Bhí sé ar cheann de na hócáidí annamha sin ar scoil ina raibh cead againn suí ar an urlár, rud a d’airigh gur lá speisialta é. Agus mé ag suí le mo chosa trasna ar an gcairpéad tionsclaíoch tochtach, bhrúigh mé mo dhroim in aghaidh an bhlocbhalla luaith péinteáilte, rud a thug aisghabháil iontach ón seomra ranga líonta. Bhí mé ag iarraidh staidiúir fhoirfe a bheith agam chun a thaispeáint go raibh mé ag déanamh iarrachta. 1993 a bhí ann, agus bhí mé sa cheathrú grád ag Bunscoil San Helen taobh amuigh de Cleveland. Bhí manach Caitliceach darbh ainm an tAthair Justin mar aoi againn agus tháinig sé chun machnamh a chur in aithne dúinn.

Ach tar éis dom mo shúile a dhúnadh mar a dúradh, ní raibh mé in ann focail an Athar Justin a leanúint. Is cuma cé chomh deacair a rinne mé, d'fhan m'intinn ag fánacht ar na rudaí go léir a raibh imní orm: mo chárta tuairisce le teacht, sláinte mo sheanmháthar, cibé an raibh fuath ag mo chairde dom go rúnda, staid airgeadais mo theaghlach, agus cibé an raibh mo chosa fillte go docht go leor. chun mo chuid fo-éadaí lá na seachtaine a cheilt. Dhealraigh sé cosúil le cineál eile de aithrí Caitliceach - mar a bhí sé ceaptha a bheith deacair agus, mar mhalairt, scaoilfí cúpla anam ón Purgadóir. Ach nuair a tháinig na soilse ar ais ar siúl, thug mé faoi deara go raibh an chuma ar gach duine eile a bheith suaimhneach agus athnuachana - ní raibh ach nauseated mé agus bhí sracadh as mo cuticles.

cé mhéad a dhéanann tú leid ar dhuine seachadta pizza

Mar dhuine fásta, mhol mo theiripeoir cleachtaí meabhracha chun mo imní as rialú a mhaolú. Ní dhéanfaidh aon ní chliceáil. Conas a bhí aird á tabhairt ar an míthaitneamhacht go léir a bhí i mo thimpeall—agus ag guairneáil i mo cheann—le cuidiú le fáil réidh leis? Ní raibh sé go dtí níos déanaí, nuair a fuair mé mé féin ar sannadh sa choill i upstate Nua-Eabhrac, ar lá nuair a bhí an gaothfhuar diúltach 30 céim, gur chliceáil sé ar deireadh.

Cad ar domhan tá aireachais?

Cuid mhór den fhadhb tosaigh a bhí agam le machnamh agus le haireachas ná nár thuig mé aon rud fúthu: cad as a dtáinig siad agus conas is féidir leo leas a bhaint as an intinn agus an corp araon. Is minic a úsáidtear na téarmaí ‘mindfulness’ agus ‘meditation’ go hidirmhalartaithe, ach níl sé sin cruinn go leor. Mar Chloe Carmichael , PhD, síceolaí cliniciúil le saineolas san aireachais , insíonn dom, tá mindfulness ar cheann de na bealaí éagsúla machnaimh a chleachtadh. 'Tá sé cosúil leis an gcaoi a bhfuil válsa ina chineál damhsa, ach ní bhaineann an damhsa go léir leis an válsa,' a mhíníonn sí.

Sainmhíníonn Carmichael meabhrach mar 'an próiseas chun do chuid smaointe a bhreathnú ar bhealach neodrach neamh-imoibríoch.' Ba í an ghné seo den aireachas a thóg mé an ceann is faide le tuiscint. Ba chuma leis an smaoineamh mo smaointe a thabhairt faoi deara ar bhealach neamhbhreithiúnach, neodrach. Déanann sí é a chur i gcomparáid le pointilism: Go dlúth, is cosúil le sraith poncanna neamhghaolmhara do phéinteáil, ach ó fad ar shiúl, cruthaíonn na poncanna sin íomhá shoiléir.

Bealach eile chun breathnú air? ‘Má dhíríonn an aireachais ar rud éigin, is ar rud ar bith a dhíríonn an machnamh go hiondúil – iarracht a dhéanamh an t-intinn a chiúiniú gan aon smaointe a bheith agat,’ a deir Scott Guerin, PhD , síceolaí agus ollamh in Ollscoil Kean.

Nuair a rinne Guerin é a fhrámú ar an mbealach seo, bhain mo thaithí dhiúltach le machnamh traidisiúnta ciall go tobann. B’fhéidir go bhfuil go leor rudaí éagsúla i m’intinn, ach is cinnte ní ciúin. Ag iarraidh mo inchinn a chur ina thost agus a fholmhú - agus gan é a bheith in ann é sin a dhéanamh ansin - mhothaigh mé mar theip.

Is dócha gurb é an fáth nach bhfuilim fós ina lucht leanúna den chuid is mó de na cineálacha machnaimh - agus táim ceart go leor leis sin. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil roinnt cineálacha meabhracha aimsithe agam a chruthaigh gur uirlisí úsáideacha iad le cúpla bliain anuas, rud neamhghnách dúshlánach. Más rud é, cosúil liomsa, go bhfuil tú skeptic mindfulness, ach ag iarraidh níos mó a fhoghlaim, tá tú tagtha go dtí an áit ceart.

D'fhéadfadh sé go bhfuil ár dtarraingt chun an chleachtais tosaigh i ndáiríre. ‘Deir roinnt taighdeoirí go bhfuil sé mar a tógadh ár n-inchinn chuige seo, agus is é sin an fáth go bhfuil meon meabhrach de chineál éigin mar chroílár gach traidisiún spioradálta ar domhan,’ a deir Britt Andreetta, PhD , a úsáideann a cúlra sa néareolaíocht, síceolaíocht, oideachas, agus ceannaireacht chun réitigh inchinn-eolaíocht-bhunaithe a chruthú ar dhúshláin an lae inniu, lena n-áirítear go minic meabhrach. 'Tá sé i gceist againn a bheith ag gabháil do chleachtadh meabhrach, ach do dhaoine áirithe - toisc go bhfuil siad chomh dícheangailte sin ó thraidisiún spioradálta agus/nó go bhfuil siad chomh gnóthach agus faoi léigear - tá sé ag teastáil anois níos mó ná riamh.'

Cé go bhfuil méadú tagtha ar an éileamh atá ar an aireachais le blianta beaga anuas, tá stair thar a bheith fada aici, ag dul siar na mílte bliain. Cleachtann go leor reiligiúin - lena n-áirítear an Búdachas, an Hiondúchas, an Giúdachas, an Chríostaíocht agus an tIoslam - cineál éigin meabhrach, ach tugann an chuid is mó den fhianaise le fios go bhfuil a fréamhacha is sine suite i dtraidisiúin Bhúdacha agus Hiondúcha.

In 2020, tá an cleachtas imithe i ndáiríre mar phríomhshrutha, ag fás i ngach áit ó seomraí boird chun seomraí codlata chuig ár mbord cistine . B’fhéidir gurb é an líon is mó a léiríonn a stádas sa spás folláine comhaimseartha ná an líon mór aipeanna machnaimh atá ar fáil. Tá níos mó ná 2,500 aip soghluaiste mhachnaimh seolta ó 2015: Mo shaol, Calma , Spás ceann , Nós Simplí , Shine , Uaineadóir Léargas , Sioncronú , Beidh , Buddhify , An App Mindfulness , Mindfulness Daily , Deich faoin gcéad níos sona , Ombhána , Oiliúnóir Meabhrach , agus welzen Tá cuid de na cinn is coitianta inniu.

Conas a d'athraigh siúlóid dúlra gach rud

Ar an lá frigideach sin i Nua-Eabhrac, bhí agallamh sceidealta agam Nina Smiley, PhD , síceolaí agus stiúrthóir ar ríomhchlárú aireachais ag Teach Sléibhe Mohonk . Go sonrach, bhí mé chun triail a bhaint as snámha foraoise. Fuaimeann sé cosúil le soak luxurious a ghlacadh i limistéar an-choillte, ach is cleachtadh meabhrach é i ndáiríre. Ar ndóigh, tháinig mé le gach ceann de mo amhras is gnách - conas a d'fhéadfadh go simplí ag siúl taobh amuigh agus breathnú ar cad a chonaic mé b'fhéidir laghdú mo strus agus imní?

teorainn ama le seic a airgead tirim

Ba é an smaoineamh, a mhínigh Smiley, ná am a chaitheamh sa nádúr ar bhealach ‘milis, neamhbhreithiúnach’; Níor cheart dom ach mo smaointe a thabhairt faoi deara agus glacadh leo mar bhreathnadóir neodrach. In ionad díriú ar cé chomh fuar agus a bhí sé, mar shampla, ba cheart dom an teocht a admháil gan breithiúnas diúltach a dhéanamh láithreach faoi. Geimhreadh a bhí ann, agus tá an geimhreadh fuar. Seachas ligean dó a bheith ina chúis struis, ní raibh ann ach an rud a bhí ag tarlú ag an nóiméad sin toisc go raibh sé chomh fuar gur mhúch mo ghuthán é féin.

Drogallach meandering síos rian coillteach, thosaigh mé ag tabhairt aird ar gach rud a chonaic mé: an bealach a bhí eas beag ach mighty ag sileadh ó fhoirmiú carraig; conas a d'athraigh roinnt coirt crann dathanna mar a d'fhéach mé níos airde suas ar an trunk; conas, nuair a shuigh mé ar bhinse agus dhún mo shúile ar feadh cúpla soicind agus ansin d'oscail arís iad, na dathanna an loch, spéir, agus crainn síorghlas le feiceáil níos beoga.

Ansin bhuail sé mé: Ag am éigin le linn mo spaisteoireachta, bhí na gnáth-smaointe whizzing trí mo cheann (lena n-áirítear meabhrach a ullmhú mé féin le haghaidh an toradh is measa a d'fhéadfadh a bheith ar aon chás ar leith) go mór ciúin síos. Ní hamháin gur mhothaigh mé níos ciúine, ach bhí ceann de na pléascanna tobanna sin de fhuinneamh meabhrach agam nach dtagann de ghnáth ach amháin tar éis cupán ollmhór caife a ól. Chuaigh mé ar ais taobh istigh, d'oscail mé mo ríomhaire glúine, agus bhain mé taitneamh as cúpla uair an chloig de scríbhneoireacht an-dírithe.

Timpeall bliain tar éis mo thaithí rathúil snámha foraoise, thaistil mé ar sannadh go Sláinte Ceann Hilton , ionad cúlaithe folláine i Carolina Theas. D’fhreastail mé go díograiseach ar léachtaí ar shláinte an phobail agus ar chothú, ach nuair a tháinig an t-am don seimineár ‘ithe aireach’, ba bheag nár tharraing mé matán ó mo shúile a rolladh. Lisette Cifaldi, LMSW, cuireann an stiúrthóir sláinte iompraíochta síos ar ithe aireach mar 'ithe le hintinn agus aird á tabhairt' trí thiúnadh ar an taithí céadfach. Le bheith macánta, ba é an bia an t-aon ghné den ithe aireach a thaitin liom.

Ach nuair a thug mé lámhaigh dó i ndáiríre, bhraith ithe aireach cosúil le snámha foraoise. Bhí mé chomh tógtha sin i ngach blas, dath, aroma, agus gné thadhlach den bhéile gur thug sé faoiseamh ó na gnáthphatrúin smaointe diúltacha a bhí agam. Nuair a chleachtaím ithe aireach, ceadaíonn sé dom céim siar a ghlacadh agus a bhrath conas a mhothaím gan bhreithiúnas, agus ansin abhaile ar thaithí itheacháin mar bhealach chun m’intinn a mhaolú.

Ag an bpointe seo, ba léir gurb í an mheabhrach is éifeachtaí domsa nuair a bhaineann sé le gníomhaíocht éigin a tharraingíonn aird.

An néareolaíocht dochreidte intinne

Cad bhí ar siúl i m'inchinn le linn mo thaithí siúil agus itheacháin aireach foraoise a thug ar m'imní agus mo strus galú ar feadh tamaill? De réir Caroline Carney, MD , síciatraí bord-dheimhnithe agus intéirneach, bíonn tionchar ag an meabhrach ar struchtúr iarbhír na hinchinne, go háirithe na codanna a bhaineann le mothúcháin, cuimhne agus spreagadh.

'Tá ár n-inchinn an-phlaisteach, rud a chiallaíonn gur féidir le néaróin athstruchtúrú a dhéanamh le heispéiris éagsúla,' a mhíníonn sí, agus í ag tabhairt faoi deara go bhfuil an mheabhrach ar cheann de na heispéiris sin. Mar shampla, tá sé léirithe nach bhfuil an t-amygdala - an struchtúr a mheastar uaireanta mar 'ionad freagartha mothúchánach' na hinchinne - chomh gníomhach leis an meabhrach. Agus ag an am céanna, faigheann an hippocampus - a chuidíonn le freagairtí mothúchánacha an amygdala a rialáil - níos mó agus níos gníomhaí.

A bhuíochas sin do neuroplasticity , Is féidir le cúpla nóiméad de mindfulness gach lá athrú literally do inchinn.

Chomh maith lena éifeachtaí ar an amygdala agus hippocampus, a deir an Dr Carney go mindfulness is féidir feabhas a chur ar an fheidhm den cortex cingulate anterior, cuid den inchinn a bhfuil ról i spreagadh agus aird. Cleachtadh meabhrach freisin cabhraíonn sé le hinsula na hinchinne , a rialaíonn idircheapadh (i.e., an cumas tuiscint inmheánach a bheith agat ar do chorp féin). 'Tá sé seo tábhachtach mar go ndéanaimid léirmhíniú ar chomharthaí inmheánacha ár gcorp agus léirmhíniú an choirp ar na comharthaí sin trí idircheapadh,' a mhíníonn sí. 'Moltar míthuiscint mar bhunús le neamhoird mheabhrach mar imní agus PTSD.' Ar deireadh, aireachais is cúis leis an cortex prefrontal a bheith níos mó agus níos gníomhaí , ag tacú le rialú impulse níos fearr, le pleanáil, agus le réiteach fadhbanna, a deir an Dr Carney.

Tá fianaise go mbíonn tionchar ag an meabhrach ar shláinte fhisiciúil chomh maith le sláinte chognaíoch , agus tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar a chumas freagra strus na hinchinne a mhaolú. Tá a fhios againn go bhféadfadh strus dul i bhfeidhm ar shláinte fhisiciúil , agus mar sin is féidir cabhrú le meabhrach chun strus a laghdú . an baol a bhaineann le riochtaí corpartha, strus-spreagtha a laghdú , mar shampla brú fola ard, neamhrialtachtaí croí, insomnia, tuirse leanúnach, neamhoird díleácha, saincheisteanna meabhairshláinte, agus diaibéiteas, a mhíníonn Zlatin Ivanov, MD , síciatraí atá lonnaithe i Nua-Eabhrac. Cad atá níos mó, is féidir le teicnící aireachais freagairt scíthe an chomhlachta a chur chun cinn . 'Comhlíonann an freagra seo an néarchóras parasympathetic, atá freagrach as an corp a athbhunú go bunleibhéil tar éis freagairt struis, é a mhaolú tríd an croí agus an ráta riospráide, brú fola agus teannas muscle a ísliú,' a deir sé.

Léim isteach sa taighde taobh thiar den chleachtas cumhachtach seo a bhfuil staidéar déanta air.

É sin go léir ráite, admhaíonn saineolaithe, lena n-áirítear an Dr Carney, na dúshláin a bhaineann le staidéar a dhéanamh ar an aireachais agus a éifeachtaí. Eispéireas suibiachtúla agus coinníollach atá ann, agus tá i bhfad níos mó taighde le déanamh chun méid an tionchair atá aige ar an inchinn agus ar an gcorp a fháil amach. Míníonn an Dr Carney gur féidir le líon ar bith athróg - an 'dáileog' meabhrach (nó fad gach seisiúin), líon na seisiún, agus cibé an bhfuil na rannpháirtithe i mbun cineálacha eile machnaimh - tionchar a imirt ar thorthaí staidéir.

'Is réimse sách nua taighde é seo go fóill agus tá go leor nach dtuigimid fós,' a deir an Dr. Ivanov. 'Ní mór do thaighde amach anseo iniúchadh a dhéanamh ar an ngaol idir cúlraí cásanna agus torthaí taithí machnaimh; conas a bhaineann an cineál cleachtais le heispéiris dhúshlánacha [tá sé ag iarraidh feabhas a chur air]; agus tionchar fachtóirí sóisialta agus eile.'

An rud a fhaighimid cearr faoin meabhrach

Thug na coinníollacha agus na débhríochtaí dúchasacha seo aird ar an droch-ionadaí mar ubh atá casta, cé gur suimiúil é, - ní hamháin do thaighdeoirí agus do shaineolaithe, ach do dhaoine tuata (idir aisteach agus ciniciúil). Agus de réir mar a leanann staidéar agus feidhmiú na meabhrach ag dul i méid, is amhlaidh atá ár míthuiscintí maidir leis an gcleachtas. I ndomhan a bhfuil sásamh láithreach ag baint leis, tuigeann sé go ndéanann cleachtóirí, táirgí agus na meáin róshimpliú nó míthuiscint ar an disciplín chun teacht ar lucht éisteachta níos leithne. Cé go bhfuil teacht ar an meabhrachán i bhfad níos inrochtana ná mar a thuigeann daoine, teastaíonn fuinneamh agus iarracht ón gcleachtas ciúin seo agus ní mear-shocrú draíochtúil ar bith é.

Más mian leat na poufs a cheannach agus an túis a dhó, téigh ar a shon, ach is féidir leat aon rud a dhéanamh go meabhrach - is éard atá i gceist le bheith i láthair go hiomlán faoi láthair.'

ag sreangadh soilse ar chrann Nollag

- Britt Andreetta, PhD

Is é tuairim Guerin go nglactar leis gur eispéireas gan stró agus éighníomhach í an mheabhrach. Ach cé go bhféadfadh an coincheap a bheith simplí go leor le sainmhíniú - agus nach bhfuil aon trealamh i gceist leis an gcleachtas - tógann aireachais am, intinn agus rannpháirtíocht ghníomhach. ‘Toisc go bhfuil muid fite fuaite san oiread sin spreagtha inár saol, téann sé in aghaidh ár ngráin a bheith socair agus a bheith i láthair faoi láthair,’ a mhíníonn Guerin. 'Ach má oibrímid air, is féidir linn athrú inár saol a bhrath.'

Tugann sé faoi deara freisin go gcaitheann go leor daoine 15 go 30 soicind go minic ar aip análaithe nó machnaimh agus go mbíonn siad ag súil le torthaí meandracha. 'Féadann sé oibriú faoi láthair do dhaoine áirithe, ach chun glacadh le smaoineamh na haireachais, is stíl mhaireachtála é,' a deir sé. Ar an gcaoi chéanna, is cosúil le Smiley cleachtas meabhrach agus meáchain a ardú. Ní féidir leat a bheith ag súil go n-ardóidh tú meáchain ar feadh leathuaire agus go bhfágfaidh tú le matáin bulging - mar ní dhéanfaidh sé sin amhlaidh. Ina áit sin, fágfaidh tú le tuiscint níos fearr ar an gcaoi a n-oibríonn ardú meáchain agus na teicníochtaí cearta le húsáid i do chuid féin. 'Tá sé mar an gcéanna le haireachas: Ní féidir leat a bheith ag súil go bhfágfaidh tú tar éis leathuaire le matán meabhrach atá lánoiriúnach, feidhmiúil agus réidh le dul - is cleachtas é,' a deir sí.

Ar an taobh eile den speictream, is minic go mbreathnaítear ar an meabhrach go hearráideach mar rud nach féidir a bhaint amach agus go dtógann sé go leor ama. Ag cloí leis an analaí um ardú meáchain: Cé gur gá duit an t-ardú a dhéanamh mar chuid chomhsheasmhach de do ghnáthamh chun an luach saothair a fháil, ní gá duit 12 uair sa lá a chaitheamh ag pumpáil iarainn. Féadfaidh tú traenáil ar feadh 20 nóiméad, trí huaire sa tseachtain, agus do ghnáthamh a athrú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Tá feidhm ag an bprionsabal céanna maidir le feasacht, cibé an gcleachtann tú cúig nóiméad sa lá nó 20 nóiméad uair sa tseachtain. Ag Mohonk Mountain House, cuireann Smiley teorainn lena seisiúin fhoirmiúla meabhracha ag 30 nóiméad chun iad a dhéanamh chomh praiticiúil, chumhachtach agus inrochtana agus is féidir do chuairteoirí ar gach leibhéal taithí. Ach mar údar na Rinne na Trí Nóiméad machnamh r, áitíonn sí gur féidir leat rud éigin a bhaint as seisiúin i bhfad níos giorra. ‘Tá trí nóiméad ag gach duine,’ a deir Smiley. 'Agus mura bhfuil trí nóiméad acu, tá dhá nóiméad acu. Mura bhfuil dhá nóiméad acu, beidh 30 soicind acu.'

Míthuiscint choitianta eile, dar le Carmichael, is ea gur ionann meon agus suaimhneas. 'Tuigim cén fáth; nuair a chleachtann duine meabhrach den chéad uair, b’fhéidir go mothaíonn siad suaimhneas,’ a deir sí. '[Ach] tá an t-aireachas chomh mór sin ina fhocal dornálaí go bhfuil ag éirí as coincheap - tá daoine á gcur i bhfeidhm ar theicnící suaimhnis simplí nach gá go mbaineann siad leis an aire.'

Is toradh inmhianaithe é an scíthe do dhaoine áirithe (agus is iontach an rud é sin dóibh), ach níl gach teicníocht aireachais i gceist chun tú a chodladh nó chun d’fhócas a mhaolú. Go deimhin, dearbhaíonn Carmichael a mhalairt. 'D'fhéadfadh duine a bheith meabhrach nuair is gá dóibh a bheith thar a bheith macánta,' a mhíníonn sí. 'Is féidir leo scanadh tapa a dhéanamh - fardal - chun a thuiscint go beacht conas atá siad ag mothú agus cad atá ag rith i gcúlra a n-intinne, mar ní mór dóibh a bheith ar an tuiscint is géire agus is airde feasachta.'

Réidh chun an t-uathphíolótach a mhúchadh agus a bheith níos láithreach?

Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin nach bhfuil aon bhealach uatha nó ‘ceart’ ann chun meabhraíocht a chleachtadh—is rogha leat féin é do chás eachtraíochta. ‘Más mian leat na poufs a cheannach agus an túis a dhó, téigh chuige,’ a deir Britt Andreetta, PhD , saineolaí i néareolaíocht, síceolaíocht, oideachas, agus ceannaireacht, agus an Príomhfheidhmeannach 7th Mind, Inc . 'Ach is féidir leat aon rud a dhéanamh go meabhrach. Níl i gceist i ndáiríre ach a bheith i láthair go hiomlán faoi láthair.' D’fhéadfadh machnamh meabhrach foirmiúil treoraithe a leanúint; ach is féidir go gciallódh sé freisin teicníochtaí meabhracha a úsáid le linn tascanna laethúla ar nós na miasa a ní. ‘Má tá tú i ndáiríre i láthair le teocht an uisce, le mothú na gallúnach, agus le braistint an scrobarnaí, is féidir gur eispéireas iontach meabhrach é sin,’ Andreata deir.

an féidir liom caoineoga a dhéanamh an oíche roimh ré

Ar ndóigh, ní bheidh nóiméad 'aha' ag gach skeptics aireachais láithreach - nó b'fhéidir ar chor ar bith. Má tá tú tar éis rothaíocht a dhéanamh trí go leor aipeanna, teicníochtaí agus múinteoirí éagsúla gan aon ádh, deir Carmichael nár cheart duit tú féin a bhrú isteach ann. Ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil an oiread sin roghanna meabhracha éagsúla amuigh ansin, mar sin ná tabhair suas má cheapann tú gur rud é a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do shaol. 'Tá sé beagnach cosúil le rá 'bhuel, rinne mé iarracht léamh agus níor thaitin sé liom,'' a deir sí. 'B'fhéidir go gcaithfidh tú leabhar eile a léamh.'

Más rud é nach bhfuil aithne agat ar an aire agus nach bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, molann Guerin féachaint orthu seo cleachtaí, teicnící agus gníomhaíochtaí meabhracha do dhaoine fásta féachaint cad a thaitníonn leat. Seachas sin, cuir tús le teicnící bunúsacha cosúil le scanadh coirp, léirshamhlú, agus análú aireach .

Is é atá i gceist le [ag éirí as an aire] ná a rá, 'Bhuel, bhain mé triail as léamh agus níor thaitin sé liom.' B'fhéidir go mbeidh ort leabhar eile a léamh.'

— Chloe Carmichael , PhD

Agus cad faoi shuímh cosúil le mo chás, nuair a rinne cleachtadh cineálacha éagsúla machnaimh, lena n-áirítear meabhrach, mo imní agus dúlagar níos measa? Tá sé ar eolas go úsáidtear meabhrach go rialta mar chuid de phleananna cóireála chun imní, dúlagar agus riochtaí meabhairshláinte eile a bhainistiú; agus fós, tugann roinnt taighde le fios gur féidir imní agus dúlagar a dhéanamh níos measa i gcásanna áirithe má dhéantar meon agus machnamh.

Dar le Carmichael, tá sé casta. I go leor cásanna, dearbhaíonn sí gur féidir leis an meabhrachán cabhrú le daoine smaointe díobhálacha nó míchruinn a aithint chun iad a phróiseáil ar bhealach níos éifeachtaí (go háirithe iad siúd atá ag obair le teiripeoir cheana féin). Ach do dhuine a bhfuil dúlagar air, d’fhéadfadh go ndíreofaí aird ar smaointe áibhéalacha nó míchruinn an duine féin, daoine eile nó an domhain mhóir agus meabhrach á chleachtadh. Ar an dul céanna, deir an Dr. Ivanov go bhféadfadh sé a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar thráma san am a chuaigh thart a bheith ag cuimhneamh orthu, rud a fhágann go bhfuil siad ag cuimhneamh ar eispéiris phianmhara. Go bunúsach, 'má tá tú ag baint úsáide as é chun fanacht ar an diúltachas, ní bheadh ​​sé inmholta,' a deir Carmichael. (Cad é go beacht cad a bhí á dhéanamh agam i mo chéad iarrachtaí éagsúla.)

Anois, coinním meabhair i mo phóca cúil

Is é an fhíric gur féidir an oiread sin cineálacha meabhracha a bheith ann ar deireadh thiar thall, a thug orm athmhachnamh a dhéanamh ar an gcleachtas. B’fhéidir nach é mo chupán tae é suí go ciúin i seomra le mo smaointe, ach is féidir saoire mheabhrach a thabhairt dom le linn snámha foraoise, ithe aireach, agus fiú gníomhaíochtaí laethúla ar nós glasraí a ghearradh nó lámh (an-neamhghairmiúil) a thabhairt dom féin. laghdaigh mo leibhéil struis agus imní, fiú ar feadh cúpla nóiméad.

Féach cad a tharlaíonn nuair a thagann do anáil chun bheith ina rud éigin duit dhéanamh aird a thabhairt ar.

Mhol gairmithe meabhairshláinte ar oibrigh mé leo go pearsanta freisin na cleachtadh 'cúig chiall' , a bhaineann le bheith aireach ar cad is féidir leat a fheiceáil, a chloisteáil, a bhraitheann, a bholadh agus a bhlaiseann tú ag tráth ar leith. Tá an teicníocht i gceist chun lúba imníoch a stopadh trí tú a thabhairt ar ais go dtí do réaltacht láithreach. Ní raibh an chuma air gur oibrigh sé domsa, go dtí gur éirigh sé ina tharrtháil gan choinne agus mé ag tabhairt aire do mo mháthair in ospís.

Bhí gach rud faoi sé infinitely cur isteach; Bhí mé i mód troid-nó-eitilte go hiomlán, mo chorp ag freagairt amhail is dá mba i mbaol gan mhoill. Mothú ar an gan ionsaí scaoill, bhain mé triail as na cúig céadfaí a fheidhmiú. Laistigh de nóiméad, bhí mé i láthair meabhrach sa seomra arís. Bhí mé in ann a admháil go raibh mé ag maireachtáil amach ar cheann de mo tromluí is measa; agus ag an am céanna, d'aithin mé nach raibh mé go fisiciúil i mbaol díobhála. Thug an t-athrú subtle ach domhain seo ar pheirspictíocht an spás meabhrach dom chun m’aird go léir a dhíriú ar a bheith le mo mham ina huaireanta deiridh.

Níl an chuid is mó de m'eispéiris aireachais chomh gruama sin, áfach. Ní spreagann siad bís imní ach ar nós an cheann a bhí i mo shuí ar an urlár sa cheathrú grád ag éisteacht leis an Athair Justin. Níl aon leigheas tugtha ag an bhfaireachas ar mo shaincheisteanna meabhrach nó fisiceach, ach tá sé i mo fhoireann uirlisí anois le haghaidh uaireanta nuair is gá dom mé féin a dhaingniú san am i láthair. Seans nach dtaitníonn sé le nó nach n-oibreoidh sé do gach duine, agus tá sé sin ceart go leor. Ach is é an margadh fíor agus atá ar fáil go héasca - le tacaíocht ó na céadta bliain d'fheidhmiú agus comhlacht taighde eolaíoch atá ag fás go tapa - d'aon duine atá fiosrach go leor chun na huiscí a thástáil. Agus do mo chomh-amhrasaigh: Lean ort ag cur ceisteanna. Ní hamháin go ndéanann sé seo abhcóide éifeachtach duit féin, cabhróidh sé leat aon cheann a sheachaint i ndáiríre fadsanna díobhálacha 'folláine' a thagann ár mbealach chugainn (ach ná bí buartha, níl an meabhrach ar cheann acu).

Ábhar Gaolmhar

• Daoine Cáiliúla Kozel Bier a Chleachtann Feasacht: Oprah Winfrey

  Na Saineolaithe, Buntáistí, agus Daoine Cáiliúla a Chleachtann Aireachas - agus a Mhionnaíonn É

• Oiliúint Neuroplasticity agus Meabhrach

  Cad a Dhéanann Aireach le d'Inchinn: Eolaíocht Néarphlaisteachas

  Le Maggie Seaver
• Léiriú ar Shochair Sláinte Mindfulness

  12 Bhealaí Is Féidir leis an Aireachas Sláinte Meabhrach (agus Fisiciúil) a Mheabhsú, De réir na hEolaíochta

  Le Kelsey Ogletree
• Mindfulness Laethúil: bean ag ithe

  Gnáthaimh Laethúla A Bhfuil (Rúnda) Foirfe chun Meabhrach a Chleachtadh

  Le Rozalynn S. Frazier
• Bean ag análú ag cleachtadh léiriú meabhrach

  Bain triail as Na 5 Chleachtadh Anála Meabhrach seo Aon Tráth, Aon Áit Aon Lá

  Le Maggie Seaver