Ní gá duit céim leighis a bheith agat chun a fháil amach cad é mar a mhothaíonn tú tuirseach (fiú tuirseach an t-am ar fad). Is léir na hairíonna, go háirithe má bhí droch oíche codlata agat, má d’oibrigh tú ar feadh na hoíche chun tionscadal a chur i gcrích, nó má thrasnaigh tú crios ama nó dhó agus go bhfuil tú ag troid le scaird-mhoill.

Is gnáthchuid de lá beagnach gach duine tuirse beag. Is é sin toisc go mbraitheann do chorp draenáilte go bog ar feadh thart ar 45 go 60 nóiméad tar éis ithe. Tá do chorp ag atreorú fuinnimh chun do bhia a dhíleá, a deir Jacob Teitelbaum, MD, intéirneach deimhnithe ag bord agus údar Ó Tuirse go Iontach, An Réiteach Tuirse agus Fibromyalgia, agus an aip fón cliste saor in aisce tóir Cures A-Z. D’fhéadfadh tuirse tarlú fiú tar éis lá gnóthach ag an obair nó i ndiaidh obair chrua.

Cé gur toradh deiridh follasach é cuid de na cásanna thuas a bheith ag mothú ar lár, tá roinnt comharthaí tuirse ann nach mbeadh chomh follasach sin - díreach mar a bhíonn cuid acu comharthaí struis ní bhíonn siad furasta a aithint i gcónaí. I roinnt cásanna, d’fhéadfá a bheith ag cur do shláinte i gcontúirt mura bhfeiceann tú doc agus má thosaíonn tú ag déanamh amach conas stop a chur le mothú tuirseach. Mar sin, cathain ba cheart duit seiceáil a dhéanamh? Má tá sé ag cur isteach go mór ar do shaol, déan seiceáil, deir an Dr. Teitelbaum.

Cad iad na hairíonna a thabharfadh le fios go bhfuil tú níos tuirseach ná mar a thuigeann tú - agus nach easpa codlata amháin atá i gceist? Seo cúig cinn:

maraíonn gallúnach mhias breacadh an lae frídíní

Titeann tú i do chodladh go héasca i rith an lae.

Má tá tú i do chodladh agus tú ag féachaint ar an teilifís nó, níos measa fós, ag nóidiú nó ag spochadh agus tú ag tiomáint, tá sé thar am agat do bhealaí a athrú. Tugann sé seo le tuiscint nach bhfaigheann tú codladh domhain leordhóthanach san oíche, a deir an Dr Teitelbaum. Chun aghaidh a thabhairt ar an gceist, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil ocht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche. Má tá codladh leordhóthanach á fháil agat agus na hairíonna sin agat fós, déan seiceáil le do dhochtúir; b’fhéidir gurb é apnea codlata an culprit.

Braitheann tú achy.

Matáin daingean móide tuirse? D’fhéadfadh gur bratach dearg a bheadh ​​ansin. Nuair a bhíonn géarchéim fuinnimh ag do chorp, bíonn sé ina chúis le do matáin a bheith faoi ghlas i riocht giorraithe, a deir an Dr Teitelbaum. Tá matáin, tar éis an tsaoil, cosúil le earrach agus teastaíonn níos mó fuinnimh uathu chun iad a shíneadh i gcoinne conartha, cúis amháin a mbíonn siad daingean tar éis obráid. D’fhéadfadh teaglama na matáin daingean agus tuirse a chiallaíonn go bhfuil fadhb ann do chorp a choinneáil ón bhfuinneamh a theastaíonn uait a dhéanamh. Chun na haiseanna a laghdú, bain triail as sáithithe i ndabhach te le salainn Epsom nó ola lavender (nó an dá rud). Má theastaíonn socrú níos gasta uait, bain triail as ceap ceannteidil.

Tá ceo inchinne agat.

Iontas! B’fhéidir go bhfuil do mhicribhitheolaí gut, a dtugann saineolaithe áirithe ar do dhara inchinn, ag caint. Is féidir le chuimhneacháin dearmadacha a bheith ina gcomhartha de mhicrea-ainmhí neamhchothromaithe, a deir Raphael Kellman, MD, bunaitheoir Ionad Folláine Kellman i gCathair Nua Eabhrac. Is iad na culprits dóchúla ná bianna próiseáilte, antaibheathaigh, siúcra agus leasacháin cheimiceacha. Chun é seo a chomhrac, molann an Dr Kellman do réim bia a luchtú le réamh- agus bianna probiotic —Is foinsí iontacha prebiotacha iad bianna uile atá saibhir in inulin agus cuimsíonn siad asparagus, cairéid, jicama agus cainneanna, cé gur cumhachtacha probiotacha iad bianna coipthe mar sauerkraut, kimchi, agus veggies picilte.

Faigheann tú hangry agus tá do cravings siúcra as smacht.

D’fhéadfá an milleán a chur air seo ar do thréimhse, ach d’fhéadfadh cúis eile a bheith leis, eadhon saincheisteanna le do fhaireog adrenal, rud a chabhraíonn le do chorp strus agus tuirse a throid. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil do fhaireog láimhseálaí struis adrenal ag dul fatigued, a deir an Dr Teitelbaum. Déan iarracht siúcra a sheachaint (níos éasca a rá ná a dhéanamh), nó déan pointe é chun ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche chun cravings a laghdú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ró-bheag codlata. Is féidir le cupán tae licorice gach maidin cabhrú freisin, a deir an Dr Teitelbaum.

Tá plódú nasal nó siondróm bputóg irritable agat.

D’fhéadfadh go gciallódh gás, bloating, buinneach, constipation, agus fiú plódú nasal lasmuigh de ailléirgí nó slaghdáin go bhfuil ró-fhás Candida nó giosta ag spochadh as do fhuinneamh, a deir an Dr Teitelbaum. Dhá réiteach: Seachain siúcra agus labhair le do dhochtúir faoi cé acu an bhfuil probiotic ceart duitse.