Deir an Oinceolaí

Edward T. Creagan, ina ollamh le oinceolaíocht leighis i gColáiste Leighis Chlinic Mhaigh Eo, i Rochester, Minnesota

• Cas síos an grill. Nuair a dhéantar feoil a charnadh ag teocht ard, déanann aimínaigéid san fheoil miondealú agus foirmíonn siad carcanaiginí. Ísligh an lasair nó bog an raca suas níos airde, a deir Creagan. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos mó ama ar chócaireacht, ach seachnóidh tú na rioscaí.
• Glac le cara fionn. Má chaitheann tú am le hainmhí cruthaítear endorphins (ar féidir leis an díolúine a fheabhsú) agus an ocsaitocin hormóin (a chothaíonn mothú folláine) agus a laghdaíonn cortisol an hormóin struis, a deir Creagan.
• Bíodh lón Eorpach agat. Tá a fhios agat conas a théann na hIodálaigh i mbun béilí? B’fhéidir nach é a rún atá i gceist, ach go gcoinníonn athmhúnlú fóillíochta iad as an ngrian le linn na mbuaicuaireanta le haghaidh damáiste don ghrian, rud a d’fhéadfadh ailse chraicinn a bheith mar thoradh air. Déan iarracht, ar a laghad, gníomhaíochtaí lasmuigh a theorannú nuair is iad gathanna na gréine na cinn is láidre.

Deir an Gínéiceolaí

Mary Jane Minkin, ollamh cliniciúil cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta i Scoil an Leighis Ollscoil Yale

conas plúr a úsáid chun tiús a dhéanamh

• Ná dochtúir a imirt. Má cheapann tú go bhfuil ionfhabhtú giosta agat, is beag an dochar a dhéanfaidh tú babhta amháin de chóireáil siopa drugaí (cosúil le Monistat), ach mura nglanann na hairíonna, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Dhá thrian den am, is greannú simplí nó ionfhabhtú baictéarach é, ní ionfhabhtú giosta, a deir Minkin.
• Athmhachnamh a dhéanamh ar an Pill. Is minic go mbíonn na buntáistí níos tábhachtaí ná na míbhuntáistí, a deir Minkin. Taispeánadh go laghdaíonn pills rialaithe breithe an riosca d’ailse ubhagáin thart ar 35 go ​​50 faoin gcéad (agus is deacair comharthaí luathrabhaidh don ghalar marfach seo a fheiceáil).
• Glac sos seomra folctha. Cuideoidh maolú tar éis lánúnas le baictéir a shruthlú sula mbeidh deis acu ionfhabhtú conradh urinary a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, is féidir le gloine sú mónóg gach lá cabhrú le baictéir a choinneáil ó cheangal le ballaí an lamhnáin.

Deir an Fiaclóir

Jennifer Jablow, fiaclóir cosmaideach i gCathair Nua Eabhrac

• Ith do frithocsaídeoirí. Tá na fiacla agus na gumaí comhdhéanta de collagen, agus cuidíonn bianna ina bhfuil frithocsaídeoirí, cosúil le gormáin agus brocailí, iad a chosaint ar athlasadh.
• Cuir teorainn le liomóidí. Is breá an rud é roinnt uisce spíce líomóide a sip uaireanta, ach ná déan dearmad air, agus ná tarraing líomóidí riamh. Is féidir le cion ard aigéad sú líomóide cruan fiacail a chaitheamh ar shiúl.
• Soften up. Féadann scuaba crua-brístí cruan fiacail a chealú agus cúlú guma a chur faoi deara, a deir Jablow. Smaoinigh ar na cinn leictreacha brístí boga is nuaí, a thugann foláireamh duit agus tú ag scuabadh ró-chrua.

Deir an Podiatrist

Marlene Reid, podiatraí in Westmont, Illinois, agus urlabhraí do Chumann Leighis Podiatraice Mheiriceá

• Méid tú féin suas. Bíodh do chosa tomhaiste gach cúpla bliain - go háirithe tar éis toirchis nó má tá do mheáchan athraithe. Ná ceannaigh go rialta an méid a chaitheann tú i gcónaí, a deir Reid, toisc go bhféadfadh caitheamh bróga atá ró-bheag cur le fadhbanna coise, cosúil le bunáin, corns agus hammertoes.
• Athraigh do bhróga. Níor chóir duit an airde sála céanna a chaitheamh gach lá. Athraíonn fiú leath orlach de dhifríocht an brú ar an gcos agus síneann sé na Achilles amach, a deir Reid. Glac leis sin mar leithscéal maith chun na hárasáin gleoite nó na sála piscín sin a cheannach.
• Banish cosa lom. Nuair a théann tú cosnochta nó má chaitheann tú bróga nach bhfuil aon tacaíocht áirse nó rialú gluaisne acu (cosúil le smeach-flops), is féidir leis an plantar fasciae, an fíochán nascach a ritheann faoi na cosa go dtí na sála, a bheith ró-oibrithe. Is minic gurb é an toradh pian sála.

Deir an Cairdeolaí

Nieca Goldberg, ollamh comhlach míochaine agus stiúrthóir míochaine Chlár Croí na mBan in Ollscoil Nua Eabhrac, i gCathair Nua Eabhrac

• Déan roinnt gavel navel. Fiú má tá tú caol, tá stóráil saille timpeall do bolg nasctha le riosca níos airde de ghalar croí, a deir Goldberg. Tomhais do choim go rialta. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 35 orlach. Chun do lár a bhainistiú, faigh aclaíocht aeróbach laethúil agus seachain carbaihiodráití simplí, mar shampla pastries agus arán bán, ar féidir leo saille bolg a mhéadú.
• Tóg d’uimhreacha. Má tá tú os cionn 35 agus mura bhfuil do bhrú fola agus colaistéaról ar eolas agat, féach le do dhochtúir, a deir Goldberg. Má tá an fhaisnéis sin agat is féidir leat féin agus do dhochtúir do rioscaí galar croí a mheas.
• Téigh (beagán) cnónna. D’fhéadfadh gallchnónna, ina bhfuil saillte sláintiúla agus aigéad alfa linóileach, a bheith go maith do do chroí. Bíodh dornán agat cúpla uair sa tseachtain.

Deir an Dochtúir Leigheas Spóirt

Kathy Weber, stiúrthóir leigheas spóirt na mban ag Ionad Leighis Ollscoil Rush, i Chicago

cad is caidreamh sláintiúil cosúil

• Riosca amadán a dhéanamh díot féin. Maidir le cleachtadh, is é an rud is mó a dhéanfaidh tú na rudaí nach maith leat a dhéanamh. Is iondúil go dtéann daoine i dtreo na ngníomhaíochtaí is fearr leo agus neamhaird a dhéanamh ar gach rud eile, a deir Weber. (Is andúiligh yoga iad na daoine atá solúbtha go nádúrtha; díríonn na daoine sin a bhfuil dea-seasmhacht cardio orthu ar rith.) Ach má dhéantar an ghníomhaíocht chéanna i gcónaí is féidir go mbeidh míchothromaíochtaí i do matáin, rud a d’fhéadfadh ró-úsáid nó gortú a dhéanamh.
• Faigh do chúl i bhfearas. Is gnách go mbíonn mná lag go nádúrtha sna cromáin agus sna glútan, ach mura bhfuil na ceantair sin láidir, caithfidh na hailt glúine agus cromáin an tionchar ar fad a ionsú. Cuidíonn neartú an chúl le go leor gortuithe a chosc, mar shampla bursitis cromáin, tendinitis, agus amhrán gluteal.
• Ceannaigh sneakers nua. Ba chóir go bhfaigheadh ​​reathaithe agus siúlóirí péire sneakers nua tar éis do na sean-cinn 300 go 400 míle a bheith orthu, atá thart ar gach cúig mhí má shiúlann tú nó má ritheann tú trí mhíle sa lá, cúig lá sa tseachtain. Má chaitheann tú iad tar éis dóibh briseadh síos d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann ó chosa achy go gortuithe glúine nó cromáin, a deir Weber. Má tá rian caillte agat ar an fhad a bhí do chuid sneakers agat, déan iad a chur i gcomparáid le péire nua agus féach le haghaidh comharthaí meath sna boinn, tacaíocht an áirse, agus an mhaolú foriomlán.

Deir an Néareolaí agus an Saineolaí Cuimhne

Gary Small, stiúrthóir an Ionaid Cuimhne agus Aosú in Institiúid Semel Ollscoil California, i Los Angeles

rudaí le déanamh i mí na Samhna do lá breithe

• Úsáid é nó caill é. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh rudaí mar puzail, crosfhocail agus sudoku an inchinn a chosaint. Ní mór duit freisin oibriú ar thascanna praiticiúla cuimhne chun cabhrú le d’intinn a choinneáil géar. Tugtar Féach, Léim, ceangail ar theicníc Small chun cuimhne ainmneacha, aghaidheanna agus liostaí a fheabhsú. Féach: Dírigh d’aird. Snap: Cruthaigh pictiúr amhairc i d’intinn. Ceangail: Cuir é i gcomhthéacs a chabhróidh leat é a thabhairt chun cuimhne níos déanaí.
• Cuir strus ina áit. Laghdaíonn strus ainsealach na hionaid chuimhne san inchinn, agus is féidir leis an hormón strus cortisol cur isteach ar chumas foghlama agus ar mheabhrú duine. Mar sin is é strus a laghdú an chéad chéim i dtreo cuimhne a fheabhsú agus a chaomhnú.
• Swirl roinnt dearg. Roghnaigh gloine fíona rua thar bán, a deir Small. D’fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí cosanta ag Resveratrol, an comhdhúil frithocsaídeach i bhfíon dearg, ar an gcuimhne. Ná déan dearmad air: Má dhéantar níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus beirt d’fhir d’fhéadfadh an baol ailse agus galair eile a mhéadú.

Deir an Máinlia Spine

Sean McCance, códaitheoir ar mháinliacht ortaipéideach spine ag Ionad Leighis Mount Sinai, i gCathair Nua Eabhrac

• Oibrigh do chroí chun do chúl a shábháil. Dírigh ar chleachtaí a neartaíonn do bhoilg agus ar ais i dteannta a chéile. Molann McCance an Superman. Luigh ar do bholg, airm sínte lasnairde. Áirse do chúl agus tóg do chuid arm, guaillí, agus ceann as an urlár. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scaoil.
• Bog go dlúth. Gach uair a lúbann tú anall chun rud éigin a thógáil ar neamhthuilleamaí, bíonn na fórsaí atá ag gníomhú ar do spine ceithre go cúig huaire chomh hiontach, rud a d’fhéadfadh gortú droma a dhéanamh. Ina áit sin, seas gar don réad, téigh íseal, ansin ardaitheoir.
• Ná suigh go fóill. Nuair a fhanann tú in aon áit amháin ar feadh rófhada, bíonn do matáin righin, ag cur brú ar na dioscaí sa spine, a deir McCance. Trí dhul suas agus bogadh timpeall gach 30 go 45 nóiméad nó mar sin, éiríonn le do chúl seasamh a athrú, méadaíonn do shreabhadh fola, agus sreabhann sreabhán ar ais isteach sa limistéar chun na dioscaí a mhaolú an spine a athhiodráitiú.

Deir an Síceolaí

Karla Umpierre, síceolaí cliniciúil ag Institiúid Miami um Bainistíocht agus Idirghabháil Aoise, i Miami

• Bí santach. Cibé an bhfuil tú ag lorg comhairleoireachta, ag cleachtadh machnaimh, nó ag coinneáil dialainne, tá sé tábhachtach roinnt ama a thógáil chun foghlaim fút féin, faoi do chuid faitíos, agus faoi na rudaí a theastaíonn uait sa saol na laethanta seo. Nuair nach socraíonn tú tosaíochtaí nó má thugann tú am duit féin, déanann tú an deis duit d’intinn a ghlanadh agus peirspictíocht a fháil, a deir Umpierre.
• Buail an ciorcad cóisire. Is duine neamhchoitianta é atá in ann maireachtáil ina aonar agus a bheith sásta fós, a deir Umpierre. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn líonra sóisialta láidir sláinte fhisiciúil chomh maith le sláinte mheabhrach, mar sin déan imeachtaí a lorg ina nascfaidh tú le daoine a bhfuil tú faoi chúram.
• Faigh ard ar aclaíocht. Chun do bhiotáille a choinneáil ard, sceideal i roinnt gníomhaíochta coirp gach lá. D’fhéadfadh go mbeadh cleachtadh ina frithdhúlagrán nádúrtha. D’fhéadfadh aon rud ó chleachtadh bríomhar go spaisteoireacht ócáideach timpeall na comharsanachta do ghiúmar a ardú.

Deir an Lia Teaghlaigh

Davis Liu, dochtúir teaghlaigh le Grúpa Leighis Permanente, i Sacramento, California

• Lig do lá breithe i gcuimhne sláinte. Smaoinigh ar an lá seo mar dheis bhliantúil chun do shláinte a mheas. Ar shroich tú breithlá cloch mhíle a chiallaíonn go bhfuil sé in am tástáil cosúil le mamagram nó colonoscóp a dhéanamh? Féach siar ar an bhféilire agus déan cinnte nach bhfuil sé thar am duit cuairt a thabhairt ar an gínéiceolaí nó ar an bhfiaclóir. Smaoinigh ar cibé an ndearna tú gach rud a theastaíonn uait le haghaidh do shláinte le bliain anuas, agus pleanáil cad ba cheart duit a dhéanamh sa bhliain amach romhainn, a deir Liu.
• Tar isteach le clár oibre. Ná fan go mbeidh do lámh ar an doras chun oifig an dochtúra a fhágáil chun an rud atá ag cur isteach ort a thabhairt suas, a deir Liu. Teacht ullmhaithe le dornán saincheisteanna ar mhaith leat a phlé, agus déan cur síos gonta orthu. Ná bí ag siúl ar tadhlaithe, a deir Liu. Féadfaidh do dhochtúir cur isteach ort mar go gceapann sé go bhfuil a fhios aige cá gcríochnaíonn an scéal. Caithfidh tú faisnéis shoiléir a thabhairt agus an t-agallamh a rialú.
• Powwow le do theaghlach. De réir mar a théann do thuismitheoirí agus deartháireacha agus deirfiúracha in aois, fan ar bharr na ndálaí míochaine atá acu, agus cuir in iúl do dhochtúir faoi aon mhórfhorbairtí. Tá do neasghaolta cosúil le fuinneog i do thodhchaí, a deir Liu, agus is rud réamhghníomhach amháin is féidir leat a dhéanamh duit féin na rabhaidh faoi aon cheisteanna míochaine a bhíonn acu.