Piliúir clúmhach, leatháin réidh, mattress daingean, dallóga blackout, agus b’fhéidir roinnt torann bán. Cibé oideas a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le rath codlata, smaoinigh ar dhath péint a chur leis an liosta. B’fhéidir go gcuideodh sé leat na hocht gcinn sin a fháil ( nó a seacht! ) uair an chloig.

Ní amháin go mbíonn tionchar ag dath do sheomra leapa ar chuma an spáis, ach is féidir leis tionchar a imirt ar an gcaoi a mbraitheann an seomra ort. Tá dhá ghrúpa dathanna ann ar fad, a deir an dearthóir taobh istigh de Louisiana agus úinéir Full Spectrum Paints, Ellen Kennon: Tugann dathanna fuara tú isteach ionat féin, cé go bhfuil dathanna teo níos oiriúnaí do sheomraí sóisialta inar mian leat cumarsáid agus cruthaitheacht a spreagadh.

Má tá tú ag iarraidh spás suaimhneach a chruthú, roghnaigh gorm suaimhneach, a mheastar a bheith ar an scáth is suaimhní. De réir a suirbhé arna stiúradh ag Travelodge, fuair rannpháirtithe a chodail i seomra gorm an codladh is fearr san oíche, ag bualadh 7 n-uaire an chloig agus 52 nóiméad codlata san oíche ar an meán. Lean glas caonach, buí pale, agus airgead gar dá dhroim.

Socraíodh gurb é corcra an dath seomra is lú scíthe, agus na rannpháirtithe ag codladh ar an meán ach 5 uair an chloig agus 56 nóiméad san oíche. Ba cheart bánna steiriúla agus dathanna príomhúla, cosúil le dearg, a thugann le tuiscint contúirt agus a bhí nasctha le brú fola méadaithe, a sheachaint freisin, a deir an Dr Michael Breus, síceolaí cliniciúil agus speisialtóir codlata i Scottsdale, Arizona. Agus bailchríoch réidh a roghnú in ionad snasta. Tá dathanna níos boige agus níos atmaisféarach an níos cothroime atá siad, a deir Kennon.

Ach cé go bhféadfadh eolaíocht an dath a bheith cabhrach, tá sí i bhfad ó bheith cruinn - tá ról tábhachtach ag roghanna pearsanta freisin. Molann Breus smaoineamh ar an eolaíocht ach sa deireadh dath péint a roghnú a bhfuil brí dearfach leis duit. Má tharraingítear tú ar scáth glas, mar shampla, is dóichí gur fearr rogha caonach nó dath olóige ná gorm spéir.

Ag deireadh an lae, níl péinteáil do sheomra ag dul chun do insomnia a leigheas. Mar sin féin, má chuireann tú suas gach ceann de na rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh, ansin feicimid éifeacht, a deir sé.

Chomh maith le dath a phéinteáil, smaoinigh ar fhuaim, teagmháil, agus boladh agus tú ag cruthú tearmann codlata. Má tá do sheomra leapa ró-gheal, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar an hormón spreagtha codlata ar a dtugtar melatonin, agus tú a chur ar bun le haghaidh droch oíche codlata. Fuaim, cibé acu is comhpháirtí snoring nó madra ag tafann, féadfaidh sé cur isteach ar do chodladh freisin (bain triail as plocóidí cluaise má tá do thimpeallacht ar an taobh is torainn). Agus, faoi dheireadh, a deir Breus, tabhair aird ar leith ar chompord do leaba agus bain úsáid as boladh ceansaithe, cosúil le lavender, chun cabhrú le do chorp scíth a ligean ag deireadh an lae is dóigh a bheadh ​​an-fhada.