Casadh sé amach te folctha nó cith ní bookend glanta, suaimhneach é seo go lá fada. Tá fíor-eolaíocht taobh thiar de na buntáistí a bhaineann le snámha san oíche chun codladh a chur chun cinn agus a fheabhsú - go háirithe nuair a bhíonn an t-am ceart.
B’fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin gur féidir le folctha nó cithfholcadh te (dá ngairtear téamh coirp éighníomhach uisce-bhunaithe) a chur os comhair do leaba cabhrú leat titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh. Staidéar codlata le déanaí Ní amháin go ndéanann Shahab Haghayegh, taighdeoir dochtúireachta sa Roinn Innealtóireachta Bithleighis in Ollscoil Texas, an moladh sin a fhíorú, ach déanann sé iniúchadh díreach ar an gcaoi agus cathain ba chóir bathe sula mbuailfidh sé na bileoga don Z’s is fearr.
GAOLMHARA: 8 Botún Coitianta Codlata a Chosnaíonn Tú Z & apos; s, Dar le Comhairleoir Codlata
Rinne taighdeoirí cíor trí níos mó ná 5,000 staidéar foilsithe ar éifeachtaí téamh coirp éighníomhach uisce-bhunaithe ar cháilíocht codlata, fad, éifeachtúlacht agus latency tosaigh (nó, cé chomh tapa agus a thógann sé ort titim i do chodladh) —agus fuair siad amach go raibh an réamh-snooze idéalach seo a leanas gnáthamh snámha:
Bhí baint ag [téamh coirp éighníomhach uisce-bhunaithe] de 40 go 42.5 céim Celsius (thart ar 104 go 108.5 céim Fahrenheit) le cáilíocht codlata féinrátáilte feabhsaithe agus [éifeachtúlacht codlata], agus nuair a bhí sé sceidealta 1 go 2 uair an chloig roimh am codlata, ar bheagán mar 10 nóiméad, laghdaíodh go suntasach [latency tosú codlata].
Aistriúchán: Glac cithfholcadh nó folctha 10- go 15 nóiméad, te (ach ní ró-the) uair an chloig nó dhó sula dtéann tú a chodladh chun cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta agus fanacht i do chodladh domhain, suaimhneach i rith na hoíche. Cén fáth? É sin cithfholcadh te méadóidh sé teocht do choirp ar dtús, agus ina dhiaidh sin beidh laghdú níos suntasaí fós ag do chorp ar theocht an choirp - is é an snámh teochta sin a chuireann codladh chun cinn.
Mura bhfuil tú cinnte an fearr é cith ar maidin nó san oíche , nó má tá seans maith agat oícheanta suaimhneacha agus insomnia, ba cheart duit triail a bhaint as an cleas codlata seo (saor in aisce agus eolach!) - i ndáiríre, b’fhéidir go bhfuil tú á dhéanamh cheana féin gan a bhaint amach.
