An bhfuil tú ag brath ar yoga chun freastal ar do 150 nóiméad de ghníomhaíocht choirp mheasartha i seachtain? D’fhéadfá a bheith i ndáiríre faoi bhun do sprice, moltar athbhreithniú nua ar staidéir ar na buntáistí fisiciúla a bhaineann leis an gcleachtadh corp-aigne coitianta. Sin é toisc níl gach cineál yoga dian go leor a áireamh mar chleachtadh measartha - cé gur féidir stíleanna áirithe a bheith ag brath ar an gcaoi a chleachtann tú.

Meastar go gcleachtann suas le 20.4 milliún Meiriceánach yoga. Agus an tóir atá air ag méadú, a deir údar an staidéir Enette Larson-Meyer, PhD, tá sé tábhachtach do mhic léinn agus gairmithe sláinte le tuiscint go díreach cén cineál - agus cé chomh dian - a bhaineann sé le hobair a sholáthraíonn sé i ndáiríre. Is ollamh comhlach é Larson-Meyer in Ollscoil Wyoming, agus teagascóir yoga deimhnithe.

Breathnaíonn a cuid taighde nua ar 13 staidéar a foilsíodh roimhe seo ar Hatha yoga agus ar roinnt de na héagsúlachtaí a rinne sé. Scáth-théarma is ea Hatha a chuireann síos ar chleachtas a chomhtháthaíonn staidiúir choirp, análaithe agus eilimintí machnaimh; is féidir stíleanna tóir an Iarthair mar Vinyasa, Ashtanga, agus Bikram a mheas mar bhrainsí de Hatha yoga.

GAOLMHARA: Tá Yoga ar Eolas Roimh Do Chéad Rang

An t-athbhreithniú, a foilsíodh san iris Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht , fuair sé raon leathan luachanna coibhéise meitibileach (MET) do chleachtais yoga agus baineann sé leis na 13 staidéar. Is tomhas iad luachanna MET ar cé chomh crua agus atá an corp ag obair, agus is féidir iad a úsáid chun sruthán calraí a ríomh. De réir threoirlínte Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt (ACSM), meastar gur déine éadrom cleachtadh le luach MET níos lú ná 3. Tá déine measartha idir 3 agus 6, agus tá bríomhar 6 MET agus suas.

Sna staidéir a áiríodh in athbhreithniú Larson-Meyer, bhí luachanna MET do sheisiúin iomlána yoga idir 2.0 agus 7.4 - rud a thugann le tuiscint gur féidir le yoga a bheith éagsúil ó bheith an-réchúiseach go bríomhar go leor. Tháinig an luach is ísle ó staidéar a rinne meastóireacht ar chleachtas yoga Nintendo Wii Fit, agus tháinig an luach is airde ó ghrúpa cleachtóirí a bhfuil taithí acu ag sreabhadh go tapa trí cheithre bhabhta de Sun Salutations (Surya Namaskar), sraith de 12 údar a chleachtaítear i go leor yoga nua-aimseartha. ranganna.

Fuair ​​an t-athbhreithniú amach go raibh luachanna MET ag an gcuid is mó de staidiúir yoga aonair, nuair a rinneadh meastóireacht orthu féin, sa chatagóir déine solais. I measc na mbeagán a shroich leibhéil mheasartha bhí Dandayamana-Janushirasana (Buan-Cheann go Glún), Dandayamana-Dhanurasana (Buan Buan), Trikanasana (Triantán), agus Tuladandasana (Bata Cothromaithe). Ní bhfuair inbhéartuithe, mar shampla Sirsasana (Ceann Seastáin) ach luachanna MET suas go dtí 2.5 - cé nár thomhais na staidéir cuid de na cúiseanna is deacra le yoga, mar Bakasana (Crow) nó Adho Mukha Vrksasana (Hand Stand).

GAOLMHARA: Seasann Yoga Aisiríoch

Suimiúil go leor, níor aimsigh an staidéar amháin a d’fhéach ar Bikram yoga caiteachas fuinnimh i bhfad níos airde ná iad siúd a fuarthas i staidéir ar chineálacha yoga eile. Leanann ranganna Bikram sraith áirithe údar agus coimeádtar iad i seomraí 105 céim, agus is minic a dhéantar teagmháil leo mar mhórdhóirí calraí mar gheall ar an méid allais atá ag na rannpháirtithe.

Ach bhí luachanna MET Bikram laistigh den raon céanna le yoga a chleachtadh ag teocht an tseomra, scríobh Larson-Meyer. Ní ionchorpraíonn Bikram Salutations Sun nó aistrithe ag sreabhadh ó ghluaiseacht go gluaiseacht, tugann sí le fios, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh níos lú fuinnimh ag teastáil uaidh ná stíleanna eile. (Má bhí na seichimh díreach mar an gcéanna, d’fhéadfadh duine níos mó calraí a dhó i seomra níos teo.)

Tá aithne agam ar a lán daoine a fhreastalaíonn ar yoga te agus braitheann siad go bhfaigheann siad cleachtadh níos fearr, agus is iontach an rud é sin, a deir Larson-Meyer. Ach i gcás daoine a d’fhéadfadh a bheith míchompordach sa teas, is maith is eol duit nach fíor é sin - is féidir leat cleachtadh den chineál céanna a fháil i seomra ag gnáth-theocht.

GAOLMHARA: Conas Cleachtadh Yoga Baile a Fháil

Is é an bunlíne, a deir Larson-Meyer, gur féidir le yoga a bheith cibé rud is mian leat é a bheith: seisiún stráice suaimhneach éadrom-déine nó cleachtadh lán-chuimsitheach le neart chuimhneacháin ard-déine.

Is dócha go dtabharfaidh tú rang aisiríoch le níos mó suí ina suí duit, agus is féidir go dtabharfaidh tú ceann a aistríonn go tapa (léim seachas céim, mar shampla). Is dóigh go dtabharfaidh seisiúin lena n-áirítear údar seasaimh agus Salutations Sun sruthán níos mó duit.

Taispeánann an chuid is mó de na staidéir go bhfuil yoga inchomparáide go leor le siúl, a deir Larson-Meyer. Ach má theastaigh uait luach MET níos airde a fháil, is féidir fós trí roinnt údar níos deacra a dhéanamh ar luas níos gasta ná mar a dhéanfá de ghnáth.

GAOLMHARA: 8 Cleachtaí Meáchan Coirp Is Féidir Leat a Dhéanamh Áit ar bith

Is féidir le postaí áirithe comhaireamh, i méideanna beaga, i dtreo mholadh ACSM agus American Heart Association chun 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha a fháil in aghaidh na seachtaine, mar fhocal scoir. Ach má tá tú díreach ag tosú amach nó más fearr leat stíl níos ciúine ióga, b’fhéidir nach mbeidh cuid mhaith de do chleachtas dian go leor chun na critéir sin a chomhlíonadh.

Ní chiallaíonn sé sin duit níor cheart déan an cineál yoga seo a chleachtadh, más é sin an rud is maith leat. Taispeánadh fiú yoga éadrom-déine neart a threisiú, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú, an intinn a mhaolú, agus strus a laghdú, a deir Larson-Meyer. Is tras-oiliúint iontach é do dhaoine a dhéanann cleachtaí níos déine ar laethanta eile, agus d’fhéadfadh gur cineál aclaíochta inbhuanaithe é d’aosaigh aosta nó do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu, airtríteas réamatóideach, nó pian droma.

Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil tú á dhéanamh i dtimpeallacht shábháilte le teagascóir cáilithe, agus go bhfuil tú ag fáil na buntáistí a bhaineann le díriú ar rudaí seachas an corp fisiceach, a deir sí. Seachas sin, ba cheart go bhfaigheadh ​​daoine stíl déine níos airde nó níos ísle a oibríonn dóibh féin agus dá gcuspóirí aclaíochta.

an féidir leat caipíní buidéal uisce a athchúrsáil