Is breá linn treocht superfood mega-coimhthíocha i bhfad-hyped díreach mar an chuid eile, ach ag deireadh an lae, tá an chuid is mó de na bianna is sláintiúla le hithe simplí go leor. Nach é sin an cineál pointe? Tá siad iomlán, neamhphróiseáilte, neamhshainithe, agus is dócha gur planda iad. Agus cé nach leomhfaimis na comhábhair bhunúsacha seo - gallchnónna, prátaí milse, sútha talún, spionáiste agus mar sin de - leadránach, is féidir linn a rá go cinnte nach bhfuil siad aitheanta go leor.

Ceann de na sár-bhia * iarbhír * is sláintiúla, is tearcghnóthaithe amuigh ansin? Coirce . Cuir ceist ar RD nó MD ar bith agus inseoidh siad duit gur chóir duit a bheith ag ithe níos mó acu i ndáiríre. Tá siad thar a bheith ildánach, inacmhainne agus cothaitheach. Tá coirce seasmhach ar sheilfeanna freisin, rud atá thar a bheith intinne do go leor againn anois. Is féidir leat min choirce a sheirbheáil milis nó blasta; te nó fuar (maithiúnas, thar oíche ). Corraigh i cainéal, im cnó, caora, nó cuir ubh air. Bácáil coirce i mbeáir nó granola homemade a dhéanamh. Ach má itheann tú iad, seo na buntáistí sláintiúla go léir a bheidh tú ag baint as nuair a itheann tú coirce, de réir Cara Harbstreet, MS, RD, LD de Cothú Cliste Sráide .

GAOLMHARA : Tá a fhios againn go léir go bhfuil gráin iomlána maith duit féin, ach is iad seo na 11 is sláintiúla

Míreanna Gaolmhara

1 Sláinte Díleácha

Is sárfhoinse snáithín iad coirce agus is féidir leo cabhrú le córas díleá sláintiúil a thacú. Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha iontu, agus tá siad ar cheann de na bealaí is áisiúla chun d’iontógáil snáithín a mhéadú (cothaitheach easnaimh nach n-itheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh go leor de).

a dó Sláinte Croí

Is féidir le trí ghram de shnáithín intuaslagtha ó choirce, nuair atá sé mar chuid d’aiste bia atá íseal i saill sháithithe agus colaistéaról, colaistéaról fola a laghdú a d’fhéadfadh cabhrú leis an riosca do ghalar croí a laghdú. Soláthraíonn freastal ar choirce sean-aimseartha Quaker Sean-Faisean thart ar 2 ghram, mar sin cuir fónamh beag eile leis - cosúil le barra granola nó barróg iógart - chun go mbeidh do chóras cardashoithíoch i bhfabhar tromchúiseach.

GAOLMHARA : 6 Cúiseanna Sláintiúla Croí le Níos Mó Tae a Ól

3 Coinníonn siad tú níos iomláine, níos faide

Breathnaítear ar choirce grán iomlán - grúpa bia eile nach n-itheann mórchuid na Meiriceánaigh a ndóthain - agus is féidir iad a ionchorprú i miasa te, fuar, milis nó blasta ar feadh am ar bith den lá. Péirí siad go maith le bianna cothaitheacha eile, mar shampla torthaí, glasraí, déiríochta, agus foinsí próitéine atá bunaithe ar phlandaí agus ar ainmhithe, ag feabhsú do cháilíocht fhoriomlán aiste bia. Tá coirce thar a bheith croíúil agus líonta freisin, mar sin ní bheidh cathú ort stopadh ag an meaisín díola le haghaidh candy 20 nóiméad tar éis duit iad a ithe. Mar fhocal scoir, a bhuíochas dá mblas éadrom agus a n-éascaíocht cócaireachta, soláthraíonn gach cineál coirce canbhás bán cócaireachta chun béilí agus sneaiceanna blasta agus blasta a chruthú.

GAOLMHARA : Rinneamar Triail 76 cupán min-choirce láithreach - Seo iad na cinn is fearr