Is guais sláinte é snoring m’fhear & apos; s. Nó mar sin a d’fhoghlaim mé anuraidh, nuair a cheannaigh mé próca earplugs agus fuair mé amach go bhféadfainn íoc astu le mo chuntas caiteachais solúbtha. Dar le saineolaithe míochaine, tá ciúin san oíche chomh tábhachtach do mo leas agus atá ag caitheamh spéaclaí nó ag fáil mo chuid vitimíní laethúla, agus cuireann torann ísealleibhéil cosc ar scíthe domhain, aisiríoch. Cuireann torann freisin le brú fola ard, strócanna, fadhbanna imshruthaithe, agus smaointeoireacht tarraingthe. Ina theannta sin, go scéalaíoch ar a laghad, cuireann sé corraí orainn.
Le déanaí is cosúil go bhfuilimid ag rith ó fhuaim nach dteastaíonn. Tá níos mó ná 500 cineál cluasán a chealaíonn torann ar Amazon.com, agus rinneadh an aip iPhone White Noise Lite a íoslódáil níos mó ná 10 milliún uair. Scríbhneoir George Prochnik’s Ar thóir Tost ($ 16, amazon.com ), a foilsíodh anuraidh, scrúdú stairiúil agus eolaíoch 352 leathanach ar an bhfáth go bhfuil an tsochaí níos airde agus conas is féidir linn ciúin a dhéanamh arís.
Bhraith mé go raibh níos lú den tost a bhí riachtanach dom i gcónaí agus n’fheadar an raibh mé ag éirí níos gránna, a deir Prochnik, atá ina chónaí i gCathair Nua Eabhrac. Thosaigh mé ag fiafraí de dhaoine cad faoi shaol na cathrach ba mhó a chuir isteach orthu, agus bhí an torann i gcónaí gar do bharr an liosta.
Cuireann sé leis an bhfianaise eolaíoch go ndéanann torann dochar dár sláinte. Sílim go bhfaca muid torann ceangailte le go leor fadhbanna eile san aois - fadhbanna aire, ionsaitheachta, insomnia agus strus ginearálta, a deir Prochnik. Is é torann anois an seasamh réamhshocraithe atá againn mar shochaí. Ach creidim go gcaithfimid iarracht a dhéanamh cás paiseanta a thógáil ar son tost.
An Fhuaim agus an Fury
As thart ar 111.8 milliún teaghlach a ndearnadh cuntas orthu i Suirbhé Tithíochta Mheiriceá 2009 Bhiúró Daonáirimh na Stát Aontaithe, thuairiscigh thart ar 25.4 milliún go raibh torann sráide nó trácht trom ag cur isteach orthu. D’fhoilsigh an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte staidéar le déanaí ar an ngaol in Iarthar na hEorpa idir torann comhshaoil agus riochtaí sláinte, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, lagú cognaíoch, suaitheadh codlata, tinnitus (fáinneáil ainsealach na gcluasa), agus sean-chrá. De réir na dtorthaí, is é torann tráchta is cúis le thart ar 1,629 taom croí a tharlaíonn sa Ghearmáin gach bliain.
Tá fiú ospidéil, na háiteanna a dtéann muid ag leigheas, níos airde. Fuair staidéar de chuid Ollscoil Johns Hopkins i 2004 gur ardaigh meán torann ospidéil i rith an lae ó 57 ndeicibeil i 1960 go 72 deicibeil i 2004. Cuir an milleán ar cacophony na bhfógraí PA, na mbeach, na gcóras téimh agus fuaraithe, daoine ag caint lena chéile, agus daoine ag caint ar threalamh a ghníomhachtaíodh. trí aitheantas gutha.
Agus ar ndóigh caithfidh aon phlé ar an ardú i dtorann poiblí an fón póca a áireamh, rud a fhágann gur féidir linn go léir comhrá a dhéanamh gan stad, am ar bith, áit ar bith. Cuirimid truailliú torainn isteach inár bhfóin, agus ní dhéanann an torann sin go léir níos torainní dúinn, a deir Bart Kosko, ollamh le hinnealtóireacht leictreach in Ollscoil Southern California, i Los Angeles, a scríobh leabhar ar sciúirse fuaime, dar teideal Torann ($ 25, amazon.com ). Ní miste a rá go bhféadfaimis a bheith bodhar lenár gcuid ranníocaíochtaí pearsanta: I vótaíocht de chuid Ionad Taighde Pew i 2006, dúirt 82 faoin gcéad de na freagróirí go bhfaca siad comhráite teileafóin phóca annoying go poiblí, ach ní dúirt ach 8 faoin gcéad gur thug siad faoi deara a gcuid nósanna teileafóin féin ag greannú. daoine eile.
Níl rudaí i bhfad níos fearr faoi uisce. Fuair eolaithe fuaimiúla i Saotharlann Taighde Feidhmeach Ollscoil Stáit Pennsylvania, i bPáirc na hOllscoile, go bhfuil míolta móra cearta Mheiriceá Thuaidh ag glaoch ar a chéile níos glórach. Is é is dóichí gur toradh é sin ar an trácht a chruthaíonn loingseoireacht tráchtála.
Forbairtí Aláraim
Is drochscéal é an mol mol seo go léir d’inchinn an duine agus don néarchóras, nach n-úsáidtear, de réir a chéile, chun torainn. Thar na milliúin bliain, d’fhorbair muid i dtimpeallachtaí ciúin, a deir Kosko. Má chuala tú torann ard, is dócha gur rud éigin cosúil le ruán ainmhí a bhí ann agus chiallaigh sé go raibh an baol ann. Chuirfeadh teagmháil le tíogair, abair, cascáid de hormóin struis, mar adrenaline agus cortisol, chun cabhrú lenár gcorp a shlógadh chun bagairt a throid nó teitheadh uaidh. Tarlaíonn an rud céanna inniu nuair a chloisimid aláram carr.
Nuair a chuireann torann isteach ort, imoibríonn do chorp mar a dhéanann sé le strus ar bith - buaileann do chroí níos gasta, méadaíonn do bhrú fola, a deir Arline L. Bronzaft, Ph.D., síceolaí comhshaoil Chathair Nua Eabhrac, a bhí ag déanamh staidéir ar thorann do níos mó ná 30 bliain. Féadfaidh tú a bheith timpeallaithe ag torann dul i bhfeidhm ort fiú nuair nach dtuigeann tú é. To wit: I staidéar a foilsíodh sa bhliain 2000 sa Iris na Síceolaíochta Feidhmí , roinneadh oibrithe cléireachais ina dhá ghrúpa. Cuireadh grúpa amháin i seomra ciúin, an ceann eile i spás chomh fuaimiúil le gnáth-oifig oscailte. Bhí leibhéil ardaithe den epinephrine hormón strus ag oibrithe na hoifige torainn agus bhí i bhfad níos lú spreagtha acu chun tascanna cognaíocha dúshlánacha a chur i gcrích. Ach is beag duine acu a thuairiscigh go raibh strus faoi leith orthu.
Nuair a bhíonn bagairt ort - agus sin an chaoi a mbraitheann do chorp agus d’intinn torann - tugann tú tosaíocht go huathoibríoch d’fheidhmeanna eile ar mhaithe le maireachtáil, a deir Paul Salmon, ollamh comhlach le síceolaíocht chliniciúil agus códóir sa tSaotharlann Bith-iompraíochta in Ollscoil Louisville , i Kentucky. Glacann ciorcaid primitive, athfhillteach na hinchinne seilbh air, agus ní bhíonn na réigiúin a bhfuil baint acu le feidhmeanna cognaíocha níos airde, mar phleanáil agus chinnteoireacht, chomh gníomhach. Mar sin, sea, nuair a bhíonn na páistí ag screadaíl, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann tú féin a chloisteáil ag smaoineamh.
conas is féidir liom dul ar aghaidh ó bhriseadh suas
An Cóireáil Chiúin
Sula ritheann tú ag screadaíl, éist leis seo: Is féidir linn ionsaí torainn a throid gan crawling isteach in umar aonrúcháin. Tugann an taighde is déanaí le fios gur féidir le tréimhsí gearra ciúin cabhrú linn muid féin a chur le chéile arís.
Díríonn an chuid is mó de na staidéir eolaíochta ar na buntáistí a bhaineann le tost ar meditation, an cleachtas ach suí go ciúin agus díriú ar análú. De réir na dtorthaí a fuarthas le déanaí, is féidir le tréimhsí gairide machnaimh brú fola a ísliú agus pian a laghdú. Féadann meditation feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú; i staidéar amháin, léiríodh go raibh scóir tástála níos airde ag meánscoláirí a rinne machnamh. Léirigh staidéir ó Ollscoil Wisconsin-Madison agus scoileanna leighis eile gur féidir le machnamh gníomhaíocht a mhéadú ar thaobh na láimhe clé de réigiún tosaigh na hinchinne, an limistéar a bhaineann le staid mhothúchánach níos dearfaí.
Ní hé an tost agus an machnamh an rud céanna, a deir múinteoir machnaimh Chathair Nua Eabhrac Harshada Wagner. I machnamh, tosaíonn tú le tost - nó ciúin ar a laghad, ós rud é go bhfuil an tost iomlán beagnach dodhéanta. Ansin, laistigh den chiúnas sin, díríonn tú aird ar chuid níos doimhne díot féin. Is ciúnas i ndáiríre é ó éilimh. Creideann Wagner gurb é an míthuiscint is mó maidir le machnamh ná go gcaithfimid deireadh a chur le gach smaoineamh, tairiscint atá beagnach dodhéanta, nuair a dhéanaimid é. Tá an intinn cosúil le cuan, a deir sé. Ní bheidh tú fós ann. Ach is é an sprioc anseo ach sos a thabhairt duit féin.
Chun meditation a dhéanamh beagán, ní mór, a deir Wagner, tosú le seisiún cúig nóiméad. Suigh in áit chompordach (sea, is féidir gurb é an tolg é), dún do shúile, agus dírigh ar do chuid análaithe, rud a ba chóir a bheith nádúrtha agus éasca ach domhain. Ag tosú ag do bharraicíní, déan do chorp ar fad a scíth a ligean, ag obair suas go barr do chinn leis an anáil, ansin ag taisteal ar ais síos arís leis an anáil amach i ngluaiseacht leanúnach amháin, cosúil le tonn droimneach. Le gach tonn, mothaigh do chorp ag ligean teannas. Ná bíodh imní ort faoi d’intinn - b’fhéidir go leanfaidh sé ag smaoineamh, a deir Wagner. Déan iarracht ligean do liosta le déanamh. Má thiteann tú i do chodladh, tá sé go maith. Níl aon bhealach mícheart ann chun machnamh a dhéanamh.
Comhpháirtithe Ciúin
Féadann níos mó i gceist leis an gciúnas ná an domhan a dhúnadh amach. Féadann sé sinn a nascadh lena chéile freisin, a deir Katherine Schultz, déan an oideachais i Mills College, i Oakland, agus údar dhá leabhar faoi chiúnas mar uirlis teagaisc sa seomra ranga. Chuir an t-ábhar spéis ann ar dtús mar mhúinteoir agus mar phríomhoide i scoileanna na Quaker. Maidir le creideamh na Quaker, is cloch choirnéil í an tost; i seirbhís adhradh, suíonn na rannpháirtithe go ciúin agus ní labhraíonn siad ach nuair a bhogtar go dtí iad. D’fhoghlaim mé gur as tost, is minic a labhair leanaí agus daoine fásta araon agus cheap siad níos soiléire agus níos cruthaithí, a deir Schultz. Tá sí ar bhord champa Quaker agus deir sí nuair a bhíonn díospóireachtaí dian, go bhféadfadh ball amháin na daoine eile a spreagadh chun stopadh agus suí ina dtost. Is minic a bhíonn athrú dochreidte sa chomhrá dá bharr, a deir sí, toisc go dtosaímid ag machnamh, ní amháin ag freagairt.
Uaireanta, go híorónta go leor, caithfimid a bheith ciúin chun cumarsáid a dhéanamh lena chéile, a deir Schultz: Múintear do mhúinteoirí comhaireamh go 10 tar éis dóibh ceist a chur toisc go bhfuil sé míchompordach suí i dtost - tosaíonn tú ag smaoineamh láithreach nach bhfuil aon duine ag dul a dhéanamh freagra. Ach is é an t-am feithimh sin a thugann spás do níos mó mac léinn páirt a ghlacadh.
Tá an Pointe Mute
Nuair a shocraigh an scríbhneoir Anne LeClaire lá ar a laghad a chaitheamh gach mí gan labhairt, thuig sí an oiread sin agus a déarfainn nach raibh gá ar leith leis ar aon nós. Údar Éisteacht Faoi bhun an Torainn ($ 14, amazon.com ), Chuir LeClaire tús leis na laethanta ciúine 19 mbliana ó shin mar chuid de thionscadal beag ciúin le linn tréimhse chrua nuair a bhí máthair dlúthchara ag fáil bháis. Tá comhghaol idir tost agus moilliú, a deir sí. Cruthaíonn ionsaí torainn agus gnóthaí an phráinn bhréagach seo. Anois tá mé níos ciúine ach níos fuinniúla freisin - mothú a théann anonn go dtí na laethanta suaracha.
Tá bealaí ann inar féidir leis an gcuid eile againn ciúin a fhí isteach inár saol, a deir LeClaire: Is féidir linn raidió an ghluaisteáin a mhúchadh, siúlóid gan cheol, cócaireacht nó córa éigin eile a dhéanamh ina dtost, nó cúlú go dtí an seomra folctha (áit a bhfuil teaghlach an duine againn is lú seans go n-ionsóidh sé) le haghaidh sáith ciúin. Is féidir linn sabóideach leath-lae a thógáil ón teicneolaíocht. Nó uair sa tseachtain, faigh áit chiúin inar féidir leat suí agus éisteacht le rud ar bith, a deir sí. Tá cúig nóiméad go maith. Tá tríocha nóiméad níos fearr fós.
Is maith le LeClaire smaoineamh ar chiúnas ní mar fholmhú ach mar spás. Samhlaigh leathanach focal. Dá dtógfaimis na corrlaigh agus an spás idir na hailt, ní bheadh againn ach leathanach dubh, a deir sí. Ní prós a bheadh ann níos mó. Gan tost, ní dhéanann ár saol ciall níos mó ná an leathanach sin.
Méadú na Síochána!
Cad atá le déanamh más…
… Tá an madra ag tafann gan staonadh.
Coinnigh áitiú air, a deir an tréidlia Nicholas Dodman, stiúrthóir an Chlinic um Iompar Ainmhithe i Scoil an Leighis Tréidliachta Tufts Cummings, i North Grafton, Massachusetts. Bain triail as bréagán coganta cumhra le fanaile - beidh cuma nua air. Nó cas roinnt bia i bhfreagra le Conga ($ 7 go $ 28, ag brath ar a mhéid, ag siopaí soláthair peataí), bréagán rubair log a líonann tú le kibble; caithfidh an madra é a chur timpeall chun na déileálann a fháil. Is féidir leat freisin triail a bhaint as coiléar ceann Gentle Leader a oiliúint dó (tabhair cuairt gentleader.com le haghaidh siopaí): Cuir air nuair a bhíonn sé ag tafann, ansin tarraing go réidh an léas atá ceangailte - rud a fhágann go gcuireann an halter pointí brú ceansaithe i ngníomh (gan phian) - agus abair, Ciúin. Faoi dheireadh ba chóir go n-oibreodh an t-ordú gan an halter. Chun traenálaí a fháil, tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin Chumann na nOiliúnóirí Madraí Peataí ( apdt.com ).
... ní stopann do pháistí ag hollering.
Ná bí ag iarraidh orthu stop a chur le yelling, a deir Chung Wallace, múinteoir réamhscoile i Passaic, New Jersey: Ní leanann leanaí rialacha atá á bhriseadh agat féin. Ina áit sin, cogar (beidh orthu suanbhruith síos chun tú a chloisteáil), nó bain úsáid as do ghuth istigh. Nancy S. Buck, Ph.D., síceolaí agus údar Tuismitheoireacht Shíochánta ($ 16, peaceparenting.com ), is maith leis an Cluiche Ard: Téigh taobh amuigh leis na páistí agus abair leo fáil réidh leis na screadaíl trí na trúpaí a bhíonn ag barr a scamhóga. Má éiríonn siad ard arís, fiafraigh an bhfuil níos mó screadaíl ann a chaithfidh siad a scaoileadh. Straitéis eile is ea aird, a deir Wallace: Cuir na páistí in aithne do thionscadal nua, cosúil le origami. Ach ná fág na soláthairtí amach an t-am ar fad, tugann sí foláireamh: Ansin ní cosúil go bhfuil sé speisialta. Rachaidh a n-aird ar strae, agus tosóidh siad arís.
... tá na comharsana ag óstáil disco inferno eile.
Is fearr leat coimhlint a sheachaint? Tá cúpla bealach ann chun do shláinteachas agus do chaidrimh a choinneáil: Is é an ceann is éifeachtaí péire cluasán a chealaíonn torann, a tháirgeann minicíochtaí fuaime a chabhraíonn le torann ag teacht isteach a neodrú. (Bain triail as cluasáin Audio-Technica’s ATH-ANC23 a chealaíonn torann; $ 100, audio-technica.com do shiopaí.) Is féidir leat aip torainn bháin a íoslódáil do do iPhone (Saor in Aisce, itunes.com ) nó Android ($ 1, margadh.android.com ). Molann Chris Bennett, úinéir Daily Decibel, suíomh Gréasáin a thacaíonn le suaimhneas agus le suaimhneas, an rogha ísealteicneolaíochta seo: earplugs cúr tromshaothair, mar shampla Hearos Xtreme Protection ($ 2.50 do sheacht bpéire, walgreens.com ). Tá rátáil laghdaithe torainn 33 acu bunaithe ar threoirlínte na Gníomhaireachta um Chaomhnú Comhshaoil. (Ciallaíonn sé sin go laghdaíonn siad torann 33 deicibeil.)
Áiteanna ina bhfuil sé fós ciúin
Breathnaigh ar mhúsaeim
Cosúil leis an Ionad do Stair Obair Snáthaide Mheiriceá. (Cuairt Museumsusa.org .)
Spotaí folmha sa leabharlann
Téigh go dtí seomra bailiúcháin speisialta nó na hurláir níos airde, nach mbíonn chomh gnóthach de ghnáth.
Páirceanna a fhorfheidhmíonn deasghnátha truaillithe torainn
Cuireann roinnt páirceanna náisiúnta cosc dian ar cheol agus ar fheithiclí ard. (Faigh iad ag nps.gov .)
Tithe adhartha
Tá beartas dorais oscailte ag go leor acu, ach tá meas in ord. (Fág an t-úrscéal bruscar sa bhaile.)
Reiligí
Smaoinigh orthu mar pháirceanna cuimhneacháin agus is cosúil nach bhfuil siad chomh corraitheach. Agus tá neart binsí folmha ann chun sosa.
seasamh raca oigheann le haghaidh arán bácála
Inse Cearnóg Amháin Tost
Tá sé mar aidhm ag úinéirí an tearmann déagóirí seo i bPáirc Náisiúnta Washington State Hoh é a choinneáil 100 faoin gcéad saor ó thruailliú torainn. Íoslódáil samplaí MP3 a taifeadadh sa pháirc, lena n-áirítear leá sneachta agus céimeanna sléibhe, ag onesquareinch.org/links .
