rith le fócas ar an anáil, sula dtosaíonn tú fiú ag gluaiseacht. Dún do shúile agus seiceáil isteach le do chorp, ó na cosa, an bealach ar fad suas go dtí an ceann. Ag caitheamh an chéad mhíle den rith ag díriú ar mhothú buíochais seachas ar luas, ag téamh go réidh isteach i do rith, a deir Dark.

4 Just a shamhlú é

Is uirlis chumhachtach é íomhánna meabhracha a úsáid chun cabhrú leis an intinn a ullmhú le haghaidh eispéireas. Baineann Dark leas as seo trí a ritheanna a thiomnú ar dtús do dhaoine ina shaol - iad siúd nach bhfuil in ann rith, cairde nach bhfuil anseo a thuilleadh, daoine laistigh den phobal ar mian leis a spreagadh - agus ansin samhlaím an duine i m'intinn agus shamhlú go bhfuil mé ag rith i dtreo iad nó go bhfuil siad in aice liom, nuair a thosaíonn a intinn ag ionadh, a deir sé.

5 Bain triail as an modh STOP

Agus é amuigh ag rith agus sos ann, molann Gonzalez smaoineamh STOP: 1. Stop. 2. Tóg anáil 3. Breathnaigh d'intinn agus do chorp. agus 4. Lean ar aghaidh arís. Is féidir leis an modh STOP a dhéanamh agus tú ag solas tráchta nó sos tapa uisce a ghlacadh cabhrú leat a bheith níos feasaí ar do chorp agus d'intinn, a deir sé.

I ndeireadh na dála, le meon an lae inniu, is dócha go gcuirfidh reathaí aireach iad féin in ann a méadracht feidhmíochta a mhéadú, a deir Hennings, agus taitneamh a bhaint as a gcuid reatha níos mó ar an mbealach.