Is ábhar te é athlasadh na laethanta seo, go háirithe maidir lenár réim bia. Tá a fhios againn gur féidir le bianna úra neamhphróiseáilte - cosúil le caora, ola olóige, bradán agus greens duilleacha - cabhrú lenár gcorp athlasadh ainsealach a chosc (aka cad a tharlaíonn nuair a mhaireann ár bhfreagra ‘ag feitheamh ar ár gcorp’ agus muid i riocht leanúnach foláirimh). Agus ní rún ar bith é sin is féidir le athlasadh ainsealach dochar a dhéanamh dár sláinte : tá sé & apos; s nasctha le go leor galair lena n-áirítear ailse, galar croí, diaibéiteas, dúlagar, airtríteas agus Alzheimer’s.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-athlastach le hithe gach lá

Tá roinnt bianna ar féidir leo athlasadh a mhéadú , agus is é comhábhar amháin gar do bharr an liosta sin siúcra. Siúcra breise sa réim bia is cinnte go bhféadfadh athlasadh ainsealach, ar ghrád íseal, a bheith ina chúis le galar ainsealach, a deir an diaitéiteach cláraithe Samantha Bartholomew, MS, RDN.

bainne cnó cócó ionad uachtar trom

Tá bealaí éagsúla ina gcúis le siúcra athlasadh sa chorp, a deir Bartholomew. Seo iad na ceithre fhreagra díobhálacha is fearr:

• Nuair a chomhcheanglaíonn próitéin nó saille le siúcra inár gcuid fola, bíonn comhdhúile díobhálacha ann ar a dtugtar Advanced Glycation End Products (AGEanna). Tá athlasadh mar thoradh ar an iomarca díobh seo.
• Éiríonn ár gutaí níos tréscaoilte, rud a ligeann baictéir agus cáithníní athlastacha eile isteach inár gcuid fola níos éasca.
• Bíonn siúcra agus bianna athlastacha eile ina gcúis go n-ardóidh ár colaistéaról olc (LDL), rud a fhágann go mbeidh níos mó próitéine C-imoibríoch ann. Taispeánadh go bhfuil sé seo ina chúis le athlasadh.
• Is féidir le siúcra a bheith ina chúis le meáchan a fháil, rud a fhágann go mbeidh an iomarca saille coirp ann, a bhféadfadh friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air. An toradh? Rinne tú buille faoi thuairim air: athlasadh.

Sea, tugann RDanna agus MDanna le fios go gcuidímid le timthriall fí an athlasadh a réiteach trí ghearradh siar ar milseáin. Ach níos éasca a rá ná a dhéanamh: is daoine muid le bachlóga blas, tar éis an tsaoil. Agus níos tábhachtaí fós, níl siúcra le fáil i déileálann milis mar milseoga, sóid agus candy: téann sé isteach i mbianna gan deireadh. Líontar go leor anlainn, cóirithe, deochanna feidhmiúla, iógart, agus fiú barraí sneaiceanna nó gránach atá cosúil go sláintiúil.

conas súile racún a chosc ó mascara

GAOLMHARA : Tá Bealach Níos Siúcra ag na Bianna Sláintiúla seo ná mar a cheapfá

Mar sin, conas is féidir linn é seo a sheachaint? De réir Bartholomew, is í an eochair oideachas a chur ort féin ar do iontógáil laethúil siúcra (go háirithe maidir le bianna nach dteastaíonn sé i ndáiríre), é a chiorrú agus aimsigh athsholáthar oiriúnach . Tosaigh trí lipéad bia nó comhábhar a léamh, a deir sí. Tá lipéad nua Fíricí Cothaithe curtha i bhfeidhm ag an FDA a chuimsíonn anois mír líne ar leithligh le haghaidh siúcraí breise. De réir an Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh (2015-2020) , ba cheart dúinn ár n-iontógáil siúcraí breise a choinneáil go dtí níos lú ná 10 faoin gcéad dár calraí laethúla iomlána mar chuid d’aiste bia folláin. Maidir le gearradh siar, molann Bartholomew siúcra a mhalartú le haghaidh athsholáthair nádúrtha (táimid páirteach i Swerve ). Is féidir siúcraí breise a sheachaint níos éasca nuair a bhíonn na huirlisí cearta armtha agat. Ar an mbealach seo, nuair a bhuaileann d’fhiacail milis, beidh comhábhar armtha agat nach bhfágfaidh do phailéad díothaithe.