Uaireanta, ní féidir leat ach é a dhéanamh. Cibé acu ‘é’ an tuairisceán siopadóireachta ar líne a bhí i gceist agat a sheoladh ar ais ar feadh seachtainí nó an cur i láthair dúshlánach oibre a theastaíonn uait a thosú i ndáiríre, is féidir a bheith deacair déileáil le míreanna ar do liosta le déanamh. Cuir roinnt géarchéimeanna náisiúnta agus idirnáisiúnta leis, agus b’fhéidir go bhfuil tú ag troid le foilsiú agus le smaointe a tharraingítear aird go laethúil.

Cé go bhfuil sé tábhachtach (agus riachtanach) beagán grásta a thabhairt duit féin, is féidir leat roinnt céimeanna a ghlacadh chun a bheith níos táirgiúla, mura gcoinníonn tú do shaol baile nó do shaol oibre go dtí go dtiocfaidh feabhas ar dhálaí níos leithne. Uaireanta, bainistíocht aird in ann an cleas a dhéanamh, nó athchuairt a dhéanamh ag obair ó leideanna baile is féidir leat a mheabhrú duit cad is gá duit a dhéanamh chun díriú. (Táimid & apos; maidir le lucht leanúna ar leith an Teicníc Pomodoro, freisin.)

Ach uaireanta ní gá duit ach athbhreithniú iomlán a dhéanamh ar do phróiseas táirgiúlachta. Cibé an bhfuil tú & apos; ag obair chun d’fhócas a fháil arís tar éis cúpla seachtain (míonna?) De bheith ag mothú go bhfuil tú ag tarraingt go ainsealach, nó gur mhaith leat do tháirgiúlacht a threisiú chun tús a chur le hardú céime ag an obair, cas ar na leideanna saineolaithe seo chun foghlaim conas a bheith táirgiúil , fiú amháin anois. Ó mholtaí féinchúraim go leideanna praiticiúla atá dírithe ar an obair, beidh ar na smaointe seo níos mó a sheiceáil ó do liosta le déanamh in am ar bith.

GAOLMHARA: Seifteanna Táirgiúlachta a Choinníonn Tú ar an Rian, Dar le Erin Zammett Ruddy

Conas a bheith táirgiúil

Míreanna Gaolmhara

1 Socraigh trí sprioc don lá

Déan liosta nach mór a dhéanamh, ní liosta le déanamh, de thrí rud a chaithfidh tú a dhéanamh. Bí réalaíoch faoi na rudaí is féidir leat a chur i gcrích. Má dhéantar do chuspóirí a theorannú tógtar an iomarca ort agus coimeádann tú fócas ort, a deir Sarah Knight, údar Faigh Do Sh * t le Chéile. Tá cumhacht rúnda ag uimhir a trí freisin, a deir Chris Bailey, údar An Tionscadal Táirgiúlachta: Na trí mhuc bheaga, trí bhonn Oilimpeacha, trí chuid de scéal - tá ár n-inchinn sreangaithe le smaoineamh i dtrí. Nuair a leanann tú ar aghaidh leis an méid a bhí beartaithe agat a dhéanamh, beidh deireadh iontach agat leis an lá amárach. Agus má chríochnaíonn tú luath go leor, is féidir leat tús a chur le tascanna an lae amárach nó roinnt ama a chaitheamh lasmuigh.

a dó Socraigh teorainneacha ar seachráin sula dtarlaíonn siad

Is féidir le mealladh na meán sóisialta a bheith buaic i rith an tsamhraidh (nó nuair a bhíonn tú ag obair go cianda), nuair a bhíonn leath d’oifig ar laethanta saoire nó uaireanta solúbtha, agus do chuid fuinnimh (agus inspreagtha) ag laghdú go nádúrtha, a deir Bailey. Aon uair a phreabann muid timpeall ar aipeanna, scaoileann ár n-inchinn buille dopamine, rud a fhágann go bhfuil ár bhfón níos mealltaí ná ár gcuid oibre iarbhír, a deir sé. Ná troid é; ina ionad sin, seiceáil na meáin shóisialta le hintinn. Déan scuabadh beatha chun a fháil amach cad atá ar siúl, ansin cuir do ghuthán ar mhodh eitleáin don chéad uair an chloig eile. Nuair a bhíonn tú ag troid trí dhíriú agus tascanna a dhéanamh, tabhair luach saothair duit féin le beagán ama chun fuarú.

bronntanais neamh-babaí do thuismitheoirí nua

3 Tosaigh leis an tasc is deacra

Cibé an gciallóidh sé glaoch ar chliant dochloíte nó ciall a bhaint as pointí sonraí atá difriúil go fiáin, tugann daoine éifeachtacha tús áite don obair is deacra atá acu. Ag críochnú an earra is dúshlánaí agus is tábhachtaí ar liosta le déanamh ar dtús (straitéis a mhol Brian Tracy ina leabhar is mó díol Ith an Frog sin! ) déanann sé fuinneamh meabhrach a shaoradh a bheadh ​​frittered uaidh murach a bheith buartha faoi. Agus déanann sé an chuid eile den lá cosúil go bhfuil sé inbhainistithe i gcomparáid.

4 Faigh roinnt gréine

Mura bhfaigheann tú go leor nochta do sholas nádúrtha, is féidir go mbraitheann tú scaird-lagú, a deir Christopher Meek, ollamh comhlach ailtireachta i Saotharlann Dearaidh Comhtháite Ollscoil Washington. Tarlaíonn sé seo toisc go gcuirtear isteach ar do rithimí circadian - lena n-áirítear an bealach a bhfreagraíonn do chorp do na hathruithe ar leibhéal an tsolais idir lá agus oíche. Déan iarracht a bheith amuigh ar maidin, nuair a ghéilleann do chorp gile, agus ansin seas in aice le fuinneog cúpla uair sa lá nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag moilliú. Féadann go leor solas na gréine do chlog inmheánach a spreagadh, agus an fuinneamh a theastaíonn uait a sholáthar duit.

5 Cuir tús le dialann foilsitheoireachta

Tá sé nádúrtha éirí as an obair, ach laghdaíonn an foilsiú intinne táirgiúlacht. Le fáil amach cén uair a bhuaileann forógra, molann Knight dialann ama a thosú. Mar is amhlaidh le dialann bia (cuimhnigh orthu siúd?), Scríobhann tú síos an chaoi ar chaith tú gach nóiméad de do lá le feiceáil nuair a bhuaileann seachrán isteach (e.g. déanann tú taighde ar oidis dinnéir ag 3 p.m.). Ná déan neamhaird air - déan pleanáil dó. Cuir do sceideal in oiriúint don uair is mó a bhfuil tú dírithe (agus nuair nach bhfuil tú) trí thréimhsí grásta a sceidealú le haghaidh am saor in aisce.

6 Mol duine

Fuair ​​cuideachta ardteicneolaíochta ar oibrigh mé léi go raibh a cuid fostaithe níos táirgiúla tar éis don mhaoirseoir tosú ag tairiscint píosa moladh amháin in aghaidh an lae, a deir Michelle Gielan, comhlánaitheoir den Institiúid um Thaighde Dearfach Feidhmeach, cuideachta a oibríonn le gnólachtaí agus le scoileanna chun táirgiúlacht a mhéadú agus sonas. Níorbh é go bhfuair gach duine moladh. Ba é an t-iomlán a ghlac sé ná ráiteas iomráiteach amháin chun go mbraitheann gach duine, an bainisteoir san áireamh, níos dearfaí. Cén fáth? Cibé an ndéanann tú meangadh gáire ort féin nó má fhéachann tú ar dhuine eile ag gáire, is féidir leis an léiriú sona aghaidhe d’inchinn dopamine a scaoileadh - ceimiceán a chuidíonn le hionaid luaíochta do choirp a rialú agus, ar a seal, do tháirgiúlacht a chiceáil i bhfearas ard.

7 Glac sosanna rialta

Rothaíonn daoine ó bheith ar an airdeall go bhfuil siad fatigued thart ar uair amháin gach 90 nóiméad, de réir Tony Schwartz, údar agus bunaitheoir An Tionscadal Fuinnimh. Ba ghnách le Schwartz féin laethanta 10 uair an chloig a chur i maratón ag scríobh a chuid leabhar. Ach tá a tháirgiúlacht faoi dhó ag foghlaim conas a fhuinneamh a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí - scríobhann sé anois i dtrí eatramh dírithe 90 nóiméad, le sosanna idir aclaíocht agus sóisialú. Ag comhlánú lámhscríbhinne a úsáidtear chun bliain a thógáil dó, ach anois is féidir leis leabhar a thoirmeasc— Níl an Bealach Táimid ag Obair ag Obair Is é an ceann is déanaí aige New York Times bestseller - i gceann sé mhí.

8 Cruthaigh dóiteán fócais

Déan iarracht an ghníomhaíocht maidin is fearr leat a dhéanamh - tae a sipping, siúl timpeall an bhloc - deasghnáth réamh-oibre a ghlanann intinn. Má chaitheann tú cúpla nóiméad chun scíth a ligean agus lárú is féidir leis an meon meabhrach a scriosadh agus fiú a chosc, de réir Paul Silverman, cóitseálaí feidhmiúcháin do chuideachtaí Fortune 500, a tharraingíonn ar a oiliúint i mBúdachas Zen chun cliaint a mhúineadh conas aird aon-intinn a fhorbairt: Is é an cuspóir ná d’anáil a dhoimhniú, fuinneamh a thabhairt duit, agus cabhrú leat teacht isteach i láthair na huaire, dírithe go hiomlán agus tiubhaithe - scil atá ag go leor daoine eisceachtúla.

9 Fuinneamh d’inchinn

Tá a fhios agat go bhfuil uisce óil agus aclaíocht go maith do do chorp, ach d’fhéadfadh siad borradh a chur faoin gcumhacht freisin. Taighde a luadh in Iris Shreabhadh agus Meitibileacht Fola Ceirbreach tugann sé le tuiscint go bhféadfadh fiú díhiodráitiú beag dul i bhfeidhm ar chognaíocht, airdeall agus tiúchan. Taispeánann staidéir freisin gur féidir le pléascthaí beaga aclaíochta - abair, 10 go 20 nóiméad - go mbraitheann tú níos géire. Feabhsaíonn siúlóid thapa cuimhne agus méadaíonn sé an cumas smaointe a ghiniúint agus naisc níos fearr a dhéanamh, a deir Bonnie St. John, coauthor of Micrea-Athléimneacht: Mion-Aistrithe le haghaidh Treisiú Mór i bhFócas, Tiomáint agus Fuinneamh.

10 Déan rud éigin mindless

Más gá duit go leor dul chun cinn a dhéanamh ar thionscadal, b’fhéidir go gcuirfí cathú ort oibriú air go neamhspléach, a deir Jonathan Schooler, ollamh i roinn na n-eolaíochtaí síceolaíochta agus inchinne in Ollscoil California i Santa Barbara. Don’t. Ní féidir le duine ar bith díriú ar thasc amháin an t-am ar fad. Déan cinnte go ndéanann tú do lá a bhriseadh suas - agus do phatrúin smaoinimh - trí ghnáthghníomhaíocht a dhéanamh i ngníomhaíocht atá athchleachtach agus nach bhfuil cáin intleachtúil, mar fholúsghlanadh nó garraíodóireacht. Nuair a bhíonn d’intinn ag fánaíocht, is féidir leis an gcruthaitheacht sreabhadh, rud a chuirfidh ar do chumas faisnéis a shintéisiú ar bhealach uathúil. Ansin nuair a shuíonn tú siar ar do chuid oibre, beidh smaointe nua agat agus beidh tú in ann níos mó a dhéanamh.

a haon déag Faigh níos mó codlata

Tá níos mó ná an tríú cuid de Mheiriceánaigh gann, de réir an Ionaid um Rialú Galar. Is cuma cé chomh coinsiasach atá tú, sábhálann codladh neamhleor tiúchan, fócas agus fuinneamh, a deir Silverman. Tá tionchar mór aige ar gach gné de do shaol. Má tá tú ag ardú ag a 7, ní mór duit a bheith i do chodladh ag 11. Níl sé chun cinn i matamaitic. Agus toisc go gcuireann r-léitheoirí agus ríomhairí isteach ar ár gcumas codladh, molann saineolaithe cloí le leabhair pháipéir díreach roimh am codlata.

12 Admhaigh go bhfuil tú míshásta

B’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair, nó go bhfuil tú aireach nach bhfuil tú ar saoire - nó áit ar bith eile. Tá sé sin ceart go leor, a deir Sue Rasmussen, údar Tá Mo Dheasc Ag Tiomáint Mise Craiceáilte. Is leis na mothúcháin sin ionas nach n-itheann siad thú. Déanann formhór na ndaoine neamhaird ar a bhfuil siad ag mothú agus ceapann siad má bhíonn siad ag búcla síos agus ag matáin tríd an lá oibre, beidh siad go maith, a deir sí. Ach má admhaíonn tú an mothúchán atá agat, bogfaidh tú thart air níos gasta. Molann Naomh Eoin duit iarracht a dhéanamh do chuid smaointe a aisiompú ó dhiúltach go dearfach. Mar shampla, más mian leat go raibh tú áit éigin eile, abair, tá áthas orm go bhfuilim ceart anseo ag obair ar an tionscadal seo. Fiú mura gciallóidh tú é, a deir Naomh Eoin. Trí é a rá os ard, aistríonn sé do chuid fuinnimh, aistríonn sé lasc i d’inchinn, agus déanann sé cleas ort do chuid mothúchán a bhrú i dtreo nua.

13 Lá saoire a phleanáil

Má bhíonn rud beag le súil agat - deireadh seachtaine do chailíní b’fhéidir nó lá saor duit féin - féadann sé do shástacht a mhéadú anois, a deir Knight. Trí sprioc a leagan síos, fiú mura bhfuil ann ach dul chuig an trá Dé hAoine, is féidir leat síocháin a thabhairt duit sna seachtainí agus na laethanta go léir roimh an turas sin, a deir sí. Coinnigh do radharcanna socraithe ar an gcuspóir sin.

14 Tabhair dúshlán duit féin go fisiciúil

Ní shíleann a lán daoine go bhfuil am acu aclaíocht a chur isteach ina sceidil ghnóthacha, a deir Ted Kennedy, bunaitheoir CEO Challenges, a eagraíonn comórtais spóirt do Phríomhfheidhmeannaigh agus d’úinéirí gnó, agus do chomrádaí Ironman Mheiriceá Thuaidh. Ach fuair mé amach go bhfuil mé níos disciplíní agus níos díograisí má bhíonn mé ag gabháil do ghníomhaíochtaí seasmhachta, mar shampla turas fada rothair nó triathlon. Má théim cúpla lá gan na rudaí seo a dhéanamh, tiocfaidh laghdú ar mo tháirgiúlacht. Laghdaíonn mo chuid fuinnimh, sáraíonn mo fhócas, agus ní féidir liom cinntí a dhéanamh chomh furasta. Mar sin spreagaim daoine - fiú iad siúd nach smaoiníonn orthu féin mar lúthchleasaithe - chun tiomantas a thabhairt d’imeacht choirp, mar shampla walkathon nó 5K pobail. Nuair a bheidh sé ar do sceideal, déanfaidh tú an t-am chun traenáil agus tuigfidh tú gur féidir leat níos mó a dhéanamh in aghaidh an lae ná mar a cheap tú.

cúig déag Tosaigh ag pleanáil go luath

Ná fan go dtí maidin Dé Luain chun tosú ag smaoineamh ar do sceideal oibre, a deir Julie Morgenstern, saineolaí bainistíochta ama agus údar Ná Seiceáil R-phost ar Maidin riamh. Tosaigh ag sceidealú coicís roimhe sin, go háirithe sna seachtainí agus na laethanta roimh shaoire, laethanta saoire nó samhradh. Sainaithin go díreach cad is féidir leat a bhaint amach agus cathain a rachaidh tú i ngleic le gach tasc. Cuir in áirithe go luath sa tseachtain, nuair a bhíonn níos mó comhghleacaithe thart, le cruinnithe agus glaonna. Fág na laethanta deireanacha (ciúin go minic) roimh an deireadh seachtaine, deireadh seachtaine fada, nó seachtain saoire le haghaidh obair aonair, cosúil le tuairiscí ar chostais. Scríobh síos bóithre bóthair féideartha ionas go mbeidh tú réidh le hainliú timpeall orthu.

16 Diúltaigh seachráin

Cuir isteach ar chur isteach ó oibrithe bó a thagann isteach chun comhrá a dhéanamh (nó fiú daoine a dteastaíonn siad uait ar chúiseanna dlisteanacha). Molann Morgenstern an líne imeachta seo: Ba mhaith liom m’aird neamhroinnte a thabhairt duit ach ní féidir liom é sin a thabhairt duit anois. Ansin tabhair am agus dáta le chéile - amach anseo. Éifeachtach freisin, a deir Shari McGuire, saineolaí bainistíochta ama agus údar Tóg ar ais do chuid ama: ag seasamh suas ag do dheasc, a chuireann in iúl go práinneach rudaí a chur suas. Ná scipeáil lón ná sosanna, a deir Morgenstern: Beidh ort obair níos deacra agus níos faide ach ní chomh héifeachtach.

17 Bloic sceidil chun ríomhphost a sheiceáil

Cuir dhá smután 45 nóiméad in aghaidh an lae ar leataobh chun teachtaireachtaí a phróiseáil bhaisc. Is é an seiceáil leanúnach ar r-phost agus ar na meáin shóisialta príomh namhaid na táirgiúlachta, a deir Morgenstern. Ní nuacht é seo dúinn, ach ó, cén nós diana atá le briseadh.

18 Déan tascanna a bhriseadh síos

Tá claonadh agam tionscadail a bhfuil cuma ró-mhór orthu a sheachaint, mar sin d’fhonn a bheith táirgiúil, caithfidh mé tascanna ollmhóra a ghearradh síos go méid, a deir Kate White, iar-phríomh-eagarthóir ar Cosmopolitan iris agus údar go leor leabhar, lena n-áirítear Níor chóir dom é seo a insint duit. Déanaim é sin trí bheith ag obair ar incrimintí beaga. Nuair a thosaigh mé ag scríobh úrscéalta den chéad uair agus mé ag rith iris, dúirt mé liom féin nach scríobhfainn ach 15 nóiméad sa lá. Bhí a fhios agam gur sprioc indéanta é a bheith ag obair ar feadh tamaill ghearr, agus d’éirigh liom 10 leabhar a scríobh ar an mbealach seo.

19 Déan plean sula dtosaíonn tú

Tosaigh trí ráiteas misin soiléir a bhunú agus spriocanna incriminteacha tionscadail a shannadh chun gach duine a choinneáil ar an mbóthar. Is lú an seans go mbeidh daoine a chaitheann am ag díriú ar phleananna tionscadail sula dtosaíonn an tionscadal fiú, de réir Silverman, caillte sna fiailí, ag smaoineamh ar conas dul ar aghaidh - agus ag foilsiú. Tóg an oiread ama agus a theastaíonn uait a bheith ag obair le comhghleacaithe chun comhthoil a fháil agus a shainiú, síos go líne amháin atá soiléir ó chriostal, a bhfuil tú ag iarraidh a chur i gcrích, a deir sé. Cuidíonn tagarmharcanna intomhaiste a chinneadh le gach duine fanacht dírithe ar na codanna de thionscadal a bhfuil siad freagrach as. Mar fhocal scoir, le ráiteas misin soiléir, beidh a fhios agat cathain a chomhlíon tionscadal a chuspóir faoi dheireadh agus is féidir le gach duine é a ghlaoch in aghaidh an lae.

fiche Foghlaim ó theipeanna, ansin bog ar aghaidh

Ag teacht le kaizen, prionsabal na Seapáine maidir le feabhsú leanúnach, tá ganntanas ag daoine táirgiúla anailís a dhéanamh ar an rud a chuaigh mícheart le fréamhshamhla flopped, nó i gcomhrá snippy le comhghleacaí. Ach in ionad an fhadhb a athshlánú gan stad, ní dhéanann siad ach gealltanas dul i dteagmháil níos fearr mar dhuine, nó ar bhealach éigin rudaí a bhreacadh síos an chéad uair eile, a deir Silverman. Tá sé de chumas acu feabhsuithe incriminteacha a dhéanamh ar a bhfeidhmíocht agus fiafraí díobh féin, ‘Ceart go leor, cad is féidir liom a fhoghlaim as seo? Cad is féidir liom a dhéanamh níos fearr? '

Tuairisciú ó Louisa Kamps, Kathleen Murray Harris, Brandi Broxson, agus Jennie Dorris