CONAS TEIRIPEOIR A AIMSIÚ | FÍOR SIMPLÍ

Tá comhráite faoi shláinte mheabhrach agus comhairle maidir le conas teiripeoir a aimsiú ag teacht amach as na scáthanna. Le blianta beaga anuas tá méadú tagtha ar líon na ndaoine cáiliúla - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, agus Busy Philipps, chun cúpla duine a ainmniú - a roinn scéalta faoina n-imní agus a ndúlagar in agallaimh agus ar aghaidh na meáin shóisialta. Tá féinmharuithe tragóideacha daoine cáiliúla íocónacha mar Kate Spade agus Anthony Bourdain tar éis saincheisteanna pian síceolaíoch agus féinmharaithe a phlé tuilleadh i bplé poiblí. Cuireann feachtais feasachta sláinte meabhrach lenár bhfothaí meán sóisialta. Agus is í an phríomhtheachtaireacht dúinn go léir daoine cáiliúla nach bhféadfadh a bheith ag streachailt rud éigin mar seo de ghnáth: Faigh cabhair. Faigh teiripe.

Ach conas is féidir leat a rá más cóir duit teiripeoir a fheiceáil ? Agus conas a thosaíonn tú ag lorg teiripeoir maith atá & apos; an-oiriúnach don rud atá á dhéanamh agat & apos;

Ar an drochuair, níl sé éasca i gcónaí an teiripeoir agus an chóireáil cheart a fháil, go háirithe má tá tú ag pointe íseal mothúchánach. Síciteiripe Google agus gheobhaidh tú anraith aibítir mearbhall ar acrainmí— ACHT , CBT , agus DBT , cúpla ceann a ainmniú - do na cineálacha éagsúla cóireálacha. Fiú má tá a fhios agat cén cineál teiripe a theastaíonn uait, is féidir go mbeadh sé deacair rochtain a fháil air: níl aon síciatraithe, síceolaithe, ná oibrithe sóisialta ag 55 faoin gcéad de na contaetha sna Stáit Aontaithe, agus faraor, ní bhfaigheann a lán daoine cúnamh gairmiúil ar chor ar bith. Ní bhfaigheann ach thart ar 37 faoin gcéad díobh siúd a bhfuil neamhoird imní orthu, mar shampla, cóireáil, de réir Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá (ADAA).

conas a insint do dhuine nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith ina chairde a thuilleadh

An dea-scéal: Má fheiceann tú teiripeoir cáilithe, tá gach seans go mbeidh sé ina chuidiú agat. Faigheann go leor cóireálacha teiripe cainte tacaíocht ó reams sonraí dochta trialach cliniciúla. Déanta na fírinne, léirigh staidéir, i gcás riochtaí mar imní agus dúlagar, go mbíonn teiripí cainte chomh héifeachtach le míochainí síceatrópacha i gcoitinne, le níos lú fo-iarsmaí agus tionchar níos fadtéarmaí. (É sin ráite, baineann go leor othar leas mór as cógais a ghlacadh nó as meds a chomhcheangal le teiripe.)

Ní teiripe iad siúd amháin a bhféadfadh neamhord sláinte meabhrach a bheith orthu. Is féidir le teiripeoir cabhrú le fadhbanna caidrimh nó chuimhneacháin dhúshlánacha - abair, athrú gairme nó cailliúint grá duine. Go hionraic, b’fhéidir go mbainfeá tairbhe as teiripe mura bhfuil de dhíth ort ach duine oibiachtúil chun labhairt leis mar chlár fuaime - go háirithe má tá tú féin agus apos; maidir le suí agus stobhach agus ligean do fhadhbanna dul i do cheann féin (nó mura bhfuil aon duine eile agat in ann casadh air ag an am). Seo mar is féidir tús a chur leis.

Na Chéad Chéimeanna chun Teiripeoir a Aimsiú

Faigh amach cén cineál teiripe a d’fhéadfá leas a bhaint as trí roinnt taighde a dhéanamh.

Cabhraíonn sé roinnt ama a chaitheamh ag déanamh amach cé na saincheisteanna ar mhaith leat dul i ngleic leo. An bhfuil tú ag lorg roinnt treorach faoi athrú mór saoil? Nó an gceapann tú go bhféadfá a bheith ag streachailt le tinneas meabhrach áirithe? Más é an dara ceann é, smaoinigh ar léamh suas ar shaincheisteanna sláinte meabhrach chun tuiscint níos fearr a fháil ar na rudaí a d’fhéadfá a bheith ag déileáil leo. Is féidir leat gluais gluais cabhrach a fháil ar líne ón Cumann Síciatrach Mheiriceá (CAD), Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá (ADAA), agus an An Chomhghuaillíocht Náisiúnta ar Thinneas Meabhrach (NAMI). Ansin iarr ar chairde agus do mhuintir, nó do dhochtúir cúraim phríomhúil nó ob-gyn teiripeoirí a mholadh a mheasfadh siad a bheadh cabhrach do do chás. Má bhí teiripe agat roimhe seo, déan machnamh ar na rudaí a thaitin leat faoin eispéireas - agus na rudaí nár thaitin leat.

Roghnaigh teiripeoir atá an-oiriúnach (smaoinigh ar an bpróiseas seo mar rud atá cosúil le dul).

Braitheann an teiripeoir is fearr duit ar do chuid sainroghanna pearsanta, leibhéal áise agus costas na gcuairteanna, agus speisialtacht nó oiliúint an tsoláthraí (tuilleadh faoi sin thíos). Cuardaigh teiripeoirí atá ina mbaill d’eagraíocht ghairmiúil, mar an APA, ADAA, an Cumann Náisiúnta na nOibrithe Sóisialta , nó an Cumann Teiripí Iompraíochta agus Cognaíoch . Cuireann na grúpaí seo oideachas leanúnach ar fáil agus bíonn comhdhálacha acu ina bhfoghlaimíonn lucht freastail faoin taighde is déanaí ina réimsí féin. Mar sin má bhaineann teiripeoir le ceann de na grúpaí seo, is dócha go bhfanfaidh sí ar bharr an dul chun cinn i dtaighde agus i gcleachtas síciteiripe, a deir Beth Salcedo, MD, uachtarán ADAA agus stiúrthóir míochaine Ionad Ross, cleachtas sláinte meabhrach i gCathair Nua Eabhrac agus an limistéar DC. Tá bunachair sonraí ag an gcuid is mó de láithreáin ghréasáin na ngrúpaí seo a ligeann duit cuardach a dhéanamh ar bhaill in aice leat - bealach iontach chun cleachtóirí a aimsiú mura bhfuair tú aon mholtaí pearsanta.

Cad a Iarraidh Teiripeoir Ionchasach

Nuair a fuair tú duine a bhfuil gealladh fúthu, iarr glao gutháin faisnéise nó bualadh-agus-beannú sula tumfaidh tú isteach i seisiúin teiripe. Fiafraigh an gcaitheann sí othair eile le do shaincheisteanna ar leith, chomh maith le conas a dhéanfadh sí cóireáil ort, an bhfuil fianaise ann don chur chuige sin, faoin fhad a thógfaidh sé, agus conas a bheidh a fhios ag an mbeirt agaibh nuair a bheidh tú déanta, a deir Lynn Bufka, PhD, stiúrthóir feidhmiúcháin comhlach do thaighde cleachtais agus beartas ag Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. Má tá tú ag lorg duine le saineolas i gcineál áirithe teiripe, mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) le haghaidh imní, fiafraigh cá fhad a mhair a cuid oiliúna. (B’fhéidir nár mhaith leat duine a fheiceáil nár chríochnaigh ach ceardlann lae, mar shampla.)

Go hidéalach, buailfidh tú le cúpla teiripeoir agus ansin an ceann is fearr a roghnú. Deirim go magúil le daoine gur cosúil péire jeans a cheannach; b’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as cúpla ceann sula bhfaighidh tú an ceann a oibríonn, a deir Salcedo. Ba cheart go mbraitheann tú muiníneach freisin as scileanna do theiripeoir agus go bhfuil tú compordach leis an smaoineamh go dtabharfaidh sí dúshlán duit, nótaí Bufka. Agus cé nach gá duit duine a roghnú ar mhaith leat a bheith i do chairde leis, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú gur féidir leat a bheith oscailte agus macánta le do theiripeoir - agus go bhfuil meas acu ort.

difríocht idir bácáil agus bácáil convection

Cé mhéid a chosnaíonn teiripe?

Rud tábhachtach eile atá ar eolas agat sula dtosaíonn tú: cé mhéid a ghearrann an teiripeoir agus má thógann sé d’árachas. Úsáideann roinnt teiripeoirí scála táille sleamhnáin bunaithe ar ioncam. Cé go dtugann mórchuid na bpleananna árachais roinnt clúdach teiripe, ní ghlacann go leor teiripeoirí páirt in aon chláir árachais. Chun clúdach a fháil do na teiripeoirí sin, ní mór duit sochair lasmuigh den líonra a bheith agat; is dócha go n-íocfaidh tú roimh ré agus ansin aisíocfar tú as cibé cuid den táille a chumhdaíonn do phlean.

Is féidir le teiripe a bheith costasach - is minic go mbíonn seisiún $ 100 nó níos mó. Ach tá roghanna inacmhainne ann. Tairgeann roinnt teiripeoirí teiripe ghrúpa ar rátaí níos ísle. Ionaid sláinte pobail is minic a sholáthraíonn siad seirbhísí meabhairshláinte saor in aisce nó ar chostas íseal. Chomh maith leis sin, féach ar na cláir síceolaíochta iarchéime nó oibre sóisialta ag d’ollscoil áitiúil le fáil amach an bhfuil clinic ann ina dtugann oiliúnaithe cóireáil.

Is rogha eile teiripe ar líne. Is maith le cuideachtaí Spás Talks agus BetterHelp úsáideoirí a nascadh le teiripeoirí trí mhodhanna éagsúla, lena n-áirítear téacs, fuaim agus físchomhrá. Thosaigh Aubrey Williams, 33, as ceantar Nashville, teiripe ar líne le Talkspace nuair a bhí sí ag streachailt le bheith ag iompar clainne. Deir sí gur thuig sí an chlib praghas agus an inrochtaineacht. Dá mbeadh smaoineamh nó ceist agam ag 2 i.n., d'fhéadfainn é a fhágáil do mo theiripeoir, a deir Williams. Bhí mé ag fágáil teachtaireachtaí do mo theiripeoir agus mé ag altranas, ag suí sa charr, nó san oifig. Fuair staidéir amach, go ginearálta, go bhfuil teiripe ar líne chomh héifeachtach le cóireáil duine. Tá líne chabhrach ag NAMI freisin (800-950-6264), agus tá grúpaí tacaíochta piaraí saor in aisce ag go leor cleamhnaithe áitiúla de chuid NAMI. Má tá tú i ngéarchéim, glaoigh ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc (800-273-8255). Ní gá duit ligean do chostas cosc a chur ort cúnamh a bhfuil géarghá leis a fháil.

Cad a Bheifí ag súil leis le linn Cineálacha Éagsúla Teiripe

Féadfaidh an méid a tharlaíonn i seisiúin a bheith ag brath ar an gcineál cóireála - agus comhcheanglaíonn a lán teiripeoirí gnéithe de chineálacha éagsúla cur chuige.

Teiripe Iompraíochta Cognaíoch

Cineál coitianta amháin is ea CBT, arb é an chóireáil is mó a fhaigheann tacaíocht ó thaighde ar neamhoird imní agus dúlagar. Tá sé bunaithe i bpáirt ar an smaoineamh gurb é an smaointeoireacht shaofa príomhchúis anacair mheabhrach. Abair go bhfuil tú i dteiripe don dúlagar. Mura stop cara le comhrá a dhéanamh ag fágáil na scoile, b’fhéidir go gceapfá, Caithfidh sí fuath a thabhairt dom. Ní fiú dom. Le linn CBT, chuideodh teiripeoir leat na smaointe neamhchabhracha seo a aithint, dúshlán a thabhairt dóibh, agus smaointe níos réadúla a chur ina n-áit. B’fhéidir go spreagfadh sí thú chun smaoineamh ina ionad sin, Is dócha go raibh mo chara gnóthach agus go raibh air éirí as. Maidir le saincheisteanna imní, is gnách go mbíonn nochtadh ag baint le CBT, ina nochtann tú de réir a chéile na rudaí a bhfuil eagla ort. Mar sin má tá phobia ardaitheora agat, oibreoidh tú le do theiripeoir chun go mbeidh tú níos compordaí in ardaitheoirí agus timpeall orthu.

Teiripe Glactha agus Tiomantais

Má mholann do theiripeoir Teiripe Glactha agus Tiomantais (ACT) - a thugann taighde le fios go bhfuil sé éifeachtach maidir le himní, dúlagar, agus fiú pian ainsealach agus mí-úsáid substaintí - is dócha go bhfoghlaimeoidh tú teicnící agus cleachtaí aireachais éagsúla. (Tá ACT bunaithe ar CBT ach tá fócas láidir ann ar aireachas agus luachanna.) Múintear d’othair ACT smaointe agus mothúcháin dhúshlánacha a thabhairt faoi deara agus glacadh leo.

Teiripe Iompraíochta Dialectical

Tá teiripe iompraíochta canúint ann freisin (DBT), cóireáil dhomhain a chomhcheanglaíonn CBT le cineálacha cur chuige eile agus a thugann aghaidh ar iompraíochtaí féinmharaithe agus féindochair, neamhoird pearsantachta teorann, neamhoird itheacháin, agus fadhbanna mí-úsáide substaintí, i measc saincheisteanna eile. Nó b’fhéidir go mbainfeá triail as teiripe síceodinimiciúil, ina bhfoghlaimíonn tú do chuid fadhbanna a shainiú agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhféadfadh do stair agus do chaidrimh san am atá thart tionchar a imirt ar d’iompar reatha.

conas urlár crua-adhmaid fíor a ghlanadh

Comhairleoireacht Ghinearálta

Má tá fadhbanna agat ag an obair nó i do chaidrimh nó má tá tú díreach ag mothú blah faoin saol, b’fhéidir gur duine maith é comhairleoir gairmiúil ceadúnaithe i dtosach. De ghnáth ní dhíríonn comhairleoireacht ar chóireáil a dhéanamh ar mhórcheisteanna sláinte meabhrach ach cuidíonn sé le daoine na tosca a bhaineann le bheith sona a dhéanamh amach, a deir David Kaplan, PhD, príomhoifigeach gairmiúil ag Cumann Comhairleoireachta Mheiriceá. Cuidíonn comhairleoirí le haitheantas a thabhairt ar a bhfuil á choinneáil i bhfostú agat agus is féidir leo cabhrú le fadhbanna a réiteach ionas gur féidir leat a bheith níos sásúla agus taitneamh níos fearr a bhaint as an saol, a deir Kaplan. Déanann teiripeoirí pósta agus teaghlaigh speisialtóireacht ar obair le lánúineacha agus le teaghlaigh.

GAOLMHARA: 5 Rúin chun Do chuid ama i dTeiripe a Uasmhéadú

Cad Faoi Meds?

Ní cheadaítear d’fhormhór na soláthraithe teiripe cógais a fhorordú. De ghnáth is gá duit dul i gcomhairle le síciatraí (le MD), le do dhochtúir teaghlaigh, le cleachtóir altranais, nó le do ob-gyn le haghaidh cógais cosúil le frithdhúlagráin. Ach ba chóir do do dhochtúir comhoibriú le do theiripeoir chun a chinntiú go bhfuil an chóireáil is oiriúnaí á fháil agat. Má cheapann tú go bhféadfá leas a bhaint as cógais, pléigh é le do theiripeoir. Féadfaidh siad tú a threorú chuig duine a bhfuil údarás oideasaithe aige.

Cén Cineál Teiripeora ba chóir duit a fheiceáil?

Tá na cleachtóirí thíos ceadúnaithe ag na stáit a chleachtann siad iontu agus caithfidh siad líon áirithe uaireanta a oibriú faoi mhaoirseacht cliniceoirí a bhfuil níos mó taithí acu sula bhfeicfidh siad othair ina n-aonair.

conas aire a thabhairt do bhróga bán

Síciatraithe

De ghnáth is iad na MDanna seo na cleachtóirí is práinní atá le feiceáil agus is deacra iad a fháil, mar gheall ar ghanntanas ar fud na tíre. Féadfaidh othair dul chuig síciatraí uaireanta le haghaidh oideas agus cineál eile soláthróra (ceann atá níos inacmhainne agus inrochtana) le haghaidh teiripe, cé go dtugann roinnt síciatraithe teiripe.

Síceolaithe agus Oibrithe Sóisialta

Is gnách go mbíonn PhDanna nó PsyDanna ag an gcéad cheann acu; tá céim mháistir ar a laghad ag an dara ceann. Cuirtear oiliúint ar an mbeirt chun galair mheabhracha shonracha a chóireáil, mar shampla imní agus dúlagar, agus féadfaidh siad cineálacha éagsúla teiripe a úsáid, mar shampla CBT.

Comhairleoirí

Máistir máistir a bheith acu ar a laghad, is minic a threoraíonn siad cliaint trí fhadhbanna cosúil le fanacht i gcaidreamh míshásta nó i bpost easnamhach.