Rátaíonn mama oibre Stephanie Smith, leas-uachtarán ábhair agus margaíochta do chuideachta atá lonnaithe in Atlanta, a imní 10 as 10 faoi láthair. Tháinig sé anuas beagán ó Bhealtaine go Meitheamh, ach nuair a thosaigh cásanna [COVID-19] ag ardú arís, agus thosaigh muid ag cur aithne ar dhaoine go pearsanta a raibh é agus ar dhaoine dara láimhe a fuair bás, [cheap muid], whoa - cad mura dtéimid ar ais ar scoil sa titim? meabhraíonn sí.

Ní hamháin go bhfuil eagla ar an choróinvíreas ag cur imní Smith ar lasadh . Tá sí féin agus a fear céile, a oibríonn i gcúrsaí fógraíochta, an-bhuartha freisin faoina gcumas leanúint ar aghaidh lena gcuid post agus iad ag iarraidh a gcuid leanaí, Gibson 6 bliana d'aois agus Tilly, 19 mí d'aois, a oideachas sa bhaile. Nílim beagnach chomh táirgiúil le fostaí agus mé ag múineadh scoile chomh maith le bheith ag obair, a deir sí.

Tá teaghlach Smith i bhfad ó bheith ina n-aonar. Tá na milliúin teaghlach ar fud na tíre i ngleic le cinntí maidir le cibé acu ar cheart a gcuid leanaí a chur ar ais ar scoil - is é sin, má tá an rogha acu fiú. Tá sé beartaithe ag roinnt scoileanna athoscailt le haghaidh ranganna i mí Lúnasa, agus tá cuid eile ag tairiscint foghlaim fhíorúil nó fanacht dúnta go hiomlán, rud a fhágann go mbeidh tuismitheoirí in ann roghanna deacra a dhéanamh dóibh féin agus dá leanaí. A pobalbhreith le déanaí ó ABC News/Ipsos léirigh nach bhfuil 45 faoin gcéad de thuismitheoirí ag iarraidh a gcuid leanaí sa seomra ranga ar chor ar bith. Is féidir leis an strus a bhaineann le filleadh ar scoil i mbliana a mhothú dofhulaingthe uaireanta, ach is bealach maith é fios a bheith agat go mbraitheann tú ar an mbealach seo - agus nach bhfuil tú i d'aonar - chun d'imní a bhainistiú. Seo rud eile a mholann saineolaithe meabhairshláinte agus leighis chun do chuid a choinneáil fionnuar i measc neamhchinnteacht na huaire .

Míreanna Gaolmhara

Admhaigh an strus.

Tá cás gach duine difriúil, agus tá córais tacaíochta uathúla againn go léir (nó easpa córais), cibé an bhfuil cónaí orainn nó nach bhfuil muid in aice le teaghlach agus cairde ar féidir leo cabhrú le cúram a thabhairt do leanaí agus iad as scoil. Beag beann ar do shocrú, is é an chéad chéim chun déileáil leis an imní atá ort a thabhairt faoi deara. Spreagfainn tuismitheoirí an mothúchán seo a roinnt lena gcomhpháirtithe nó le teaghlach agus cairde eile, a deir Michael Consuelos, MD, comhairleoir sinsearach leighis le hardán bainistíochta meabhairshláinte NeuroFlow i Philadelphia.

Tóg líonra tacaíochta.

Nuair a bheidh d’imní aitheanta agat, féach ar do chóras tacaíochta chun cabhrú leis é a laghdú nó ar a laghad a bhainistiú. D’fhéadfadh go gcuimseodh sé seo teagmháil a dhéanamh le tuismitheoirí eile chun cabhair agus tacaíocht a fháil, a deir an Dr Consuelos. Má dhéantar comhbhá leo siúd atá ar an mbád céanna is atá tú, is féidir leat cuid den strus a bhraitheann tú a mhaolú, agus deis a thabhairt duit ransú smaointe a dhéanamh ar réitigh, seachas a bheith ag bualadh isteach ar na fadhbanna.

conas creidmheas a thógáil gan post

Má tá tú ag súil go mbeidh ort roinnt teagaisc a dhéanamh ó bhaile, foghlaim bhreise ón bhfoireann tag le do chórais tacaíochta. Aimsigh cara atá go maith sa mhatamaitic, nó úsáid an duine a bhíonn i gcónaí ag ceartú na gramadaí chun cabhrú le scileanna teanga, comhairle a chur ar Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, teiripeoir le soláthraí teiripe ar líne Spás Caint . Ná bíodh eagla ort dul i dteagmháil le teaghlaigh eile agus dul i gcomhar le teaghlaigh eile chun cabhrú ní hamháin leat féin ach le do chairde agus le do phobal scoile freisin, a deir sí.

Cleachtaigh féinchúram.

Tá sé seo ríthábhachtach faoi láthair, a deir Derickson. Ba chóir go mbeadh plean féinchúraim i bhfeidhm agat agus go bhfaighidh tú roinnt daoine i do líonra a chabhróidh leat cloí le do phlean. Is féidir tacaíocht fhíorúil a bheith áisiúil freisin. Mar shampla, fuair Smith amach gur thosaigh sí ag ithe struis níos mó sna chéad chúpla mí den coraintín. Tá athruithe déanta aici ó shin chun fanacht cuntasach agus roghanna níos sláintiúla a dhéanamh dá corp - go háirithe nuair a thosaigh an temptation itheacháin struis ar ais isteach tar éis di a bheith ag foghlaim go mbeadh scoil a mic ag déanamh ar a laghad na chéad naoi seachtaine beagnach. Tá Smith ag glacadh folcadáin salainn cúpla uair sa tseachtain freisin, ag cleachtadh machnaimh gach maidin, agus ag siúl lasmuigh le linn cruinnithe gutháin chun tosaíocht a thabhairt dá sláinte.

conas éadaí a fhilleadh don bhagáiste

GAOLMHARA: 8 Bealaí Simplí chun Féinchúram a Chleachtadh Gach Lá Amháin (Toisc go bhfuil sé tuillte agat)

Íosluchtaigh machnaimh mar theaghlach.

D’fhéadfadh sé a bheith mar fhuaim murar chleacht tú riamh é, ach cuidíonn an mhachnamh go mór leis an imní — agus is féidir leat na páistí a chur san áireamh freisin, a deir Kathleen Rivera , MD, síciatraí a dhéanann speisialtóireacht ar leanaí agus ógánaigh, ag Sláinte Nuvance in Danbury, Conn Molann sí úsáid a bhaint as an Síocháin Amach podchraoladh, a chumascann gearrscéalta le cleachtaí léirshamhlaithe agus análaithe chun cabhrú le leanaí a bheith socair agus scíth a ligean.

GAOLMHARA: Conas Cabhrú le Déagóirí Feasacht a Chleachtadh

Déan an mantra seo arís: Beidh na páistí go breá.

Ar go leor bealaí, tá sé seo níos éasca do na páistí ná na tuismitheoirí, a deir Charles Herrick , MD, cathaoirleach síciatrachta ag Nuvance Health. Tá an oiread sin freagrachtaí eile ar bun ag tuismitheoirí - poist, airgeadas - agus caithfidh siad anois déileáil le cinnteoireacht maidir le hoideachas ar bhealach nach raibh orthu riamh roimhe seo. Ar an láimh eile, is é an dea-scéal go bhfuil na páistí athléimneach go leor, a deir an Dr Herrick. I staidéar tar éis staidéar a dhéanamh ar dhaoine a nochtar d'imeachtaí trámacha, is gnách go ndéanann páistí an chuid is fearr chun oiriúnú dá gcúinsí nua nó athraithe.

GAOLMHARA: Conas Athléimneacht Mhothúchánach a Thógáil - Ionas gur Féidir Leat Tóg ar Rud ar bith

Ach ná bíodh imní ort os a gcomhair.

Faigheann leanaí leas a dtuismitheoirí. Má tá imní ar thuismitheoirí agus ráitis á ndéanamh acu go bhfuil siad buartha faoi seo nó faoi sin, beidh páistí níos óige go háirithe chun é sin a phiocadh suas, a deir an Dr Rivera. D'fhéadfadh siad na frásaí céanna a d'úsáid tú a parrot gan gá a thuiscint cén bhrí atá taobh thiar de. Más gá duit aeráil chuig do pháirtí, do chara nó do bhall teaghlaigh, déan é sin taobh thiar de dhoirse dúnta.

cabhróidh humidifier craiceann tirim

Bíodh comhráite oscailte agat.

Molann an Dr. Rivera go láidir labhairt le do leanaí faoin gcás, is cuma cén aois atá acu, ag cur ceisteanna sonracha orthu faoina mothúcháin. Mar shampla, chuir sí ceist ar a hiníon féin, cé atá ag dul isteach sa chéad ghrád, na rudaí seo a leanas: Cad is mó a chailleann tú faoi bheith ar scoil? Cad iad na rudaí nach gcaillfidh tú? Cén chaoi a bhfuil an bealach nua seo ag obair duitse? Níl gach leanbh 5 bliana in ann an comhrá seo a bheith acu, ach is féidir leat é a thabhairt síos go dtí a leibhéal cognaíocha, deir sí.

Chun leanaí níos óige a théamh chuig comhráite, déan iarracht páipéar, pinn luaidhe daite, criáin nó marcóirí a sholáthar dóibh, a deir Claudia Kohner, PhD, síceolaí ceadúnaithe agus cruthaitheoir an RÉAMHRÁ ar Mhothúcháin an-mhóra app. Cabhraigh leo leabhar baile a chruthú is féidir leat a léamh le chéile a chuireann síos ar na hathruithe agus na mothúcháin atá ag do leanbh. Is féidir leat súgradh samhlaíoch a spreagadh freisin, ina ndéanann bábóg nó bréagáin ionadaíocht don mhúinteoir agus do leanaí i seomra ranga, ionas gur féidir le do leanbh mothúcháin a chur in iúl maidir le filleadh (nó gan filleadh) ar scoil trí am súgartha, a deir Kohner.

GAOLMHARA: Conas Cabhrú le Do Pháistí Déileáil Leis an Imní

Bíodh baint acu le cinntí — go pointe áirithe.

Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh leanaí páirteach i bpróiseas cinnteoireachta na dtuismitheoirí, go háirithe ógánaigh, mar go bhfuil an-mheas acu ar na hidirghníomhaíochtaí sóisialta a fhaigheann siad ar scoil, a deir Rivera. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh leanbh 5 nó 10 mbliana d’aois ag déanamh cinneadh [ar cheart dó dul ar ais ar scoil], ach tá sé tábhachtach a gcuid riachtanas a chur san áireamh, a deir sí.

Cuir eolas ar chúrsaí ar fáil do do pháistí.

Is é seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leanaí a choinneáil sábháilte má tá siad ag dul ar ais ar scoil an titim seo, a deir Fran Walfish , PsyD, MFT, síciteiripeoir teaghlaigh agus caidrimh atá bunaithe i Beverly Hills, California Labhair leo faoi cad a chiallaíonn fadú sóisialta , conas a lámha a ní go críochnúil (agus go minic), agus ceachtanna tráthúla eile.

Molann sí rólghlacadh: Lig ort gur duine sa rang le d’iníon tú agus tar an-ghar di, ag iarraidh peann luaidhe a fháil ar iasacht - cuir ceist uirthi ansin cad a dhéanfadh sí sa chás sin. Nó, cuir ceist ar do mhac faoi conas a láimhseálfadh sé é dá dtiocfadh cara aníos agus rug sé cispheil as a lámha ar an gclós súgartha. Déan cásanna sa saol fíor agus iarr ar do pháistí smaoineamh roimh ré ar cad a déarfaidís nó a dhéanfaidís chun iad féin a chosaint agus cairdeas á gcaomhnú acu, a deir Walfish. Is í an eochair ná na huirlisí agus na straitéisí riachtanacha a bheidh de dhíth orthu a thabhairt dóibh sula n-éireoidh an cás.

Déan do leibhéil struis a mheas.

Smaoinigh ar do shláinte mheabhrach i dtéarmaí fheidhmiú, a deir an Dr Rivera. Is rud an-ghnáth é an mothú faoi strus faoi láthair agus an oiread sin neamhchinnteachta romhainn go léir faoin todhchaí. Ach má thagann d’imní go pointe ina n-éiríonn sé chomh mór sin go bhfuil tionchar aige ar d’fheidhmiú laethúil - i do phost, i do chaidrimh, i do nósanna codlata - b’fhéidir go bhfuil sé in am cabhair a lorg ó ghairmí , a deir sí. Chun cabhrú le do leas iomlán a fheabhsú, dírigh ar chodladh maith, ithe go maith, agus aclaíocht - léir gur bealaí nádúrtha iad seo chun imní a scaoileadh agus fanacht in áit shláintiúil ó thaobh meabhairshláinte de, a deir an Dr Rivera.

leigheas do shúile ata ó caoineadh

GAOLMHARA: Conas 6 Chomhartha Imní Choitianta a Fhaire (agus Cad a D’Féadfadh a bheith ina gcúis leo)

Íosluchtaigh smacht nuair is féidir leat.

Cé go mothaíonn an domhan go bhfuil sé ag athrú de ghnáth, cuidíonn sé le cuma normáltacht a fháil ar ais trí smacht a chur ar an méid is féidir leat a rialú, a deir an Dr Herrick. Mar shampla, má shocraíonn tú gur mhaith leat do pháistí a scolaíocht sa bhaile, tóg tionscnaíocht chun roinnt sóisialaithe a chur isteach ina gclár i rith na seachtaine trí theacht le chéile le do phobal. Tá sé tábhachtach do thuismitheoirí líonrú a dhéanamh le tuismitheoirí eile agus gníomhaíochtaí éagsúla a thógáil dá leanaí a chuimsíonn ní hamháin foghlaim chognaíoch, ach na comhpháirteanna mothúchánacha agus sóisialta a ghabhann léi. Is féidir leis seo smacht a chur ar chás foghlama do linbh, fiú mura mbíonn sé/sí i ngnáthghnáthamh scoile.

Má shocraíonn tú páistí a chur ar ais ar scoil, faigh smacht arís trí aistriú deasghnátha a chruthú dóibh nuair a thagann siad ar ais abhaile: rudaí mar úsáid a bhaint as sláintitheoir láimhe, díchóiriú, a gcuid éadaí a chur i mála plaisteach, agus dul díreach chuig an folctha, dúirt an Dr. a deir Herrick. Cabhróidh sé seo le himní a mhaolú maidir le COVID-19 a thabhairt isteach sa bhaile, deir sé.

GAOLMHARA: Ag fágáil an Tí? Seo 6 Chleachtas Sábháilte le Leanúint Agus tú ag Filleadh Abhaile Le linn Ráigí Coróinvíreas

Bíodh a fhios agat gur féidir leat d’intinn a athrú.

Is í solúbthacht an rud is tábhachtaí sa phróiseas iomlán seo, a deir an Dr Rivera. Is cuma cén cinneadh a dhéanfaidh tú inniu, d’fhéadfadh go mbeadh cuma dhifriúil ar rudaí i gceann cúpla mí, nó fiú cúpla seachtain as seo amach — agus tá sé sin ceart go leor. I ndeireadh na dála, ba chóir duit do chinntí a bhunú ar na rudaí a bhraitheann compordach do do theaghlach faoi láthair, ach a bheith macánta leat féin freisin go bhféadfadh sé athrú. Tá gach ceart agat an cinneadh a dhéanann tú síos an bóthar a aisiompú.

Tabhair sos duit féin.

Bí cineálta leat féin mar thuismitheoir. Sin an chéad phíosa comhairle a thabharfadh Derickson do theaghlaigh atá ag leanúint orthu ag streachailt leis an imní ar ais ar scoil. Ní chaithfidh tú é ar fad a dhéanamh, a deir sí. Socraigh tú féin le hionchais réalaíocha, agus tuig go mbeidh laethanta maithe agus laethanta olc agat. Ansin, lig duit féin foghlaim ó na drochlaethanta, bogadh ar aghaidh, agus carraig na laethanta maithe sin.

GAOLMHARA: Conas Cabhrú le Do Pháistí Díomá a Láimhseáil