Déanaimid infheistíocht in IRAnna agus i gcistí frithpháirteacha, mar sin cén fáth nach bhfuil ár sláinte ann? Má dhéantar níos mó codlata a logáil, d’fhéadfadh cuimhne níos fearr a bheith agat níos déanaí sa saol, de réir a athbhreithniú nua taighde a foilsíodh san iris Peirspictíochtaí ar Eolaíocht Shíceolaíoch . D’fhéach taighdeoirí in Ollscoil Baylor & Saotharlann Néareolaíochta Codlata agus Cognaíochta 50 bliain ar thaighde codlata. Fuair ​​siad amach gur daoine meánaosta a fuair neart codlata (an méid molta idir seacht agus ocht n-uaire an chloig san oíche) a mbíonn cuimhne agus feidhmiú meabhrach níos fearr acu 28 bliain ina dhiaidh sin.

cé chomh fada a fhiuchadh prátaí milse ar fad

Uaireanta déanann daoine neamhshuim de chodladh mar am ‘caillte’, a dúirt Michael K. Scullin, Ph.D., stiúrthóir Saotharlann Néareolaíochta Codlata agus Cognaíochta Ollscoil Baylor i ráiteas . Is fíor go gcaitheann muid alán den am sa leaba thar thréimhse ár saoil: Ríomh Scullin go mbeidh 10,000 lá caite ag an ngnáthdhuine 85 bliain d’aois. Ach íocann na Zzanna sin go léir as.

Mar Tá a fhios againn , tagann codladh le liosta fada sochar sláinte. Agus fiú iad siúd a chaill amach ar shúil áirithe níos luaithe sa saol, is féidir leo go leor de na buntáistí a bhaineann le go leor uaireanta an chloig a bhaint amach anois. Tá codladh maith fós nasctha le sláinte mheabhrach níos fearr, sláinte cardashoithíoch níos fearr, agus níos lú neamhoird agus galair nach bhfuil chomh dian sin de go leor cineálacha, A dúirt Scullin .

Ar an drochuair, ní thagann codladh go héasca i gcónaí. Má bhíonn trioblóid agat féin agus ag bualadh an fhéir, bain triail as ceann de na leideanna simplí seo chun titim ina chodladh níos gasta agus oíche níos fearr a fháil & scíth a ligean:

1. Unplug. Is féidir leis an solas gorm a tháirgeann giuirléidí cosúil le fóin agus táibléid coinnigh tú i do dhúiseacht níos faide agus fiú do chodladh a ghortú. Seo & apos; s riail shimplí le leanúint: Ní cheadaítear aon scáileáin sa seomra leapa. Ina áit sin, déan iarracht sroicheadh ​​le haghaidh leabhar sean-aimseartha .
2. Leag amach an booze. Is féidir le halcól do chodladh a ghortú ar bhealaí níos mó ná ceann amháin. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos éasca titim i do chodladh i dtosach i bhfíon i roinnt fíona, d’fhéadfadh sé go mbeadh seans níos mó ann go ndúisíonn tú i lár na hoíche. Féadann sé níos deacra freisin do do chorp codladh REM a bhaint amach, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do ghiúmar agus do chuimhne. Is é an geall is sábháilte an nós óil a sheachaint roimh leaba.
3. Stop ag bualadh snooze. Chomh mealltach agus a d’fhéadfadh sé a bheith chun greim a fháil ar an gcúpla nóiméad breise sin nuair a théann d’aláram as, seas leis an áiteamh an cnaipe snooze a bhrú. Toisc go líontar na miontuairiscí bónais sin le codladh níos lú suaimhneach, tá odds , dhúisíonn tú & apos; i ndáiríre ag mothú níos tuirseach ná mar a bheadh ​​agat dá n-éireodh tú & apos; d nuair a chuirfí an t-aláram ar dtús. Má bhraitheann tú ídithe gach maidin nuair a chloiseann do aláram, déan do chuid ama a ghreamú ionas go logálfaidh tú & apos; níos mó ama pillow gach oíche.